วิธีการรับผิวใส

เราทุกคนต่างก็อยากมีผิวที่กระจ่างใสขึ้น และมีกลยุทธ์ที่ง่ายและรวดเร็วในการบรรลุเป้าหมาย เพื่อให้มันชัดเจนที่สุด ผิวของคุณต้องล้างทำความสะอาดเป็นประจำ ให้ความชุ่มชื้น อาหารเพื่อสุขภาพ และอีกมากมาย การใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ในขณะที่ใช้ผลิตภัณฑ์รักษาสิวแบบอ่อนโยนสามารถช่วยลดการเกิดสิวและทำให้ผิวกระจ่างใสสุขภาพดี

ทำความสะอาดวันละสองครั้ง

ผิวของเราต้องการการทำความสะอาดอย่างสม่ำเสมอเพื่อล้างสิ่งสกปรก แบคทีเรีย และความมันส่วนเกิน การเกิดสิวเกิดขึ้นเมื่อรูขุมขนในผิวหนังอุดตันด้วยสิ่งสกปรกและน้ำมัน หากคุณเป็นคนผิวมัน การล้างหน้าวันละ 2 ครั้งจะช่วยลดความมันหรือความมันบนผิวได้ นี่เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวัยรุ่นที่การผลิตน้ำมันของผิวหนังอยู่ที่ระดับสูงสุด

ขณะล้างหน้าจะช่วยลดการเกิดสิวและส่งเสริมให้ผิวกระจ่างใส การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการล้างหน้าวันละ 2 ครั้งจะทำให้เกิดผิวกระจ่างใสได้ดีกว่าการล้างหน้าวันละครั้ง การล้างหน้ามากกว่า 2 ครั้งต่อวันอาจทำให้ผิวแห้งได้ เมื่อผิวแห้งจะทำให้การผลิตน้ำมันหล่อลื่นเพิ่มขึ้น ติดกับการซักวันละสองครั้ง ไม่เป็นไรที่จะล้างอีกครั้งถ้าคุณเพิ่งออกกำลังกายที่มีเหงื่อออก

ใช้ผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากน้ำมันและไม่ก่อให้เกิดสิว

การเกิดสิวและการระคายเคืองผิวหนังอาจเกิดจากน้ำมันตามธรรมชาติของผิวของเรา ตลอดจนผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่เราซื้อและใช้ทุกวัน เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์เพื่อความงาม เช่น น้ำยาทำความสะอาด มอยส์เจอไรเซอร์ เครื่องสำอาง หรือครีมกันแดด ให้มองหาฉลากที่ระบุสูตรที่ปราศจากน้ำมันหรือสารที่ไม่ก่อให้เกิดการอุดตัน ฉลากเหล่านี้บ่งบอกว่าผลิตภัณฑ์ไม่อุดตันรูขุมขนและทำให้เกิดสิว

ขัดผิว

การขัดผิวสามารถนำไปสู่ผิวที่สว่างและกระจ่างใสขึ้นได้โดยการขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วออกไป เซลล์ผิวที่ตายแล้วเหล่านี้สามารถนำไปสู่ความแห้งกร้านและการเกิดสิวได้เนื่องจากสามารถอุดตันรูขุมขนและรูขุมขนได้ อย่างไรก็ตาม การขัดผิวจะต้องทำอย่างปลอดภัย มิฉะนั้นอาจก่อให้เกิดอันตรายมากกว่าผลดีได้

วิธีการขัดผิวที่คุณเลือกควรขึ้นอยู่กับสภาพผิวของคุณ ผิวแพ้ง่ายต้องการการผลัดเซลล์ผิวอย่างอ่อนโยน ในขณะที่ผิวมันที่หนากว่าก็สามารถรับมือกับการรักษาที่ดุดันกว่าได้ ตัดสินใจว่าคุณจะลองใช้ผลิตภัณฑ์ผลัดเซลล์ผิวด้วยสารเคมี เช่น ครีมเรตินอยด์ หรือการขัดผิวด้วยกลไกแบบแห้ง เช่น แปรงแห้ง หากตอนนี้คุณมีสิวขึ้น ให้เลือกวิธีการผลัดเซลล์ผิวอย่างอ่อนโยน เช่น ผ้าเช็ดทำความสะอาดและขัดผิวด้วยสารเคมีที่ไม่รุนแรง ทามอยส์เจอไรเซอร์หลังจากนั้นเพื่อป้องกันไม่ให้ผิวของคุณแห้ง

ใช้ผลิตภัณฑ์รักษาสิวเฉพาะที่

นอกจากการรักษาตามใบสั่งแพทย์แล้ว ยังมีผลิตภัณฑ์รักษาสิวที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) อีกหลายตัวที่คุณสามารถลองใช้ได้ก่อนที่จะไปหาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ส่วนใหญ่ออกแบบมาเพื่อต่อสู้กับสิวแทนที่จะป้องกัน อ่านฉลากอย่างระมัดระวังก่อนเริ่มระบบการปกครองใหม่

การรักษา OTC ที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่:

• กรดซาลิไซลิกทำงานโดยการละลายเซลล์ผิวชั้นบนที่ตายแล้ว เมื่อเซลล์ผิวที่ตายแล้วเหล่านี้สร้างขึ้นแทนที่จะหลุดออกมา พวกมันสามารถอุดตันรูขุมขนและนำไปสู่ผิวระคายเคืองและเกิดสิวได้ กรดซาลิไซลิกมักใช้เป็นน้ำยาทำความสะอาดหรือโลชั่น

• เบนโซอิลเปอร์ออกไซด์ส่งเสริมผิวใสโดยการกำจัดแบคทีเรียที่อาจทำให้เกิดสิว โดยปกติแล้วจะใช้เป็นน้ำยาทำความสะอาดแบบปล่อยทิ้งไว้และมีความเข้มข้นต่างกัน ยิ่งความเข้มข้นสูงเท่าไรก็ยิ่งมีประสิทธิภาพในการกำจัดแบคทีเรียมากขึ้นเท่านั้น ระดับความเข้มข้นที่สูงขึ้นมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดการระคายเคืองและความแห้งกร้านของผิวอย่างไรก็ตาม ลองเริ่มต้นด้วยความเข้มข้นที่ต่ำกว่าและดูว่าผิวของคุณตอบสนองอย่างไร

• เรตินอยด์มาจากวิตามินเอและกลายเป็นผลิตภัณฑ์เสริมความงามที่ได้รับความนิยมในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา พวกเขาทำงานโดยการขจัดสิวหัวดำและสิวหัวขาวที่อุดตันรูขุมขนและนำไปสู่การระบาดของสิว มีจำหน่าย OTC หรือตามใบสั่งแพทย์ ผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดของเรตินอยด์เฉพาะที่คือรอยแดงและการระคายเคือง เริ่มด้วยผิวหนังเล็กๆ น้อยๆ เพื่อดูว่าคุณมีปฏิกิริยาหรือไม่ การใช้มอยส์เจอไรเซอร์ที่อ่อนโยนสามารถช่วยในการระคายเคืองได้

ใช้มอยเจอร์ไรเซอร์

ผิวที่มันเยิ้มหรือเป็นสิวง่ายให้ความชุ่มชื้นสามารถสัมผัสได้ถึงความเป็นธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม ผิวใสต้องได้รับการหล่อลื่นอย่างเพียงพอ อันที่จริง ผิวแห้งมากเกินไปอาจทำให้การผลิตน้ำมันเพิ่มขึ้นโดยต่อมไขมันและทำให้เกิดสิวมากขึ้น การรักษาสิวหลายอย่าง เช่น เรตินอยด์และกรดซาลิไซลิก สามารถทำให้ผิวแห้งและระคายเคืองได้เช่นกัน ดังนั้นการหามอยเจอร์ไรเซอร์ที่อ่อนโยนจึงเป็นสิ่งสำคัญ จากการศึกษาพบว่าผู้ป่วยที่เป็นสิวสังเกตเห็นอาการดีขึ้น 4-8 สัปดาห์หลังจากเริ่มใช้มอยเจอร์ไรเซอร์เป็นประจำ

เลือกมอยเจอร์ไรเซอร์ที่ปราศจากน้ำมันหรือสารที่ไม่ก่อให้เกิดการอุดตันเพื่อป้องกันไม่ให้รูขุมขนอุดตัน ใช้หลังจากทำความสะอาดผิวและทุกครั้งที่รู้สึกผิวแห้ง

นอนหลับให้เพียงพอ

เหตุผลที่เรียกว่าความงามหลับใหล การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอสามารถช่วยให้ผิวกระจ่างใสขึ้นและดูมีสุขภาพดีขึ้นได้ นั่นเป็นเพราะว่าการนอนหลับช่วยให้เราควบคุมความเครียดและปรับสมดุลฮอร์โมน เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณจะผลิตฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอลมากขึ้น ฮอร์โมนเหล่านี้สามารถนำไปสู่การอักเสบที่เพิ่มขึ้นในผิวหนัง ซึ่งอาจมีลักษณะเป็นผื่นแดง ระคายเคือง และเกิดสิวได้ ตั้งเป้านอนเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน

หาวิธีคลายเครียด

การหาวิธีคลายเครียดอย่างได้ผลสามารถนำไปสู่ผิวที่กระจ่างใสขึ้นได้ ความเครียดเพียงอย่างเดียวจะไม่ทำให้เกิดสิว อย่างไรก็ตาม เราทราบดีว่าความเครียดอาจทำให้อาการสิวที่มีอยู่แย่ลงได้

เมื่อเราอยู่ภายใต้ความเครียด ร่างกายของเราจะปล่อยฮอร์โมนความเครียด ซึ่งสามารถนำไปสู่การผลิตไขมันในผิวหนังเพิ่มขึ้น น้ำมันส่วนเกินนี้สามารถอุดตันรูขุมขนและทำให้เกิดสิวได้ ความเครียดยังนำไปสู่พฤติกรรมอื่นๆ ที่ทำให้สิวแย่ลงได้ เช่น นอนน้อยหรือกินอาหารที่มีน้ำตาลมากขึ้น

เริ่มผสมผสานเทคนิคการขจัดความเครียดที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว เช่น การมีสติ การทำสมาธิ หรือการออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ และพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการจัดการกับความเครียดในแต่ละวัน

กินอาหารที่เหมาะสม

ช็อกโกแลตและอาหารมันๆ ทำให้เกิดสิวได้จริงหรือ? ฟังดูเหมือนเรื่องเล่าของภรรยาเก่า แต่มีหลักฐานว่าอาหารของเราส่งผลต่อรูปลักษณ์ของผิวเราจริงๆ การศึกษาได้เชื่อมโยงการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำกับสุขภาพผิวที่ดีขึ้น อาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำจะไม่ขัดขวางระดับน้ำตาลในเลือดและการตอบสนองของอินซูลินเช่นเดียวกับอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดสูง อาหารที่มีน้ำตาลในเลือดสูงที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ น้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตขัดสี

อาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำ เช่น ผลไม้และผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และพืชตระกูลถั่วสามารถนำไปสู่การอักเสบในร่างกายน้อยลง น้ำตาลในเลือดสูงสามารถเพิ่มการอักเสบซึ่งกระตุ้นการผลิตไขมันในต่อมไขมัน

ข้อยกเว้นประการหนึ่งสำหรับกฎระดับน้ำตาลในเลือดต่ำคือนมวัว ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ รวมทั้งนมพร่องมันเนย ไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น แต่อาจทำให้อาการสิวแย่ลงได้ แพทย์ผิวหนังมักจะแนะนำให้งดอาหารประเภทหนึ่งเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือหนึ่งเดือน และคอยติดตามการเปลี่ยนแปลงในผิวหนังของคุณ หากสิวของคุณดีขึ้นอย่างมาก คุณอาจต้องการเปลี่ยนอาหารอย่างถาวร

สวมครีมกันแดด

ครีมกันแดดที่มีความมันเยิ้มอาจดูเหมือนเป็นสิ่งสุดท้ายที่ผิวเป็นสิวต้องการ แต่การทาครีมกันแดดแบบบางเบาทุกวันสามารถนำไปสู่ผิวที่ใสขึ้นได้ เช่นเดียวกับมอยเจอร์ไรเซอร์ ให้มองหาผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากน้ำมันและไม่ก่อให้เกิดปัญหาซึ่งจะไม่อุดตันรูขุมขนของผิว แพทย์ผิวหนังมักจะแนะนำให้ทาครีมกันแดดในตอนเช้าหลังจากล้างหน้าและใช้ยารักษาสิว ด้วยวิธีนี้ ครีมกันแดดจะช่วยปกป้องคุณจากแสงแดดโดยไม่ทำให้ยาขวางทางคุณ

การทาครีมกันแดดทุกวันสามารถช่วยป้องกันสัญญาณของความชราของผิวได้ เช่น ความแดง ความแห้ง ริ้วรอย และรอยหยาบกร้าน จุดด่างอายุเป็นผลมาจากความเสียหายจากแสงแดดเมื่อเวลาผ่านไป การถูกแดดเผาสามารถนำไปสู่ผิวที่ลอกเป็นขุยซึ่งอาจเป็นแผลเป็นได้หากคุณพบว่าตัวเองกำลังแกะมัน นอกจากครีมกันแดดที่ปราศจากน้ำมันแล้ว หมวกปีกกว้างยังช่วยปกป้องผิวของคุณและคงความใสเอาไว้ได้

การมีผิวใสอาจต้องใช้เวลา แต่เป็นไปได้ แม้ว่าคุณจะมีแนวโน้มที่จะเป็นสิว เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต เช่น การทำความสะอาด 2 ครั้งต่อวัน การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ มอยส์เจอไรเซอร์อย่างอ่อนโยน และการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ คุณควรระวังอันตรายจากแสงแดด อย่าลืมปกป้องผิวของคุณด้วยการทาครีมกันแดด หาที่หลบภัยเมื่อคุณอยู่กลางแจ้ง และสวมหมวกเพื่อปกป้องผิวจากแสงแดด หากคุณไม่เห็นผลที่ต้องการ ให้ปรึกษากับแพทย์ผิวหนังเกี่ยวกับทางเลือกของคุณ