สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับอาการร้อนวูบวาบหลังคลอด

หลังจากมีลูก ร่างกายของคุณต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างหลังคลอด เนื่องจากร่างกายจะปรับกลับไปสู่ระดับก่อนตั้งครรภ์ การฟื้นตัวหลังการตั้งครรภ์อาจมีอาการต่างๆ มากมาย ขึ้นอยู่กับคุณและประสบการณ์ของคุณ โดยทั่วไป คุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้า อารมณ์เปลี่ยนแปลง ผมร่วง และอื่นๆ รวมถึงอาการร้อนวูบวาบเมื่อฮอร์โมนของคุณเปลี่ยนแปลงและผันผวน

หลายคนเชื่อมโยงอาการร้อนวูบวาบกับวัยหมดประจำเดือน แต่ก็อาจเกิดขึ้นในช่วงเวลาอื่นๆ ของความผันผวนของฮอร์โมน เช่น การตั้งครรภ์หรือหลังคลอด

ดังนั้นอย่าตื่นตระหนกหากคุณรู้สึกร้อนหรือเหงื่อออกหลังจากมีลูก! การวิจัยพบว่า 35% ของผู้หญิงมีอาการร้อนวูบวาบระหว่างตั้งครรภ์ ในขณะที่ 29% ของผู้หญิงมีอาการร้อนวูบวาบหลังคลอด หากคุณเป็นหนึ่งในนั้น นี่คือสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้

อาการร้อนวูบวาบหลังคลอดคืออะไร?

อาการร้อนวูบวาบ หรือบางครั้งเรียกว่าร้อนวูบวาบ เกิดขึ้นอย่างกะทันหัน มักเกิดขึ้นในสัปดาห์หลังจากที่ลูกน้อยของคุณเกิด คุณอาจรู้สึกร้อนที่ใบหน้า ไหล่ คอ และหน้าอก ซึ่งอาจทำให้เหงื่อออกมาก นอกจากนี้ยังสามารถมาพร้อมกับรอยแดงในพื้นที่เหล่านั้น บางครั้งความหนาวเย็นเล็กน้อยจะตามมาด้วยความร้อนที่มากเกินไป ทำให้คุณรู้สึกทั้งร้อนและเย็น

อาการร้อนวูบวาบในตอนกลางคืนเรียกว่าเหงื่อออกตอนกลางคืน นี่คือเวลาที่คุณตื่นนอนกลางดึกและพบว่าตัวเองร้อนและมีเหงื่อออก

สาเหตุ

ร่างกายของคุณต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างในระหว่างตั้งครรภ์ รวมถึงการหลั่งฮอร์โมนสองชนิด—โปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจน—ในปริมาณมาก แต่ทันทีที่ทารกและรกของคุณคลอด ระดับฮอร์โมนเหล่านี้จะลดลง Alyssa Dweck, MD, OB / GYN จากนิวยอร์กและผู้เขียนกล่าวว่าโดยทั่วไประดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงจะสังเกตได้ในช่วงหลังคลอดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงให้นมบุตรและในวัยหมดประจำเดือน

อาจต้องใช้เวลาสักระยะกว่าฮอร์โมนของคุณจะกลับสู่ระดับก่อนตั้งครรภ์ และความผันผวนนี้อาจนำไปสู่อาการร้อนวูบวาบได้ “เอสโตรเจนต่ำเนื่องจากการตกไข่ [during postpartum and menopause] และการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยจากรังไข่ส่งผลกระทบต่อพื้นที่เฉพาะของสมองที่เรียกว่าโซนควบคุมอุณหภูมิ” ดร. ดเวคกล่าวต่อ “ผลที่ได้คือหน้าต่างอุณหภูมิที่แคบมากสำหรับผู้หญิงและมีอาการร้อนวูบวาบทั้งกลางวันและกลางคืน สามารถเกิดขึ้น.”

ในขณะที่ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงไปในช่วงหลายสัปดาห์หลังจากที่ทารกแรกเกิดมาถึง คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณกำลังฉี่และมีเหงื่อออกมากขึ้น นี่คือร่างกายของคุณกำจัดของเหลวส่วนเกินที่สะสมในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ความรู้สึกร้อนวูบวาบ

อาการร้อนวูบวาบหลังคลอดนานแค่ไหน?

ระยะหลังคลอดมักกินเวลาประมาณหกสัปดาห์หรือนานกว่านั้นหลังคลอด ซึ่งในระหว่างนั้น อาการหลังคลอดหลายอย่าง รวมทั้งอาการร้อนวูบวาบ ค่อนข้างจะเด่นชัด “หลังคลอด อาจต้องใช้เวลาเป็นสัปดาห์หรือเป็นเดือนกว่าจะกลับสู่การตกไข่ตามปกติและมีรอบเดือนประจำเดือน จนกระทั่งสิ่งนี้เกิดขึ้น เอสโตรเจน (โดยทั่วไปจะผลิตที่ระดับสูงในระหว่างการตกไข่) จะต่ำมาก” ดร. ดเวคกล่าว

อาการร้อนวูบวาบมักจะรุนแรงที่สุดในช่วง 2 สัปดาห์หลังการคลอดบุตร หลังจากนั้นมักลดลง “เมื่อการผลิตเอสโตรเจนกลับมามีช่วงตกไข่และมีประจำเดือนสม่ำเสมอ อาการร้อนวูบวาบของฮอร์โมนและเหงื่อออกตอนกลางคืนมักจะหายไป” ดร. ดเว็คอธิบาย

อาการร้อนวูบวาบหลังคลอดและให้นมบุตร

ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายของคุณเริ่มผลิตโปรแลคตินเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของเต้านมในเวลาที่คาดว่าจะให้นมลูก ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจนที่มีอยู่ระหว่างตั้งครรภ์ไปยับยั้งการผลิตน้ำนม แต่เมื่อระดับฮอร์โมนเหล่านั้นลดลงหลังจากการคลอดบุตร ร่างกายก็สามารถเริ่มผลิตน้ำนมได้

เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น อุณหภูมิร่างกายของคุณจะเพิ่มขึ้นประมาณครึ่งองศา ส่งผลให้เกิดอาการร้อนวูบวาบ “การให้นมมีแนวโน้มที่จะชะลอการกลับสู่การตกไข่” Dr. Dweck อธิบาย “ยิ่งการหน่วงเวลาการตกไข่และการผลิตเอสโตรเจนนานเท่าใด อาการร้อนวูบวาบอาจยาวนานขึ้นเท่านั้น ”

แม้ว่าคุณจะไม่ได้ให้นมลูก ร่างกายของคุณก็ยังผลิตโปรแลคติน แต่ระดับโปรแลคตินถูกกระตุ้นโดยการดูดนมดังนั้นหากคุณไม่ให้นมลูก ระดับของคุณจะลดลงตามธรรมชาติ

ในขณะที่การผลิตน้ำนมลดลง ประจำเดือนของคุณก็จะกลับมาภายในหกถึงแปดสัปดาห์ ซึ่งช่วยบรรเทาอาการร้อนวูบวาบได้ “เมื่อประจำเดือนกลับมา อาการร้อนวูบวาบก็มักจะบรรเทาลง” ดร. ดเว็คกล่าว

การจัดการอาการร้อนวูบวาบหลังคลอด

รู้ว่าอาการร้อนวูบวาบหลังคลอดจะหายไปเองตามธรรมชาติเมื่อระดับฮอร์โมนและของเหลวของคุณควบคุม อย่างไรก็ตาม การรับมือกับอาการดังกล่าวจนอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวได้ นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาอาการร้อนวูบวาบหลังคลอดและเหงื่อออกตอนกลางคืน

ใจเย็น

นี่เป็นเวลาที่ดีในการใช้เครื่องปรับอากาศหรือพัดลม คุณยังสามารถเปิดหน้าต่างไว้เพื่อรับลมเย็นๆ การใส่เสื้อผ้าที่ระบายความชื้น เช่น ผ้าฝ้ายและเส้นใยธรรมชาติอื่นๆ ก็มีประโยชน์เช่นกัน

หากคุณมีเหงื่อออกมากตอนกลางคืน ให้ลองเปลี่ยนไปใช้ผ้าปูที่นอนที่ดูดซับความชื้น คุณยังสามารถคลุมผ้าปูที่นอนด้วยผ้าขนหนูเพื่อซับเหงื่อ

ดื่มน้ำ

เหงื่อออกทั้งหมดพร้อมกับการสูญเสียของเหลวในร่างกายสามารถทำให้คุณรู้สึกขาดน้ำ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น นอกจากช่วยให้คุณรู้สึกเย็นแล้ว การดื่มน้ำยังมีความสำคัญหากคุณให้นมลูกด้วย

หลีกเลี่ยงอาหารเรียกน้ำย่อย

อาหารและเครื่องดื่มบางชนิดอาจทำให้อาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืนแย่ลง ติดตามอาการของคุณเพื่อดูว่ามีอาหารกระตุ้นอาการร้อนวูบวาบหรือไม่ จากนั้นพยายามหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านั้นให้ดีที่สุด อาหารเรียกน้ำย่อยทั่วไป ได้แก่ :

• คาเฟอีน
• แอลกอฮอล์
• อาหารรสเผ็ด
• มื้อใหญ่
• อาหารร้อนหรือของเหลว

จัดการความเครียดและปรับปรุงการนอนหลับ

ความเครียดและความวิตกกังวลยังกระตุ้นให้เกิดอาการร้อนวูบวาบได้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม เทคนิคการผ่อนคลายแบบง่ายๆ อาจช่วยได้ Dr. Dweck กล่าวว่าการออกกำลังกายการหายใจ การทำสมาธิ หรือการฝึกสติอาจช่วยบรรเทาได้

เนื่องจากความเครียดที่เกิดจากการนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้มีเหงื่อออกตอนกลางคืนได้ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณ การลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายก่อนนอนอาจช่วยได้ ตัวอย่างเช่น โยคะได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงการนอนหลับเมื่อมีอาการร้อนวูบวาบ

การวิจัยยังพบว่าการออกกำลังกายด้วยพิลาทิส การนวดหลัง การนวดกดจุดฝ่าเท้า และการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม (CBT) สามารถช่วยปรับปรุงการนอนหลับและลดความเหนื่อยล้าของคนหลังคลอด

การเยียวยาธรรมชาติ

แม้ว่าจะมีทางเลือกอื่นๆ ที่ไม่ใช่ทางการแพทย์ แต่ประสิทธิภาพของยาเหล่านี้ไม่ได้รับการบันทึกไว้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนหลังคลอด ตัวอย่างเช่น ไอโซฟลาโวนจากพืชเป็นอาหารเสริมที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ซึ่งมักถูกสำรวจโดยสตรีวัยหมดประจำเดือนที่มีอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืน “[However]เนื่องจากระยะหลังคลอดมักจะสั้น จึงมักไม่แนะนำสำหรับกลุ่มหลังคลอด” ดร. ดเวคกล่าว

พืชบางชนิดที่มีคุณสมบัติคล้ายเอสโตรเจนหรือที่เรียกว่าไฟโตเอสโตรเจน สามารถลดความถี่ของอาการร้อนวูบวาบในสตรีวัยหมดประจำเดือนได้ หนึ่งในพืชดังกล่าวคือถั่วเหลืองซึ่งช่วยลดความถี่ของอาการร้อนวูบวาบในสตรีวัยหมดประจำเดือน “การบริโภคถั่วเหลืองจำนวนมากอาจช่วยบรรเทาอาการร้อนวูบวาบได้” Dr. Dweck กล่าว “ซอสถั่วเหลืองโดยทั่วไปไม่ใช่แหล่งที่ดีที่สุด แต่ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองอื่นๆ อาจมีผลเล็กน้อย”

อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าการเยียวยาธรรมชาติอาจไม่ปลอดภัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณให้นมลูก ทางที่ดีควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณก่อนรับประทานอาหารเสริมใดๆ หรือเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณ