เคล็ดลับสำหรับอาหารวันขอบคุณพระเจ้าที่มีคอเลสเตอรอลต่ำและดีต่อสุขภาพ

สงสัยว่าจะเตรียมคอเลสเตอรอลต่ำและวันขอบคุณพระเจ้าที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างไร? กุญแจสู่ความสำเร็จคือการวางแผนล่วงหน้าและทำการปรับเปลี่ยนอย่างง่าย ปฏิบัติตามคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เจ็ดข้อเหล่านี้สำหรับมื้ออาหารวันขอบคุณพระเจ้าที่อร่อยและดีต่อสุขภาพที่คุณและครอบครัวจะต้องชอบ

ไม่ว่าคุณจะทำอาหารทั้งมื้อ นำอาหารจานเดียวหรือกินเป็นหลัก มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้วันหยุดมีสุขภาพที่ดีขึ้นเล็กน้อย

วางแผนล่วงหน้า

มองหาสูตรวันขอบคุณพระเจ้าที่มีคอเลสเตอรอลต่ำและไขมันต่ำ จัดเตรียมห้องครัวของคุณด้วยส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำและไขมันต่ำ สเปรย์หรือน้ำมันสำหรับทำอาหารที่มีไขมันต่ำ และซุปปราศจากไขมันสำหรับการทำอาหารในวันหยุดที่มีคอเลสเตอรอลต่ำแล้วการวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าการรับประทานไข่เป็นผลดีต่อการเผาผลาญคอเลสเตอรอลของคุณมากกว่าการบริโภคไข่ทดแทนแล้วแล้ว

หากผู้เข้าพักจะนำจานอาหารมาด้วย ขอให้พวกเขาพิจารณาแนวทางที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ

เริ่มต้นด้วย Superfoods

วางแผนที่จะรวม superfoods ที่มีคอเลสเตอรอลต่ำไว้ในเมนูอาหารค่ำวันขอบคุณพระเจ้าของคุณ อาหารบำรุงหัวใจ ได้แก่ ผัก ผลไม้ พืชตระกูลถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสีแล้วแล้ว

เหตุการณ์หลัก

ไม่ชัดเจนเสมอไปว่าบางส่วนของไก่งวง เช่น ส่วนเนื้อสีเข้มหรือส่วนเนื้อเบา มีโคเลสเตอรอลสูงกว่าหรือไม่แล้วแต่การเพิ่มส่วนผสมที่อุดมด้วยคอเลสเตอรอลลงในไก่งวง (เช่น เนยหรือน้ำมันหมู) จะเพิ่มคอเลสเตอรอลโดยรวมในจาน

เมื่อพูดถึงไก่งวง ให้พิจารณาปรุงแต่งด้วยสมุนไพรถูบ้าน แทนที่จะใช้เนยซึ่งเพิ่มคอเลสเตอรอล

ดูส่วนของคุณ

กระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกาแนะนำการบริโภคคอเลสเตอรอลในอาหารไม่เกิน 100-300 มก. ต่อวันแล้วไก่งวงอบหนึ่งถ้วยมีโคเลสเตอรอลในอาหาร 105 มก. ดังนั้นให้พิจารณาเพิ่มด้านผักเพื่อลดการบริโภคคอเลสเตอรอลของคุณ

ด้านผักที่แนะนำสำหรับสุขภาพของหัวใจ ได้แก่ อาหารเช่นถั่วเขียวผัดหรือผักใบเขียวที่โรยหน้าด้วยอัลมอนด์ปิ้งและมะนาวเล็กน้อย ไม่ใช่หม้อปรุงอาหารถั่วเขียวแบบดั้งเดิมที่ทำจากชีสและนมไขมันเต็มแล้วแล้ว

ดื่มให้เต็มที่

การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีผลกระทบที่ซับซ้อนต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจแนะนำให้คุณจำกัดหรือหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสุขภาพโดยรวมและปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ

หากคุณต้องการ (หรือต้องการ) หลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปในวันขอบคุณพระเจ้า คุณสามารถจิบทางเลือกที่ปราศจากแคลอรี่ เช่น น้ำ โซดา และชาเย็นไดเอท จำไว้ว่าเครื่องดื่มแคลอรีต่ำสามารถป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปและอาจช่วยลดการบริโภคแคลอรีโดยรวมของคุณ ต้องการความหลากหลายหรือไม่? โยนผลเบอร์รี่ แตง หรือแตงกวาลงในเหยือกที่มีน้ำแข็งเพื่อทำน้ำปรุงแต่งรสอร่อยของคุณเอง

สมาร์ทวินาที

หากคุณล้างจานแล้วและกำลังมองหาวินาที ให้เริ่มต้นด้วยด้านสลัดหรือผักซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดแล้วแทนที่จะใส่มันบดเนย หน้าชีส หรือเนื้อสัตว์

จำไว้ว่าอาหารเป็นเพียงส่วนหนึ่งของวันขอบคุณพระเจ้า! การจดจ่อกับการอยู่กับเพื่อนและครอบครัวสามารถช่วยให้คุณต้านทานการกระตุ้นให้กินมากเกินไปได้ วางแผนที่จะเล่นเกมครอบครัวหรือรวมกลุ่มกันเพื่อเล่นเกมฟุตบอลหรือเดินเล่น

เพลิดเพลินไปกับหัวใจของคุณที่แข็งแรงและขอบคุณพระเจ้าที่มีคอเลสเตอรอลต่ำ!