เคล็ดลับ 10 ข้อในการป้องกันมะเร็งปอด

การเลิกบุหรี่เป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันมะเร็งปอด—แต่นั่นไม่ใช่สิ่งเดียวเท่านั้น เนื่องจากหลายคนถือว่ามะเร็งปอดเป็น “โรคของผู้สูบบุหรี่” คุณจึงอาจไม่ทราบปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ เช่น เรดอนและความเสี่ยงจากการทำงาน

ในบรรดาผู้ที่เป็นมะเร็งปอด ครึ่งหนึ่งเป็นผู้ที่เคยสูบบุหรี่หรือไม่เคยสูบเลย และ 10% ถึง 15% ของการวินิจฉัยโรคมะเร็งปอดทั้งหมดในสหรัฐอเมริกาเกิดขึ้นในคนที่จัดว่าไม่สูบบุหรี่

ไม่ว่าประวัติการสูบบุหรี่ของคุณจะเป็นอย่างไร การทำสิ่งที่คุณทำได้เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งปอดและครอบครัวของคุณเป็นสิ่งสำคัญ ไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มบรรเทาปัจจัยเสี่ยงและเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สามารถช่วยป้องกันโรคนี้ได้

เปอร์เซ็นต์มะเร็งปอดสำหรับผู้สูบบุหรี่ — ภาพประกอบโดย Joshua Seong © เวลล์เวลล์, 2018.

หยุดสูบบุหรี่

เห็นได้ชัดว่าการเลิกบุหรี่ยังคงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันมะเร็งปอด ไม่ว่าคุณจะสูบบุหรี่มาเป็นเวลาหนึ่งปีหรือหลายสิบปี จากการศึกษาพบว่า 90% ของผู้ป่วยมะเร็งปอดทั้งหมดเป็นผลโดยตรงจากการสูบบุหรี่

ควันบุหรี่มีสารพิษหลายชนิด รวมทั้งฟอร์มาลดีไฮด์ เบนซิน และสารหนู สารเคมีเหล่านี้สามารถทำให้เกิดมะเร็งและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคทางเดินหายใจอื่นๆ

ซึ่งรวมถึงโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) สาเหตุการเสียชีวิตอันดับสามในสหรัฐอเมริกา และปัจจัยเสี่ยงอิสระสำหรับมะเร็งปอด

ไม่ว่าคุณจะสูบบุหรี่มานานแค่ไหนหรือหนักแค่ไหน ทุกปีที่คุณยังคงปลอดบุหรี่สามารถลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและปรับปรุงสุขภาพของคุณได้

จากการศึกษาในปี 2018 ในวารสาร National Cancer Institute ผู้สูบบุหรี่จำนวนมากที่ยังคงเลิกบุหรี่เป็นเวลาห้าปีจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งปอดได้ประมาณ 39% ที่เพิ่มขึ้นเป็น 50% หลังจาก 10 ปี

มีเครื่องช่วยเลิกบุหรี่มากมายที่จะช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ได้ รวมถึงการบำบัดและยาทดแทนนิโคติน เช่น Zyban (bupropion) และ Chantix (varenicline)

เครื่องช่วยเหล่านี้จำนวนมากถูกกำหนดให้เป็นผลประโยชน์ด้านสุขภาพที่จำเป็น (EHBs) ภายใต้พระราชบัญญัติการดูแลราคาไม่แพงและให้บริการโดย บริษัท ประกันสุขภาพฟรี

หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่มือสอง

ควันบุหรี่มือสองมีส่วนรับผิดชอบต่อการวินิจฉัยโรคมะเร็งปอดประมาณ 7,000 ครั้งในสหรัฐอเมริกาในแต่ละปี นอกจากนี้ การใช้ชีวิตร่วมกับผู้สูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งปอด 20% ถึง 30%

กฎหมายการสูบบุหรี่ในรัฐส่วนใหญ่ช่วยให้หลีกเลี่ยงควันบุหรี่มือสองได้ง่ายขึ้น แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงของการสัมผัสเพิ่มเติม:

หาโรงแรมปลอดบุหรี่ ร้านอาหาร บาร์ และบริษัทรถเช่า
ไม่อนุญาตให้ผู้มาเยี่ยมสูบบุหรี่ในบ้านหรือในรถของคุณ
ขอให้เพื่อน ครอบครัว และผู้ดูแลไม่สูบบุหรี่รอบตัวคุณหรือบุตรหลานของคุณ
สอนบุตรหลานของคุณเกี่ยวกับควันบุหรี่มือสองและวิธีหลีกเลี่ยง

ช่วยป้องกันบุตรหลานของคุณจากการสูบบุหรี่

ตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ผู้สูบบุหรี่ที่เป็นผู้ใหญ่ส่วนใหญ่สูบบุหรี่ครั้งแรกเมื่ออายุ 11 ปีและติดบุหรี่เมื่ออายุ 14 ปี

