วิธีการมีอสุจิที่แข็งแรงเพื่อการเจริญพันธุ์สูงสุด

ผู้ชายที่มีสุขภาพดีจะหลั่งอสุจินับล้านในการพุ่งออกมาครั้งเดียว ในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ สเปิร์มนับล้านเหล่านั้นมีเพียงไม่กี่ร้อยตัวเท่านั้นที่จะทำให้เป็นไข่ที่โตเต็มที่ที่พร้อมสำหรับการปฏิสนธิ

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ายังมีอีกมากที่ต้องเรียนรู้เกี่ยวกับภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชาย เราทราบดีว่าหลายสิ่งที่ทำให้อสุจิแข็งแรงนั้นเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพของผู้ชายอยู่แล้ว พึงระลึกไว้เสมอว่าคำแนะนำต่อไปนี้เป็นเพียงข้อควรพิจารณาสำหรับผู้ชายที่อาจมีปัญหาเรื่องการเจริญพันธุ์ ผู้ชายหลายคนไม่มีปัญหากับการนับอสุจิไม่ว่าไลฟ์สไตล์ของพวกเขาจะเป็นอย่างไร

ปัจจัยที่อาจส่งผลต่อสุขภาพของอสุจิ

ปัจจัยเหล่านี้ ซึ่งบางส่วนคุณสามารถปรับเปลี่ยนได้และปัจจัยอื่นๆ ที่คุณไม่สามารถทำได้ อาจส่งผลต่อสุขภาพของตัวอสุจิ:

• กางเกงและกางเกงในรัดรูป วัสดุสังเคราะห์ และความร้อน: มีคนแนะนำว่าสิ่งเหล่านี้ส่งผลเสียต่อภาวะเจริญพันธุ์ ดังนั้น ให้ถอดกางเกงบ็อกเซอร์ผ้าฝ้ายที่มีลักษณะเป็นถุงๆ ออกไป! ให้อัญมณีของครอบครัวเย็น เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าอัณฑะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด (รวมถึงการผลิตสเปิร์ม) ในอุณหภูมิที่เย็นกว่าร่างกายเล็กน้อยเล็กน้อย

• อ่างน้ำร้อนและซาวน่า: การใช้อ่างน้ำร้อนและซาวน่าบ่อยครั้งอาจทำให้จำนวนอสุจิลดลง เนื่องจากความร้อนอาจทำให้การผลิตอสุจิลดลง

• แอลกอฮอล์: การบริโภคแอลกอฮอล์สามารถทำลายการผลิตอสุจิได้สองวิธี ประการแรก อาจเพิ่มการผลิตเอสโตรเจนโดยตับ ซึ่งสามารถลดจำนวนสเปิร์มได้ นอกจากนี้ แอลกอฮอล์ยังสามารถเป็นพิษต่อเซลล์ที่ผลิตอสุจิของลูกอัณฑะได้โดยตรง จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของคุณเมื่อคุณพยายามที่จะปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์ของคุณ

• ยา: มียาหลายชนิดที่ส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชาย รวมถึงสเตียรอยด์ (คอร์ติโคสเตียรอยด์และอะนาโบลิกสเตียรอยด์ และฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนทดแทน) ยาที่เป็นพิษต่อเซลล์ที่ใช้ในการรักษามะเร็ง กัญชา และฝิ่น ติดต่อผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณใช้ยาระยะยาวที่คุณกังวลว่าอาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ของคุณ ผู้ให้บริการด้านสุขภาพควรแจ้งให้คุณทราบเสมอถึงผลข้างเคียง แต่เป็นการง่ายที่จะตรวจสอบว่าคุณลืมไปแล้วหรือไม่

• สารพิษต่อสิ่งแวดล้อม: มีหลักฐานที่ขัดแย้งกันค่อนข้างมากเกี่ยวกับสารในสิ่งแวดล้อมที่อาจทำให้เกิดความเสียหายต่อตัวอสุจิ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ารังสีทำให้เกิดความเสียหายและความพิการแต่กำเนิด สารอื่นๆ ที่คิดว่ามีผลเสียต่อสเปิร์ม ได้แก่ น้ำหอมบางชนิดที่มีพาทาเลต ยาฆ่าแมลงบางชนิด ปรอทอินทรีย์ โพลีคลอริเนต ไบฟีนิล และเอสโตรเจนในน้ำประปา สารเหล่านี้จำนวนมากยังคงเป็นหัวข้อของการวิจัยอย่างต่อเนื่อง

• การสูบบุหรี่: แสดงให้เห็นว่าผู้สูบบุหรี่มีภาวะเจริญพันธุ์ลดลงเมื่อเทียบกับผู้ไม่สูบบุหรี่ การสูบบุหรี่อาจส่งผลเสียต่อการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิ เช่นเดียวกับสุขภาพของตัวอสุจิ

• ช่วงเวลาของวัน: จำนวนอสุจิจะสูงขึ้นในตอนเช้า

• การพุ่งออกมามากเกินไปและการงดเว้นเป็นเวลานาน: เป็นที่ทราบกันดีว่าทั้งสองมีผลต่อจำนวนและคุณภาพของตัวอสุจิ การมีเพศสัมพันธ์ทุกสองถึงสามวันช่วยให้จำนวนอสุจิและสุขภาพดีที่สุด

• อาหาร: อาหารที่สมดุลเพื่อสุขภาพ (ผักและผลไม้มากกว่าอาหารแปรรูป) เป็นสิ่งสำคัญ อาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ (เช่น แอล-คาร์นิทีนและไลโคปีน) อาจส่งเสริมสุขภาพของตัวอสุจิได้อย่างเหมาะสม

• อาหารเสริม: มีการแสดงสารต้านอนุมูลอิสระ (เช่น แอล-คาร์นิทีน), กรดโฟลิก, ซีลีเนียม และสังกะสีซัลเฟตในการศึกษาบางชิ้นเพื่อปรับปรุงจำนวนอสุจิและการทำงานของสเปิร์ม

ขอคำแนะนำ

หากคุณกังวลเกี่ยวกับภาวะเจริญพันธุ์และคิดว่าสเปิร์มของคุณอาจไม่แข็งแรงและแข็งแรง โปรดติดต่อผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ การทดสอบง่ายๆ เกี่ยวกับน้ำอสุจิและการตรวจเลือดของคุณ (รวมถึงระดับฮอร์โมน เช่น เทสโทสเตอโรน) และการดูความสมบูรณ์ของร่างกายอาจให้คำตอบได้บ้าง