ลูกของคุณทำตามตารางการนอนหลับหรือไม่?

ผู้ปกครองที่อดหลับอดนอนทุกคนต่างโหยหาจุดที่ลูกเริ่มนอนหลับตลอดทั้งคืน หากการอดนอนตอนกลางคืนโดนใจคุณ หรือหากคุณมีคำถามเกี่ยวกับตารางการนอนของลูกน้อย แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ในความเป็นจริง 85% ของคำถามที่ส่งถึงผู้เชี่ยวชาญด้านทารกผ่านแอพโทรศัพท์ที่ประเมินโดยนักวิจัยนั้นเกี่ยวกับการนอนหลับ การนอน และการตื่นกลางดึก

ข้อมูลนี้ชี้ให้เห็นว่าไม่เพียงแต่พ่อแม่จะกังวลเรื่องการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังอาจไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับตารางการนอนของทารกด้วย สิ่งที่ไม่รู้จักเหล่านี้สร้างความกดดันและความสับสนให้กับผู้ปกครองที่เหนื่อยล้า แต่เมื่อพูดถึงการนอนหลับตลอดทั้งคืน ทารกแต่ละคนก็มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวเหมือนกับ DNA ของพวกมัน

ตัวอย่างเช่น ทารกจะเริ่มนอนหลับมากขึ้นเมื่อพวกเขาไม่ต้องการการให้อาหารบ่อยครั้งน้อยลง สัมผัสกับการผลิตเมลาโทนิน พัฒนาจังหวะการนอน-ตื่น และได้รับสัญญาณทางสังคมและสิ่งแวดล้อมที่ชัดเจนจากผู้ดูแล ซึ่งมักเกิดขึ้นในช่วงวันเกิดปีแรกของทารก เมื่อมีการแนะนำอาหารแข็งและกำหนดเวลานอนตอนกลางคืนตามปกติ

ดังนั้น มั่นใจได้เลยว่า การอดนอนที่คุณประสบอยู่ในขณะนี้เป็นเพียงชั่วคราวเท่านั้น เมื่อทารกเติบโตและพัฒนา พวกเขาเริ่มนอนหลับเป็นเวลานานขึ้นในตอนกลางคืนและตื่นมากขึ้นในระหว่างวัน เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น คุณจะสามารถนอนหลับตอนกลางคืนได้นานขึ้นเช่นกัน

ความจริงเกี่ยวกับทารกและการนอนตอนกลางคืน

ขณะอยู่ในครรภ์ ลูกน้อยของคุณนอนหลับเกือบตลอดเวลาและได้รับสารอาหารอย่างต่อเนื่องตลอดเวลา แต่ทั้งหมดนั้นเปลี่ยนไปอย่างมากตั้งแต่ตอนที่ลูกของคุณเกิด ทันใดนั้น ลูกน้อยของคุณก็ต้องเรียนรู้ที่จะตื่นและทานอาหารด้วยตัวเอง

นั่นเป็นจำนวนมากสำหรับทารกแรกเกิดที่จะบรรลุผล และต้องใช้เวลา การกินและนอนมีอิทธิพลเหนือตารางงานของลูกน้อย (คาดเดาไม่ได้) เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงพัฒนาการทั้งหมดที่จำเป็นต่อการอยู่รอดและเจริญเติบโตในโลกภายนอกได้เกิดขึ้น

ทารกแรกเกิดกินเพียง 40 ถึง 80 แคลอรีต่อการให้อาหาร ซึ่งหมายความว่าทารกแรกเกิดต้องการอาหารโดยเฉลี่ย 6-8 ครั้งต่อวัน ส่งผลให้ตารางการนอนมีรอบทุกสองถึงสี่ชั่วโมง—แม้ในเวลากลางคืน การนอนตลอดทั้งคืนไม่ได้เป็นเพียงความคาดหวังที่ไม่สมจริงสำหรับทารกแรกเกิดเท่านั้น มันเป็นสิ่งที่ไม่แข็งแรงเช่นกัน

