อาการนอนไม่หลับหายไปหรือไม่? พิจารณาสาเหตุและวิธีหยุดมัน

ผู้ให้บริการด้านสุขภาพมักพูดถึงการพยากรณ์โรคเกี่ยวกับปัญหาทางการแพทย์ และผู้ที่มีปัญหาในการหลับหรือนอนหลับอาจตั้งคำถามว่า: อาการนอนไม่หลับจะหายไปหรือไม่? แม้ว่าสิ่งนี้อาจขึ้นอยู่กับสาเหตุเบื้องหลังเป็นส่วนใหญ่ แต่การทำความเข้าใจสิ่งกระตุ้นที่อาจเกิดขึ้นได้ดีขึ้น คุณอาจสามารถตอบคำถามนี้ด้วยตนเองได้ ค้นพบวิธีหยุดอาการนอนไม่หลับและย้อนกลับการนอนหลับที่ไม่ดีด้วยการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ

พิจารณาสาเหตุของอาการนอนไม่หลับ

การนอนไม่หลับหมายถึงความยากในการหลับหรือหลับหรือนอนหลับที่ไม่สดชื่นหากไม่มีความผิดปกติของการนอนหลับอื่นเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับแล้วความเข้าใจของเราเกี่ยวกับสาเหตุของอาการนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยสามประการ ได้แก่ ความโน้มเอียง การยั่วยุ และความคงอยู่ การพิจารณาแต่ละปัจจัยเหล่านี้ อาจช่วยในการพิจารณาว่าอาการนอนไม่หลับจะแก้ไขได้หรือไม่

ทุกคนมีศักยภาพที่จะพัฒนาปัญหาการนอนหลับที่บ่งบอกถึงอาการนอนไม่หลับได้ สิ่งนี้เรียกว่าจูงใจหรือธรณีประตู สำหรับบางคน เกณฑ์จะสูงและไม่ค่อยมีอาการนอนไม่หลับ โชคไม่ดีสำหรับคนอื่น ๆ ที่เกณฑ์ที่ต่ำลงอาจทำให้บุคคลมีปัญหาในการนอนหลับด้วยการยั่วยุเล็กน้อย

ปัจจัยกระตุ้นมีความหลากหลายและแปรผัน พิจารณาสิ่งที่ทำให้คุณมีปัญหาในการนอนหลับก่อนหน้านี้: เตียงที่ไม่สบาย ห้องที่อบอุ่น ถนนที่มีเสียงดัง ทารกร้องไห้ ความเครียด และรายการต่อไป แม้ว่าตัวกระตุ้นจะคุ้นเคย แต่บางสิ่งที่นำไปสู่การนอนไม่หลับสำหรับคุณอาจมีผลเพียงเล็กน้อยต่อคู่สมรสของคุณและในทางกลับกัน โดยปกติเมื่อเอาสาเหตุออกไป อาการนอนไม่หลับจะลดลง อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงนี้อาจเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องและกลายเป็นอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง

ผู้ที่นอนไม่หลับมักจะเปลี่ยนแปลงโดยหวังว่าจะช่วยให้สถานการณ์ดีขึ้น ตัวอย่างเช่น อาจมีการจัดเวลานอนให้เร็วขึ้นเพื่อพยายามนอนหลับให้เพียงพอ สิ่งนี้อาจย้อนกลับมาเมื่อจู่ ๆ หลับยากขึ้นมากในชั่วโมงก่อนหน้า การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ ซึ่งส่วนใหญ่เป็นพฤติกรรมหรืออาจเกี่ยวข้องกับความคิดและอารมณ์ เรียกว่าปัจจัยที่ทำให้ไม่สิ้นสุด

อาการนอนไม่หลับสามารถหยุดหรือย้อนกลับได้ด้วยการรักษาหรือไม่?

เมื่อคุณมีความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับสาเหตุที่แท้จริงของอาการนอนไม่หลับแล้ว ควรพิจารณาว่าอาการนอนไม่หลับนั้นหายไปหรือไม่ เกณฑ์พื้นฐานที่คุณต้องพัฒนานอนไม่หลับไม่เปลี่ยนแปลง ดังนั้น จากสถานการณ์ที่เหมาะสม การนอนไม่หลับอาจเกิดขึ้นอีกหรือเกิดขึ้นอีก ลองนึกภาพว่าเป็นหินก้อนใหญ่ที่อยู่ใต้ผิวทะเลสาบ เมื่อระดับน้ำลดลงเพียงพอ ก้อนหินก็แสดงให้เห็นอีกครั้ง ในทำนองเดียวกันการนอนไม่หลับอาจกลับมาที่ผิวน้ำ ปัจจัยที่ก่อให้เกิดความโน้มเอียงนี้ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้และมีแนวโน้มว่าจะถูกกำหนดทางพันธุกรรมและเกี่ยวข้องกับสารสื่อประสาทในสมอง

ข่าวดีก็คือปัจจัยที่ตกตะกอนหรือตัวกระตุ้นอาจเป็นที่สำหรับแทรกแซง ทริกเกอร์เหล่านี้หลายอย่างจะแก้ไขได้ด้วยตัวเอง ตัวอย่างเช่น การนอนหลับไม่สนิทก่อนการทดสอบจะหายไปทันทีที่การทดสอบผ่านไป อื่น ๆ อีกมากมายสามารถบรรเทาได้เมื่อมีการระบุอย่างถูกต้อง ในความเป็นจริง การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมสำหรับการนอนไม่หลับ (CBTI) เป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสูงสำหรับการนอนไม่หลับที่สามารถจัดการได้

นักจิตวิทยาที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นพิเศษมักจะทำ CBTI โดยการระบุตัวกระตุ้นสำหรับการนอนไม่หลับของคุณแล้วช่วยคลี่คลายสาเหตุเหล่านี้ หากคุณนอนไม่หลับเพราะขยับเวลาเข้านอนเร็วขึ้น การจำกัดการนอนหลับอาจเป็นข้อแนะนำ หากคุณตื่นนอนตอนกลางคืนและนอนไม่หลับ การควบคุมสิ่งเร้าจะช่วยได้ ถ้าใจของคุณเต้นรัวเมื่อคุณนอนลง คุณอาจได้รับประโยชน์จากการสังเกตเขตกันชนก่อนเข้านอนหรือจัดตารางเวลาที่น่ากังวลในระหว่างวัน

ยามักใช้เพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับ แต่หลายคนต้องการหลีกเลี่ยงยานอนหลับเนื่องจากความเสี่ยงของผลข้างเคียง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ยานอนหลับอาจทำให้เกิดอาการที่เรียกว่า tachyphylaxis: ยาจะมีประสิทธิภาพน้อยลง ต้องใช้ปริมาณที่สูงขึ้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์แบบเดียวกัน ท้ายที่สุดแล้วยาเหล่านี้จะหยุดทำงาน และเมื่อเกิดอาการนอนไม่หลับจากการฟื้นตัว (โชคดีที่อาการนอนไม่หลับแบบฟื้นตัวมักจะหายไปในระยะเวลาอันสั้น) ดังนั้น แม้ว่ายานอนหลับอาจช่วยบรรเทาได้ชั่วคราว แต่ก็ไม่แนะนำให้ใช้ยานอนหลับในระยะยาว

การจัดการกับปัญหาเรื้อรังที่อาจนำไปสู่การนอนไม่หลับเป็นสิ่งสำคัญมาก อาการนอนไม่หลับมักอยู่ร่วมกับความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า และเงื่อนไขเหล่านี้มักจะดำเนินต่อไปหากไม่ได้รับการรักษา หากการนอนไม่หลับเกี่ยวข้องกับปัญหาในสภาพแวดล้อมการนอนหลับ สิ่งเหล่านี้ควรได้รับการแก้ไขเพื่อบรรเทาทุกข์เช่นเดียวกัน

แม้ว่าแนวโน้มพื้นฐานต่อการนอนไม่หลับยังคงมีอยู่ ข่าวดีก็คือการนอนไม่หลับนั้นไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้น การพยากรณ์โรคในระยะยาวเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับสามารถทำได้ดีเยี่ยม การรักษาด้วย CBTI และการแทรกแซงอื่น ๆ ที่ควบคุมโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับนั้นมีประสิทธิภาพสูงในการทำให้อาการนอนไม่หลับหายไปอย่างดี ใช้คู่มือการสนทนาของผู้ให้บริการด้านสุขภาพด้านล่างเพื่อเริ่มการสนทนากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับการค้นหาตัวเลือกการรักษาที่เหมาะสม