เทคนิคการควบคุมแรงกระตุ้นที่เหมาะกับเด็ก

การควบคุมแรงกระตุ้นอาจเป็นสิ่งที่ท้าทายและเหมาะสมกับการพัฒนาสำหรับเด็กหลายๆ คน โดยเฉพาะเด็กเล็ก อย่างไรก็ตาม มันเป็นทักษะที่สำคัญที่สามารถหล่อเลี้ยงและปรับปรุงได้ในทุกช่วงอายุ นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากการขาดการควบคุมแรงกระตุ้นเป็นสาเหตุของปัญหาพฤติกรรมมากมาย หากไม่มีการแทรกแซงที่มีประสิทธิภาพ พฤติกรรมหุนหันพลันแล่นจะกลายเป็นปกติ เป็นนิสัย และเลวลงเมื่อเวลาผ่านไป

ตัวอย่างเช่น เด็ก 5 ขวบที่หุนหันพลันแล่นอาจตีหรือมีอารมณ์โมโหเมื่อไม่เข้าทาง ในขณะที่เด็กอายุ 14 ปีหุนหันพลันแล่นอาจแชร์เนื้อหาที่ไม่เหมาะสมบนโซเชียลมีเดียหรือมีส่วนร่วมในพฤติกรรมเสี่ยง เช่น ดื่มแอลกอฮอล์โดยไม่นึกถึงศักยภาพ การแตกสาขา

อย่างไรก็ตาม คุณสามารถช่วยให้บุตรหลานของคุณเรียนรู้ที่จะปรับปรุงการควบคุมแรงกระตุ้นเมื่อโตขึ้น อันที่จริง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการแทรกแซงเพื่อปรับปรุงการควบคุมแรงกระตุ้น (และองค์ประกอบอื่นๆ ของหน้าที่ผู้บริหาร) จะมีประโยชน์มากในการเสริมทักษะเหล่านี้

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการควบคุมแรงกระตุ้นที่ไม่ดีนั้นเชื่อมโยงกับการตัดสินใจที่บกพร่องและการพัฒนาสภาพสุขภาพจิต ดังนั้น ยิ่งควบคุมแรงกระตุ้นมากขึ้นให้บุตรหลานของคุณได้รับ โอกาสที่พวกเขาจะทำหรือพูดอะไรบางอย่างที่อาจเป็นอันตรายต่อผู้อื่นและตัวเองน้อยลงเท่านั้น และพวกเขาจะมีแนวโน้มที่จะมีสุขภาพจิตที่ดี

สอนลูกของคุณให้รู้จักความรู้สึก

เด็กที่ไม่เข้าใจหรือรู้วิธีสื่อสารอารมณ์อย่างมีประสิทธิภาพมักจะหุนหันพลันแล่น เด็กพูดไม่ได้ว่า “โกรธ” อาจตีเพื่อแสดงอารมณ์เสีย หรือเด็กที่พูดไม่ออกว่า “เสียใจ” อาจทุ่มตัวลงไปกองกับพื้นแล้วกรีดร้อง

สอนลูกของคุณให้รับรู้ถึงความรู้สึกของพวกเขาเพื่อที่พวกเขาจะได้บอกคุณ—แทนที่จะแสดงให้คุณเห็น—ว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร เริ่มต้นด้วยการสอนลูกของคุณถึงวิธีการระบุอารมณ์ เช่น โกรธ เศร้า ตื่นเต้น ประหลาดใจ กังวล หรือกลัว จากนั้นให้พูดถึงความแตกต่างระหว่างความรู้สึกและพฤติกรรม

ทำให้แน่ใจว่าพวกเขารู้ว่าไม่เป็นไรที่จะรู้สึกโกรธ แต่ไม่ควรตี เตะ หรือตะโกนใส่ใครซักคนเวลาพวกเขากำลังโกรธ เมื่อพวกเขาสามารถพูดคุยเกี่ยวกับอารมณ์ของตนเองได้อย่างมีความหมาย พวกเขาจะรู้สึกได้รับการรับฟังและสนับสนุนมากขึ้น และมีโอกาสน้อยที่จะรู้สึกว่าจำเป็นต้องแสดงออกมา

ขอให้บุตรหลานของคุณทำซ้ำทิศทาง

บางครั้ง เด็กมีพฤติกรรมหุนหันพลันแล่นเพราะพวกเขาไม่ฟังคำแนะนำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กที่เป็นโรคสมาธิสั้น ช่วยให้พวกเขาอยู่ในการติดตามโดยทำให้แน่ใจว่าพวกเขากำลังฟังอยู่จริง มิฉะนั้น ก่อนที่คุณจะทำตามคำแนะนำของคุณเสร็จ พวกเขาอาจรีบดำเนินการโดยไม่รู้ว่าคุณพูดอะไร

สอนบุตรหลานของคุณให้ฟังคำแนะนำโดยขอให้พวกเขาทำตามคำแนะนำของคุณก่อนดำเนินการ ก่อนที่คุณจะเริ่มคำสั่งของคุณ ให้พูดว่า “ก่อนที่คุณจะย้าย ฉันต้องการให้คุณอธิบายเส้นทางกลับมาให้ฉันฟัง” และเมื่อทำเสร็จแล้ว คุณสามารถถามว่า “ตกลง ฉันบอกให้คุณทำอะไร”

หลังจากที่พวกเขาสามารถทำซ้ำสิ่งที่คุณพูดได้ ไม่ว่าจะเป็นการทำความสะอาดห้องหรือเก็บการบ้าน พวกเขาควรจะสามารถดำเนินการได้

นอกจากนี้ ตั้งเป้าที่จะกำหนดเส้นทางให้ง่าย ง่ายต่อการปฏิบัติตาม และทำตามขั้นตอนให้น้อยที่สุด พิจารณาความพร้อมของพัฒนาการของลูกในการทำตามคำแนะนำหลายขั้นตอนเช่นกัน คุณยังสามารถลองเขียนคำแนะนำเพื่อให้พวกเขาได้มีข้อมูลอ้างอิงหากพวกเขาลืมสิ่งที่พวกเขาต้องทำ

สอนทักษะการแก้ปัญหา

แม้ว่าการแก้ปัญหาการระดมความคิดจะฟังดูง่าย แต่การแก้ปัญหาอาจเป็นเทคนิคหนึ่งในการควบคุมแรงกระตุ้นที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

สอนบุตรหลานของคุณว่ามีวิธีแก้ปัญหามากกว่าหนึ่งวิธี และการประเมินวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้หลายทางจะเป็นประโยชน์ก่อนที่จะเริ่มดำเนินการ ดังนั้น ไม่ว่าลูกของคุณจะพยายามแก้โซ่บนจักรยานหรือพยายามคิดโจทย์คณิตศาสตร์ ให้ส่งเสริมให้พวกเขาระดมความคิดอย่างน้อยห้าวิธีที่เป็นไปได้ในการแก้ปัญหาก่อนที่จะตัดสินใจว่าจะทำอย่างไร

หลังจากระบุวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้แล้ว ให้ช่วยประเมินว่าโซลูชันใดน่าจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด ด้วยการฝึกฝน พวกเขาสามารถชินกับการคิดก่อนทำ

สอนทักษะการจัดการความโกรธ

ความอดทนต่ำอาจทำให้เกิดการระเบิดห่าม การสอนทักษะการจัดการความโกรธของลูกสามารถช่วยให้พวกเขาจัดการกับอารมณ์ของตนเองได้อย่างเหมาะสม

แสดงกลยุทธ์ที่เจาะจงให้พวกเขาดู เช่น หายใจเข้าลึกๆ สัก 2-3 ครั้งหรือเดินไปรอบๆ บ้านเพื่อเผาผลาญพลังงาน คุณยังสามารถสร้างชุดสงบสติอารมณ์ซึ่งเต็มไปด้วยเครื่องมือที่จะช่วยให้พวกเขาผ่อนคลายได้ วิธีที่ดีที่สุดคือสอนให้เด็กๆ สงบสติอารมณ์ ตัดสินใจเลือกอย่างเหมาะสม และ/หรือจัดเด็กๆ ไว้ในที่สงบก่อนที่จะตอบสนองอย่างหุนหันพลันแล่น

ตั้งกฎของครัวเรือน

สร้างกฎเกณฑ์ที่ชัดเจนและอธิบายเหตุผลเบื้องหลังกฎของคุณ การให้โครงสร้างและความคาดหวังแก่บุตรหลานของคุณสามารถช่วยปรับปรุงการควบคุมแรงกระตุ้น เพราะพวกเขารู้ว่าพฤติกรรมใดที่ต้องการจากพวกเขา อันที่จริง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเด็ก ๆ มักจะเจริญเติบโตด้วยกิจวัตรและโครงสร้างที่กฎเกณฑ์ของครอบครัวมอบให้

ทำให้ความคาดหวังของคุณเป็นที่รู้จักก่อนที่บุตรหลานของคุณจะเข้าสู่สถานการณ์ใหม่ เมื่อพวกเขาเข้าใจถึงความจำเป็นในการใช้เสียงในร่มในห้องสมุดหรือเดินในร้านขายของชำ พวกเขาจะมีโอกาสประพฤติตัวไม่ดีน้อยลง

อธิบายผลเสียของการละเมิดกฎล่วงหน้าด้วย จากนั้นพวกเขาจะสามารถตัดสินใจได้ดีขึ้นเกี่ยวกับพฤติกรรมของพวกเขา

จัดให้มีโครงสร้างและมีความสม่ำเสมอ

รักษาวินัยของคุณให้สม่ำเสมอและกิจวัตรของลูกเหมือนเดิม ความโกลาหลน้อยลงช่วยลดพฤติกรรมหุนหันพลันแล่น

เสนอการช่วยเตือนเช่น “คุณต้องจับมือฉันไว้ในที่จอดรถเมื่อเราลงจากรถ” ทุกครั้งที่ไปที่ร้าน ด้วยการฝึกฝนที่เพียงพอ ลูกของคุณจะคุ้นเคยกับกฎของคุณและผลที่ตามมาของการละเมิดกฎเหล่านั้น

สร้างระบบรางวัล

เด็กต้องการโอกาสในการฝึกฝนความพึงพอใจที่ล่าช้า สร้างความพอใจแบบล่าช้าให้สนุกด้วยการสร้างระบบการให้รางวัล ระบบเศรษฐกิจโทเค็นอาจเป็นวิธีที่สนุกในการทำเช่นนี้ ให้รางวัลพฤติกรรมที่ดีของบุตรหลานของคุณด้วยโทเค็น จากนั้นให้พวกเขาแลกเปลี่ยนโทเค็นเพื่อรับรางวัลที่มากขึ้น เช่น ไปเที่ยวสวนสาธารณะ

สร้างแรงจูงใจเล็กๆ น้อยๆ ที่ต้องการเพียงหนึ่งหรือสองโทเค็น เช่นเดียวกับรางวัลใหญ่ที่ต้องใช้ 20 โทเค็น จากนั้น แนะนำให้บุตรหลานของคุณเก็บโทเค็นไว้สำหรับรายการตั๋วที่ใหญ่กว่า เช่น ไปดูหนัง การเก็บเงินเพื่อรับรางวัลที่ใหญ่ขึ้นจะสอนให้พวกเขารู้จักการรอคอย ซึ่งเป็นทักษะที่จำเป็นที่จะช่วยให้พวกเขาต้านทานการล่อลวงที่อาจนำไปสู่การเลือกที่หุนหันพลันแล่น

เป็นแบบอย่างที่ดี

ลูกของคุณจะได้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับการควบคุมแรงกระตุ้นจากการเฝ้าดูคุณ จำลองแนวทางที่เหมาะสมในการรอคอยอย่างอดทนและอดทนต่อความพอใจที่ล่าช้า ชี้ให้เห็นเทคนิคการควบคุมแรงกระตุ้นที่คุณใช้โดยพูดว่า “ฉันอยากซื้อแล็ปท็อปเครื่องใหม่จริงๆ แต่ฉันจะเก็บเงินไว้ไปเที่ยวพักผ่อนในฤดูร้อนหน้า”

การพูดกับตัวเองออกมาดัง ๆ จะสอนลูกของคุณถึงวิธีพัฒนาบทสนทนาภายในที่จะช่วยพวกเขาจัดการกับแรงกระตุ้น นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโตรอนโตพบว่าการพูดกับตัวเองมีบทบาทสำคัญในการช่วยให้เด็กจัดการพฤติกรรมหุนหันพลันแล่นของตน

ส่งเสริมการออกกำลังกาย

กระตุ้นให้ลูกของคุณออกไปเล่นข้างนอกและออกกำลังกายให้เพียงพอ เด็กที่มีโอกาสวิ่ง กระโดด และปีน จะมีความพร้อมที่จะมีวินัยในตนเองมากขึ้น

จำกัดเวลาอยู่หน้าจอของบุตรหลานและกระตุ้นให้พวกเขาเคลื่อนไหวร่างกายทุกครั้งที่ทำได้ มองหาโอกาสในการเล่นเกมกลางแจ้งด้วยกันเช่นกัน การโยนลูกบอล เล่นฮ็อตสกอตช์ หรือเล่นตามป้ายจะทำให้พลังงานของพวกเขามุ่งไปสู่การกระทำเชิงบวกมากกว่าการกระทำที่หุนหันพลันแล่นและไม่เหมาะสม

เล่นเกมควบคุมแรงกระตุ้น

เกมเช่น Simon Says, Red Light Green Light และ Follow the Leader จะทำให้บุตรหลานของคุณมีโอกาสฝึกการควบคุมแรงกระตุ้น และลูกของคุณจะสนุกกับการเล่นในขณะที่เรียนรู้

ด้วยการฝึกฝน ลูกของคุณสามารถฝึกสมองให้ควบคุมตนเองได้ดีขึ้น แต่ให้แน่ใจว่าคุณทำให้การฝึกสนุก หากคุณบังคับให้พวกเขานั่งเฉยๆ หรือให้ความสนใจกับงานที่น่าเบื่อนานเกินไป ความพยายามของคุณอาจย้อนกลับมา

เป็นเรื่องปกติที่เด็กเล็กจะมีอารมณ์หุนหันพลันแล่น การตี การกระโดดลงจากเฟอร์นิเจอร์ หรือการวิ่งในร้านขายของชำเป็นปัญหาทั่วไปในการควบคุมแรงกระตุ้น

ในช่วงวัยรุ่นและวัยรุ่น เด็กส่วนใหญ่สามารถควบคุมแรงกระตุ้นทางกายภาพได้ แต่พวกเขายังอาจหุนหันพลันแล่นด้วยวาจา ลูกของคุณอาจพูดโพล่งออกมาโดยไม่ได้คิดว่าจะเข้าใจคำพูดของพวกเขาอย่างไรหรืออาจพูดสิ่งที่ไร้ความปราณีเมื่อพวกเขาโกรธ

ด้วยการฝึกฝนและวินัยที่สม่ำเสมอ การควบคุมแรงกระตุ้นควรปรับปรุงเมื่อเวลาผ่านไป อย่างไรก็ตาม หากคุณมีความกังวลเกี่ยวกับความสามารถของลูกในการตัดสินใจที่ดี หรือดูเหมือนว่าลูกของคุณมีปัญหามากกว่าเด็กคนอื่นๆ ในวัยเดียวกัน ให้พูดคุยกับกุมารแพทย์ของพวกเขา สภาพพื้นฐาน เช่น ADHD อาจรบกวนความสามารถของลูกในการจัดการพฤติกรรมหุนหันพลันแล่น แต่การรักษาสามารถช่วยได้มาก