โทรศัพท์มือถือของคุณสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการไมเกรนได้

การใช้โทรศัพท์มือถือสามารถทำให้เกิดอาการไมเกรนได้ และหากคุณติดสมาร์ทโฟนทั้งวัน คุณอาจไม่รู้เลยว่ามันอาจทำให้คุณปวดหัวได้

การใช้โทรศัพท์มือถืออาจทำให้เกิดอาการปวดหัวเพิ่มขึ้นในผู้ใหญ่ วัยรุ่น และเด็กเล็ก ซึ่งหมายความว่าการจำกัดการใช้โทรศัพท์มือถือของคุณจะเป็นประโยชน์ในทุกช่วงอายุ

อาการที่เกี่ยวข้องกับการใช้โทรศัพท์มือถือ

การใช้โทรศัพท์มือถือทำให้เกิดอาการปวดศีรษะไมเกรน ปวดศีรษะ และอาการอื่นๆ รวมทั้งอาการวิงเวียนศีรษะแล้วปวดตา ปวดคอ และอื่นๆ แม้ว่าผลการศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าการใช้โทรศัพท์มือถือทำให้เกิดอาการไมเกรนและไม่ใช่อาการปวดศีรษะแบบอื่นๆ แต่ก็มีหลักฐานที่แน่ชัดว่าโทรศัพท์มือถือมีอาการหลายอย่างเชื่อมโยงกัน รวมถึงอาการปวดศีรษะที่ไม่เป็นไมเกรนแล้วแล้ว

จำนวนชั่วโมงที่คุณใช้บนโทรศัพท์ของคุณเชื่อมโยงโดยตรงกับความถี่ในการปวดหัวของคุณ นักวิจัยมั่นใจว่าการใช้โทรศัพท์มือถือทำให้เกิดอาการปวดหัว เนื่องจากมีความสัมพันธ์ชั่วขณะ ซึ่งหมายความว่าอาการมักเกิดขึ้นภายหลังการใช้อุปกรณ์เหล่านี้ ไม่ใช่ก่อนหน้านี้แล้วแล้ว

ที่น่าสนใจคือ แม้ว่าอาการไมเกรนและอาการอื่นๆ มักเกิดขึ้นภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังจากใช้โทรศัพท์มือถือเป็นเวลานาน แต่การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่ามีผลล่าช้ากว่ามาก เด็กที่เคยใช้โทรศัพท์มือถือก่อนคลอดมีแนวโน้มที่จะปวดหัวพอๆ กับเด็กที่ใช้โทรศัพท์มือถือในช่วงเจ็ดปีแรกของวัยเด็กแล้วผู้เขียนการศึกษาไม่สามารถอธิบายการค้นพบที่น่าประหลาดใจนี้ได้ และแนะนำว่าอิทธิพลของการสัมผัสโทรศัพท์มือถือก่อนคลอดที่มีต่ออาการปวดหัวนั้นซับซ้อนในการแยกแยะ

โทรศัพท์มือถืออาจทำให้เกิดอาการไมเกรนได้อย่างไร

การใช้โทรศัพท์มือถือมีปัจจัยหลายประการที่อาจส่งผลให้เกิดอาการปวดศีรษะได้ เช่น การดูแสงบนหน้าจอ การเบ่งตา การก้มตัว การใช้มือและนิ้วเพื่อพิมพ์หรือเล่นเกม และการใช้โทรศัพท์ทำโทรศัพท์ โทร.

กิจกรรมทั้งหมดเหล่านี้แสดงให้เห็นว่ามีส่วนทำให้เกิดไมเกรนและอาการที่เกี่ยวข้อง การแก้ไขปัญหาต้องใช้กลยุทธ์หลายอย่าง ได้แก่:แล้วแล้ว

• ปรับแสงหน้าจอไม่ให้สว่างเกินไป
• การปรับขนาดตัวอักษรบนโทรศัพท์เพื่อไม่ให้ปวดตา
• ให้แน่ใจว่าได้เปลี่ยนตำแหน่งของคุณ (นั่ง ยืน และใช้พยุงหลังประเภทต่างๆ)
• พิจารณาใช้การเขียนตามคำบอกสำหรับอีเมลและข้อความ
• หยุดพักเมื่อรู้สึกเมื่อยนิ้วหรือมือ
• ใช้การตั้งค่าสปีกเกอร์โฟนเมื่อทำได้แทนที่จะถือโทรศัพท์แนบหู

ลดการใช้โทรศัพท์มือถือของคุณ

การลดการใช้โทรศัพท์มือถือไม่ใช่เรื่องง่าย หลายคนมีสมาร์ทโฟนซึ่งให้การเข้าถึงอินเทอร์เน็ตและสิ่งอำนวยความสะดวก เช่น แผนที่และเส้นทางแบบเรียลไทม์ คาดว่าจะมีการให้บริการทางอีเมลหรือการสื่อสารทางอิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ ในหลายตำแหน่ง ผู้ปกครองชอบที่จะให้บริการในกรณีที่เด็กป่วยที่โรงเรียนหรือจำเป็นต้องรับจากกิจกรรม และโทรศัพท์มือถือยังช่วยให้ผู้คนสามารถเข้าสังคมและค้นหาข้อมูลและความบันเทิงได้อย่างรวดเร็ว

อย่างไรก็ตาม มีกลยุทธ์บางอย่างในการลดการใช้โทรศัพท์มือถือที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้:

• กำหนดเวลาที่ไม่มีเทคโนโลยีในบ้านของคุณ โดยเฉพาะในช่วงเวลารับประทานอาหารและกับครอบครัว
• ใช้การตั้งค่าที่ส่งเสียงเตือนเมื่อคุณได้รับข้อความจากบางคน—และปิดเสียงโทรศัพท์ของคุณโดยตรวจสอบตามช่วงเวลาที่กำหนด
• วางโทรศัพท์มือถือของคุณไว้ที่อื่นที่ไม่ใช่ห้องนอนของคุณในตอนกลางคืน
• มองหางานอดิเรกที่จะพาคุณออกจากเทคโนโลยี เช่น การว่ายน้ำ อยู่ในธรรมชาติ วาดภาพ เล่นเกมกระดาน หรือการไปห้องสมุด

การจัดการหรือหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นเป็นองค์ประกอบสำคัญในการบำบัดไมเกรน ดังที่กล่าวไว้ การหลีกเลี่ยงเวลาอยู่หน้าจอโดยสิ้นเชิงอาจไม่สมเหตุสมผลสำหรับคนส่วนใหญ่ เทคโนโลยีไม่เพียงเป็นองค์ประกอบสำคัญของการใช้ชีวิตประจำวันเท่านั้น แต่ยังมอบความสะดวกสบายและความเพลิดเพลินอีกด้วย

ข้อความนำกลับบ้านที่นี่คือการดูแล หากคุณพบรูปแบบระหว่างการแสดงเวลาอยู่หน้าจอที่สูงกับอาการไมเกรนของคุณ การลดจำนวนลงเป็นความคิดที่ดี ที่จริงแล้ว คุณอาจพบว่าการลดเวลาอยู่หน้าจอของคุณไม่เพียงแต่ช่วยลดอาการไมเกรนของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ทำให้คุณมีเวลาทำกิจกรรมที่มีคุณค่าอื่นๆ