วิธีธรรมชาติในการต่อสู้กับการอักเสบ

โดยการลดการอักเสบเรื้อรังหรือที่เรียกว่าการอักเสบในระดับต่ำหรือตามระบบ คุณอาจสามารถกระตุ้นการป้องกันโรคที่สำคัญหลายโรคได้ นอกจากการปรับอาหารการกินและการดูแลตนเองโดยรวมแล้ว คุณยังสามารถลดการอักเสบเรื้อรังได้ด้วยความช่วยเหลือจากสารธรรมชาติบางชนิดและการบำบัดทางเลือก

การอักเสบเฉียบพลันและเรื้อรัง

ซึ่งแตกต่างจากการอักเสบเฉียบพลันที่ระบบภูมิคุ้มกันตอบสนองต่อการติดเชื้อหรือการบาดเจ็บโดยการกระตุ้นสารเคมีอักเสบที่ต่อสู้กับสารแปลกปลอม การอักเสบเรื้อรังไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย

มักเกิดจากปัจจัยด้านวิถีชีวิต เช่น ความเครียดและการรับประทานอาหารที่ไม่ดี การอักเสบเรื้อรังเกิดขึ้นเมื่อระบบภูมิคุ้มกันปล่อยสารเคมีที่ก่อให้เกิดการอักเสบออกมาอย่างต่อเนื่อง แม้จะไม่มีผู้รุกรานจากต่างประเทศให้ต่อสู้การทำงานเพื่อลดการอักเสบเรื้อรัง คุณอาจสามารถป้องกันภาวะต่างๆ ที่แสดงว่าเกี่ยวข้องกับการอักเสบได้ ซึ่งรวมถึง:

• โรคหัวใจ
• มะเร็ง
• จังหวะ
• โรคเบาหวาน
• โรคอัลไซเมอร์
• หอบหืด
• อาการลำไส้แปรปรวน

มาดูวิธีการต่างๆ ในการลดการอักเสบอย่างเป็นธรรมชาติ

กรดไขมันโอเมก้า-3

การรับประทานอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง (มีตามธรรมชาติในอาหารอย่างน้ำมันปลาและน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์) และกรดไขมันโอเมก้า 6 บางชนิดที่พบในอาหารอย่างเนื้อแดงและผลิตภัณฑ์จากนมต่ำอาจช่วยลดการอักเสบและป้องกันโรคต่างๆ เช่น เต้านม มะเร็ง, โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์, โรคหัวใจ และโรคหอบหืด ตามการทบทวนงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2545กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีอยู่ในรูปแบบอาหารเสริมแสดงให้เห็นว่าขัดขวางการผลิตสารก่อการอักเสบ

สมุนไพร

การวิจัยเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่าสมุนไพรบางชนิดอาจช่วยลดการอักเสบได้ ในการศึกษากับสัตว์ที่ตีพิมพ์ในปี 2550 นักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่าเคอร์คูมิน (สารประกอบที่พบในขมิ้นเครื่องเทศแกง) สามารถเอาชนะโปรตีนที่ทำให้เกิดการอักเสบที่เรียกว่าไซโตไคน์ได้และในการวิจัยในหลอดทดลองที่ตีพิมพ์ในปี 2548 นักวิจัยพบว่าขิงอาจลดการอักเสบได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่ายาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (เช่น แอสไพริน)

ในรูปแบบสดหรือแห้ง สามารถใช้ทั้งขมิ้นและขิงในการปรุงอาหารได้ หากคุณกำลังพิจารณาการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรประเภทใดก็ตามเพื่อลดการอักเสบ ให้แน่ใจว่าคุณปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มระบบการปกครองอาหารเสริมของคุณ

โยคะ

ผู้ที่ฝึกโยคะเป็นประจำอาจมีระดับ interleukin-6 ลดลง (เครื่องหมายของการอักเสบ) จากการศึกษาของผู้หญิง 50 คนในปี 2010จากการวิเคราะห์ตัวอย่างเลือดจากผู้เข้าร่วม นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าผู้ที่ฝึกโยคะมีระดับอินเตอร์ลิวคิน-6 ต่ำกว่า 41% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ฝึกโยคะ

อาหาร

การรับประทานอาหารที่เน้นไปที่อาหารต้านการอักเสบก็ถือว่าจำเป็นต่อการลดการอักเสบเช่นกัน ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่จะกินในอาหารต้านการอักเสบ

ไลฟ์สไตล์

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างมีสุขภาพดีควรเป็นขั้นตอนแรกในการลดการอักเสบ วิธีการต่อไปนี้อาจมีผลในการต่อสู้กับการอักเสบ:

• การจัดการความเครียด (อาจด้วยการฝึกกายและใจ เช่น การทำสมาธิและไทชิ)
• งดสูบบุหรี่
• จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

หากคุณกำลังพิจารณาที่จะใช้อาหาร อาหารเสริม หรือยาทางเลือกสำหรับการอักเสบ ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน การรักษาตนเองตามเงื่อนไขใด ๆ และการหลีกเลี่ยงหรือชะลอการดูแลตามมาตรฐานอาจมีผลร้ายแรง