10 สิ่งที่ควรหยุดทำถ้าคุณมีอาการปวดหลัง

หยุดงอน

อย่างแรกเลย หยุดงอน สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดหลังส่วนล่างคือท่านั่งที่ไม่ดี การเอนหลังขณะนั่งในท่างออาจทำให้เกิดแรงกดที่ข้อต่อ กล้ามเนื้อ และหมอนรองกระดูกมากเกินไป ทำให้เกิดอาการปวดได้

หยุดหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย

อาจเจ็บที่จะเริ่มต้น แต่การออกกำลังกายสำหรับหลังของคุณได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นประโยชน์สำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างส่วนใหญ่ ช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณแข็งแรง เพิ่มการไหลเวียนของข้อต่อและหมอนรองกระดูก และให้ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี นอกจากนี้ การเป็นคนนอนดึกสามารถทำให้หลังส่วนล่างของคุณอยู่ในท่าที่ไม่ดีได้ ทำให้เกิดอาการปวดได้

หยุดค้นหาการรักษาปาฏิหาริย์

หยุดค้นหาวิธีรักษาอาการปวดหลังอย่างอัศจรรย์ เราเคยเห็นโฆษณาที่สัญญาว่าจะรักษาอาการปวดหลังได้อย่างมหัศจรรย์

แขวนเท้าของคุณบนโต๊ะผกผัน ถูบาล์มรักษาบนหลังของคุณ หรือใช้จ่ายเงินกับอุปกรณ์ลากจูงคอมพิวเตอร์แฟนซี ฟังดูมีประสิทธิภาพ แต่หลักฐานบ่งชี้ว่าการรักษาปาฏิหาริย์หลายอย่างเหล่านี้ไม่เป็นประโยชน์

หยุดยกของหนัก

สาเหตุอันดับต้นๆ ของอาการปวดหลังส่วนล่างคือการยกของหนักบ่อยๆ ถ้างานของคุณกำหนดให้คุณต้องยกของหนัก ให้ถามนายจ้างว่ามีอุปกรณ์พิเศษ (หรือชุดมือเสริม) เพื่อช่วยแบ่งเบาภาระที่หลังส่วนล่างของคุณหรือไม่

สิ่งนี้ไปพร้อมกันกับอาการปวดหลังครั้งต่อไปโดยไม่ต้องงอซ้ำ

หยุดการดัดซ้ำๆ

สาเหตุทั่วไปอีกประการของอาการปวดหลังส่วนล่างคือการก้มตัวไปข้างหน้าบ่อยครั้ง การก้มตัวไปข้างหน้ามาก ๆ อาจทำให้เกิดแรงกดบนหมอนรองกระดูกด้านหลัง และอาจนำไปสู่อาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อได้

หยุดมองหาการวินิจฉัยที่เฉพาะเจาะจง

หยุดมุ่งเน้นไปที่การวินิจฉัยเฉพาะ อาการปวดหลังส่วนล่างได้ถึง 85% สามารถจัดเป็น “ไม่เฉพาะเจาะจง”ซึ่งหมายความว่าต้นกำเนิดของความเจ็บปวดของคุณไม่สามารถแปลเป็นภาษาท้องถิ่นให้กับโครงสร้างหรือปัญหาเฉพาะอย่างใดอย่างหนึ่ง

แม้ว่าการทดสอบวินิจฉัยอาการปวดหลังโดยทั่วไปจะแสดงให้เห็นกระดูก หมอนรองกระดูก และข้อต่อที่มีรายละเอียดมาก แต่ไม่มีการทดสอบใดที่สามารถบอกสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวดได้อย่างแม่นยำ 100%

หยุดลองใช้การรักษาแบบพาสซีฟ

การรักษาแบบพาสซีฟ เช่น ความร้อน น้ำแข็ง หรืออัลตราซาวนด์อาจรู้สึกดี แต่ผลมักจะเกิดขึ้นเพียงชั่วคราวเท่านั้น การวิจัยส่วนใหญ่ระบุว่าการออกกำลังกายเพื่อการดูแลตนเองและการแก้ไขทรงตัวเป็นวิธีการรักษาอาการปวดหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ

หยุดฟังเรื่องสยองขวัญปวดหลัง

หยุดฟังเรื่องสยองขวัญของคนอื่น คุณรู้สถานการณ์นี้ดี: คุณก้มหน้าด้วยความเจ็บปวดอย่างเห็นได้ชัด กำลังรอพบผู้ให้บริการด้านการแพทย์ และคนข้างๆ คุณเล่าเรื่อง 10 นาทีว่าลุงกอร์ดอนของพวกเขามีอาการปวดหลังส่วนล่างที่จำเป็นต้องฉีดและผ่าตัดอย่างไร แต่ความเจ็บปวดก็ยังไม่หาย

หยุดฟังเรื่องราวเลวร้ายเหล่านี้ อาการปวดหลังส่วนล่างส่วนใหญ่มีอายุสั้นและสามารถจัดการได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยการออกกำลังกายและการแก้ไขท่าทาง แน่นอน ภาวะหลังส่วนล่างบางอย่างเป็นเรื่องร้ายแรงและจำเป็นต้องได้รับการผ่าตัด แต่นั่นเป็นการสนทนาที่คุณควรมีกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ ไม่ใช่ผู้ชายที่อยู่ในห้องรอ

หยุดสูบบุหรี่

หากคุณสูบบุหรี่ คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับผลเสียต่อสุขภาพของคุณ การศึกษาบางชิ้นระบุว่าการสูบบุหรี่ยังช่วยเพิ่มโอกาสที่คุณจะมีอาการปวดหลังส่วนล่างได้

หยุดรอให้ความเจ็บปวดหายไป

หากคุณมีอาการปวดนานกว่าหนึ่งหรือสองสัปดาห์ ให้ไปพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด (หลายรัฐอนุญาตให้เข้าถึงกายภาพบำบัดโดยตรง) แม้ว่าการพยายามจัดการกับความเจ็บปวดด้วยตัวเองเป็นเรื่องที่ดี แต่ยิ่งคุณเริ่มการรักษาเร็วเท่าไหร่ โอกาสที่คุณจะฟื้นตัวอย่างราบรื่นและกลับสู่การทำงานปกติได้อย่างรวดเร็วก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น

อาการปวดหลังอาจจำกัดความสามารถในการเคลื่อนไหวของคุณอย่างสบาย ๆ และอาจทำให้คุณไม่สามารถทำกิจกรรมสันทนาการตามปกติได้ หากคุณมีอาการปวดหลัง ให้ติดต่อนักกายภาพบำบัดเพื่อช่วยให้คุณกลับสู่วิถีชีวิตปกติอย่างรวดเร็วและปลอดภัย