วิธีดูแลหมอนรองกระดูกสันหลังให้แข็งแรง

กระดูกสันหลังประกอบด้วยกระดูกที่เคลื่อนไหวได้ 24 ชิ้น (กระดูกทั้งหมด 33 ชิ้น) เรียกว่ากระดูกสันหลัง กระดูกเชิงกรานเรียงซ้อนกัน แผ่น intervertebral เป็นสารกันกระแทกที่อยู่ระหว่างกระดูกที่อยู่ติดกัน

กระดูกเชิงกรานและจุดประสงค์

กระดูกสันหลังส่วนหน้ามีขนาดเล็กและกลม ซึ่งเป็นบริเวณที่เรียกว่ากระดูกสันหลัง ด้านหลังเป็นวงแหวนกระดูกซึ่งมีส่วนที่ยื่นออกมาและทำให้เกิดส่วนโค้งและคลอง โครงสร้างเหล่านี้แต่ละอย่างมีวัตถุประสงค์อย่างน้อยหนึ่งอย่าง พวกเขาคือ:

เพื่อทำให้กระดูกสันหลังมั่นคงเป็นเสา (ข้อต่อด้าน)
เพื่อให้มีที่สำหรับยึดเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและกล้ามเนื้อหลัง (กระบวนการกระดูกสันหลังและตามขวาง)
เพื่อให้มีอุโมงค์สำหรับไขสันหลังไหลผ่าน (ส่วนโค้งของกระดูกสันหลัง ส่วนโค้งของเส้นประสาท หรือส่วนกระดูกส่วนปลายของกระดูกสันหลัง)
เพื่อให้เป็นพื้นที่ที่เส้นประสาทออกจากไขสันหลังและแตกแขนงออกไปตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย (foramen ระหว่างกระดูกสันหลัง)

โครงสร้างของหมอนรองกระดูกสันหลัง

ดิสก์ intervertebral เป็นเบาะเล็ก ๆ ที่อยู่ระหว่างกระดูกสันหลังคู่ การออกแบบกระดูกสันหลังช่วยให้เคลื่อนไหวได้หลายทิศทาง: การงอ (โค้งงอ) ส่วนขยาย (โค้ง) การเอียงและการหมุน (การบิด)

ในการสร้างการเคลื่อนไหวเหล่านี้ กองกำลังอันแข็งแกร่งจะกระทำและมีอิทธิพลต่อคอลัมน์ แผ่น intervertebral ช่วยดูดซับแรงกระแทกระหว่างการเคลื่อนไหว ช่วยปกป้องกระดูกสันหลังและไขสันหลังจากการบาดเจ็บและ/หรือการบาดเจ็บ

แผ่นดิสก์ทำเช่นนี้ได้อย่างไร?

ด้านนอก เส้นใยที่แข็งแรงถูกทอเข้าด้วยกันเพื่อสร้างพื้นที่ที่เรียกว่าพังผืดวงแหวน พังผืดวงแหวนประกอบด้วยและปกป้องสารที่นุ่มกว่าและนุ่มกว่าที่อยู่ตรงกลางที่เรียกว่านิวเคลียสพัสโซเยื่อหุ้มนิวเคลียสมีหน้าที่ให้ผลและให้ระหว่างการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง ด้วยวิธีนี้แผ่นดิสก์จะทำหน้าที่เป็นโช้คอัพ

กลศาสตร์ของหมอนรองกระดูกสันหลัง

ผู้หญิงนอนหงายบนพื้นไม้ หัววางหนังสือ — รูปภาพ Tony Hutchings / Getty

นิวเคลียสพัลโซซัสสามารถมองเห็นได้ว่าเป็นลูกบอลที่นุ่มและนิ่มซึ่งอยู่ตรงกลางของแผ่นดิสก์

การหมุนในลักษณะนี้จะเปลี่ยนความเอียงและการหมุนของกระดูกด้านบนและด้านล่าง ซึ่งจะทำให้ผลกระทบจากการเคลื่อนไหวบนกระดูกสันหลังลดลง การหมุนของแผ่นดิสก์เกิดขึ้นตามทิศทางที่กระดูกสันหลังเคลื่อนที่

นิวเคลียสพัลโซซัสทำมาจากน้ำเป็นส่วนใหญ่ น้ำสามารถเข้าและออกได้โดยใช้รูพรุนเล็กๆ ซึ่งทำหน้าที่เป็นทางผ่านระหว่างกระดูกของกระดูกที่อยู่ใกล้เคียงกับแผ่นดิสก์ ตำแหน่งที่รับน้ำหนักกระดูกสันหลัง (โดยเฉพาะการนั่งและยืน) ดันน้ำออกจากแผ่นดิสก์ นอนหงาย (เรียกว่าท่าหงาย) ช่วยให้น้ำไหลกลับเข้าไปในแผ่นดิสก์

เมื่ออายุมากขึ้นแผ่นดิสก์มักจะสูญเสียน้ำซึ่งอาจนำไปสู่การเสื่อมสภาพของแผ่นดิสก์ หมอนรองกระดูกสันหลังไม่มีเลือดไปเลี้ยง ซึ่งแตกต่างจากกล้ามเนื้อและอวัยวะในร่างกายของเรา ซึ่งหมายความว่าสำหรับแผ่นดิสก์ที่จะได้รับสารอาหารที่จำเป็น (และสำหรับของเสียที่จะถูกกำจัดออกไป) จะต้องอาศัยการไหลของน้ำตลอดจนวิธีการทางกลอื่น ๆ เพื่อสุขภาพที่ดี

การดูแลและการให้อาหารหมอนรองกระดูกสันหลัง

ท่าบริหารท่ากดขึ้น — รูปภาพของ Russell Sadur / Getty

เคล็ดลับบางประการในการดูแลหมอนรองกระดูกสันหลัง ได้แก่:

ปรับปรุงท่าทางของคุณซึ่งอาจรวมถึงการออกกำลังกายและการเปลี่ยนตำแหน่งบ่อย ๆ ขณะทำงาน
ใช้กลไกของร่างกายที่ดีในการยกของหนัก
นอนบนที่นอนที่แน่นและรองรับได้
เลิกสูบบุหรี่ (หรือไม่เริ่ม)
การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
กินอย่างถูกหลักโภชนาการ
ดื่มน้ำมากๆ.
การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางเท่านั้น