วิธีจัดการกับอาการท้องร่วง IBS เร่งด่วน

หากคุณมี IBS ที่มีอาการท้องร่วง (IBS-D) คุณจะรู้ดีถึงความรู้สึกตื่นตระหนกที่อาจมาพร้อมกับความรู้สึกท้องเสียที่กำลังจะเกิดขึ้น ความวิตกกังวลที่ไม่ได้ไปห้องน้ำทันเวลาอาจทำให้ความรู้สึกแย่ลง ปวดท้องมากขึ้น และทำให้ความรู้สึกเร่งด่วนรุนแรงขึ้น

โชคดีที่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เมื่อมีอาการท้องร่วงอย่างเร่งด่วนจาก IBS เพื่อช่วยให้ระบบสงบลง จนกว่าคุณจะสามารถเข้าห้องน้ำได้อย่างปลอดภัย

คอยตรวจสอบความกล้าของคุณด้วย Pep Talk

ร่างกายของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งความกล้าของเรา ปรับตัวเข้ากับสิ่งที่เราคิดและรู้สึกเป็นอย่างมาก เมื่อเราพูดกับตัวเองอย่างตื่นตระหนก ร่างกายของเราจะตอบสนองโดยการใช้ระบบตอบสนองต่อความเครียด น่าเสียดายที่ร่างกายได้รับการตั้งโปรแกรมให้คลายการควบคุมลำไส้ในกรณีฉุกเฉินซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการตอบสนองการต่อสู้หรือหนี

คุณสามารถใช้ความรู้นี้เกี่ยวกับการทำงานของระบบย่อยอาหารให้เป็นประโยชน์ การพูดกับตัวเองอย่างสงบจะกระตุ้นให้ร่างกายของคุณ “ปิด” ระบบเตือนภัย

ในการใช้คำพูดกับตัวเองที่สงบ คุณต้องการคิดที่จะพูดกับตัวเองในแบบที่คุณจะคุยกับเพื่อนสนิทที่อารมณ์เสียหรือกระสับกระส่าย มีน้ำใจ ให้กำลังใจ และให้กำลังใจ

• “ฉันต้องพยายามสงบสติอารมณ์ ให้ฉันหายใจเข้าลึกๆ และพยายามทำตัวให้ผ่อนคลายมากขึ้นขณะเดินไปเข้าห้องน้ำ”
• “ยิ่งฉันสงบ ร่างกายก็จะยิ่งสงบ”
• “ฉันต้องมีศรัทธาในร่างกายของฉัน ว่ามันจะไม่ปล่อยให้หลุดมือ จนกว่าฉันจะเข้าห้องน้ำได้อย่างปลอดภัย”

สิ่งเหล่านี้อาจฟังดูไร้สาระ แต่การย้ำเตือนและเตือนความจำเหล่านี้สามารถช่วยได้จริงๆ

อย่าพยายามว่างเปล่า

ผู้ป่วย IBS-D บางคนพยายามล้างลำไส้โดยเชื่อว่าวิธีนี้จะลดความน่าจะเป็นของอาการท้องร่วงได้ แต่ลำไส้ไม่เคยว่างเปล่า ร่างกายจะสร้างอุจจาระใหม่อยู่เสมอ และการพยายามถ่ายอุจจาระให้ว่างอยู่เสมอจะทำให้อุจจาระหลวมขึ้นทุกครั้ง ซึ่งร่างกายจะกักเก็บได้ยากขึ้น ดังนั้นการพยายามทำจนว่างจึงมีโอกาสเกิดผลย้อนกลับมากกว่าช่วยแก้ปัญหาท้องร่วง

ใช้เทคนิคการหายใจลึกๆ

การหายใจแบบกะบังลมลึกๆ ช่วยลดความวิตกกังวลชั่วคราวได้อย่างมาก ในความเป็นจริง การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมและพฤติกรรมด้วยตนเองได้รับการแสดงเพื่อช่วยบรรเทาอาการ IBS ในระยะสั้น ข้อดีของการใช้เทคนิคการหายใจลึกๆ ตรงกันข้ามกับเทคนิคการผ่อนคลายอื่นๆ คือ ใช้ได้ทุกที่ ทุกเวลา โดยไม่มีใครรู้ เช่นเดียวกับทักษะทั้งหมด ยิ่งฝึกฝนมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งเก่งขึ้นเท่านั้น

จำไว้ว่าอุบัติเหตุในห้องน้ำนั้นหายาก

สำหรับคนที่มีปัญหาทางเดินอาหารที่ทำให้เกิดอาการท้องร่วง มักกลัวที่จะไปห้องน้ำไม่ทัน อย่างไรก็ตาม อุบัติเหตุดังกล่าวค่อนข้างหายาก ร่างกายของคุณได้รับการฝึกฝนตั้งแต่คุณยังเด็กมากในการจับอุจจาระจนกว่าคุณจะนั่งบนโถส้วม ดังนั้น หากคุณรู้สึกวิตกกังวลเพราะคิดว่าคุณไม่สามารถรับมือได้ เพียงจำไว้ว่าโอกาสอยู่ในความโปรดปรานของคุณ