ภายในเดือนที่สอง ทารกสามารถกินได้ 100 ถึง 120 แคลอรีต่อหนึ่งมื้อ เมื่อถึงเดือนที่สามและสี่ แคลอรี่จะเพิ่มขึ้นเป็น 120 ถึง 140 แคลอรี แคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นต่ออาหาร 1 มื้อเหล่านี้ช่วยลดจำนวนการให้อาหารในแต่ละวันที่ทารกต้องการ และเพิ่มความสามารถในการนอนหลับตอนกลางคืนให้นานขึ้น

โปรดทราบว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเพียงการประมาณ ไม่ใช่เหตุการณ์สำคัญที่ลูกน้อยของคุณต้องบรรลุ หากลูกน้อยของคุณอายุหนึ่งเดือนและยังนอนไม่หลับในตอนกลางคืนเป็นเวลาสี่ชั่วโมง พยายามอย่ากังวล การตอบสนองต่อสัญญาณหิวของทารกเป็นสิ่งสำคัญ ระหว่างการงีบหลับตอนกลางวันและการนอนตอนกลางคืน ลูกน้อยของคุณควรนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพออย่างสม่ำเสมอสำหรับอายุและระยะพัฒนาการ

การนอนหลับตอนกลางคืนหมายถึงอะไร

ตราบใดที่พวกเขาอยากให้มันเกิดขึ้น พ่อแม่หลายคนยังไม่แน่ใจด้วยซ้ำว่าการที่ทารกนอนหลับตลอดทั้งคืนหมายความว่าอย่างไร ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับกล่าวว่าการนอนตลอดทั้งคืนหมายถึงสิ่งต่าง ๆ ขึ้นอยู่กับอายุของทารก “การนอนตลอดทั้งคืน” สำหรับเด็กอายุ 3 เดือน ต่างจากเด็ก 10 เดือน

โดยทั่วไป ลูกน้อยของคุณจะเริ่มนอนหลับตลอดทั้งคืนเมื่อวัฏจักรการนอนหลับตามธรรมชาติเริ่มคงที่ แทนที่จะตื่นทุก ๆ สองถึงสี่ชั่วโมงในเวลากลางคืนเพื่อรับประทานอาหาร ลูกน้อยของคุณอาจนอนหลับเป็นเวลาห้าชั่วโมงในตอนกลางคืน ตื่นขึ้นเพื่อกินแล้วนอนต่ออีกสองหรือสามชั่วโมง นอกจากนี้ เวลาที่ใช้ตื่นระหว่างวันอาจนานขึ้น

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับพบว่าเมื่ออายุ 6 เดือน รูปแบบการนอนหลับรวมในเวลากลางคืน ซึ่งรวมถึงอย่างน้อย 6 ชั่วโมงติดต่อกัน จะเห็นได้ในประชากรทารกมากกว่าครึ่งในการศึกษา และเมื่ออายุ 9 ถึง 12 เดือน ทารก 72% นอนหลับอย่างน้อยหกชั่วโมงในเวลากลางคืน

การบริโภคแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นนี้เกิดขึ้นเมื่อลูกน้อยของคุณไม่เพียงแต่สามารถให้นมในปริมาณมากเท่านั้น แต่ยังเก็บไขมันและคาร์โบไฮเดรตด้วย แต่อย่าเร่งกระบวนการนี้และให้นมลูกมากเกินไป หากลูกน้อยของคุณรู้สึกไม่สบายหรือมีอาการกรดไหลย้อน สิ่งนี้จะรบกวนการนอนหลับด้วยเช่นกัน

กระบวนการทางสรีรวิทยาอีกอย่างหนึ่งที่ต้องเกิดขึ้นคือการผลิตและการปล่อยเมลาโทนินในตอนกลางคืน ซึ่งเป็นฮอร์โมนการนอนหลับ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ลูกน้อยของคุณจะเริ่มนอนมากขึ้นในเวลากลางคืน

ในระหว่างนี้ ส่งเสริมการนอนหลับตอนกลางคืนโดยลดแสงเทียม เสียงรบกวน และการกระตุ้นทางกายภาพเมื่อเข้าใกล้เวลานอน การจัดกิจวัตรเวลาเข้านอนและการส่งสัญญาณอย่างสม่ำเสมอว่าถึงเวลาเข้านอนยังช่วยให้ทารกนอนหลับได้ตลอดทั้งคืนอีกด้วย แม้ว่าสัญญาณเหล่านี้จะเป็นประโยชน์และสำคัญ แต่ทารกมักจะไม่นอนตลอดทั้งคืนจนกว่าพวกเขาจะพร้อมทางชีววิทยา

ตารางการนอนหลับของทารก

หากคุณเป็นเหมือนพ่อแม่ส่วนใหญ่ คุณอยากให้ลูกมีเวลานอนเป็นเวลาหนึ่งวัน ท้ายที่สุด ชีวิตของคุณจะสามารถคาดเดาและจัดการได้มากขึ้นเมื่อสิ่งต่าง ๆ สอดคล้องกัน แต่จนถึงเวลานั้น สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่ามีเหตุการณ์สำคัญบางอย่างที่ลูกน้อยของคุณต้องบรรลุก่อนที่จะเกิดขึ้นได้

และในขณะที่มีกรอบเวลาทั่วไปที่คุณสามารถคาดหวังให้ลูกน้อยของคุณนอนหลับได้นานขึ้นในแต่ละครั้ง สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าทารกทุกคนมีความแตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น ทารกบางคนจะเริ่มนอนเป็นเวลาสี่ถึงห้าชั่วโมงในเวลากลางคืนภายในสองสามเดือนแรก ในขณะที่คนอื่นๆ อาจใช้เวลาหกเดือนกว่าจะถึงเป้าหมายนี้

แรกเกิดถึง 3 เดือน

ในช่วงเดือนแรกๆ ของชีวิตทารก คุณควรปล่อยให้ทารกจัดตารางเวลา การฝึกการนอนหลับไม่ควรเกิดขึ้นจริงจนกว่าลูกน้อยของคุณจะอายุอย่างน้อย 3 ถึง 6 เดือน

ทารกแรกเกิดสามารถนอนได้ถึง 19 ชั่วโมงต่อวัน แม้ว่า National Sleep Foundation จะแนะนำ 14 ถึง 17 ชั่วโมงก็ตาม การนอนหลับนี้มักจะแบ่งออกเป็นสองหรือสามชั่วโมง ตื่นช่วงสั้นๆ เพื่อรับประทานอาหารแล้วกลับไปนอน

เมื่ออายุ 1 เดือน ทารกอาจเริ่มนอนหลับได้ 14 ชั่วโมงต่อวัน และมีแนวโน้มว่าจะมีการยืดเหยียดยาวหนึ่งครั้งในช่วงแรกของคืนอย่างน้อยสี่หรือห้าชั่วโมง ตามด้วยตื่นนอนและรับประทานอาหารทุกๆ สองหรือสามชั่วโมง

3 ถึง 6 เดือน

เมื่อถึงเวลาที่ทารกบางคนถึงวัยนี้ พวกเขาเริ่มมีช่วงการนอนตอนกลางคืนมากขึ้นโดยงีบหลับสามหรือสี่งีบในระหว่างวัน ที่จริงแล้ว เมื่ออายุ 3 เดือนหรือ 4 เดือน ลูกน้อยของคุณควรนอนหลับได้ทั้งหมด 13 ชั่วโมง โดยให้มากถึงหกถึงแปดชั่วโมงในตอนกลางคืน

6 ถึง 9 เดือน

โดยทั่วไปแล้ว ทารกในวัยนี้ควรนอนหลับได้ตลอดทั้งคืนและงีบหลับสองหรือสามครั้งในระหว่างวัน เมื่ออายุ 6 เดือน ทารกมักนอนหลับรวมประมาณ 12.5 ชั่วโมง โดยคืนสูงสุดเก้าชั่วโมงในตอนกลางคืน

9 ถึง 12 เดือน

ในช่วง 9 เดือน ทารกจำนวนมากนอนหลับรวมทั้งหมด 12 ชั่วโมงต่อวัน รวมถึงประมาณ 9 ชั่วโมงในตอนกลางคืน และงีบหลับ 2 ครั้งในระหว่างวัน จากนั้น 12 เดือน การนอนหลับตอนกลางคืนของพวกเขาอาจเพิ่มขึ้นเป็น 10 ชั่วโมงในตอนกลางคืน โดยมีการงีบหลับหนึ่งหรือสองครั้งในระหว่างวัน