4 สิ่งที่ควรหยุดทำหากคุณมีอาการตีบกระดูกสันหลังส่วนเอว

การตีบกระดูกสันหลังส่วนเอวเป็นการตีบของช่องว่างในช่องไขสันหลังอักเสบอย่างเจ็บปวด หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคนี้ คุณอาจจะรอและหวังว่ามันจะหายไป คุณอาจทำแบบฝึกหัดโดยไม่รู้ว่าคุณทำเพียงพอหรือถูกวิธีหรือไม่ สุดท้ายนี้คุณอาจจะสงสัยว่าควรจะทำการผ่าตัดเพื่อแก้ไขปัญหานี้หรือไม่

บทความนี้กล่าวถึงสิ่งที่คุณควรหยุดทำถ้าคุณมีภาวะกระดูกสันหลังส่วนเอวตีบ นอกจากนี้ยังสำรวจวิธีที่ไม่ต้องผ่าตัดเพื่อบรรเทาอาการปวดและเสริมสร้างกระดูกสันหลังของคุณ

อาศัยอยู่กับการตีบกระดูกสันหลังส่วนเอว

หากคุณมีกระดูกสันหลังส่วนเอวตีบ ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจพูดถึงสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังและขาและทำให้เดินได้ง่ายขึ้น

นักกายภาพบำบัดสามารถสอนการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหว (ROM) และความแข็งแรงของคุณ พวกเขายังสามารถแสดงให้คุณเห็นถึงวิธีการเปลี่ยนท่าทางเพื่อช่วยบรรเทาอาการของคุณ คุณอาจลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อยู่แล้ว

ถึงกระนั้น การเรียนรู้สิ่งที่คุณไม่ควรทำก็มักจะสำคัญพอๆ กับการเรียนรู้สิ่งที่คุณควรทำ

1. หยุดรอให้มันหายไป

คุณอาจจะรอและหวังว่าอาการของคุณจะหายไป แต่กระดูกสันหลังส่วนเอวตีบนั้นแตกต่างจากสาเหตุอื่นๆ ของอาการปวดหลัง เป็นภาวะที่ลุกลามไปเรื่อย ๆ ซึ่งมักจะแย่ลงถ้าคุณไม่ทำอะไรเลย

“ก้าวหน้า” ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถทำอะไรได้ การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระมากขึ้น และยังช่วยลดอาการปวดหลังและขาได้อีกด้วย การทำงานเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและช่วงการเคลื่อนไหวสามารถช่วยให้คุณเดินได้ดีขึ้นโดยมีอาการปวดน้อยลง

การมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการดูแลของคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการจัดการสภาพของคุณ

2. หยุดรักษาเฉพาะการอักเสบ

กระดูกสันหลังตีบเกิดจากการตีบตันของคลองกระดูกสันหลังของคุณ การตีบตันนี้อาจทำให้เส้นประสาทที่เคลื่อนลงมาที่ขาของคุณระคายเคืองได้ อาการมักจะแย่ลงเมื่อคุณเดิน พวกเขามักจะดีขึ้นเมื่อคุณนั่งลงหรือก้มตัวไปข้างหน้า

ด้วยภาวะนี้ เส้นประสาทไขสันหลังของคุณจะอักเสบและระคายเคืองได้ การทานยาแก้อักเสบสามารถช่วยบรรเทาอาการในระยะสั้นได้

ในการรักษาสภาพของคุณ คุณต้องเปลี่ยนชีวกลศาสตร์ของกระดูกสันหลัง—วิธีการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง คุณสามารถทำได้โดยการออกกำลังกายและแก้ไขท่าทางของคุณ

3. หยุดทำเฉพาะแบบฝึกหัดการงอ

ในอดีตผู้เชี่ยวชาญหลายคนกำหนดให้เฉพาะการออกกำลังกายแบบงอสำหรับผู้ที่กระดูกสันหลังตีบ การออกกำลังกายแบบงองอกระดูกสันหลังไปข้างหน้า ทำไม? การก้มตัวไปข้างหน้าจะเพิ่มเส้นผ่านศูนย์กลางของคลองกระดูกสันหลังของคุณ การสร้างพื้นที่เพิ่มเติมในช่องไขสันหลังของคุณจะช่วยกดดันเส้นประสาทในกระดูกสันหลังของคุณ

ในปัจจุบัน การรวมการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณก้มตัวไปข้างหลังเป็นเรื่องปกติมากขึ้น การเคลื่อนไหวดังกล่าวอย่างหนึ่งเรียกว่าการยืดเอวแบบยืนนิ่ง แบบฝึกหัดนี้กดเบา ๆ กับหมอนรองกระดูกสันหลัง โดยเคลื่อนออกจากช่องไขสันหลังและเส้นประสาทเพื่อให้มีพื้นที่มากขึ้น

พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือนักกายภาพบำบัดเพื่อดูว่าการออกกำลังกายเพื่อยืดกระดูกสันหลังอาจช่วยคุณได้หรือไม่ พวกเขาสามารถแสดงวิธีทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้อย่างปลอดภัย

4. หยุดสงสัยว่าการผ่าตัดเป็นทางเลือกเดียวหรือไม่

ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษา คุณอาจเคยพูดถึงการผ่าตัดกระดูกสันหลังที่เรียกว่า lumbar laminectomy

แต่สำหรับบางคน การรักษาและการผ่าตัดแบบไม่ลุกลามมีผลระยะยาวที่คล้ายคลึงกันสำหรับการตีบของกระดูกสันหลังส่วนเอว ตัวอย่างเช่น สำหรับบางคน การฉีดสเตียรอยด์แก้ปวดเพื่อฉีดยาเข้ากระดูกสันหลัง อาจเป็นทางเลือกในการรักษาที่ดี

การผ่าตัดอาจฟังดูน่ากลัว แต่ก็อาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในบางสถานการณ์ การรักษาที่ถูกต้องสำหรับคุณขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย—ความรุนแรงของการตีบของกระดูกสันหลัง ระดับใดและจำนวนระดับของกระดูกสันหลังที่ได้รับผลกระทบ อายุของคุณ สุขภาพโดยรวมของคุณ และคุณพร้อมที่จะเข้าร่วมในการฟื้นฟูสมรรถภาพหลังการผ่าตัดหรือไม่

สรุป

กระดูกสันหลังส่วนเอวตีบเป็นภาวะที่ก้าวหน้า ถ้าคุณไม่ดำเนินการใดๆ ก็มีแนวโน้มจะแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป

แทนที่จะรอและหวังว่าหลังส่วนล่างของคุณจะดีขึ้น คุณสามารถพูดคุยกับนักกายภาพบำบัดหรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพรายอื่นเกี่ยวกับการออกกำลังกายต่างๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง

แม้ว่ายาแก้อักเสบอาจบรรเทาอาการได้ แต่ในระยะยาว คุณอาจควรเปลี่ยนท่าทางและการเคลื่อนไหวของคุณดีกว่า

การผ่าตัดเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับบางคนที่กระดูกสันหลังส่วนเอวตีบ แต่สำหรับบางคน กายภาพบำบัดมักจะได้ผลลัพธ์ที่ดีโดยมีความเสี่ยงน้อยกว่า

หากคุณอาศัยอยู่กับกระดูกสันหลังส่วนเอวตีบ การเดินไม่สะดวกและลำบากอาจเป็นเรื่องยาก เป็นเรื่องปกติที่จะต้องการความโล่งใจในทันที แม้ว่ากายภาพบำบัดมักจะไม่ใช่วิธีแก้ไขอย่างรวดเร็ว แต่ก็สามารถให้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนได้หากคุณออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสภาพของคุณ