วิธีที่ผู้ปกครองสามารถจัดการกับความเครียดของการศึกษาเสมือนจริง

การเรียนออนไลน์เป็นทางเลือกสำหรับนักเรียนระดับอนุบาลถึงมัธยมศึกษาตอนปลายหลายคนเป็นเวลาหลายปี แต่แม้ในช่วงเวลาที่ดีที่สุด การศึกษาเสมือนจริงก็มาพร้อมกับความท้าทายที่สำคัญสำหรับผู้ปกครองและนักเรียน อย่างไรก็ตาม ในช่วงการระบาดของ COVID-19 ผู้ปกครองหลายคนพบว่าการจัดการกับอุปสรรคและปัญหาของโรงเรียนออนไลน์มีความเครียดมากกว่าที่เคย

การประสบปัญหาทางเทคนิค การเข้าถึงครูอย่างจำกัด และกังวลเกี่ยวกับการพัฒนาสังคมของบุตรหลาน—ในขณะที่คุณพยายามทำงานหรือรับผิดชอบที่บ้าน—อาจเป็นเรื่องที่หนักใจและเครียดมาก

ขณะนี้ นักเรียนส่วนใหญ่กำลังกลับไปเรียนที่โรงเรียนแบบตัวต่อตัวแบบเดิมๆ แต่บางคนจะเรียนต่อแบบเสมือนจริงหรือกลับไปเรียนเป็นระยะๆ (ไม่ว่าจะโดยการเลือก เนื่องจากตารางเรียนแบบผสม หรือเนื่องจากการระบาดในพื้นที่) หากคุณรู้สึกท้อแท้และไม่แน่ใจว่าจะจัดการโรงเรียนเสมือนจริงได้นานแค่ไหน ต่อไปนี้คือเจ็ดวิธีในการมีสติสัมปชัญญะในขณะที่บุตรหลานของคุณเรียนออนไลน์

หยุดพัก

เด็กไม่ใช่คนเดียวที่ต้องการการพักผ่อน การหยุดพักเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ปกครองเช่นกัน เมื่อความเครียดจากการเรียนแบบเสมือนจริงของบุตรหลานคุกคามคุณ ให้พื้นที่กับตัวเองบ้าง

หากลูกของคุณยังเด็กเกินไปที่จะอยู่คนเดียว ให้พักหายใจ 15 นาทีในห้องอื่นหรือออกไปข้างนอกสักสองสามนาทีเพื่อเคลียร์สมอง ถ้าทำได้ หรือจะพักสมองกับลูก ลองไปเดินเล่น หยุดการเรียนชั่วคราวเพื่อเล่นเกมสั้นๆ หรือเต้นรำไปกับเพลงโปรด

ไม่สามารถหยุดพักระหว่างวันได้? ใช้เวลาหลังเลิกเรียนเพื่อเติมพลังงานสำรองทางจิตใจและอารมณ์ของคุณ

“ทำงานตามกิจวัตรการดูแลตนเองของคุณเอง—[such as] หายใจเข้าลึกๆ เรียนรู้วิธีปล่อยวาง เลือกการต่อสู้ หรือฟังเพลงที่สงบ” นักจิตวิทยา Nekeshia Hammond, PsyD กล่าว “ยิ่งดูแลตัวเองดีเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีประสิทธิผลและจิตใจดีสำหรับลูกๆ มากขึ้นเท่านั้น”

สื่อสารต่อไป

ความเครียดด้านการศึกษาเสมือนจริงจำนวนมากเกิดจากการขาดการสื่อสาร อย่าลืมสื่อสารกับคู่ของคุณ ครูของบุตรหลาน และผู้บริหารโรงเรียนอย่างเปิดเผย

หากคุณมีคู่ครอง ให้พยายามจัดตารางเวลาเพื่อแบ่งปันภาระในการช่วยเหลือลูกของคุณในเรื่องการเรียน การพูดถึงความกังวลเกี่ยวกับรูปแบบการเรียนรู้ของบุตรหลานจะช่วยให้ครูมีเครื่องมือที่ดีขึ้นเพื่อช่วยให้บุตรหลานของคุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการศึกษาออนไลน์ การแสดงความคิดเห็นและการตอบคำถามของคุณ จะช่วยลดความผิดหวังในอนาคตให้เหลือน้อยที่สุด

รับโซเชียล

เมื่อคุณรู้สึกหนักใจ คุณอาจใช้โซเชียลมีเดียเพื่อระบายอารมณ์ แต่แทนที่จะแสดงความคับข้องใจของคุณต่อมวลชน ให้หาเวลากับเพื่อนแบบตัวต่อตัว

“เพื่อช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณคลายความเครียด การพูดคุยกับผู้อื่นอาจเป็นการเริ่มต้นที่ดี” แฮมมอนด์กล่าว การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเชื่อมต่อทางสังคมช่วยให้เราสร้างความยืดหยุ่นให้กับความยากลำบากของชีวิต

แม้ว่าเพื่อนที่คุณเลือกจะไม่ใช่พ่อแม่ แต่การฟังของพวกเขาก็ยังเป็นการสนับสนุนที่จำเป็นมาก เลือกคนที่คุณสามารถไว้วางใจด้วยความรู้สึกที่แท้จริงของคุณและไม่รั้งรอ

“คนส่วนใหญ่อธิบายว่าการพูดคุยกับคนที่ให้การสนับสนุนเป็นความรู้สึกโล่งใจและช่วยเหลือ แทนที่จะเก็บความคิดที่เครียดไว้ข้างในและไม่แบ่งปัน” แฮมมอนด์กล่าว

ขอความช่วยเหลือ

เป็นเรื่องยากที่จะยอมรับว่าคุณไม่สามารถทำได้ทั้งหมด แต่การขอความช่วยเหลือสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับสุขภาพจิตของคุณในขณะที่คุณศึกษาในโรงเรียนออนไลน์

“ตอนนี้ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องขอความช่วยเหลือจากครอบครัวของคุณให้ดีที่สุด” แฮมมอนด์กล่าว “การสนับสนุนที่คุณต้องการอาจมาจากเพื่อน คู่หู สมาชิกในครอบครัว หรือคนใกล้ชิดในชีวิตของคุณ คนส่วนใหญ่ต้องการความช่วยเหลือ ดังนั้นอย่ากลัวที่จะยอมรับการสนับสนุนทางอารมณ์ ทรัพยากรทางการเงิน และ/หรือความช่วยเหลือในการดูแลเด็กในช่วงเวลาที่ท้าทายเหล่านี้”

ฉลองชัยชนะ

คุณเล่นกลมาก ไม่ว่าคุณจะทำงานหรือไม่ก็ตาม การศึกษาออนไลน์อาจใช้เวลานานและเต็มไปด้วยความท้าทาย

ดังนั้นพยายามมุ่งความสนใจไปที่ชัยชนะไม่ว่าจะเล็กน้อยเพียงใด ลูกของคุณได้รับคะแนนที่ดีในงานมอบหมายหรือไม่? คุณผ่านพ้นวันไปได้โดยไม่สูญเสียความเท่หรือไม่? แตะมือ!

ช่วยเด็กๆ จัดการกับความเครียด

ท่ามกลางความกังวลของผู้ใหญ่ของเรา เป็นเรื่องง่ายเกินไปที่จะลืมว่าเด็ก ๆ กำลังเผชิญกับความเครียดของตัวเอง ยิ่งคุณสามารถช่วยให้บุตรหลานจัดการกับความตึงเครียดหรือความกังวลที่แฝงอยู่ได้มากเท่าใด การศึกษาออนไลน์ที่ราบรื่นขึ้นก็มีแนวโน้มสำหรับพวกเขา (และคุณ)

“รู้ว่าลูกของคุณเครียดจากการเปลี่ยนแปลงทั้งหมด และสมองของพวกเขาจัดการกับความเครียดต่างจากผู้ใหญ่” แฮมมอนด์กล่าว “เยาวชนหลายคนกำลังดิ้นรนเพื่อให้ทันกับการเปลี่ยนแปลงทั้งหมด

เหนือสิ่งอื่นใด เด็กจำเป็นต้องรู้ว่าพวกเขาได้รับการสนับสนุน ดังนั้นจงหาเวลาสำหรับการสนทนาแบบตัวต่อตัวให้มากขึ้นเพื่ออยู่ใกล้ชิด นอกเหนือจากการพูดคุยกับลูกของคุณ ให้หาทางออกสำหรับพวกเขาโดยปล่อยให้พวกเขาออกไปเล่นนอกบ้านหรือจัดเตรียมปฏิสัมพันธ์ที่ปลอดภัยกับเพื่อน

อย่าเอามันออกไปกับเด็ก ๆ

ในขณะที่คุณจัดการระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้นเกี่ยวกับการเรียนออนไลน์ บางทีหลักการที่สำคัญที่สุดของทั้งหมดนี้คือ: อย่าเอามันออกไปกับลูก ๆ ของคุณ คุณและลูก ๆ ของคุณอยู่ในนี้ด้วยกัน ไม่มีเด็กคนใดสมควรได้รับความวิตกกังวลเพิ่มเติมจากพ่อแม่ที่ล่มสลาย

ในทางกลับกัน นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องแสร้งทำเป็นว่าทุกอย่างดูน่าเบื่อ “จงซื่อสัตย์กับพวกเขาว่าคุณกำลังทำอย่างดีที่สุดเพื่อช่วยพวกเขาในขณะเดียวกันก็สร้างสมดุลให้กับบทบาทหลายอย่าง” แฮมมอนด์แนะนำ

ยิ่งบุตรหลานของคุณทำการศึกษาเสมือนจริงนานเท่าไร ทุกสิ่งทุกอย่างในเรื่องนี้ก็จะกลายเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นสำหรับทั้งครอบครัว ความรุนแรงของความเครียดจะค่อยๆ ลดลง ในระหว่างนี้ หากการเรียนออนไลน์ทำให้คุณเสียศูนย์ทางอารมณ์ ให้ฝึกการดูแลตนเองให้ดี สื่อสารต่อไป และให้เครดิตตัวเองในการทำสิ่งที่ดีที่สุด