5 เคล็ดลับในการป้องกันกระดูกสันหลังตีบ

เดินต่อไป

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นกุญแจสำคัญในการรักษากระดูกสันหลังให้แข็งแรง เพื่อให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณ ให้ปรับแต่งการออกกำลังกายของคุณให้เหมาะกับความต้องการของคุณเองมากที่สุด พิจารณาอายุของคุณ ความกังวลเรื่องสุขภาพ และระดับความสมบูรณ์ของร่างกายในปัจจุบัน แผนการออกกำลังกายสำหรับการตีบของกระดูกสันหลังอาจช่วยให้คุณสร้างความอดทนได้อย่างปลอดภัย เพิ่มหรือรักษาความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง และพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องที่รองรับส่วนหลังของคุณ

การไปพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการของกระดูกสันหลังตีบ คุณสามารถพัฒนาแผนการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพร่วมกันได้

เป้าหมายคือการก้าวต่อไป ค้นหาระบบการปกครองที่คุณชอบ—หนึ่งที่เหมาะกับคุณในทุกระดับที่คุณสามารถรักษาได้อย่างปลอดภัยและสะดวกสบาย

หากคุณไม่ใช่ผู้คลั่งไคล้การออกกำลังกาย คุณสามารถเริ่มระบบการปกครองของคุณอย่างช้าๆ และติดตามการตอบสนองต่อการออกกำลังกายในแง่ของความเจ็บปวด ความอ่อนแอ และอาการทางประสาท ทางที่ดีควรหยุดหากมีสิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย และลองออกกำลังกายแบบเบา ๆ ในครั้งต่อไป

ยืดเหยียด

การยืดกระดูกสันหลังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษาหรือปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวและช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้น และอาจช่วยป้องกันหรือชะลอการลุกลามของกระดูกสันหลังตีบ รวมทั้งความเจ็บปวดและความฝืดร่วมด้วย

การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย การออกกำลังกายในน้ำ และการบำบัดแบบองค์รวมอาจช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหว ตลอดจนป้องกันความเจ็บปวดและอาการอื่นๆ ที่ปกติเกี่ยวข้องกับการตีบของกระดูกสันหลัง ลองย้ายย้อนกลับเหล่านี้ หรือพบนักกายภาพบำบัดที่อาจแนะนำการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อและกิจกรรมการเคลื่อนไหวอื่นๆ ที่เหมาะกับคุณซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการในระยะเริ่มต้นได้

รักษาท่าทางที่ดี

การเรียนรู้วิธีรักษาท่าทางที่ดีเมื่อคุณนั่งหรือทำกิจกรรมประจำวันของคุณ (เช่น ทำสวน ยกของหนัก หรือเอื้อมมือขึ้นไปซื้อของ) อาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและการสึกหรอที่อาจนำไปสู่การตีบของกระดูกสันหลังได้ การออกกำลังกายและมาตรการแก้ไขการทรงตัวสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะนั่งหรือยืนด้วยท่าทางที่เหมาะสมที่สุด

จัดการน้ำหนักของคุณ

การรักษาน้ำหนักให้เหมาะสมสำหรับส่วนสูงของคุณอาจช่วยป้องกันการตีบของกระดูกสันหลังหรือบรรเทาอาการได้เป็นอย่างดี

การแบกน้ำหนักส่วนเกินจะสร้างแรงกดทับทุกส่วนของกระดูกสันหลัง ยังทำให้ออกกำลังกายด้วยฟอร์มที่ดีได้ยาก การออกกำลังกายด้วยรูปแบบที่ดีจะช่วยพัฒนาความแข็งแรงโดยรวม ความยืดหยุ่น การพยุงหลัง และความสามารถในการทำกิจกรรมตลอดทั้งวันโดยที่กล้ามเนื้อเมื่อยล้าน้อยที่สุด

เลิกสูบบุหรี่

มีเหตุผลมากมายที่จะเลิกบุหรี่ การสูบบุหรี่ไม่เพียงเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ การติดเชื้อทางเดินหายใจ มะเร็ง และโรคอื่นๆ แต่ยังเชื่อมโยงกับอาการปวดหลังอีกด้วย ควันที่สูดเข้าไปจะจำกัดการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนที่หล่อเลี้ยงกระดูกสันหลังของคุณ ทำให้เกิดความเสื่อมโทรมและการรับรู้ถึงความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้น