อาหารจานด่วนที่มีคอเลสเตอรอลต่ำ

อาหารจานด่วนสามารถสะดวก อร่อย และประหยัด เป็นเวลาหลายปีแล้วที่มีตัวเลือกที่เป็นประโยชน์ต่อหัวใจเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย แต่ด้วยความต้องการของประชาชน ทำให้มีตัวเลือกคอเลสเตอรอลต่ำให้เลือกมากขึ้น

เราไม่แนะนำให้คุณทานอาหารที่มีคอเลสเตอรอลต่ำในร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดบ่อยๆ แต่ถ้าเป็นบางครั้งที่คุณต้องกินอาหาร ต่อไปนี้คือวิธีตัดสินใจอย่างชาญฉลาด อ่านต่อไปเพื่อดูรายการอาหารจานด่วนห้าจานที่มีคอเลสเตอรอลต่ำที่ควรค่าแก่การตรวจสอบ

แนวทางคอเลสเตอรอลต่ำสำหรับอาหารจานด่วน

• รู้ก่อนไป: ตรวจสอบข้อมูลโภชนาการบนเว็บไซต์ของร้านอาหารที่คุณเยี่ยมชมมากที่สุด พยายามวางแผนสิ่งที่คุณจะสั่งล่วงหน้า

• เรื่องขนาด: เลือกจานขนาดเล็ก คุณทราบหรือไม่ว่าในร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด แฮมเบอร์เกอร์ขนาดเล็ก (3.0 ถึง 3.5 ออนซ์) มักจะเป็นทางเลือกที่มีคอเลสเตอรอลต่ำกว่าแซนด์วิชไก่ (โดยเฉลี่ย 5.0 ถึง 5.5 ออนซ์) จำไว้ว่าไก่ฟาสต์ฟู้ดมักจะชุบเกล็ดขนมปังและทอดด้วย อย่างไรก็ตาม หากคุณหลีกเลี่ยงเนื้อแดง ไก่ก็ยังเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า

• เพิ่มท็อปปิ้งเพื่อสุขภาพ: เพิ่มผักพิเศษลงในจานของคุณ เช่น ผักกาดหอม แตงกวา หรือมะเขือเทศ

• ข้าม Fries; เพิ่มด้านที่ดีต่อสุขภาพ: ลองสลัดสวนกับน้ำสลัดแคลอรี่ต่ำ (หรือดีกว่านั้นคือมะนาวพ่น)

• ดูความถี่ของคุณ จำกัด การรับประทานอาหารที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดหนึ่งหรือสองครั้งต่อเดือน

บางตัวเลือกที่จะตรวจสอบ:

Domino’s Pizza “Thin Crust Veggie Pizza” (พิซซ่าขนาดกลาง 12 ถาด 12 นิ้ว, พิซซ่า 1/8 ชิ้น) ทั่วประเทศ

• 143 แคลอรี่, 63 แคลอรี่จากไขมัน, ไขมันทั้งหมด 7 กรัม (g), ไขมันอิ่มตัว 2.5 กรัม, คอเลสเตอรอล 15 มก. (มก.), โซเดียม 240 มก., คาร์โบไฮเดรต 15 กรัม, ไฟเบอร์ 3 กรัม, โปรตีน 5 กรัม

• เคล็ดลับ: เริ่มมื้ออาหารของคุณด้วยการเติม “Garden Fresh Salad” เพื่อช่วยจำกัดตัวเองให้เหลือพิซซ่าเพียงสองถาด

McDonald’s Small Hamburger ทุกสาขาทั่วประเทศ

• (ขนาดที่ให้บริการ: 3.5 ออนซ์) 250 แคลอรี่, 80 แคลอรี่จากไขมัน, ไขมันทั้งหมด 9g, ไขมันอิ่มตัว 3.5g, คอเลสเตอรอล 25mg, โซเดียม 520mg, คาร์โบไฮเดรต 31g, ไฟเบอร์ 2g, โปรตีน 12g

• เคล็ดลับ: นี่ไม่ใช่รายการโซเดียมต่ำ และเบอร์เกอร์ทำด้วยเนื้อแดง ดังนั้นควรวางแผนมื้ออาหารที่เหลือในแต่ละวันของคุณตามนั้น

ร้านทาโก้ “Fresco Crunchy” ของ Taco Bell ทั่วประเทศ

• (ขนาดที่ให้บริการ: 92g) 140 แคลอรี่ 70 แคลอรี่จากไขมัน ไขมันรวม 7g ไขมันอิ่มตัว 2.5g คอเลสเตอรอล 13mg โซเดียม 300mg คาร์โบไฮเดรต 14g ไฟเบอร์ 3g โปรตีน 6g

• เคล็ดลับ: ขอซัลซ่าพิเศษเพื่อเพิ่มสารอาหารโบนัส

แซนด์วิช “Veggie Delight” ของ Subway 6” แห่งทั่วประเทศ

• 200 แคลอรี่ ไขมันรวม 2 กรัม ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม คอเลสเตอรอล 0 มก. โซเดียม 280 มก. คาร์โบไฮเดรต 39 กรัม ไฟเบอร์ 5 กรัม โปรตีน 9 กรัม

• เคล็ดลับ: ซับเวย์ “Fresh Fit” ขนาด 6 นิ้วทั้ง 8 แบบของ Subway มีโคเลสเตอรอลไม่เกิน 55 มก., 265 แคลอรี และไขมันทั้งหมด 6 กรัม

ร้าน “จูเนียร์แฮมเบอร์เกอร์” ของเวนดี้ทั่วประเทศ

• 90 แคลอรี่ ไขมันทั้งหมด 10 กรัม ไขมันอิ่มตัว 3.5 กรัม คอเลสเตอรอล 40 มก. โซเดียม 460 มก. คาร์โบไฮเดรต 25 กรัม ไฟเบอร์ 1 กรัม โปรตีน 13 กรัม

• เคล็ดลับ: หมายเหตุ: สินค้านี้ไม่ใช่อาหารโซเดียมต่ำ แต่เป็นเนื้อแดง ดังนั้นควรวางแผนมื้ออาหารที่เหลือในแต่ละวันให้เหมาะสม

ตารางงานที่ยุ่งไม่ได้หมายความถึงการบ่อนทำลายแผนอาหารคอเลสเตอรอลต่ำของคุณ วางแผนล่วงหน้า เพิ่มความพิเศษเพื่อสุขภาพ และสนุกได้เลย!