เคล็ดลับในการออกกำลังกายหลังมีลูก

การออกกำลังกายในช่วงหลังคลอดเป็นวิธีที่จะช่วยให้คุณกลับมามีรูปร่างที่ดีและมีสุขภาพที่ดีทั้งสำหรับทารกและตัวคุณเอง คุณแม่หลายคนต้องการทราบว่าเมื่อใดที่พวกเขาสามารถเริ่มออกกำลังกายได้หลังคลอด คำแนะนำทั่วไปจากแพทย์และพยาบาลผดุงครรภ์คือต้องรอหกถึงแปดสัปดาห์ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย

ภาพรวม

คุณอาจถูกขอให้รอนานขึ้นหรืออดใจรอสักหน่อย หากคุณได้รับการผ่าตัดคลอดหรือการคลอดทางช่องคลอดที่มีอาการแทรกซ้อน แพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณสามารถให้ข้อมูลเฉพาะเกี่ยวกับไทม์ไลน์การออกกำลังกายส่วนบุคคลของคุณได้ ในกรณีส่วนใหญ่ การเคลื่อนไหวที่เบาและอ่อนโยนจะดีและจะรู้สึกดี

การเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวลควรเริ่มภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังจากที่คุณคลอดบุตร แม้ว่าคุณจะต้องทำการผ่าตัดก็ตาม นี่ไม่ได้หมายถึงการวิ่งเหยาะๆ รอบตึก แต่มันหมายถึงการลุกขึ้นและเดินไปรอบๆ ห้องในโรงพยาบาลหรือในบ้านของคุณ แม้กระทั่งหลังจากผ่าคลอดหรือหลังการแก้ปวด คุณก็สามารถเริ่มเดินด้วยความช่วยเหลือได้ภายในเวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมง แม้ว่าการพยายามครั้งแรกอาจจะเจ็บปวด แต่การเคลื่อนไหวเบาๆ เบาๆ ก็มีประโยชน์สำหรับการไหลเวียนและการรักษา

ประโยชน์ของการออกกำลังกายหลังคลอด

ตามที่ American College of Obstetricians and Gynecologists การออกกำลังกายในช่วงหลังคลอดอาจช่วยให้ฟื้นตัวได้โดย:

• เสริมสร้างกล้ามท้อง
• เพิ่มพลังงาน
• อารมณ์ดีขึ้น
• ปรับปรุงการนอนหลับ
• คลายเครียด

วิธีการเริ่มต้น

เริ่มต้นด้วยการเดินสั้นๆ ทุกวันหลังจากผ่านไปหนึ่งหรือสองสัปดาห์แรกก็ถือว่าสมบูรณ์แบบ ระวังการหักโหมซึ่งไม่ยากที่จะทำในช่วงต้น วิธีที่ดีที่จะบอกว่าคุณกำลังทำมากเกินไปคือถ้าเลือดออกหนักขึ้นหรือแดงขึ้นภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมงหลังจากเคลื่อนไหว

หากคุณออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์ คุณอาจรู้สึกว่าจำเป็นต้องออกไปข้างนอก บนพื้นฐานที่จำกัด ผู้ฝึกหัดบางคนจะให้ผลดีกับคุณ คุณอาจถูกขอให้ทำโยคะดัดแปลงกับแอโรบิก แต่การยืดเส้นยืดสายและการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลนั้นเป็นเรื่องปกติ คุณอาจได้รับประโยชน์จากอุ้งเชิงกรานและการออกกำลังกายเสริมหน้าท้อง

จำไว้ว่าร่างกายของคุณยังคงปรับตัวให้เข้ากับสภาวะที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ ศูนย์กลางของความสมดุลของคุณเปลี่ยนไปอีกครั้ง ฮอร์โมนจะทำให้ข้อต่อของคุณนุ่มนวลขึ้นอีกเล็กน้อย และจากนั้นคุณจะรู้สึกอ่อนล้าที่สามารถเกิดขึ้นได้ ซึ่งหมายความว่าแม้เมื่อคุณมีพลังงาน คุณก็อาจจะมีโอกาสได้รับบาดเจ็บอีกเล็กน้อยในช่วงระยะเวลาหนึ่ง ไปอย่างช้าๆและอ่อนโยนกับตัวเองในช่วงเวลานี้

ข้อควรพิจารณา

เมื่อคุณหายดีและพร้อมสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกายหลังคลอดตามปกติแล้ว ให้ผ่อนคลายอย่างช้าๆ ในขณะที่คุณกลับไปออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์ คำนึงถึงกฎต่อไปนี้:

• รอจนกว่าคุณจะได้รับไปข้างหน้า
• ค่อยๆ กลับเข้าสู่กิจวัตรการออกกำลังกาย
• เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายช่วงสั้นๆ: 20 ถึง 30 นาทีต่อวัน รวมทั้งหมด
• หยุดออกกำลังกายถ้าคุณมีอาการปวด มีเลือดออกมากขึ้น หรือมีอาการทางลบอื่นๆ
• คิดช้าและอ่อนโยนในตอนแรก