อารมณ์แปรปรวน: สัญญาณเตือนและวิธีการรับมือ

Dysphoria หมายถึงความรู้สึกที่ลึกซึ้งของความทุกข์ความทุกข์และความเฉยเมย ไม่ใช่การวินิจฉัย แต่เป็นอาการที่เกี่ยวข้องกับภาวะสุขภาพจิตต่างๆ เช่น ภาวะซึมเศร้า โรคอารมณ์สองขั้ว และโรคจิตเภท

อ่านต่อไปเพื่อเรียนรู้ว่าคุณมีอารมณ์ผิดปกติหรือไม่ และคุณสามารถทำอะไรกับมันได้บ้าง

Dysphoria คืออะไร?

Dysphoria อธิบายถึงสภาวะทางอารมณ์ที่รุนแรงซึ่งอาจเป็นอาการของการวินิจฉัยสุขภาพจิตหลายอย่าง มันเป็นสภาวะที่ลึกซึ้งของความไม่พอใจและความไม่สบายใจ หลายคนอธิบายว่ารู้สึกไม่มีความสุขหรือเศร้า

อาการต่างๆ อาจแสดงออกในภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล หงุดหงิด และมีปัญหาในการจดจ่อ บุคคลอาจประสบกับอารมณ์ที่รุนแรง เช่น ความโกรธ การขาดความสนใจหรือความเพลิดเพลินในกิจกรรม และการรบกวนรูปแบบการกินและการนอนหลับ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีอาการ dysphoria อาจหมกมุ่นอยู่กับอนาคตและมองโลกในแง่ลบ ทำให้ยากต่อการได้รับมุมมองและพิจารณาผลลัพธ์ที่เป็นจริง

อารมณ์ dysphoric สามารถเกิดขึ้นได้ในระหว่างสภาวะผสม โดยที่บุคคลมีความรู้สึกเศร้า ไม่แยแส หรือหงุดหงิดในขณะเดียวกันก็ประสบกับอาการคลั่งไคล้ เช่น ความรู้สึกของตนเองที่สูงเกินจริง ความคิดที่แข่งกัน หรือคำพูดที่กดดัน

อะไรทำให้เกิดอารมณ์ Dysphoric?

การทบทวนการศึกษาในปี 2560 ที่ตรวจสอบสาเหตุของสภาวะต่างๆ ในโรคอารมณ์สองขั้ว เกิดจากปัจจัยหลายประการ:

• การบาดเจ็บ
• ประสบการณ์ในวัยเด็กเชิงลบ
• การใช้สาร
• ถอนออกจากสาร
• ความเครียด
• ครุ่นคิด (เน้นความคิดเดียวกัน)
• รบกวนจังหวะการนอน (รอบการนอนหลับ-ตื่น)
• ความอ่อนแอทางพันธุกรรม
• การเปลี่ยนแปลงของสารสื่อประสาท เช่น โดปามีน ซึ่งอาจทำให้อารมณ์เปลี่ยนแปลงได้

Dysphoria รู้สึกอย่างไร?

ผู้คนมีประสบการณ์พิเศษเกี่ยวกับ dysphoria อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไป อารมณ์ dysphoric อาจรวมถึงอาการต่อไปนี้:

• ความหงุดหงิด
• อารมณ์รุนแรง เช่น ความรู้สึกผิด ความโกรธ หรือความเศร้าโศก
• ความรู้สึกล้มเหลว
• รู้สึกไม่พอใจหรือไม่พอใจอย่างสุดซึ้ง
• รู้สึกท่วมท้น
• ความก้าวร้าวและความเกลียดชัง
• ขาดความสุขในกิจกรรมประจำวัน
• ความเครียด
• การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการกินและการนอน
• ดิ้นรนเพื่อจัดการหรือฟื้นจากอารมณ์ที่ตกต่ำและลึกซึ้ง

ทับซ้อนกับความผิดปกติทางจิตอื่น ๆ

ภาวะ dysphoria สามารถเกิดขึ้นได้กับเงื่อนไขต่อไปนี้:

• โรคซึมเศร้า
• โรคสองขั้ว

• โรควิตกกังวลทั่วไป

• โรคจิตเภท

• โรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD)

• ความผิดปกติของการใช้สาร (และการถอนตัวจากสาร)

• ความผิดปกติของการกิน

• ความผิดปกติทางบุคลิกภาพ โดยเฉพาะความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่ง

• ความผิดปกติทางเพศ
• โรค dysphoric ก่อนมีประจำเดือน

อาการ Dysphoria ร่วมกับความวิตกกังวลหรือการใช้สารเสพติดอาจทำให้การรักษายุ่งยากขึ้น การแสวงหาการประเมินและการรักษามีความสำคัญต่อการบรรเทาความผิดปกติ

การคงอยู่ของอารมณ์ dysphoric อาจบ่งบอกถึงภาวะสุขภาพจิตที่แฝงอยู่ นอกจากนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการฆ่าตัวตายของบุคคล

การรักษาอารมณ์ Dysphoric

การรักษาอาจแตกต่างกันไปตามสาเหตุหรือสาเหตุของอาการ dysphoria การปรึกษาหารือกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพสามารถช่วยแยกแยะสภาพร่างกายได้ ในขณะที่การประเมินกับจิตแพทย์อาจเปิดเผยสาเหตุทางจิตวิทยา

คำแนะนำในการรักษาอาจรวมถึงยากล่อมประสาท ยารักษาอารมณ์ หรือยาอื่นๆ ที่ผู้ให้บริการของคุณแนะนำ

การบำบัดยังสามารถมีประสิทธิภาพในการสนับสนุนผู้ป่วยที่มีอารมณ์แปรปรวน กลยุทธ์บางอย่างที่ผู้ป่วยอาจเรียนรู้ในการบำบัด ได้แก่:

• การรับมือกับอารมณ์ที่วิตกกังวล
• สร้างกิจวัตรที่สม่ำเสมอ
• พัฒนาความคิดที่สมดุล
• เทคนิคการควบคุมอารมณ์

กลยุทธ์การเผชิญปัญหา

การจัดลำดับความสำคัญของการดูแลตนเองและการจัดการความเครียดสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ได้

ตัวอย่างกิจกรรมที่อาจช่วยได้ ได้แก่

• ฝึกการเห็นอกเห็นใจตนเอง
• ออกกำลังกาย
• กินเก่ง
• การนอนหลับที่ดีสม่ำเสมอ
• การเชื่อมต่อกับคนที่คุณรัก
• กิจกรรมการเจริญสติ เช่น การหายใจลึกๆ หรือการทำสมาธิ

จำไว้ว่าความช่วยเหลืออยู่ที่นั่น หากคุณรู้สึกว่ามีอาการผิดปกติทางอารมณ์ โปรดติดต่อผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเพื่อหารือเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษา

สรุป

อารมณ์ dysphoric เป็นสภาวะที่สอดคล้องกันของความทุกข์และความไม่พอใจอย่างลึกซึ้ง อาการต่างๆ อาจรวมถึงความไม่พอใจ ความหงุดหงิด ความเครียด ความก้าวร้าว และความรู้สึกโกรธ ความรู้สึกผิด หรือความล้มเหลว อาจเป็นสัญญาณของการวินิจฉัยสุขภาพจิตต่างๆ ได้ ดังนั้นการแบ่งปันอาการของคุณกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจึงเป็นเรื่องสำคัญ เพื่อรับการวินิจฉัยที่ถูกต้อง

Dysphoria สามารถรู้สึกเหมือนมีหมอกหนาทึบและไม่สามารถเข้าถึงได้ อาจเป็นเรื่องยากที่จะเขย่าอารมณ์ เช่น ความไม่พอใจอย่างสุดซึ้ง ความไม่พอใจ และความโศกเศร้า การประเมินโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับสิ่งที่มีส่วนทำให้เกิดความผิดปกติ ความรู้นี้ทำให้คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษาและการดูแลตนเอง เพื่อช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณ