วิธีช่วยนักกีฬาวัยรุ่นจัดการกับความกดดันจากกีฬา

การเล่นกีฬาช่วยสอนทักษะต่างๆ แก่วัยรุ่น ทั้งในด้านกีฬาและด้านอื่นๆ และการดูวัยรุ่นของคุณในสนามหรือในสนามทำสิ่งที่เธอชอบทำนั้นเป็นสิ่งที่คุ้มค่าจริงๆ แต่กีฬาระดับมัธยมปลายอาจมีด้านมืดได้เช่นกัน สำหรับวัยรุ่นหลายๆ คน มีความกดดันที่ต้องทำมากมาย และบางครั้ง ความกดดันนั้นก็อาจไม่ดีต่อสุขภาพจริงๆ

อาจมีการโทรติดต่อจากนายหน้าวิทยาลัยที่ห้อยโอกาสที่จะได้รับทุนการศึกษาด้านกีฬาต่อหน้าวัยรุ่นของคุณ หรืออาจมีแรงกดดันจากโค้ชให้ลดน้ำหนักหรือเพิ่มกล้ามเนื้อให้ไปถึง ‘ระดับต่อไป’ และแน่นอนว่าวัยรุ่นหลายคนใฝ่ฝันที่จะเล่นกีฬาอาชีพ เสน่ห์ของการเป็นคนรวยและมีชื่อเสียง และการรับเงินเพื่อทำสิ่งที่พวกเขารัก สามารถเติมพลังความปรารถนาที่จะดีขึ้นได้

การแข่งขันในโรงเรียนหลายแห่งหมายถึงการเข้าค่ายกีฬาราคาแพงและการเรียนแบบตัวต่อตัว บ่อยครั้งที่มันหมายถึงการออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงในแต่ละวัน แม้ในช่วงนอกฤดูกาล

ความกดดันที่จะเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสามารถส่งผลกระทบต่อวัยรุ่นทั้งทางร่างกายและจิตใจ สิ่งสำคัญคือต้องช่วยให้วัยรุ่นของคุณจัดการกับแรงกดดันที่มักจะมาพร้อมกับการเป็นนักกีฬาระดับมัธยมปลาย

ส่งเสริมชีวิตที่สมดุล

สำหรับวัยรุ่นหลายๆ คน การพัฒนาความสามารถด้านกีฬาของพวกเขาหมายถึงการยอมแพ้หลายสิ่งหลายอย่างในโรงเรียนมัธยมศึกษาตอนปลาย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาว่าคุ้มค่าจริงหรือไม่

นักกีฬามืออาชีพหลายคนพูดถึงการฝึกฝนและการอุทิศตนทั้งหมดเพื่อช่วยให้พวกเขากลายเป็นคนที่ดีที่สุด แต่สำหรับซุปเปอร์สตาร์ทุกคน ยังมีอีกหลายคนที่ไม่เคยได้แข่งขันในระดับหัวกะทิ

โอกาสในการได้รับทุนการศึกษาด้านกีฬาเต็มรูปแบบนั้นค่อนข้างน้อย และโอกาสในการเป็นนักกีฬามืออาชีพก็ยังบางลง

ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องให้ตัวเองและลูกวัยรุ่นตรวจสอบความเป็นจริงเป็นครั้งคราว และคิดว่าควรสละเวลากับเพื่อนและครอบครัวหรือทำงานหลังเลิกเรียนหรือไม่ เพื่อให้วัยรุ่นของคุณสามารถเล่นกีฬาได้

เปลี่ยนความคิด

การใช้วลี “จัดการกับความกดดัน” เพียงอย่างเดียวอาจเป็นปัญหาได้ เนื่องจากเป็นการบ่งชี้ว่าสถานการณ์นี้เป็นสิ่งที่เลวร้ายที่ต้อง “จัดการ” เปลี่ยนบทสนทนาเพื่อกระตุ้นให้วัยรุ่น “โอบกอด” หรือ “เติบโต” แรงกดดันนั้น แสดงว่าความท้าทายคือหนทางที่จะทำให้คุณพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้นและสร้างบุคลิกที่แข็งแกร่งขึ้น

อันที่จริง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเครียดเล็กน้อยมีแนวโน้มที่จะปรับปรุงประสิทธิภาพของนักกีฬาในเกม เชื่อมโยงความรู้สึกกดดันหรือความเครียดกับผลลัพธ์เชิงบวก เช่น เล่นได้ดีขึ้นเมื่อคุณรู้สึกกดดัน โดยพื้นฐานแล้ว คุณต้องการสร้างบรรยากาศที่สร้างแรงบันดาลใจด้วยข้อความที่วัยรุ่นของคุณสามารถเติบโตได้เมื่อเผชิญกับความทุกข์ยาก แทนที่จะเป็นบรรยากาศของความเครียด

เทคนิคการผ่อนคลาย

หากวัยรุ่นของคุณกังวลเกี่ยวกับการแสดงของเขาอยู่เสมอหรือเขากังวลมากเกี่ยวกับเกมใหญ่ เทคนิคการผ่อนคลายบางอย่างอาจช่วยให้วัยรุ่นของคุณใจเย็นลงได้ เทคนิคการผ่อนคลายยังสามารถช่วยให้วัยรุ่นของคุณมีชีวิตที่ผ่อนคลายมากขึ้น

สอนเทคนิคการจัดการความเครียดของวัยรุ่น เช่น การทำสมาธิ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า และการหายใจลึกๆ หากคุณคิดว่าตัวเองไม่มีทักษะด้านใดด้านหนึ่งเลย ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่สามารถช่วยให้คุณทั้งคู่เรียนรู้วิธีสงบสติอารมณ์ได้

เช่นเดียวกับทักษะอื่นๆ ทักษะการผ่อนคลายต้องฝึกฝน แต่ถ้าลูกวัยรุ่นของคุณฝึกฝนเป็นประจำ ทักษะเหล่านี้จะช่วยลดระดับความเครียดโดยรวมของเธอได้

อย่าทำให้มันแย่ลง

ในกรณีส่วนใหญ่ ผู้ปกครองเพียงต้องการช่วย อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีที่ผู้ปกครองสามารถเพิ่มแรงกดดันให้กับนักกีฬาวัยรุ่นโดยที่ไม่รู้ตัว:

• การชมเชยหรือให้รางวัลแก่วัยรุ่นของคุณหลังจากชนะหรือทำผลงานได้ดีเท่านั้น แต่ไม่ใช่หลังจากผลงานไม่ดีหรือแพ้
• เสนอคำแนะนำที่ไม่พึงประสงค์เกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำในเกมต่อไปหรือทำอย่างไรให้ดีขึ้น
• การเปรียบเทียบผลงานของวัยรุ่นกับบุคคลอื่นในทีม หรือการยกย่องเพื่อนร่วมทีมมากเกินไป
• เน้นย้ำสิ่งที่ครอบครัวเสียสละเพื่อสนับสนุนกรีฑาของวัยรุ่น
• สื่อความผิดหวังในท่าทางของร่างกาย สีหน้า หรือน้ำเสียง
• พูดถึงความจำเป็นในการได้รับทุนการศึกษาด้านกีฬาหรือความต้องการในการทำงานให้ดีขึ้นเพื่อเปลี่ยนกีฬาให้เป็นอาชีพตลอดชีวิต

หลัง จาก สูญเสีย ให้ ต้านทาน ความ ปรารถนา ที่ จะ พูด ซ้ำซาก เช่น “คุณ พยายาม อะไร อีก ต่อ ไป” หรือ “เกม ดี.” วัยรุ่นของคุณคงไม่คิดว่ามันเป็นเรื่องจริง และคุณอาจจะได้เสียงกลบเกลื่อนหรือคำพูดประชดประชันกลับคืนมา

โค้ชสามารถทำให้แรงกดดันแย่ลงได้เช่นกัน แต่นั่นเป็นงานของเขา ถ้าคุณคิดว่ามันไกลเกินไป ให้จัดการประชุมแบบตัวต่อตัวเพื่อให้คุณสามารถหารือเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณในที่ส่วนตัวได้

รับรู้อาการบาดเจ็บ

ตามที่ American Academy of Orthopaedic Surgeons นักกีฬาวัยรุ่นมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บพอๆ กับนักกีฬามืออาชีพความแตกต่าง? มืออาชีพนั่งเฉยๆ เพราะพวกเขารู้ว่าอาการบาดเจ็บทำให้อาชีพการงานสิ้นสุดลง ในขณะที่วัยรุ่นขาดวุฒิภาวะและความเข้าใจที่จะทำเช่นนั้น

วัยรุ่นของคุณอาจรู้สึกกดดันที่จะเล่น แม้จะเจ็บปวด โดยคิดว่าการออกจากเกมเป็นสัญญาณของความอ่อนแอ หากคุณเชื่อว่าลูกวัยรุ่นของคุณได้รับบาดเจ็บ พยายามทำให้เธอถอยออกมาและให้ร่างกายได้พักผ่อนบ้าง

อย่าปล่อยให้กีฬากลายเป็นเอกลักษณ์ของวัยรุ่นของคุณ

วัยรุ่นบางคนจะมุ่งไปสู่ความเป็นเลิศในกิจกรรมเดียว อย่างไรก็ตาม ควรส่งเสริมให้วัยรุ่นของคุณเป็นคนรอบรู้ ลู่วิ่ง ใช่ แต่ลองเล่นในโรงเรียนหรือหยุดงานนอกเวลาในช่วงนอกฤดูกาล ยิ่งกีฬากลายเป็นเอกลักษณ์ของวัยรุ่นมากเท่าไหร่ เขาก็จะยิ่งรู้สึกกดดันมากขึ้นเท่านั้นที่จะเป็นนักกีฬาที่ดีที่สุดในโรงเรียน ภูมิภาค หรือรัฐ

เฝ้าระวังการใช้สารเสพติด

เช่นเดียวกับสิ่งล่อใจจากแอลกอฮอล์และกัญชา วัยรุ่นมักไวต่อการลองใช้สารเพิ่มประสิทธิภาพเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพหรือร่างกาย แม้ว่าผู้ปกครองส่วนใหญ่จะถือว่าวัยรุ่นไม่เคยใช้ยาเสพติด แต่วัยรุ่นจำนวนมากกำลังมองหาทางลัดเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน

ระวังสัญญาณเตือนการใช้ยา เช่น

• มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน
• สิวรุนแรง
• รอยเข็มที่แขนหรือขา
• อารมณ์แปรปรวนหรือโกรธจัด
• เนื้อเยื่อเต้านมเพิ่มขึ้นในเพศชายหรือขนาดเต้านมลดลงในเพศหญิง

แม้แต่อาหารเสริมทางกฎหมายก็อาจเป็นอันตรายได้เมื่อรับประทานในปริมาณที่สูง ระวังวัยรุ่นที่กินวิตามิน ผง หรืออาหารเสริมอื่นๆ ในปริมาณมากเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

วิธีอื่นในการช่วย

นักกีฬาวัยรุ่นต้องการการสนับสนุนจากพ่อแม่ของเธอและการสื่อสารแบบเปิดกว้างเพื่อขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น วิธีเพิ่มเติมที่คุณสามารถช่วยให้วัยรุ่นจัดการกับแรงกดดัน ได้แก่:

• สงบสติอารมณ์ระหว่างเล่นเกมหรือฝึกซ้อม
• หลีกเลี่ยงการพูดคุยเรื่องการชนะหรือแพ้
• ให้ลูกวัยรุ่นตัดสินใจว่าต้องการอบรมเพิ่มเติม เช่น ค่ายหรืออาจารย์ส่วนตัว
• รักษาขนบธรรมเนียมประเพณี เช่น ไปรับประทานอาหารกลางวันหลังเกมไม่ว่าทีมจะชนะหรือแพ้

เตือนลูกวัยรุ่นของคุณว่า ไม่ว่าเธอจะชนะหรือแพ้ คุณจะสนับสนุนและแสดงให้เห็นว่าคุณภูมิใจในสิ่งที่พวกเขาทำสำเร็จเสมอ ให้เวลาหรือสนับสนุนให้วัยรุ่นของคุณได้พักผ่อน นอนหลับพักผ่อน หรือเรียนหนังสือ และให้ร่างกายได้พักผ่อนบ้างเป็นครั้งคราว พวกเขาได้รับมันแล้ว!