รับมือและใช้ชีวิตได้ดีกับ IBS

หากมีสิ่งหนึ่งที่แน่นอนเกี่ยวกับอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) นั่นก็คือไม่ง่ายที่จะอยู่กับมัน นอกเหนือจากการรับมือกับความรู้สึกไม่สบายแล้ว วันของคุณมักจะใช้เวลาไปกับการจัดการกับลำไส้ที่คาดเดาไม่ได้หรือจัดเตรียมที่พักเพื่อให้คุณสามารถรับประทานอาหารได้โดยไม่ทำให้อาการ IBS ของคุณแย่ลง แม้ว่าการดิ้นรนเหล่านี้และอื่นๆ อาจทำให้เสียอารมณ์และท้าทาย แต่ก็มีกลยุทธ์ที่สามารถช่วยให้คุณปรับตัวและใช้ชีวิตที่ดีที่สุดได้แม้จะเป็น IBS ก็ตาม

เคล็ดลับรับมือไอบีเอส — Verywell / ลอร่า พอร์เตอร์

ทางอารมณ์

IBS อาจรบกวนความสามารถของคุณในการเพลิดเพลินกับมื้ออาหารของครอบครัวและการพบปะสังสรรค์กับเพื่อนฝูง อาจส่งผลต่อความสามารถของคุณในการเป็นพ่อแม่หรือคู่ครองที่คุณอยากเป็น หรือทำตามคำมั่นสัญญาที่คุณได้ทำไว้

นี้สามารถนำไปสู่ความรู้สึกผิดและการตำหนิตนเองตลอดจนความเครียด สิ่งสำคัญคือคุณต้องหย่อนตัวเองและขอให้คนอื่นทำแบบเดียวกัน คุณไม่ได้ตัดสินใจพลาด – สภาพของคุณกำลังป้องกันไม่ให้คุณทำเช่นนั้น

หาที่พักที่จะช่วยแบ่งเบาภาระทางอารมณ์นี้ ตัวอย่างเช่น ขอให้ผู้อื่นทำหน้าที่เป็นตัวสำรองหากปัญหาในห้องน้ำของคุณทำให้คุณไม่สามารถจัดการกับสิ่งที่คุณมักจะจัดการได้

จิตใจที่สงบขึ้นหมายถึงร่างกายที่สงบขึ้นในหลายๆ ด้าน (และในกรณีของคุณ เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้แล้ว พยายามอย่างเต็มที่เพื่อใช้เวลาสำหรับการพักผ่อนและกิจกรรมที่คุณชอบเช่นกัน

ทางกายภาพ

หากคุณเป็นเหมือนหลายคนที่มี IBS การพยายามคิดว่าจะกินอะไรเข้าไปอาจสร้างความสับสนได้ อาหารอาจไม่ทำให้เกิดอาการในวันหนึ่ง แต่วันหน้าให้คุณวิ่งเข้าห้องน้ำ ในเรื่องนี้ การเปลี่ยนแปลงในอาหารของคุณเป็นกลยุทธ์ในการเผชิญปัญหามากพอๆ กับการรักษา

ปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณว่าควรกินอะไรและทำงานร่วมกับเธออย่างไรในขณะที่คุณพยายามกำจัดอาหารเพื่อดูว่าอาหารเหล่านั้นส่งผลต่อ IBS ของคุณอย่างไร เริ่มต้นและติดตามไดอารี่อาหาร เพื่อที่คุณจะได้มองหารูปแบบของอาหารที่คุณกินและอาการของคุณ

หากอาการท้องผูกเป็นปัญหาหลักของคุณ ให้พยายามจัดร่างกายให้อยู่ในตารางมื้ออาหารเป็นประจำเพื่อให้ลำไส้เคลื่อนไหว คุณอาจพบว่าการรับประทานอาหารเช้ามื้อใหญ่พร้อมเครื่องดื่มร้อนและไขมันที่มีประโยชน์สามารถเป็นตัวกระตุ้นให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้ คุณอาจต้องการทำตามขั้นตอนของการฝึกลำไส้ใหม่เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายของคุณกลับสู่สภาวะปกติ

หากการจัดการกับอาการท้องร่วงบ่อยครั้งเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุด คุณจะต้องมุ่งเน้นที่กิจกรรมที่จะทำให้ระบบสงบ ซึ่งหมายถึงการรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ ทุกๆ สองสามชั่วโมง โดยใช้เทคนิคการจัดการความเครียด และรู้สึกเหมือนเตรียมพร้อมสำหรับเหตุฉุกเฉิน

หากปัญหาในห้องน้ำของคุณเปลี่ยนไปมาระหว่างอาการท้องผูกและท้องร่วง คุณจะต้องใช้วิธีที่ครอบคลุมเคล็ดลับทั้งหมดข้างต้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คุณอาจพบว่าการใช้การฝึกลำไส้ใหม่และเวลาอาหารปกติเพื่อช่วยในการฝึกร่างกายให้อยู่ในตารางเวลาปกติเท่าที่จะทำได้

หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและอาหารกระตุ้นอื่นๆ และต้องแน่ใจว่าได้กินเส้นใยอาหารในปริมาณที่เพียงพอ โดยเฉพาะเส้นใยที่ละลายน้ำได้ และหากคุณกำลังวางแผนที่จะลองรับประทานอาหารที่มี FODMAP ต่ำ ซึ่งเป็นการกำจัดอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเป็นเวลาหลายสัปดาห์ ให้ทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

การรับมือกับความเจ็บปวด

ประสบการณ์ของการมีอาการปวดท้องเป็นซ้ำเป็นอาการที่กำหนดของ IBS การทำงานกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับแผนการรักษาโดยรวมถือเป็นการเริ่มต้นที่ดี ดังนั้นคุณจึงสามารถพยายามหลีกเลี่ยงอาการต่างๆ ได้ทุกเมื่อที่ทำได้ แต่เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังเป็นตะคริว กระตุก หรือปวด IBS ชนิดอื่นๆ มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้:

ลองวางขวดน้ำร้อนหรือแผ่นประคบร้อนไว้ที่หน้าท้อง (ทับเสื้อผ้า)
จิบชาสมุนไพรที่เป็นมิตรกับ IBS เพื่อการผ่อนคลาย
ทานอาหารเสริมน้ำมันสะระแหน่. น้ำมันสะระแหน่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาต้านอาการกระสับกระส่ายตามใบสั่งแพทย์ในการบรรเทาอาการกระตุกที่นำไปสู่อาการปวด IBS
ใช้แบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลาย เช่น การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า การหายใจลึกๆ และ/หรือจินตภาพ เพื่อช่วยบรรเทาระบบประสาทและลดความเจ็บปวด

ทางสังคม

หลายคนไม่เข้าใจวิธีการทำงานของลำไส้ ดังนั้นจึงอาจมีความเข้าใจผิดมากมายเกี่ยวกับ IBS แม้ว่าสิ่งที่คุณบอกคนอื่นเกี่ยวกับอาการของคุณคือธุรกิจของคุณ แต่การแบ่งปันการวินิจฉัยและข้อมูลบางอย่างเกี่ยวกับโรคนี้อาจเป็นประโยชน์กับคุณ เนื่องจากจะทำให้ผู้คนเข้าใจมากขึ้น ไม่เพียงแต่ว่าคุณรู้สึกอย่างไร แต่ทำไมคุณถึงต้องการความช่วยเหลือพิเศษ แม้ว่าจะเป็นเช่นนั้น หมายถึง “ผ่าน” เป็นครั้งคราวเมื่อคุณยกเลิกภาระผูกพันที่นี่และที่นั่น

กำหนดโทนของการสนทนาโดยพูดเกี่ยวกับอาการของคุณอย่างตรงไปตรงมา แม้ว่าอาการของคุณจะมาพร้อมกับอาการและสถานการณ์ที่ไม่พึงปรารถนาบางอย่าง แต่ก็ไม่ได้น่าละอาย หากคุณรู้สึกไม่สบายใจกับวันดีๆ ให้พูดว่า “ฉันปวดท้อง” การอธิบายว่าสภาพของคุณส่งผลต่อความสามารถในการทำบางสิ่งอย่างไรสามารถช่วยวาดภาพให้ชัดเจนขึ้น

การเชื่อมต่อและการออกนอกบ้าน

ความเชื่อมโยงทางสังคมและการติดต่อเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพร่างกายและจิตใจ ด้วย IBS คุณอาจต้องใช้ความแน่วแน่และความคิดสร้างสรรค์บางอย่างเพื่อติดต่อกับเพื่อนๆ

ตัวอย่างเช่น หากคุณออกไปทานอาหารเย็นเดือนละครั้งกับกลุ่มที่อยู่ใกล้คุณ แต่ร้านอาหารที่คุณเลือกไม่มีตัวเลือกที่เป็นมิตรกับ IBS ให้มีความชัดเจนเกี่ยวกับความต้องการของคุณและลองเสนอแนะการรับประทานอาหารอื่นๆ คุณอาจจะวางแผนงานอื่นที่ไม่เกี่ยวกับอาหาร (เช่น ไปดูหนัง) ที่คุณสามารถสนุกไปกับพวกเขาในเวลาที่ต่างกัน

คุณมีข้อจำกัด จงยืดหยุ่นเมื่อทำได้ แต่ไม่ต้องเสียสุขภาพ

ชีวิตเพศของคุณ

IBS ยังสามารถจัดการกับความสนิทสนมได้ อาจเป็นเรื่องยากที่จะ “มีอารมณ์” เมื่อร่างกายของคุณสร้างปัญหามากมายให้กับคุณ กุญแจสำคัญในที่นี้คือพยายามเปิดการสื่อสารไว้เสมอเพื่อเพิ่มความใกล้ชิดทางอารมณ์ และเพื่อให้แน่ใจว่าคู่ของคุณรู้ว่าความต้องการของพวกเขาก็มีความสำคัญเช่นกัน

หากคุณเป็นโสดและต้องรับมือกับฉากการออกเดท IBS สามารถเพิ่มการผสมผสานของสิ่งต่าง ๆ ที่จำเป็นต้องได้รับการแก้ไข เนื่องจากบุคคลสองคนพยายามทำความรู้จักกัน แบ่งปันการวินิจฉัยของคุณเมื่อคุณรู้สึกว่าถูกต้อง คุณอาจต้องการตั้งเป้าหมายที่จุดที่น่าสนใจระหว่างเร็วเกินไปและสายเกินไป ตัวอย่างเช่น หากคุณปฏิเสธแนวคิดเกี่ยวกับวันที่ที่แน่นอนต่อไปเพราะจะส่งผลต่อ IBS ของคุณ แนวคิดนั้นอาจถูกตีความผิดว่าไม่ต้องการไป มากกว่าที่จะไปไม่ได้จริงๆ

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือถ้าอีกฝ่ายหนึ่งเข้าใจและสนับสนุน เขาหรือเธออาจจะเป็นผู้สมัครที่ดีจริงๆ สำหรับความสัมพันธ์ระยะยาว

ใช้ได้จริง

ไม่ว่าคุณจะเดินทางไปทั่วประเทศหรือเพียงแค่พยายามไปซูเปอร์มาร์เก็ต คุณอาจพบว่าการลุกขึ้นและไปนั้นไม่ง่ายนัก การเตรียมตัวจะเป็นกุญแจสำคัญ

การจัดตารางวันของคุณ

เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ให้วางแผนวันของคุณให้สอดคล้องกับนาฬิกาชีวิตของคุณเอง กล่าวอีกนัยหนึ่ง ถ้าอาการของคุณแย่ลงในตอนเช้า ให้พยายามกำหนดเวลาการนัดหมายในตอนกลางวัน

เพื่อความสบายใจ การมีความรู้สึกดีๆ ว่าจะหาห้องน้ำได้ที่ไหน และหากระเป๋าสำรองพร้อมทิชชู่เปียกและเสื้อผ้าสำหรับเปลี่ยน ในกรณีที่คุณต้องการ

ชีวิตการทำงานของคุณ

อาการที่คาดเดาไม่ได้ของ IBS ยังทำให้ยากต่อการตอบสนองความต้องการที่มั่นคงของงาน ความสัมพันธ์ที่คุณมีกับเจ้านายจะเป็นตัวกำหนดว่าคุณควรกรอกข้อมูลลงใน IBS ของคุณหรือไม่ ในสถานการณ์ที่เหมาะสม เจ้านายของคุณพร้อมที่จะตอบสนองความต้องการของคุณและเต็มใจที่จะทำงานโดยผสมผสานความยืดหยุ่นบางอย่างเข้ากับวันทำงานของคุณ

คุณอาจมั่นใจได้ว่า IBS อยู่ภายใต้กฎหมาย American with Disabilities Act (ADA)

ซึ่งหมายความว่าคุณมีสิทธิ์ได้รับ “ที่พักที่เหมาะสม” สำหรับการจัดการความต้องการทางกายภาพของคุณในขณะที่ต้องจัดการกับความรับผิดชอบในการทำงานของคุณ

หากคุณอยู่ในโรงเรียน การแจ้งเจ้าหน้าที่ของโรงเรียนเกี่ยวกับ IBS ของคุณและความต้องการพิเศษที่อาจเข้ากันได้อาจเป็นประโยชน์ คุณสามารถขอให้ร่างแผน 504 ซึ่งสรุปที่พักที่คล้ายกับของ ADA

คำถามที่พบบ่อย

IBS ประเภทต่าง ๆ มีอะไรบ้าง?

IBS ประเภทต่างๆ ได้แก่ ท้องเสียเด่น (IBS-D) ท้องผูกเด่น (IBS-C) และชนิดสลับ (IBS-A) ผู้คนสามารถเปลี่ยนประเภทได้ตลอดช่วงชีวิตที่แตกต่างกัน

การวินิจฉัย IBS เป็นอย่างไร?

IBS สามารถวินิจฉัยได้โดยไม่รวมสาเหตุอื่นๆ ที่เป็นไปได้ของอาการ แต่แนวทางปฏิบัติล่าสุดแนะนำกลยุทธ์การวินิจฉัยในเชิงบวก ด้วยวิธีนี้ ผู้ให้บริการด้านสุขภาพจะทำการตรวจร่างกายและสั่งการทดสอบในห้องปฏิบัติการอย่างจำกัด เช่น การนับเม็ดเลือดและการทดสอบโปรตีน C-reactive พบกลยุทธ์นี้เพื่อเร่งการวินิจฉัยและประหยัดเงิน