วิธีหยุดอาการปวดประจำเดือนทันทีที่บ้าน

อาการปวดประจำเดือนประจำเดือนเป็นปัญหาทั่วไปที่ส่งผลกระทบต่อผู้หญิงหลายคนในช่วงรอบประจำเดือน สำหรับผู้หญิงบางคนความเจ็บปวดอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลงรบกวนกิจกรรมประจำวัน ในขณะที่ยาบรรเทาอาการปวดและการแทรกแซงทางการแพทย์อื่น ๆ มักจะแนะนำ แต่ก็มีการเยียวยาที่มีประสิทธิภาพหลายอย่างที่สามารถนำไปใช้ได้ทันทีที่บ้านเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือน ในบทความนี้เราจะหารือเกี่ยวกับวิธีการปฏิบัติในการหยุดอาการปวดประจำเดือนอย่างรวดเร็วและปลอดภัย

เข้าใจอาการปวดประจำเดือน

อาการปวดประจำเดือนเกิดขึ้นเนื่องจากกระบวนการตามธรรมชาติของมดลูกที่หดตัวเพื่อช่วยหลั่งเยื่อบุ กระบวนการนี้เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนโดยเฉพาะการเพิ่มขึ้นของ prostaglandins ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อมดลูกหดตัว การหดตัวเหล่านี้สามารถนำไปสู่การตะคริวปวดหลังส่วนล่างคลื่นไส้และปวดหัวบางครั้ง

มีอาการปวดประจำเดือนสองประเภท:

• โรคประจำเดือนหลัก: นี่เป็นความเจ็บปวดที่พบบ่อยที่สุดและไม่ได้เกิดจากเงื่อนไขทางการแพทย์ใด ๆ โดยทั่วไปจะเริ่มต้นภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังจากเริ่มต้นประจำเดือนและใช้เวลาไม่กี่ชั่วโมงถึงสองสามวัน
• โรคประจำเดือนรอง: ความเจ็บปวดประเภทนี้เกิดจากเงื่อนไขพื้นฐานเช่น endometriosis หรือ fibroids มันต้องได้รับการรักษาแบบพิเศษ

การทำความเข้าใจสาเหตุของความเจ็บปวดของคุณจะเป็นแนวทางในการเยียวยาที่จะทำงานได้ดีที่สุดสำหรับคุณ

การเยียวยาที่บ้านเพื่อหยุดอาการปวดประจำเดือนทันที

นี่คือการเยียวยาที่บ้านหลายประการที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ทันที:

การบำบัดด้วยความร้อน

หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือนอย่างรวดเร็วคือการใช้ความร้อน การใช้ความอบอุ่นกับช่องท้องของคุณสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อมดลูกและลดความเข้มของตะคริว ความร้อนยังเพิ่มการไหลเวียนของเลือดซึ่งช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบาย

– วิธีการใช้ความร้อน: คุณสามารถใช้แผ่นความร้อนขวดน้ำร้อนหรือแม้แต่อ่างอาบน้ำอุ่น วางแหล่งความร้อนที่ช่องท้องส่วนล่างหรือหลังส่วนล่างที่คุณรู้สึกถึงความเจ็บปวด

– อุณหภูมิและระยะเวลาในอุดมคติ: แหล่งความร้อนควรอบอุ่นไม่ร้อนเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงการเผาไหม้ ใช้เป็นเวลา 15-20 นาทีต่อครั้ง คุณสามารถทำซ้ำได้ตามต้องการตลอดทั้งวัน

ยาบรรเทาอาการปวด

ยาบรรเทาอาการปวดที่เคาน์เตอร์สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ยาต้านการอักเสบที่ไม่ผ่านการอักเสบ (NSAIDs) เช่นไอบูโพรเฟนหรือ naproxen ทำงานโดยการลดการผลิต prostaglandins-สารเคมีที่รับผิดชอบต่อการหดตัวของมดลูก

– วิธีใช้ยาบรรเทาอาการปวด: ใช้ยาตามที่กำกับไว้บนแพ็คเกจหรือตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพกำหนด ยาจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อใช้ทันทีที่คุณรู้สึกเป็นตะคริวประจำเดือนที่เริ่มต้นเนื่องจากสามารถป้องกันความเจ็บปวดจากการแย่ลง

– เมื่อไหร่ที่จะปรึกษาแพทย์: หากความเจ็บปวดยังคงอยู่หรือถ้าคุณมีผลข้างเคียงเช่นอาการไม่สบายในกระเพาะอาหารคุณต้องขอคำแนะนำจากแพทย์

ชาสมุนไพร

ชาสมุนไพรยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน สมุนไพรบางชนิดมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและกล้ามเนื้อซึ่งสามารถช่วยลดอาการปวดและไม่สบายในระหว่างการมีประจำเดือน

– ชาแนะนำ:

• ชาขิง: เป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องคุณสมบัติต้านการอักเสบขิงช่วยลดตะคริวและคลื่นไส้
• ชาคาโมไมล์: สมุนไพรที่ผ่อนคลายนี้มีคุณสมบัติการช่วยกล้ามเนื้อซึ่งสามารถบรรเทาความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหน้าท้อง
• ชาสะระแหน่: ชานี้มีผลต่อกล้ามเนื้อและช่วยลดอาการท้องอืดในช่องท้องทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการเป็นตะคริวประจำเดือน

-วิธีทำชาสมุนไพร: เพื่อทำชาเหล่านี้เพียงแค่สูงชัน 1-2 ช้อนชาของสมุนไพรแห้ง (หรือถุงชา) ในน้ำร้อนประมาณ 5-10 นาที ดื่มในขณะที่อบอุ่นเพื่อบรรเทาอาการปวด

การออกกำลังกายที่อ่อนโยน

ในขณะที่คุณอาจไม่ต้องการเคลื่อนไหวเมื่อคุณเจ็บปวด แต่การออกกำลังกายแบบเบา ๆ สามารถช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้ การเคลื่อนไหวเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณกระดูกเชิงกรานและช่วยปลดปล่อยเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นยาบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติของร่างกาย

– กิจกรรมที่แนะนำ: การออกกำลังกายที่อ่อนโยนเช่นการเดินโยคะเบา ๆ หรือกระดูกเชิงกรานยืดสามารถช่วยลดความตึงเครียดและบรรเทาอาการปวด

-โยคะโพสท่า: พิจารณาท่าทางเช่นท่าทางของเด็กการยืดแมวหรือโค้งไปข้างหน้าเพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อในหลังส่วนล่างและหน้าท้อง

นวด

การนวดตนเองอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงในการลดอาการปวดประจำเดือนและส่งเสริมการผ่อนคลาย การนวดบริเวณหน้าท้องในการเคลื่อนไหวแบบวงกลมสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

– เทคนิคการนวด: ใช้ปลายนิ้วของคุณเพื่อใช้แรงดันอ่อนโยนในการเคลื่อนที่แบบวงกลมบนช่องท้องส่วนล่างของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถนวดหลังส่วนล่างของคุณได้หากคุณมีอาการปวดหลัง

– น้ำมันหอมระเหย: การเติมน้ำมันลาเวนเดอร์ยูคาลิปตัสหรือน้ำมันสะระแหน่สักสองสามหยดลงในน้ำมันผู้ให้บริการ (เช่นมะพร้าวหรือน้ำมันมะกอก) สามารถเพิ่มผลกระทบของการนวด

การปรับอาหารเพื่อบรรเทาอาการปวดทันที

สิ่งที่คุณกินสามารถมีอิทธิพลต่อวิธีที่ร่างกายของคุณจัดการกับอาการปวดประจำเดือน ในขณะที่อาหารบางอย่างสามารถทำให้ตะคริวแย่ลงอาหารอื่น ๆ สามารถบรรเทาความรู้สึกไม่สบาย

– อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง: คาเฟอีนอาหารเค็มและน้ำตาลแปรรูปสามารถนำไปสู่อาการท้องอืดและอาการปวดท้อง พยายาม จำกัด หรือหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ในช่วงเวลาของคุณ

– อาหารที่จะกิน:

• อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม: แมกนีเซียมสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดการตะคริว รวมอาหารเช่นผักใบเขียวถั่วเมล็ดและธัญพืชในอาหารของคุณ
• กรดไขมันโอเมก้า -3: พบในปลาไขมันเช่นปลาแซลมอนและวอลนัทโอเมก้า 3s มีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่อาจลดอาการปวดประจำเดือน
• การดื่มน้ำให้เพียงพอ: การคายน้ำอาจทำให้ตะคริวประจำเดือนแย่ลง คุณควรดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวัน

การบำบัดทางเลือก

นอกเหนือจากการเยียวยาที่บ้านข้างต้นยังมีการรักษาทางเลือกอื่น ๆ ที่คุณสามารถสำรวจเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือน:

– การกดจุด: การใช้แรงดันกับบางจุดบนร่างกายสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ ตัวอย่างเช่นจุดที่อยู่ด้านในของข้อมือ (ความกว้างประมาณ 2-3 นิ้วลงจากรอยพับ) มักใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือน

-อโรมาเธอบำบัด: น้ำมันหอมระเหยเช่นลาเวนเดอร์สะระแหน่และโรสแมรี่มีผลผ่อนคลายและบรรเทาอาการปวด คุณสามารถสูดดมกลิ่นหรือใช้น้ำมันกระจายน้ำมันเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวด

-การกระตุ้นเส้นประสาทไฟฟ้า transcutaneous: วิธีนี้ส่งพัลส์ไฟฟ้าแรงดันต่ำผ่านผิวหนังซึ่งสามารถช่วยปิดกั้นสัญญาณปวดและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ อุปกรณ์เหล่านี้สามารถซื้อออนไลน์หรือในร้านค้า

คุณต้องขอความช่วยเหลือทางการแพทย์เมื่อใด

ในขณะที่การเยียวยาที่บ้านข้างต้นสามารถช่วยบรรเทาได้อย่างรวดเร็วคุณต้องรับรู้เมื่ออาการปวดประจำเดือนอาจส่งสัญญาณอาการที่ร้ายแรงกว่านี้ หากตะคริวประจำเดือนรุนแรงยาวนานหรือมาพร้อมกับอาการอื่น ๆ เช่นเลือดออกหนักไข้หรือคลื่นไส้มันอาจบ่งบอกถึงสภาพพื้นฐานเช่น endometriosis หรือ fibroids ในกรณีเหล่านี้คุณต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพสำหรับการประเมินและการรักษาเพิ่มเติม