สติสำหรับ Fibromyalgia

สติกำลังได้รับแรงฉุดจากการรักษา fibromyalgia แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการมีสติหมายถึงอะไร? คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่ามันเป็นแฟชั่นที่ผ่านไปหรือบางอย่างที่ได้ผลจริงๆ?

เป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นว่าเหตุใดผู้คนจึงสนใจในโรคปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง (Fibromyalgia) ไม่ว่าจะมี รักษา ค้นคว้า หรือรู้จักใครก็ตามที่เป็นโรคนี้ หันมาใช้แนวทางเสริมและทางเลือกอื่น: ภาวะนี้รักษาได้ยาก ยาที่ดีที่สุดช่วยได้ประมาณหนึ่งในสามของผู้ที่ลองใช้ยาเหล่านี้ และความเสี่ยงจากผลข้างเคียงก็สูง

ในขณะเดียวกัน เราต่อสู้กับอาการที่คาดเดาไม่ได้หลายสิบอย่างที่อาจทำให้ชีวิตเราสะดุดในชั่วขณะหนึ่ง หรือปล่อยให้เราถูกกักขังอยู่ในบ้านตลอดเวลา

ดังนั้นเมื่อหัวข้อข่าวเริ่มร้องเพลงสรรเสริญบางสิ่งบางอย่างที่ช่วย fibromyalgia ในขณะที่ปลอดภัย เรียบง่าย และราคาไม่แพงนัก ผู้คนจะสังเกตเห็น บ่อยครั้งเมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น มีงานวิจัยเพียงเล็กน้อยที่จะสำรองข้อมูล

อย่างไรก็ตาม การฝึกสติได้ทำให้นักวิจัยต้องเผชิญหน้ากัน และเราก็ได้สะสมความรู้เพิ่มขึ้นอยู่ตลอดเวลา นั่นหมายความว่าคุณสามารถดูหลักฐานและตัดสินใจด้วยตัวเองว่าจะลงทุนเวลาและพลังงานไปกับมันหรือไม่

สติคืออะไร?

โดยพื้นฐานที่สุดแล้ว การมีสติสามารถอธิบายได้ว่าเป็นการมีสติสัมปชัญญะหรือรับรู้อะไรบางอย่าง อย่างไรก็ตาม เมื่อใช้เพื่ออธิบายแนวทางปฏิบัติบางอย่าง มันเกี่ยวกับการมุ่งเน้นการรับรู้ของคุณในปัจจุบัน การสังเกตแบบแยกส่วนโดยไม่ตัดสิน และยอมรับและยอมรับความคิด ความรู้สึก และความรู้สึกทางกายอย่างใจเย็น

เมื่อคุณคุ้นเคยกับมันแล้ว คุณสามารถฝึกสติได้ทุกที่ทุกเวลา แต่กิจกรรมบางอย่างที่ใช้ได้ผลดีในการช่วยให้คุณพัฒนาสติ ได้แก่:

• การทำสมาธิ
• โยคะ
• ไทเก็ก
• ชี่กง

นับตั้งแต่มีการสำรวจสติเพื่อปรับปรุงสุขภาพ ก็มีการพัฒนาโปรแกรมที่มุ่งเน้นทางการแพทย์หลายอย่าง เช่น:

• การลดความเครียดด้วยสติ
• การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจตามสติ
• การคลอดบุตรและการเลี้ยงลูกด้วยสติ

การวิจัยการมีสติ Fibromyalgia

การวิจัยเกี่ยวกับสติสำหรับ fibromyalgia อยู่ในช่วงเริ่มต้น อย่างไรก็ตาม ส่วนใหญ่มีแนวโน้ม ข้อมูลที่นำเสนอในการประชุมฉันทามติของอิตาลีเรื่องความเจ็บปวดในการฟื้นฟูระบบประสาทให้ระดับข้อเสนอแนะของ A สำหรับการแทรกแซงการมีสติสำหรับอาการปวดเรื้อรังโดยรวม และ C สำหรับ fibromyalgia โดยเฉพาะ เกรดที่ต่ำกว่าน่าจะเกิดจากการศึกษาที่เล็กกว่าและมีคุณภาพต่ำกว่า

การศึกษาเกี่ยวกับการรักษาแบบนี้มักมีปัญหากับวิธีการ ขนาด และอคติ การทบทวนการวิจัยเรื่องสติจำนวนมากระบุถึงข้อบกพร่องเหล่านี้ตลอดจนปัญหาเกี่ยวกับแนวทางปฏิบัติที่อธิบายไม่เพียงพอ

ดังนั้นในขณะที่เราไม่มีคำตอบที่แน่ชัดจากการค้นคว้า อย่างน้อยก็มีที่ที่จะเริ่มต้น

การศึกษาในปี 2560 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร British Journal of Health Psychology กล่าวว่าการทำสมาธิแบบมีสตินำไปสู่การปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญและยั่งยืนในผู้เข้าร่วมที่เป็น fibromyalgia รวมไปถึง:

• อาการ
• การรับรู้ความเจ็บปวด
• คุณภาพการนอนหลับ
• ความทุกข์ทางจิตใจ

ผู้เข้าร่วมที่ใช้เวลานั่งสมาธิมากขึ้นมีผลดีกว่า

การศึกษาในปี พ.ศ. 2558 ในพงศาวดารของเวชศาสตร์พฤติกรรมชี้ให้เห็นว่าการลดความเครียดตามสติอาจลดลง:

• รับรู้ความเครียด
• รบกวนการนอนหลับ
• ความรุนแรงของอาการ

นักวิจัยตั้งข้อสังเกต เช่นเดียวกับในการศึกษาข้างต้น ผู้ที่ฝึกฝนมากขึ้นเห็นการปรับปรุงมากขึ้น อย่างไรก็ตาม การศึกษานี้ไม่พบการเปลี่ยนแปลงใดๆ เกี่ยวกับระดับความเจ็บปวดหรือการทำงานทางกายภาพ

การศึกษาเรื่อง Frontiers in Psychology ได้ศึกษาการฝึกสติเกี่ยวกับความโกรธ ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าในผู้ที่เป็นไฟโบรมัยอัลเจีย นักวิจัยกล่าวว่า การฝึกได้ลดทั้งสามอย่างลงอย่างมากพร้อมกับการควบคุมความโกรธภายในที่เพิ่มขึ้น

การศึกษานำร่องในปี 2559 ที่เน้นเรื่องการฝึกโยคะอย่างมีสติ สังเกตเห็นการปรับปรุงที่สำคัญใน:

• ทนต่อความเจ็บปวดจากความร้อน
• เกณฑ์ความเจ็บปวดจากแรงกด
• ข้อบกพร่องในการทำงาน
• ความแข็งแกร่ง
• สมดุล
• อาการโดยรวม

อีกครั้ง การศึกษาเหล่านี้ควรถูกมองว่าเป็นการศึกษาเบื้องต้น—เรายังมีอะไรอีกมากที่ต้องเรียนรู้

ทำไมต้องเลือกสติสำหรับ Fibromyalgia?

เมื่อคุณมีอาการเช่น fibromyalgia ซึ่งสามารถผันผวนอย่างมากสัปดาห์ต่อสัปดาห์ วันต่อวัน หรือแม้แต่ชั่วโมงต่อชั่วโมง สติอาจมีความสำคัญอย่างยิ่ง พวกเราหลายคนมีสัญญาณเตือนล่วงหน้าของอาการที่เพิ่มขึ้นในร่างกายและจิตใจของเรา สำหรับคนคนหนึ่ง อาจปวดเฉพาะจุด อีกประการหนึ่ง จู่ๆ ก็รู้สึกฟุ้งซ่านหรือ “หมดสติไป”

หากคุณตระหนักถึงร่างกายของคุณเพียงพอและสิ่งที่กำลังประสบอยู่ คุณอาจสามารถรับรู้สัญญาณเหล่านี้ได้ดีขึ้นและดำเนินการตามความเหมาะสมเพื่อป้องกันไม่ให้อาการกำเริบหรือลุกเป็นไฟ

ยิ่งไปกว่านั้น เราอาจมีแนวโน้มที่จะจดจ่ออยู่กับด้านลบ การศึกษาเรื่อง Pain Medicine ปี 2014 พบหลักฐานว่าคนที่เป็น fibromyalgia อาจมีสิ่งที่เรียกว่า “ความลำเอียงที่ตั้งใจ” ต่อข้อมูลเชิงลบที่ดูเหมือนจะเชื่อมโยงกับความรุนแรงของความเจ็บปวด นักวิจัยแนะนำว่าการฝึกสติอาจช่วยจัดการลักษณะนี้และช่วยลดความเจ็บปวดได้

หากคุณคิดว่าการมีสติสามารถช่วยคุณได้ ข่าวดีก็คือ คุณไม่จำเป็นต้องรอให้นักวิจัยตัดสินใจเกี่ยวกับเรื่องนี้ มีความเสี่ยงต่ำและเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำคนเดียวหรือผ่านการฝึกอบรมหลายประเภทได้