สาเหตุ อันตราย และการป้องกันไมโครสลีป

ในการเดินทางข้ามประเทศ เป็นเรื่องปกติที่จะใช้เวลาขับรถในตอนกลางคืนบ้าง หากไม่มีการพักผ่อนอย่างเพียงพอ อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการนอนหลับกะทันหันชั่วครู่ รถอาจหักเลี้ยวเล็กน้อย หรือคุณอาจได้ยินเสียงยางวิ่งไปตามแถบดังก้องที่ขอบถนน อาจถึงเวลาที่คนอื่นจะขับรถ อะไรอธิบายช่วงเวลาเหล่านี้ของ microsleep เรียนรู้เกี่ยวกับสัญญาณ สาเหตุ อันตราย และการป้องกัน

Microsleep คืออะไร?

Microsleep เป็นช่วงเวลาสั้น ๆ ของการนอนหลับชั่วครู่ที่ไม่สามารถควบคุมได้ ซึ่งสามารถอยู่ได้ทุกที่ตั้งแต่เสี้ยววินาทีจนถึง 10 วินาทีเต็ม microsleep ตอนเหล่านี้เกิดขึ้นบ่อยที่สุดเมื่อคนง่วงนอนพยายามที่จะต่อสู้กับการนอนหลับและยังคงตื่นอยู่ อาจเกิดขึ้นในขณะขับขี่และเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุทางรถยนต์ร้ายแรง

มีสองขั้นตอนหลักของการนอนหลับที่บุคคลต้องผ่าน การนอนหลับสองขั้นตอนคือการนอนหลับอย่างรวดเร็ว (REM) การนอนหลับและการนอนหลับที่ไม่เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว (NREM) Microsleep ไม่ได้จัดอยู่ในประเภทการนอนหลับใดประเภทหนึ่งโดยตรง เนื่องจากเป็นเหตุการณ์ที่หายวับไปและควบคุมไม่ได้ซึ่งไม่นานพอที่ลักษณะของการนอนหลับอย่างใดอย่างหนึ่งจะปรากฏขึ้น

สำหรับข้อมูลอ้างอิง การนอนหลับ REM มีลักษณะเป็นความฝันที่สดใส การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว อัมพาตของกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของร่างกาย และการเปลี่ยนแปลงของความดันโลหิต อัตราการเต้นของหัวใจ และอัตราการหายใจโดยรวม นอกจากนี้ ในระหว่างการนอนหลับ REM การไหลเวียนของเลือดจะเพิ่มขึ้นไปยังสมอง เช่นเดียวกับองคชาตและคลิตอริส ซึ่งส่งผลให้เกิดอาการคัดตึง (นำไปสู่อุบัติการณ์ของไม้ตอนเช้า)

การนอนหลับที่ไม่เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว (NREM) มักมีลักษณะเฉพาะโดยปริมาณเลือดที่ไหลเวียนไปยังสมองและกล้ามเนื้อโครงร่างลดลง ลักษณะอื่นๆ ของการนอนหลับที่ไม่เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว ได้แก่ อัตราการเต้นของหัวใจลดลง ความดันโลหิต และปริมาตรรวมของการหมุนเวียนอากาศเข้าและออกจากปอด Microsleep ไม่ได้เกิดขึ้นนานพอที่ลักษณะเหล่านี้จะเกิดขึ้นอย่างสมบูรณ์

ป้าย

อะไรคือสัญญาณที่เป็นไปได้ของการประสบภาวะไมโครสลีป?

• ไม่ใส่ใจ
• ความจำสั้นลง
• ไม่มีทางออกขณะขับรถ
• กระแทกถนนดังก้องบนทางหลวง
• อุบัติเหตุทางรถยนต์หรือใกล้พลาด
• เวียนหัว
• การสูญเสียการควบคุมกล้ามเนื้อสั้น ๆ
• ล้มหรือล้มลง
• วางของที่ถือไว้

อาจมีการรับรู้ถึงอาการเหล่านี้ทันทีหลังจากตื่นนอน นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่ตอน microsleep อาจสั้นมากจนอาจไม่เป็นที่รู้จักอย่างสมบูรณ์

สาเหตุ

Microsleep มักเกิดขึ้นบ่อยขึ้นเมื่อบุคคลอดนอน เวลากลางคืนเป็นช่วงที่เกิดเหตุการณ์ไมโครสลีปส่วนใหญ่ในแง่ของการขับขี่ คนขับตอนกลางคืนมักจะเหนื่อย อย่างไรก็ตาม พวกเขามักจะมีที่ต้องไปหรือถึงกำหนดส่งที่ต้องทำ และดังนั้นจึงบังคับตัวเองให้เดินหน้าต่อไป

ความผิดปกติของการนอนหลับอาจเพิ่มความเสี่ยงที่จะมีอาการนอนกรนได้ ผู้ร่วมสมทบที่มีศักยภาพ ได้แก่ :

• ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

• ความผิดปกติของการเคลื่อนไหวแขนขาเป็นระยะ

• โรคลมบ้าหมู

• ความผิดปกติของร่างกาย

หลายเงื่อนไขเหล่านี้นำไปสู่การกระจัดกระจายของสภาวะการนอนหลับและความตื่นตัว ทำให้การเปลี่ยนแปลงที่ไม่คาดคิดจากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่งมีโอกาสมากขึ้น

อันตราย

แม้ว่าจะไม่เป็นอันตรายหากเกิดขึ้นบนโซฟาของคุณในขณะที่คุณพยายามจะตื่นอยู่เพื่อชมภาพยนตร์ แต่กรณีของไมโครสลีปก็อาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งเช่นกันแล้วหากเกิดขึ้นผิดเวลา เช่น เมื่อคุณขับรถ การนอนตะแคงอาจนำไปสู่อุบัติเหตุที่เกี่ยวข้องกับรถยนต์หรือเครื่องจักรกลหนัก ตลอดจนสถานการณ์อันตรายอื่นๆ การผล็อยหลับไปหลังพวงมาลัยแม้ในช่วงเวลาสั้นๆ ถือเป็นสถานการณ์ที่อันตรายร้ายแรง ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บหรือถึงแก่ความตายของคุณและคนอื่นๆ บนท้องถนนได้

การป้องกัน

Microsleep มักเป็นผลโดยตรงจากการอดนอน ดังนั้นการกำจัดการกีดกันการนอนหลับสามารถช่วยลดโอกาสของการนอนหลับได้เล็กน้อย การนอนหลับให้เพียงพอกับความต้องการการนอนหลับของคุณเป็นสิ่งสำคัญ สำหรับผู้ใหญ่ หมายถึงการนอนหลับอย่างน้อย 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืน วิธีที่ดีในการขจัดปัญหาการอดนอน นอกเหนือจากการนอนหลับให้มากขึ้น คือการปรับปรุงประสิทธิภาพการนอนหลับโดยรวม

โชคดีที่มีหลายวิธีในการปรับปรุงประสิทธิภาพการนอนหลับ วิธีหนึ่งที่ดีในการปรับปรุงประสิทธิภาพการนอนหลับคือกำจัดสิ่งรบกวนที่อาจเกิดขึ้นขณะนอนหลับ ไม่ควรมีโทรทัศน์และไม่มีการเล่นเพลง หากคุณคุ้นเคยกับการเปิดทีวีหรือเพลง คุณควรพยายามเลิกนิสัยเหล่านั้นและเข้านอนในบรรยากาศที่เงียบ มืด และเงียบสงบ ควรปิดไฟทุกดวง โดยเฉพาะไฟกะพริบ กะพริบ หรือโดยเฉพาะอย่างยิ่งไฟสว่าง ไม่ควรมองโทรศัพท์มือถืออยู่บนเตียง เนื่องจากแสงจากหน้าจอสามารถกระตุ้นสมองและปลุกให้ตื่นได้

อาจมีวิธีอื่นในการนอนหลับให้ดีขึ้น การดำเนินการตามขั้นตอนดังกล่าวสามารถช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการนอนหลับ และกำจัด microsleep ได้

หากคุณมีอาการง่วงนอนในตอนกลางวันมากเกินไปโดยมีอาการนอนกรนบ่อยครั้ง คุณควรขอรับการประเมินโดยแพทย์ด้านการนอนที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ การศึกษาเรื่องการนอนหลับอาจช่วยในการระบุสาเหตุของอาการและการรักษาอาจป้องกันไม่ให้คุณเผชิญกับผลกระทบร้ายแรง ซึ่งรวมถึงอุบัติเหตุทางรถยนต์ที่อาจถึงแก่ชีวิตได้