เท่าที่คุณอาจพยายามโน้มน้าวบุตรหลานของคุณจากการสูบบุหรี่ พวกเขาเต็มไปด้วยรูปภาพในโฆษณาและภาพยนตร์ที่ทำให้การสูบบุหรี่ดู “เจ๋ง” แรงกดดันจากเพื่อนก็มักจะเข้ามาเกี่ยวข้องด้วย

เพื่อช่วยบรรเทาอิทธิพลเหล่านี้:

ลงมือทำแต่เนิ่นๆ: เด็กวัย 5 และ 6 ขวบส่วนใหญ่มีทักษะในการทำความเข้าใจเพื่อให้เข้าใจว่าบุหรี่ไม่เหมาะกับคุณ ยิ่งคุณเริ่มสอนพวกเขาเกี่ยวกับอันตรายของการสูบบุหรี่เร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดี
นำโดยตัวอย่าง: เด็กเรียนรู้มากมายโดยการดูผู้ใหญ่รอบตัวพวกเขา อันที่จริง ผลการศึกษาด้านกุมารเวชศาสตร์ในปี 2013 ได้ข้อสรุปว่าเด็กจำนวนหนึ่งในสามของผู้สูบบุหรี่ในปัจจุบันจะจบลงด้วยการสูบบุหรี่ นำโดยตัวอย่างและพยายามทุกวิถีทางที่จะเลิก
ชัดเจนเกี่ยวกับความคาดหวังของคุณ: เมื่อพูดถึงการสูบบุหรี่ อย่าปล่อยสิ่งใดไว้โดยไม่ได้พูด อย่าลืมแจ้งให้ลูกๆ ของคุณรู้ว่าคุณไม่เห็นด้วยกับการสูบบุหรี่และไม่มีที่ว่างในทัศนคติหรือกฎเกณฑ์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้
มีส่วนร่วมอยู่เสมอ: จากการศึกษาพบว่าเด็กที่มีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับพ่อแม่มีแนวโน้มที่จะเริ่มสูบบุหรี่น้อยกว่าเด็กที่รู้สึกห่างไกลจากพวกเขา การรู้ว่าใครเป็นเพื่อนของลูกๆ ของคุณและมีส่วนร่วมกับพวกเขาและผู้ปกครองด้วย ถ้าเป็นไปได้ ก็สำคัญไม่แพ้กัน

ตรวจสอบบ้านของคุณสำหรับเรดอน

เรดอนเป็นก๊าซไร้กลิ่นที่ปล่อยออกมาจากการสลายตัวของยูเรเนียมตามธรรมชาติในดิน เป็นสาเหตุสำคัญของการเกิดมะเร็งปอดในผู้ที่ไม่สูบบุหรี่และเป็นสาเหตุอันดับสองของมะเร็งปอดโดยรวม

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการเสียชีวิตจากมะเร็งปอดประมาณ 21,000 รายในสหรัฐอเมริกาในแต่ละปี เกิดจากการได้รับเรดอนในบ้านหรือที่ทำงาน

คุณสามารถใช้การทดสอบเรดอนเพื่อประเมินบ้านของคุณ สามารถพบได้ทางออนไลน์หรือที่ร้านฮาร์ดแวร์และใช้เวลาประมาณสองถึงสี่วันในการดำเนินการ

การทดสอบที่บ้านระยะสั้นมีค่าใช้จ่ายประมาณ 20 เหรียญ หน่วยงานด้านสุขภาพของรัฐหรือเทศมณฑลบางแห่งเสนอการทดสอบฟรีหรือลดราคาในช่วงเดือนการให้ความรู้เรื่องเรดอนในเดือนมกราคม นอกจากนี้ยังมีการทดสอบลดราคาจาก National Radon Hotline ที่ 1-800-SOS-RADON

หากบ้านของคุณมีระดับเรดอนสูง—มากกว่า 4 picocuries ต่อลิตร (pCi/L) สำนักงานคุ้มครองสิ่งแวดล้อม (EPA) แนะนำให้คุณจ้างผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเพื่อดำเนินการบรรเทาเรดอนในบ้านของคุณ

คุณสามารถหาผู้เชี่ยวชาญด้านการลดปริมาณเรดอนได้โดยใช้เครื่องระบุตำแหน่งออนไลน์ที่เสนอโดยคณะกรรมการความปลอดภัยเรดอนแห่งชาติ (NRSB) หรือโดยการติดต่อเรดอนของรัฐหรือสำนักงานสาธารณสุข

ลดความเสี่ยงในการทำงานของคุณ

คาดว่ามะเร็งปอดในผู้ชายมากถึง 15% และมะเร็งปอดในผู้หญิง 5% เกี่ยวข้องกับการได้รับสารที่ก่อให้เกิดมะเร็ง (สารก่อมะเร็ง) ในขณะทำงาน

หน่วยงานระหว่างประเทศเพื่อการวิจัยโรคมะเร็งได้ระบุตัวแทนการประกอบอาชีพ 12 รายว่าเป็นสารก่อมะเร็งในปอด:

สารหนู
แร่ใยหินชนิดหนึ่ง
บิส-คลอโรเมทิล อีเทอร์
เบริลเลียม
แคดเมียม
โครเมียมเฮกซะวาเลนท์
ผลึกซิลิกา
นิกเกิล
เรดอน
เขม่า
ผลพลอยได้จากการผลิตอะลูมิเนียม
ควันจากการแปรสภาพเป็นแก๊สโค้กและถ่านหิน

ความเสี่ยงของมะเร็งปอดแตกต่างกันไปตามสารก่อมะเร็งและจำนวนปีที่สัมผัส ยกตัวอย่างเช่น แร่ใยหิน ความเสี่ยงต่อมะเร็งปอดเพิ่มขึ้น 14% ทุกปีของการได้รับสัมผัสจากการประกอบอาชีพ

นายจ้างต้องจัดเตรียมเอกสารข้อมูลความปลอดภัยของวัสดุ (MSDS) เกี่ยวกับสารเคมีที่ใช้ในที่ทำงานให้กับพนักงานของตน อย่าลืมอ่านเอกสารเหล่านี้ให้ครบถ้วนและตรวจดูให้แน่ใจว่าคุณได้รับอุปกรณ์ป้องกันที่เหมาะสมเมื่อคุณอยู่ในงาน

สถาบันความปลอดภัยและอาชีวอนามัยแห่งชาติ (NIOSH) ขอแนะนำรูปแบบการป้องกันที่แตกต่างกันโดยพิจารณาจากปัจจัยป้องกันอากาศ (APF) ของสารเคมีในการทำงาน สารเคมีที่มีค่า APF สูงต้องใช้หน้ากากช่วยหายใจแทนหน้ากาก

ประเภทของหน้ากากช่วยหายใจอาจแตกต่างกันไป ตัวอย่างเช่น APF 10 ต้องการหน้ากากช่วยหายใจแบบ half-mask ที่มีตัวกรอง N95 ในขณะที่ APF 1,000 ต้องใช้เครื่องช่วยหายใจแบบใช้อากาศบริสุทธิ์ (PAPR)

กินผักและผลไม้มากขึ้น

การทบทวนผลการศึกษาในปี 2019 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrients รายงานว่าผลไม้สด 100 กรัมที่เพิ่มขึ้นทุกวันช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งปอดได้ 5% ในผู้สูบบุหรี่และ 5% ในผู้ที่เคยสูบบุหรี่

ในทำนองเดียวกันการเพิ่มผัก 100 กรัมต่อวันช่วยลดความเสี่ยง 3% ของผู้สูบบุหรี่ในปัจจุบัน (แต่ไม่ใช่ผู้ที่เคยสูบบุหรี่หรือไม่สูบบุหรี่)

การเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ของคุณเกินจำนวนนี้อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าสามารถลดความเสี่ยงต่อมะเร็งปอดได้อีก

ไม่มีผลไม้หรือผักชนิดใดที่สามารถป้องกันมะเร็งได้ดีกว่าชนิดอื่นๆ การรับประทานผลิตผลที่หลากหลายนั้นมีประโยชน์มากกว่าการรับประทานผลไม้หรือผักเฉพาะที่บางคนยืนยันว่าเป็นการ “ต้านมะเร็ง”

จำกัดปริมาณแอลกอฮอล์ของคุณ

จากการทบทวนในปี 2559 ใน American Journal of Epidemiology การใช้แอลกอฮอล์ในปริมาณมากมีความเกี่ยวข้องกับมะเร็งต่อมลูกหมาก

การบริโภคเบียร์หรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์มากกว่าเจ็ดชนิดต่อวันนั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้น 11% ของโรคมะเร็งปอดเมื่อเทียบกับการไม่ดื่ม

หากต้องการความช่วยเหลือเกี่ยวกับการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดและการส่งต่อโปรแกรมการรักษาในท้องถิ่น โปรดโทรติดต่อสายด่วนการใช้สารเสพติดและการบริหารสุขภาพจิตแห่งชาติ (SAMHSA) ที่หมายเลข 1-800-662-HELP (4357)

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

แม้การออกกำลังกายในระดับปานกลางก็สามารถช่วยป้องกันมะเร็งปอดได้

จากการทบทวนปี 2011 จากศูนย์การแพทย์แห่งชาติ City of Hope ในแคลิฟอร์เนีย การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงมะเร็งปอดได้ 20% ถึง 30% ในผู้หญิงและ 20% ถึง 50% ในผู้ชาย

ประโยชน์ที่ได้รับดูเหมือนจะเพิ่มขึ้นควบคู่ไปกับความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกายต่อสัปดาห์ และขยายไปถึงผู้สูบบุหรี่ ไม่สูบบุหรี่ และเคยสูบบุหรี่

เชื่อกันว่าอาจเป็นเพราะการทำงานของปอดดีขึ้น ความเข้มข้นของสารก่อมะเร็งในปอดลดลง ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น การอักเสบลดลง และเพิ่มความสามารถของร่างกายในการซ่อมแซม DNA ที่เสียหายในเซลล์ปอด

ไม่มีโปรแกรมการออกกำลังกายเฉพาะที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถป้องกันมะเร็งได้ คำแนะนำปัจจุบันจากกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา (HHS) เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการกำหนดแผนการออกกำลังกายของคุณ:

เคลื่อนไหวมากขึ้นและนั่งน้อยลงตลอดทั้งวัน การออกกำลังกายบางอย่างดีกว่าไม่มีเลย
เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด ให้ออกกำลังกายหนักปานกลาง 150 ถึง 300 นาทีต่อสัปดาห์ ออกกำลังกายแบบแอโรบิกหนัก 75 ถึง 150 นาที หรือทั้ง 2 อย่างรวมกัน
ผู้สูงอายุควรปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพเพื่อกำหนดระดับการออกกำลังกายที่เหมาะสมตามสุขภาพของพวกเขา

ระมัดระวังเกี่ยวกับอาหารเสริม

ผู้โฆษณาบางรายพยายามเสนอแนะว่าอาหารเสริมสามารถป้องกันมะเร็งปอดและมะเร็งชนิดอื่นๆ ได้

ไม่มีอาหารเสริมในรูปแบบใดที่สามารถหยุดมะเร็งได้ อันที่จริง การศึกษาได้แสดงผลตรงกันข้ามในบางกรณี และได้เชื่อมโยงอาหารเสริมบางชนิดเข้ากับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของมะเร็งปอด

ในขณะที่การศึกษาในปี 2019 ใน European Journal of Medicinal Chemistry สรุปว่าผู้ไม่สูบบุหรี่ที่บริโภคเบต้าแคโรทีนที่มีความเข้มข้นสูงในอาหารมีความเสี่ยงต่อมะเร็งปอดน้อยกว่า ผู้สูบบุหรี่ไม่เป็นเช่นนั้น ในผู้ชายที่สูบบุหรี่โดยเฉพาะ การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเบตาแคโรทีนเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งปอด 18%

อาหารเสริมอื่นๆ ได้ทำให้เกิดข้อกังวลที่คล้ายคลึงกัน รวมถึงเรตินอล (ที่ได้มาจากวิตามินเอ) ลูทีน และวิตามินอี

ตามกฎทั่วไป ให้ทานอาหารเสริมเฉพาะเมื่อคุณได้รับการยืนยันว่าขาดสารอาหารหรือหากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณแนะนำให้ทำเช่นนั้น

การได้รับสารอาหารจากอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพย่อมดีกว่าการกินยาเม็ด

รับการตรวจคัดกรอง

ในอดีต เครื่องมือที่ใช้ในการตรวจหามะเร็งปอดมีจำกัดและตรวจพบเฉพาะผู้ป่วยที่ก้าวหน้าที่สุดเท่านั้น

เครื่องมือที่ใช้ในปัจจุบันได้รับการปรับปรุงอย่างมาก และรวมถึงการตรวจเอกซเรย์คอมพิวเตอร์โดสต่ำ (CT) ซึ่งเป็นการศึกษาภาพเอ็กซ์เรย์ประเภทหนึ่งซึ่งมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูบบุหรี่จำนวนมาก

ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้สูบบุหรี่ในปัจจุบันหรือในอดีต การตรวจคัดกรองมะเร็งปอดประจำปีอาจเป็นประโยชน์หากคุณมีประวัติการสูบบุหรี่อย่างหนัก โดยวัดจากจำนวนปีบรรจุ (ปีแพ็คคำนวณโดยการคูณจำนวนปีที่คุณสูบบุหรี่กับจำนวนแพ็คที่คุณสูบบุหรี่ต่อวัน)

แม้ว่าการตรวจคัดกรองมะเร็งปอดไม่ได้ป้องกันมะเร็ง แต่ก็ช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตได้ 20% เพียงระบุมะเร็งในระยะเริ่มต้นหากเกิดขึ้นและเมื่อใด

US Preventionive Services Task Force (USPSTF) ขอแนะนำให้ตรวจคัดกรองมะเร็งปอดประจำปี หากคุณมีคุณสมบัติตรงตามเกณฑ์ทั้งหมดดังต่อไปนี้: