หัวใจล้มเหลว – ออกกำลังกาย

ภาพรวม

โปรดปรึกษาแพทย์หรือพยาบาลเกี่ยวกับกิจวัตรการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณ เมื่อคุณเป็นภาวะหัวใจล้มเหลว คุณอาจต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายบางอย่างหรือมีข้อจำกัดอื่นๆ ตามสุขภาพของคุณ

ข้อมูลนี้เป็นแนวทางเกี่ยวกับประโยชน์โดยรวมของการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยภาวะหัวใจล้มเหลว ข้อมูลนี้อาจใช้หรือไม่มีผลกับคุณ

ประเภทของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายมี 3 ประเภทพื้นฐาน — ความยืดหยุ่น คาร์ดิโอ/แอโรบิก และการฝึกความแข็งแรง

ความยืดหยุ่น การออกกำลังกายประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวช้าเพื่อยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อ ไทเก็ก และโยคะ นอกจากนี้ยังใช้ก่อนและหลังการออกกำลังกายเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและความเครียด ประโยชน์ที่ได้รับ ได้แก่ ความสมดุลที่ดีขึ้น ช่วงของการเคลื่อนไหว และการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นในข้อต่อของคุณ

หัวใจและหลอดเลือด/แอโรบิก (“คาร์ดิโอ”) การออกกำลังกายประเภทนี้จะคงที่และใช้กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของคุณ ช่วยปรับปรุงวิธีที่ร่างกายของคุณใช้ออกซิเจนและมีผลกระทบต่อสุขภาพหัวใจของคุณมากที่สุด ตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ได้แก่ การเดินอย่างรวดเร็ว วิ่งจ๊อกกิ้ง ขี่จักรยาน (กลางแจ้งหรืออยู่กับที่) กระโดดเชือก สกีวิบาก พายเรือและแอโรบิกในน้ำ ประโยชน์ ได้แก่ ความดันโลหิตลดลง อัตราการเต้นของหัวใจลดลง และการหายใจได้ดีขึ้น (เนื่องจากหัวใจของคุณไม่จำเป็นต้องทำงานหนักเมื่อคุณมีความกระตือรือร้น)

การฝึกความแข็งแกร่ง การออกกำลังกายประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อซ้ำๆ จนกว่ากล้ามเนื้อจะเหนื่อย การฝึกความแข็งแรงมักเกี่ยวข้องกับการยกเวท (ฟรีเวท เครื่องยกน้ำหนัก กลิตเตอร์เบลล์) หรือใช้สายยางยืดและสายรัด ประโยชน์ที่ได้รับคือกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและกระชับมากขึ้น กระดูกที่แข็งแรง การควบคุมน้ำหนัก (ในขณะที่คุณสร้างกล้ามเนื้อ ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น); และทรงตัวได้ดีขึ้น อย่าใช้น้ำหนักที่หนักกว่า 10 ปอนด์

ขั้นตอนของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายทั้งหมดควรมี 3 ระยะ ได้แก่ วอร์มอัพ ปรับสภาพ และคูลดาวน์

วอร์มอัพ. ขั้นตอนนี้ควรใช้เวลาประมาณ 5 นาที ช่วยให้ร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย ลดความเครียดในหัวใจและกล้ามเนื้อ และช่วยป้องกันอาการเจ็บกล้ามเนื้อ การวอร์มอัพควรรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายช่วงของการเคลื่อนไหว และเริ่มกิจกรรมในระดับความเข้มข้นต่ำ

ปรับอากาศ ระยะนี้ควรใช้เวลาประมาณ 20-30 นาที และรวมถึงการออกกำลังกายจริงที่คุณกำลังทำอยู่ด้วย คุณกำลังเผาผลาญแคลอรีและได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย
ในขณะที่คุณออกกำลังกาย คุณควรติดตามระดับความเข้มข้นของคุณ ซึ่งเป็นระดับที่คุณออกกำลังกายอย่างหนัก เมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น คุณสามารถใช้เวลาปรับสภาพและทำงานด้วยความเข้มข้นที่มากขึ้นได้

เย็นลง. ขั้นตอนนี้ควรใช้เวลาประมาณ 5 นาที ช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวจากระยะการปรับสภาพ อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตของคุณจะค่อยๆ กลับสู่ปกติ ในระหว่างขั้นตอนนี้ คุณสามารถลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อแบบเดียวกับที่คุณทำระหว่างการวอร์มอัพได้ อย่านั่งโดยไม่ทำให้เย็นลง นี่อาจทำให้คุณรู้สึกเวียนหัวหรือใจสั่น (กระพือหน้าอก)