สาเหตุของอาการตึงในตอนเช้าจากโรคข้ออักเสบ

การรู้สึกตัวแข็งเมื่อตื่นนอนตอนเช้าเป็นปัญหาทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบ ความฝืดในตอนเช้าทำให้คุณเจ็บไปทั้งตัวเมื่อคุณลุกจากเตียง เมื่อคุณเริ่มก้าวแรก ข้อต่อและกล้ามเนื้อจะปวดมาก คุณอยากคลานกลับขึ้นไปบนเตียงทันที อันที่จริง อาการตึงในตอนเช้าอาจเป็นความเจ็บปวดที่รุนแรงที่สุดที่คุณรู้สึกได้ตลอดวัน และมันอาจบั่นทอนหรือรบกวนความสามารถในการทำงานและทำงานประจำและกิจกรรมในชีวิตประจำวันของคุณ

การให้ความสนใจกับช่วงเวลาของอาการตึงในตอนเช้า (นานแค่ไหน) จะช่วยให้ทั้งคุณและผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณตัดสินใจว่าจะจัดการกับมันอย่างไร อาการตึงในตอนเช้าเป็นเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมง และในบางกรณีอาจนานถึงหลายชั่วโมง เป็นลักษณะเฉพาะของโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์หรือโรคข้ออักเสบชนิดอื่นๆ อาการตึงในตอนเช้าที่ยืดเยื้อน้อยกว่า (โดยทั่วไปประมาณครึ่งชั่วโมงหรือน้อยกว่า) มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมหรือภาวะกล้ามเนื้อและกระดูกที่ไม่อักเสบอื่นๆ แม้ว่าจะมีระบบการรักษาเป็นประจำ แต่อาการตึงในตอนเช้าเป็นปัญหาที่คงอยู่สำหรับคนจำนวนมากที่เป็นโรคข้ออักเสบ

สาเหตุของความฝืดในตอนเช้า?

ทฤษฎีหนึ่งเกี่ยวกับสาเหตุของอาการตึงในตอนเช้าเรียกว่าปรากฏการณ์เจล ปรากฏการณ์เจลโดยพื้นฐานแล้วหมายความว่าความฝืดจะเกิดขึ้นหลังจากนั่งเป็นเวลานานหรือไม่ใช้งาน นี่เป็นลักษณะของสภาวะที่ไม่เกิดการอักเสบ

นักวิจัยบางคนสังเกตว่าอาการตึงในตอนเช้าเป็นอาการที่ยังไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้ บางคนสงสัยว่าอาจมีคอร์ติซอลที่หลั่งในร่างกายไม่เพียงพอในตอนกลางคืนเพื่อชดเชยไซโตไคน์ที่ก่อให้เกิดการอักเสบ เช่น IL-6 แต่การตื่นกลางดึกเพื่อทานยาคอร์ติโคสเตียรอยด์หรือยาแก้อักเสบอื่นๆ เพื่อลดการอักเสบจะไม่สะดวกและไม่เกิดผลข้างเคียงเอง

เคล็ดลับในการจัดการกับความฝืดในตอนเช้า

จริงๆ แล้วมีการพัฒนาแท็บเล็ต prednisone ที่ได้รับการดัดแปลง เมื่อเวลาประมาณ 22.00 น. แท็บเล็ตจะส่งปริมาณของ prednisone ให้กับร่างกายประมาณ 4 ชั่วโมงต่อมา ซึ่งถือว่าเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการปราบปราม IL-6 ผลการศึกษาทางคลินิกบางชิ้นที่ตีพิมพ์ในปี 2011 เสนอแนะว่านี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการอาการตึงในตอนเช้า ยานี้เรียกว่า Lodotra ในยุโรป ซึ่งได้รับการอนุมัติก่อนการอนุมัติของสหรัฐฯ ได้ผลดีในการศึกษา องค์การอาหารและยาอนุมัติในปี 2555 ภายใต้ชื่อ Rayos

หากคุณมีโรคข้ออักเสบ การจัดการอาการตึงในตอนเช้าเกี่ยวข้องกับการทำงานร่วมกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อควบคุมการอักเสบ ไม่ว่าคุณจะเป็นโรคข้ออักเสบชนิดใด ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่อาจช่วยได้:

• นอนในท่าที่รองรับข้อต่อของคุณ
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนหรือสภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณอบอุ่น เพิ่มอุณหภูมิที่สะดวกสบายบนตัวควบคุมอุณหภูมิ และใช้แผ่นทำความร้อนและผ้าห่มไฟฟ้าเพื่อเพิ่มความอบอุ่น
• ก่อนลุกจากเตียง ให้ออกกำลังกายยืดเหยียดง่ายๆ บนเตียงเพื่อทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น
• เมื่อคุณตื่นนอนครั้งแรก ให้อาบน้ำอุ่น ยืนอยู่ใต้น้ำอุ่นจะทำให้คุณผ่อนคลาย
• ออกกำลังกายอีกสักสองสามครั้งเมื่อกล้ามเนื้อเริ่มคลายตัว
• พูดง่ายกว่าทำ แต่เมื่อเข้านอน ให้ปล่อยงาน ความเครียด หรือปัญหาใดๆ วางแผนอย่างมีสติเพื่อหนีความเครียดเพื่อช่วยลดความตึงเครียดและให้ร่างกายได้พักผ่อนก่อนผล็อยหลับไป
• ถ้าเป็นไปได้ ให้เลื่อนกิจกรรมของคุณไปจนดึก หากคุณทำงาน พิจารณาขอเวลาเริ่มต้นในภายหลัง

ความฝืดในตอนเช้าส่งผลต่อระดับความหงุดหงิด ความสามารถในการทำงาน และคุณภาพชีวิตโดยรวม ลองคิดดูในขนาดที่เล็กกว่า คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการปวดฟันอย่างรุนแรง? ลองนึกภาพว่ารู้สึกไม่สบายตัวเหมือนกันทั่วร่างกาย คุณจะทำทุกอย่างเพื่อให้มันหยุดใช่ไหม? คุณต้องทำกิจวัตรประจำวันของคุณต่อไป ลองนึกภาพเช่นกันว่าถ้าสิ่งนี้เกิดขึ้นวันแล้ววันเล่า

พยายามทุกวิถีทางเพื่อลดความตึงเครียดในตอนเช้า ลองทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อดูว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ ความพยายามเพียงเล็กน้อย (เช่น การอบอุ่นร่างกาย การออกกำลังกาย การนอน) ก็ยังไปได้ไกล หากอาการตึงในตอนเช้าเป็นปัญหาใหญ่สำหรับคุณ คุณอาจต้องพิจารณาเปลี่ยนแปลงวิธีรับประทานยา