แนวทางการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สำหรับผู้ชาย

ข่าวดี: การดื่มเบียร์กับเพื่อน ๆ อาจจะไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ ที่สำคัญคือคุณดื่มมากแค่ไหนและบ่อยแค่ไหน

เป็นที่ชัดเจนว่าการดื่มแอลกอฮอล์มาก ๆ อาจเป็นอันตรายได้ แต่ยังมีหลักฐานว่าการดื่มในปริมาณเล็กน้อยสามารถดีสำหรับคุณได้ การดื่มเครื่องดื่มสักแก้วสามารถปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ เพิ่มความคิดสร้างสรรค์ และช่วยป้องกัน โรคอัลไซเมอร์ โรค.

บทความนี้กล่าวถึงปริมาณแอลกอฮอล์ที่ผู้ชายสามารถดื่มได้อย่างปลอดภัย คุณจะได้เรียนรู้ถึงประโยชน์ต่อสุขภาพที่เป็นไปได้และความเสี่ยงของการดื่มแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์ปลอดภัยแค่ไหน?

อย่างแรกถ้าคุณไม่ดื่มอย่าเริ่ม การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพบ้างก็จริง แต่มีวิธีที่ดีกว่าที่จะได้รับประโยชน์แบบเดียวกัน เช่น การออกกำลังกาย

หากคุณเลือกที่จะดื่ม แนวทางปฏิบัติด้านอาหารสำหรับชาวอเมริกันแนะนำให้ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ คุณคงเคยได้ยินวลีนี้มาก่อน แต่มันหมายความว่าอย่างไร?

สำหรับผู้ชาย การดื่มในระดับปานกลางคือเครื่องดื่ม “มาตรฐาน” สองแก้วหรือน้อยกว่านั้นต่อวัน เครื่องดื่มมาตรฐาน (เรียกอีกอย่างว่าเครื่องดื่มเทียบเท่า) คือแอลกอฮอล์บริสุทธิ์ 14 กรัม

ไม่ต้องกังวล คุณไม่จำเป็นต้องทำสมการคณิตศาสตร์ยากๆ เพื่อหาว่าคุณสามารถดื่มได้มากแค่ไหน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มาตรฐานหนึ่งเครื่องจะเหมือนกับ:

• เบียร์ 12 ออนซ์ที่มีแอลกอฮอล์ 5%
• เหล้ามอลต์ 8 ออนซ์ที่มีแอลกอฮอล์ 7%
• ไวน์แก้วเล็ก 5 ออนซ์ที่มีแอลกอฮอล์ 12%
• สุราหรือสุรา 1 ช็อต (1.5 ออนซ์) ที่มีแอลกอฮอล์ 40%

เครื่องดื่มบางชนิด ไม่ว่าจะเป็นค็อกเทลหรือเบียร์ จะนับเป็นเครื่องดื่มมาตรฐานมากกว่าหนึ่งชนิด หากค็อกเทลของคุณมีสุราสองช็อต จะนับเป็นเครื่องดื่มมาตรฐานสองแก้ว เช่นเดียวกันกับคราฟต์เบียร์หนึ่งแก้วที่มีแอลกอฮอล์ 7% ซึ่งใกล้เคียงกับเครื่องดื่มมาตรฐานมากกว่าสองแก้ว

เพียงเพราะการดื่มในระดับปานกลางสามารถดื่มได้ถึงสองแก้วต่อวันไม่ได้หมายความว่าคุณควรดื่มทุกวัน และไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถ “ประหยัด” ค่าเครื่องดื่มได้หลายวันและดื่มให้หมดภายในวันเดียว

อันที่จริง นั่นคือเมื่อการดื่มระดับปานกลางกลายเป็นการดื่มแบบเมามายหรือดื่มหนัก สำหรับผู้ชาย การดื่มหนักจะทำให้ดื่มมากกว่า 14 แก้วต่อสัปดาห์

ประโยชน์ด้านสุขภาพของแอลกอฮอล์

คุณอาจชอบดื่มไวน์ เบียร์ แชมเปญ หรือสุรา สิ่งที่คุณต้องการ การดื่มในระดับปานกลางอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพบ้าง

การดื่มแอลกอฮอล์สามารถเพิ่ม HDL (ดี) คอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ นั่นอธิบายได้ว่าทำไมผู้เชี่ยวชาญถึงบอกว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณปานกลางอาจส่งผลดีต่อหัวใจของคุณได้

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าผู้ใหญ่ที่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หนึ่งหรือสองเครื่องต่อวันมีโอกาสน้อยที่จะเสียชีวิตจากโรคหัวใจมากกว่าคนที่ไม่ดื่ม

การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อยอาจช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมได้ การบรรเทาความเครียดและการเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ก็เป็นประโยชน์เช่นกัน

อันตรายจากแอลกอฮอล์

เมื่อคุณดื่มมากกว่าสองแก้วต่อวัน ประโยชน์จะหายไป ในกรณีเหล่านี้ การดื่มแอลกอฮอล์อาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี

การดื่มหนักสามารถส่งผลเสียต่อสมอง หัวใจ ตับ และตับอ่อนได้อย่างมาก

ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปคือ:

• อารมณ์และพฤติกรรมเปลี่ยนไป
• ความดันโลหิตสูง
• จังหวะ
• โรคตับแข็ง (แผลเป็น) ของตับ
• โรคไขมันพอกตับ
• ตับอ่อนอักเสบ
• มะเร็งช่องปาก หลอดอาหาร ลำคอ ตับ และเต้านม

สรุป

แอลกอฮอล์อาจดีสำหรับคุณ แต่ก็อาจส่งผลเสียต่อคุณได้เช่นกัน ทั้งหมดขึ้นอยู่กับว่าคุณดื่มมากแค่ไหนหรือบ่อยแค่ไหน การดื่มในปริมาณที่พอเหมาะอาจช่วยปกป้องหัวใจและลดความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์ได้ การดื่มปานกลางคือเครื่องดื่มมาตรฐานหนึ่งหรือสองแก้วต่อวันสำหรับผู้ชาย

แต่การดื่มในปริมาณมากอาจไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ การดื่มหนักคือ 15 หรือมากกว่าเครื่องดื่มต่อสัปดาห์สำหรับผู้ชาย สิ่งนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางชนิด โรคตับ และโรคหัวใจได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณกังวลว่าคุณกำลังดื่มมากแค่ไหน

หากคุณเลือกดื่ม อย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เกินสองแก้วต่อคืน ดื่มน้อยกว่า 15 แก้วมาตรฐานต่อสัปดาห์

การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพสามารถให้ประโยชน์เช่นเดียวกับการดื่มในระดับปานกลาง รับความช่วยเหลือทางการแพทย์หากคุณดื่มมากเกินไปและมีปัญหาในการตัดกลับ