แบบฝึกหัดกายภาพบำบัดสำหรับการกู้คืนจากการแตกหักของกระดูกไหปลาร้า

กระดูกไหปลาร้าหักหรือกระดูกไหปลาร้าหักเป็นอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาทั่วไป ซึ่งมักเกิดจากการกระแทกไหล่ของการหกล้มบนแขนที่เหยียดออก กระดูกหักเหล่านี้อาจบางส่วนหรือทั้งหมด และมักต้องได้รับการผ่าตัดหรือการตรึงขณะรักษา

การแตกหักแต่ละครั้งมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว สิ่งสำคัญคือต้องทำงานอย่างใกล้ชิดกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพและนักกายภาพบำบัดเพื่อออกแบบโปรแกรมการฟื้นฟูกระดูกไหปลาร้าที่เจาะจงสำหรับอาการบาดเจ็บ ระดับความฟิต และไลฟ์สไตล์ของคุณ

โดยทั่วไป โปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อกายภาพบำบัดทั้งหมดได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้นักกีฬาสามารถเคลื่อนไหวได้เต็มที่ จากนั้นจึงออกกำลังเต็มที่เพื่อให้กลับมาเล่นกีฬาได้อย่างปลอดภัยและรวดเร็ว

แนวทางการฟื้นฟูกระดูกไหปลาร้าหัก

ปฏิบัติตามสิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำเหล่านี้ในขณะที่รักษาจากกระดูกไหปลาร้าหักที่ไม่ซับซ้อน:

ทำ

ทำตามคำแนะนำนี้เกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำ:

• ใช้น้ำแข็ง. ประคบไหล่ที่บาดเจ็บเป็นเวลา 15 นาที 3 ครั้งต่อวัน ตามความจำเป็นเพื่อช่วยลดอาการปวด บวม และอักเสบ

• ใช้สลิง. เก็บแขนที่บาดเจ็บไว้ในสลิงเป็นเวลาสามถึงสี่สัปดาห์หลังการบาดเจ็บเพื่อช่วยพยุงกระดูกไหปลาร้าในขณะที่รักษา

• ดูผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ นัดหมายแพทย์และพบนักกายภาพบำบัดระหว่างทำกายภาพบำบัด

ไม่ควร

ปฏิบัติตามคำเตือนเหล่านี้ในสิ่งที่ไม่ควรทำ:

• อย่ายกแขนขึ้น หลีกเลี่ยงสิ่งนี้จนกว่าผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณจะเคลียร์

• อย่ายกมากเกินไป หลีกเลี่ยงการยกของที่มีแขนหักจนกว่าผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณจะเคลียร์

• อย่ายักไหล่ งอตัว หรือปล่อยให้ไหล่ของคุณหมุนวนขณะอยู่บนสลิง ขณะใช้สลิง สิ่งสำคัญคือต้องระวังกลไกของร่างกายและรักษาแนวกระดูกและกล้ามเนื้อให้เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาในอนาคต พยายามเน้นตำแหน่งไหล่ที่ดี

กายภาพบำบัด

คุณอาจถูกส่งตัวไปทำกายภาพบำบัดสามถึงสี่สัปดาห์หลังจากได้รับบาดเจ็บ นักกายภาพบำบัดของคุณจะซักประวัติของคุณและทำการประเมินเพื่อดูวิธีเฉพาะที่เธอสามารถช่วยในการฟื้นฟูของคุณได้ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:

• ความเจ็บปวด: คุณอาจมีอาการปวดต่อไปอีกสองถึงสี่สัปดาห์ นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถแนะนำให้ใช้ความร้อน น้ำแข็ง หรือการกระตุ้นเส้นประสาทด้วยไฟฟ้าผ่านผิวหนัง (TENS)

• ช่วงของการเคลื่อนไหว (ROM): เทคนิคการระดมข้อต่อสามารถช่วยฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของข้อต่อได้ และนักบำบัดจะสอนวิธีทำสิ่งเหล่านี้ที่บ้าน ใช้แบบฝึกหัดหลายอย่างเพื่อช่วยฟื้นฟูช่วงของการเคลื่อนไหว ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจอนุญาตให้นักบำบัดโรคทำแบบฝึกหัด ROM แบบพาสซีฟเพื่อการแตกหักที่มั่นคง หากไม่เสถียร อาจต้องทำให้เคลื่อนที่ไม่ได้เป็นระยะเวลาหนึ่ง

• ความแข็งแรง: การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งจะช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูกที่สูญเสียไประหว่างการตรึง

• การเคลื่อนไหวของเนื้อเยื่อแผลเป็น: หากคุณมีการผ่าตัดกระดูกหัก นักกายภาพบำบัดของคุณอาจใช้เทคนิคการเคลื่อนไหวและการนวดของแผลเป็น และสอนวิธีนวดตัวเองที่บ้าน

โปรแกรมการฝึกกายภาพบำบัดมาตรฐาน

โปรแกรมนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อปรับปรุงความคล่องตัวในการใช้งานของไหล่และแขนของคุณ ทำงานร่วมกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพและนักกายภาพบำบัดเพื่อออกแบบโปรแกรมกายภาพบำบัดที่เหมาะกับสภาพของคุณ

สัปดาห์ที่ 1

กิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันแบบมาตรฐาน: คุณจะออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันหรือแบบคงที่ทุกวัน ระหว่างการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน คุณจะเกร็งกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องเคลื่อนไหว นี่คือแบบฝึกหัดที่คุณคาดหวังได้:

• การออกกำลังกายลูกตุ้ม: ในแบบฝึกหัดนี้ คุณงอไปข้างหน้าที่เอวและปล่อยให้แขนที่บาดเจ็บห้อยลงมาที่พื้น ทำเป็นวงกลมเล็กๆ ด้วยมือของคุณและปล่อยให้โมเมนตัมขยับแขนไปรอบๆ ได้อย่างง่ายดาย พยายามสร้างวงกลมตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา

• การออกกำลังกายโดยใช้แรงยึดเกาะ: บีบลูกบอลขนาดเล็ก (ลูกแร็กเก็ตบอลทำงานได้ดี) อย่างอ่อนโยนแต่ออกแรงได้หลายครั้งต่อวัน

• แบบฝึกหัด triceps แบบสามมิติ: triceps brachii เป็นกล้ามเนื้อที่ด้านหลังของต้นแขนซึ่งมีหน้าที่หลักในการยืดข้อศอก วางแขนที่บาดเจ็บไว้บนโต๊ะโดยให้ข้อศอกอยู่ที่ 90 องศา กำปั้นและกดลงบนโต๊ะด้วยปลายแขนทั้งหมดตั้งแต่กำปั้นถึงข้อศอก แขนของคุณจะไม่ขยับ แต่กล้ามเนื้อไขว้ของคุณจะหดตัว

• แบบฝึกหัด rotator cuff: กล้ามเนื้อที่ประกอบเป็น rotator cuff มักจะได้รับความเสียหายหรือฉีกขาดระหว่างการบาดเจ็บที่ไหล่ การออกกำลังกายการหมุนแบบมีมิติเท่ากันทั้งภายในและภายนอกมักถูกกำหนดไว้เพื่อสร้างความแข็งแรงขึ้นใหม่ในข้อมือโรเตเตอร์

• การออกกำลังกายไหล่แบบมีมิติเท่ากัน: คุณอาจได้รับคำสั่งให้ทำแบบฝึกหัดไหล่แบบมีมิติเท่ากันที่รวมถึงการลักพาตัว การเสริม การยืดออก และการงอ โดยให้แขนอยู่ข้างลำตัว

ในช่วงสัปดาห์นี้ นักกายภาพบำบัดอาจทำงานกับเนื้อเยื่ออ่อนที่ได้รับบาดเจ็บ เช่น กล้ามเนื้อฉีกขาด การดึง หรือเมื่อยล้า

หากคุณรู้สึกดีขึ้น คุณสามารถคงความฟิตโดยรวมต่อไปได้โดยใช้การฝึกแบบผสมผสานและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การเดิน การขึ้นบันได และการปั่นจักรยานอยู่กับที่ในระหว่างโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพของคุณ

สัปดาห์ที่ 2 ถึง 4

นักกายภาพบำบัดของคุณจะยังคงรักษาอาการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนและระบุความไม่สมดุลของโครงสร้างที่เกิดจากการแตกหักของกระดูกไหปลาร้าของเรา ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดที่พวกเขาอาจแนะนำเพิ่มเติมจากแผนรายวันมาตรฐาน:

• เริ่มต้นการไต่กำแพงแบบพาสซีฟหรือการออกกำลังกายแบบรอกง่ายๆ วันละสองครั้งเพื่อสร้างระยะการเคลื่อนไหวที่ไหล่ในการคลานกำแพง เพียงแค่ใช้นิ้วของคุณขึ้นไปบนกำแพงให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่เจ็บไหล่มากเกินไป ในแต่ละวัน ทำอีกหน่อย
• เริ่มสร้างระยะการเคลื่อนไหวข้อศอกด้วยเดือยง่าย ๆ และงอและยืดข้อศอกและข้อมือให้ตรง

สัปดาห์ที่ 4 ถึง 8

หากคุณหายดีแล้ว คุณจะเริ่มเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อช่วงการเคลื่อนไหวและเริ่มออกกำลังกายแบบเสริมความแข็งแกร่ง สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:

• การออกกำลังกายตามระยะการเคลื่อนไหวของข้อมือ Rotator ดำเนินต่อไป แต่ตอนนี้ คุณอาจเพิ่มการต้านทานแบบเบาด้วยสายรัดหรือตุ้มน้ำหนัก ให้ความเจ็บปวดเป็นแนวทางในการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม คุณควรหลีกเลี่ยงการยกไหล่ การหมุน หรือการเคลื่อนไหวมากเกินไป
• คุณอาจเริ่มการออกกำลังกายระยะไหล่แบบง่ายๆ ที่นักกายภาพบำบัดกำหนด

สัปดาห์ที่ 8 ถึง 12

ในระหว่างระยะของการบำบัดนี้ คุณจะต้องเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่ในทุกทิศทาง โปรแกรมการฝึกเสริมความแข็งแกร่งของคุณจะดำเนินต่อไป แต่คุณควรหลีกเลี่ยงการยกของหนัก มุ่งเน้นไปที่การสร้างความทนทานของกล้ามเนื้อขึ้นใหม่โดยใช้น้ำหนักที่เบาและการทำซ้ำที่สูงขึ้น

สัปดาห์ที่ 12 ถึง 16

หากนักกายภาพบำบัดของคุณบอกว่าคุณพร้อม คุณจะเริ่มโปรแกรมเสริมสร้างความเข้มแข็งในเชิงรุก หยุดทำกิจกรรมหากคุณรู้สึกเจ็บปวด รู้สึกไม่มั่นคง หรือ “จับ” ในการเคลื่อนไหวของข้อต่อ คุณอาจรวมสิ่งต่อไปนี้:

• เพิ่มความเข้มข้นของการฝึกความแข็งแกร่ง
• เริ่มการฝึกทักษะและการออกกำลังกายเฉพาะด้านกีฬา

การฟื้นฟูจากการแตกหักต้องใช้เวลาและความทุ่มเทให้กับโปรแกรมการบำบัดของคุณ เพื่อรักษาสมรรถภาพโดยรวมในขณะพักฟื้น ให้เลือกเดิน ขึ้นบันได หรือปั่นจักรยานแบบแฮนด์ฟรี คุณอาจกังวลที่จะกลับไปเล่นกีฬา แต่ทางที่ดีที่สุดคือรอจนกว่าคุณจะได้รับการตรวจจากทีมแพทย์