อินซูลินทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือไม่?

การรักษาด้วยอินซูลินเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เรื่องนี้อาจเป็นเรื่องที่น่ากังวลสำหรับคนจำนวนมากที่เป็นเบาหวานเพราะว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้โรคเบาหวานจัดการได้ยากขึ้น

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนักเพียง 10% สามารถเพิ่มความไวของอินซูลินในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน ดังนั้นการเพิ่มน้ำหนักอาจทำให้คุณดื้อต่ออินซูลินมากขึ้น

มีหลายวิธีที่คุณสามารถป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักในขณะที่ใช้อินซูลิน และยังสามารถลดน้ำหนักได้ในขณะที่ใช้อินซูลิน

ทำไมอินซูลินทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายสร้างขึ้นซึ่งช่วยควบคุมปริมาณน้ำตาลในเลือด อินซูลินทำหน้าที่เป็นตัวเฝ้าประตูระหว่างเลือดกับเซลล์สำหรับน้ำตาลในเลือด เพราะมีหน้าที่ในการนำน้ำตาลเข้าสู่เซลล์จากเลือดเพื่อใช้เป็นพลังงานหรือเก็บไว้ใช้ในภายหลัง

เมื่อคุณผลิตอินซูลินได้ไม่เพียงพอหรือเมื่อคุณรู้สึกไวต่ออินซูลินน้อยลง น้ำตาลในเลือดจะสูงขึ้นซึ่งนำไปสู่โรคเบาหวาน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสาเหตุของโรคเบาหวานของคุณ ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณจะแนะนำยาประเภทต่างๆ เพื่อช่วยในการจัดการโรคเบาหวานของคุณ และหนึ่งในนั้นคือการบำบัดด้วยอินซูลิน

เหตุผลที่อินซูลินอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นก็คือเมื่อคุณเริ่มการรักษาด้วยอินซูลิน กลูโคสส่วนเกินในเลือดของคุณทั้งหมดจะถูกนำเข้าสู่ร่างกายเพื่อใช้เป็นพลังงานหรือเก็บไว้ เมื่อคุณใช้คาร์โบไฮเดรตที่คุณกินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ร่างกายของคุณจะเก็บพลังงานนั้นไว้เป็นไขมันมากขึ้น หากมากกว่าที่คุณใช้ในวันนั้น

ภาวะแทรกซ้อนหลายอย่างสามารถเกิดขึ้นได้จากโรคเบาหวานที่ไม่สามารถควบคุมได้ เช่น:

• ปลายประสาทอักเสบ
• โรคไต
• แผลหายดี

สิ่งสำคัญคือต้องทานยาตามที่กำหนดเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในช่วงปกติ

เคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก

การมุ่งเน้นที่ทั้งการรับประทานอาหารและการเคลื่อนไหวร่างกายตลอดทั้งวันเป็นสองสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยในการควบคุมน้ำหนักของคุณ

คุณไม่จำเป็นต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เพียงอย่างเดียว สร้างระบบสนับสนุนของเพื่อนๆ เข้าร่วมชั้นเรียนการจัดการโรคเบาหวานแบบกลุ่ม หรือทำงานร่วมกับนักโภชนาการแบบตัวต่อตัวเพื่อให้พวกเขาสามารถตอบคำถามของคุณและสนับสนุนคุณในขณะที่คุณเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

อาหาร

อินซูลินสามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ก็ต่อเมื่อมีกลูโคสจากเลือดส่วนเกินที่คุณไม่ต้องการพลังงาน นั่นหมายถึงส่วนสำคัญในการหลีกเลี่ยงการเพิ่มของน้ำหนักคือการตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของคุณ

น้ำหนักของคุณคือความสมดุลระหว่างจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินกับจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ การดูขนาดสัดส่วนและประเภทของอาหารที่คุณกินจะช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ตั้งเป้าให้มีอาหารที่มีสารอาหารสูงเป็นส่วนใหญ่ในอาหารของคุณ ซึ่งหมายถึงอาหารที่มีวิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์ในปริมาณมาก เมื่อเทียบกับจำนวนแคลอรีที่มีอยู่

เคล็ดลับสำหรับการเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างยั่งยืนเพื่อรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ได้แก่:

• การกินเพื่อความหิวทางร่างกายของคุณ บ่อยครั้งการเลือกอาหารของเราอาจถูกชี้นำโดยเหตุผลอื่นๆ เช่น อารมณ์ ความเบื่อหน่าย และนิสัยที่อาจนำไปสู่การกินเมื่อคุณไม่หิวทางร่างกาย พวกเขายังสามารถทำให้รับประทานอาหารมากเกินไปในช่วงเวลาอาหาร การให้ความสนใจกับความหิวทางร่างกายสามารถช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้เพียงพอโดยไม่ต้องกินมากเกินไปโดยเน้นไปที่สิ่งที่ร่างกายต้องการจริงๆ

• การเลือกอาหารที่ทำให้คุณพึงพอใจ ไฟเบอร์และไขมันที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ทำให้ไม่กินมากเกินไป หากคุณกำลังจะดื่มด่ำกับของอร่อย ให้เลือกส่วนที่น้อยกว่าของอาหารที่จะสนองความอยากของคุณและปล่อยให้ตัวเองได้เพลิดเพลินกับสิ่งนั้นอย่างแท้จริง

• ไม่ข้ามมื้ออาหาร เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องไม่ข้ามมื้ออาหารเมื่อคุณกำลังใช้อินซูลินเพื่อช่วยในการจัดการโรคเบาหวานของคุณ เพราะคุณอาจมีน้ำตาลในเลือดต่ำได้หากคุณทำเช่นนั้น การไม่ทานอาหารแม้ในขณะที่คุณรู้สึกหิว อาจดูเหมือนเป็นความคิดที่ดีเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก แต่จริงๆ แล้ว มันทำให้การลดน้ำหนักยากขึ้น เมื่อคุณข้ามมื้ออาหาร มันทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปในมื้อต่อไปของคุณ เนื่องจากความหิวของคุณจะรุนแรงขึ้น

• การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นเป็นส่วนใหญ่ ตั้งเป้าให้อาหารส่วนใหญ่ของคุณมาจากผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และโปรตีนลีน ดูขนาดของอาหารเพื่อตรวจสอบปริมาณแคลอรีทั้งหมดและปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่รับประทานทั้งหมด

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายตลอดทั้งวันเป็นสิ่งสำคัญในการเพิ่มจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแม้ไม่มีการลดน้ำหนัก ช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยให้มีความต้านทานต่ออินซูลิน

เมื่อเพิ่มเวลาออกกำลังกายหรือเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ ก่อนอื่นให้หารือว่าสิ่งนี้จะส่งผลต่อยาและระดับน้ำตาลในเลือดกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอย่างไรก่อนเริ่ม เนื่องจากการออกกำลังกายอาจส่งผลต่อสิ่งเหล่านี้ คุณอาจต้องปรับเปลี่ยนยาหรือมีของว่างติดตัวไปด้วยเพื่อป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ

รู้จักตัวเลือกการรักษาของคุณ

ติดต่อกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อหารือเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษาหากคุณสังเกตเห็นว่าน้ำหนักขึ้น มียาหลายชนิดที่สามารถช่วยรักษาโรคเบาหวานได้ ดังนั้นควรปรึกษาข้อกังวลใดๆ ที่คุณมีกับแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังใช้ยาที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของคุณ

เมื่อทำการเปลี่ยนแปลงระดับอาหารและกิจกรรมของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องวัดระดับน้ำตาลในเลือดของคุณต่อไปเพื่อให้อยู่ภายในช่วงเป้าหมายของคุณและเพื่อดูว่าสิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างไร

การเพิ่มของน้ำหนักในขณะที่ใช้อินซูลินเป็นเรื่องปกติและไม่ได้หมายความว่ามีอะไรผิดพลาด การจัดการความเจ็บป่วยเรื้อรังเช่นโรคเบาหวานเป็นกระบวนการตลอดชีวิตที่ต้องใช้เวลาเรียนรู้วิธีจัดการกับมันให้ดีที่สุดสำหรับคุณ

เมื่อคุณเริ่มเรียนรู้ว่าร่างกายตอบสนองต่ออินซูลินอย่างไร คุณสามารถใช้ข้อมูลนั้นเพื่อปรับเปลี่ยนแผนการรักษาของคุณได้ สนทนาคำถามใดๆ ที่คุณมีกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเพื่อสร้างแผนการรักษาที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับคุณ