5 สาเหตุการเสียชีวิตที่พบบ่อยที่สุดในชายสูงอายุ

โรคหัวใจ

การตีบและแข็งตัวของหลอดเลือดแดงเป็นสาเหตุสำคัญของอาการหัวใจวายทั้งหมด โรคนี้รู้จักกันในนามโรคหลอดเลือดหัวใจ ภาวะนี้เป็นความกังวลอย่างมากสำหรับผู้ชายสูงอายุ ซึ่งความเสี่ยงต่อโรคหัวใจจะเพิ่มขึ้นอย่างมากหลังจากอายุ 45 ปี

คุณสามารถทำอะไรเพื่อป้องกัน:

• เลิกบุหรี่: การใช้ยาสูบมีความเสี่ยงสูงต่อโรคหัวใจ

• กินอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ: เลือกอาหารที่เกี่ยวข้องกับอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน เช่น ผลไม้สด ผัก เมล็ดธัญพืช ถั่ว ปลา และอาหารอื่นๆ ที่มีเส้นใยสูงและไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ต่ำ

• ออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำ: เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจด้วยการออกกำลังกาย 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์

• รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง: หากคุณมีน้ำหนักเกิน ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีบรรลุเป้าหมายน้ำหนักอย่างปลอดภัย

• ตรวจสอบระดับคอเลสเตอรอล: การรักษาสิ่งเหล่านี้ให้อยู่ในช่วงที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจวาย

มะเร็ง

มะเร็งที่ร้ายแรงที่สุดในผู้ชายคือมะเร็งที่ส่งผลต่อปอด ต่อมลูกหมาก และลำไส้ใหญ่ ประวัติครอบครัวเป็นมะเร็งอาจเพิ่มโอกาสที่คุณจะเป็นมะเร็งเหล่านี้หรือมะเร็งชนิดอื่นๆ อย่างไรก็ตาม มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยง

คุณสามารถทำอะไรเพื่อป้องกัน:

• หลีกเลี่ยงมลพิษทางอากาศหากเป็นไปได้และการสัมผัสกับสารเคมีในที่ทำงานและที่บ้าน

• มีความกระตือรือร้นทางร่างกาย

• ไม่สูบบุหรี่และหลีกเลี่ยงควันบุหรี่มือสองจากผู้อื่นที่สูบบุหรี่

• รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ รวมทั้งผลไม้ ผัก ไฟเบอร์ และปลา ในขณะที่ลดไขมันและเนื้อสัตว์

• ติดตามผลการตรวจคัดกรองมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักในระยะเริ่มต้น

• จำกัดการใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพียงหนึ่งถึงสองเครื่องต่อวัน การบริโภคที่สูงเชื่อมโยงกับอุบัติการณ์ที่สูงขึ้นของมะเร็งลำไส้และมะเร็งปอด

• สวมครีมกันแดดและตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงของผิวโดยผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ

โรคระบบทางเดินหายใจส่วนล่างเรื้อรัง

โรคหลอดลมอักเสบเรื้อรังและถุงลมโป่งพองเป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังสองประเภทหลักหรือโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง โรคนี้เป็นโรคทางเดินหายใจส่วนล่างเรื้อรังชนิดที่สำคัญที่สุดชนิดหนึ่ง

การสูบบุหรี่ ซิการ์ ไปป์ หรือกัญชา จะเพิ่มโอกาสเกิดปัญหาระบบทางเดินหายใจ อันที่จริง การสูบบุหรี่ทำให้คุณมีโอกาสเสียชีวิตจากโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังถึง 12 เท่า เมื่อเทียบกับผู้ชายที่ไม่สูบบุหรี่

มลภาวะในอากาศประเภทอื่นๆ เช่น เรดอน แร่ใยหิน และไอเสียรถยนต์ ก็มีส่วนทำให้เกิดโรคทางเดินหายใจได้เช่นกัน

คุณสามารถทำอะไรเพื่อป้องกัน:

• อย่าสูบบุหรี่
• หลีกเลี่ยงควันบุหรี่มือสอง

• หลีกเลี่ยงสารมลพิษในอากาศอื่น ๆ รวมทั้งฝุ่นและควันเคมี

จังหวะ

จังหวะเกิดขึ้นเมื่อเลือดไปเลี้ยงส่วนหนึ่งของสมองหยุดชะงัก การอุดตันหรือการแตกของเส้นเลือดในสมองอาจทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองได้

ความดันโลหิตสูงช่วยเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคหลอดเลือดสมองได้อย่างมาก คอเลสเตอรอลและโรคเบาหวานสูงอาจทำให้คุณเสี่ยง

คุณสามารถทำอะไรเพื่อป้องกัน:

• ตรวจความดันโลหิตของคุณ: การรักษาความดันโลหิตสูงช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจ

• ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น: งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าไวน์แดงหรือแอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อยสามารถป้องกันโรคหลอดเลือดสมองได้ แต่การดื่มมากเกินไปจะเป็นอันตรายอย่างยิ่ง

• หากคุณสูบบุหรี่เลิก

• ควบคุมเบาหวานได้: ปฏิบัติตามแผนการรักษาเพื่อจัดการระดับน้ำตาลในเลือด

• ลดปริมาณเกลือของคุณ: สิ่งนี้จะช่วยลดความดันโลหิตสูง

• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่ไม่ต้องการและควบคุมความดันโลหิตได้ เพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง

โรคเบาหวาน

หากคุณเป็นเบาหวาน ร่างกายของคุณมีปัญหาในการใช้กลูโคส (น้ำตาล) จากอาหารของคุณเป็นเชื้อเพลิง โรคเบาหวานประเภท 1 ซึ่งระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายโจมตีเซลล์ที่สร้างอินซูลินนั้นไม่สามารถป้องกันได้ อินซูลินช่วยให้กลูโคสเข้าสู่เซลล์ได้

โรคเบาหวานประเภท 2 ที่พบได้บ่อยคือ ซึ่งร่างกายไม่ตอบสนองต่ออินซูลินได้ดี ทำให้กลูโคสสะสมในเลือดของคุณแทนที่จะใช้เป็นพลังงาน ระดับน้ำตาลในเลือดสูงเป็นอันตรายต่อร่างกาย

ผู้ชายหลายคนไม่รู้ว่าตนเองเป็นเบาหวานจนกว่าจะมีอาการ เช่น สูญเสียการมองเห็นและหย่อนสมรรถภาพทางเพศ โรคเบาหวานประเภท 2 สามารถป้องกันได้หรืออย่างน้อยก็ล่าช้า

คุณสามารถทำอะไรเพื่อป้องกัน:

• รับประทานอาหารที่เน้นพืชเป็นหลัก: รับประทานผักและผลไม้สด ธัญพืชเต็มเมล็ด และปลา แต่หลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาล ไขมัน และเกลือ

• ตรวจสอบประวัติครอบครัวของคุณ: โรคเบาหวานเกิดขึ้นในครอบครัว การค้นหาว่าพ่อแม่หรือพี่น้องของคุณเป็นโรคนี้หรือไม่และประสบการณ์ของพวกเขาเป็นอย่างไรอาจช่วยให้คุณจัดการกับสภาพของคุณได้

• การออกกำลังกายเพื่อรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง: การรับประทานอาหารเป็นส่วนหนึ่งของการมีสุขภาพที่ดี การใช้งานเป็นอีกเรื่องหนึ่ง

สรุป

การรักษาร่างกายให้แข็งแรงและมีสุขภาพดีจะช่วยป้องกันคุณจากโรคต่างๆ ที่มักส่งผลกระทบต่อผู้ชายเมื่ออายุมากขึ้น การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมเป็นการป้องกันที่ดีที่สุด 2 อย่างจากโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง และโรคเบาหวาน การเลิกบุหรี่และการหลีกเลี่ยงสารพิษในสิ่งแวดล้อมมีความสำคัญต่อการลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและโรคระบบทางเดินหายใจ

ไม่เคยสายเกินไปที่จะเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้ พวกเขาจะพิสูจน์ให้เห็นว่าไม่มีค่าสำหรับชีวิตที่ยืนยาวขึ้น แต่จะมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นในปีทองของคุณ