6 อาหารเสริมแมกนีเซียมที่ดีที่สุดในปี 2568

หลายๆ คนได้รับแมกนีเซียมจากอาหารไม่เพียงพอ ดังนั้นอาหารเสริมแมกนีเซียมจึงเป็นทางเลือกที่ดี ในบทความนี้ เราจะอธิบายเมื่อคุณต้องการอาหารเสริมแมกนีเซียม และแนะนำอาหารเสริมแมกนีเซียมที่ดีที่สุดในตลาดในปี 2025

ประมาณ 40% ของประชากรในประเทศของเราอาจไม่ได้รับแมกนีเซียมเพียงพอจากอาหารของพวกเขา แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ความดันโลหิต การทำงานของกล้ามเนื้อ สุขภาพกระดูก การส่งข้อความของเส้นประสาท และการผลิตโปรตีน แม้ว่าจะมีอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมหลายชนิด เช่น เมล็ดพืช ถั่วเปลือกแข็ง ผักโขม ธัญพืชไม่ขัดสี โยเกิร์ต และพืชตระกูลถั่ว แต่อาหารเสริมแมกนีเซียมอาจช่วยตอบสนองความต้องการแมกนีเซียมของคุณได้

คุณต้องการอาหารเสริมแมกนีเซียมเมื่อใด?

อาหารเสริมแมกนีเซียมจะมีประโยชน์อย่างยิ่งในหลายสถานการณ์:

• การขาดอาหาร– หากอาหารของคุณขาดอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมอย่างเพียงพอ เช่น ผักใบเขียว ถั่ว เมล็ดพืช และเมล็ดธัญพืช อาหารเสริมแมกนีเซียมสามารถช่วยเติมเต็มช่องว่างนี้ได้
• เงื่อนไขทางการแพทย์– สภาวะสุขภาพบางอย่าง เช่น โรคระบบทางเดินอาหาร (เช่น โรคโครห์น) เบาหวานประเภท 2 และโรคพิษสุราเรื้อรังเรื้อรัง อาจทำให้ขาดแมกนีเซียมได้
• ความต้องการที่เพิ่มขึ้น– สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร ตลอดจนนักกีฬาและบุคคลที่อยู่ภายใต้ความเครียดอย่างมาก มักมีความต้องการแมกนีเซียมสูงกว่า
• การรบกวนยา– ยาบางชนิด เช่น ยาขับปัสสาวะ ยาปฏิชีวนะ และสารยับยั้งโปรตอนปั๊ม สามารถลดระดับแมกนีเซียมในร่างกายได้
• อาการของการขาดแมกนีเซียม– อาการต่างๆ เช่น ปวดกล้ามเนื้อ เหนื่อยล้า หัวใจเต้นผิดปกติ และปัญหาสุขภาพจิต (เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า) อาจบ่งบอกถึงระดับแมกนีเซียมต่ำ

ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียม คุณควรปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพเพื่อดูว่าจำเป็นและปลอดภัยสำหรับสถานการณ์เฉพาะของคุณหรือไม่

แนะนำอาหารเสริมแมกนีเซียมที่ดีที่สุด

ในการเลือกอาหารเสริมแมกนีเซียมที่ดีที่สุด เราได้ค้นคว้าแมกนีเซียมหลายยี่ห้อและรูปแบบต่างๆ และจัดลำดับความสำคัญของอาหารเสริมที่ได้รับการทดสอบอย่างอิสระและมีปริมาณที่เหมาะสม

รูปแบบของแมกนีเซียมที่เราแนะนำ

ก่อนที่คุณจะรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียม สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่ารูปแบบและขนาดยาใดที่เหมาะกับความต้องการของคุณมากที่สุด แม้ว่าอาหารเสริมแมกนีเซียมทุกรูปแบบจะช่วยเพิ่มระดับแมกนีเซียม แต่แต่ละรูปแบบก็มีประโยชน์ การดูดซึม และผลกระทบต่อร่างกายที่แตกต่างกัน

ในคำแนะนำของเรา เราได้เลือกรูปแบบแมกนีเซียมที่มีฤทธิ์ทางชีวภาพได้ (หมายความว่าร่างกายสามารถดูดซึมและนำไปใช้ประโยชน์ได้) ต่อไปนี้คือแบบฟอร์มและสภาวะสุขภาพบางประการที่แบบฟอร์มเหล่านี้มีประโยชน์

• แมกนีเซียมไกลซิเนต: แมกนีเซียมไกลซิเนตสามารถทนต่อยาในปริมาณสูงได้ดี โดยมีกรดอะมิโนไกลซีนติดอยู่กับแมกนีเซียม ซึ่งอาจช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับได้ ในรูปแบบนี้ แมกนีเซียมจะจับกับไกลซีนและเกิดเป็นคีเลตแมกนีเซียม ซึ่งดูดซึมได้ดีกว่าแมกนีเซียมรูปแบบอื่นๆ
• แมกนีเซียมซิเตรต: แมกนีเซียมซิเตรตดึงน้ำจากร่างกายเข้าสู่ทางเดินอาหาร ซึ่งสามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้ ทำให้เกิดผลเป็นยาระบาย แบบฟอร์มนี้อาจเป็นทางเลือกที่ดีในการบรรเทาอาการท้องผูก
• แมกนีเซียม L-threonate: แมกนีเซียมรูปแบบนี้สามารถผ่านอุปสรรคในเลือดและสมองได้ ซึ่งหมายความว่าอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพสมอง
• แมกนีเซียมมาเลต: แมกนีเซียมรูปแบบนี้อาจมีประโยชน์ต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ การซ่อมแซมและการพยุงกล้ามเนื้อ
• แมกนีเซียมออกไซด์: แมกนีเซียมออกไซด์ไม่ถูกดูดซึมได้ดีเท่ากับรูปแบบอื่นๆ แต่งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมออกไซด์อาจมีประโยชน์ในการป้องกันและจัดการกับอาการปวดหัวและไมเกรน

แมกนีเซียมทอเรต (เรียกอีกอย่างว่าแมกนีเซียมทอริเนต) และแมกนีเซียมแอสพาเทตก็ปรากฏในอาหารเสริมที่เราแนะนำด้านล่างเช่นกัน ทั้งสองเป็นรูปแบบที่ดูดซึมได้ดี แมกนีเซียมคลอไรด์เป็นอีกรูปแบบหนึ่งที่ได้รับความนิยม แม้ว่าบางคนอาจทำให้ท้องเสียได้ โดยเฉพาะหากรับประทานในปริมาณมาก

คีเลตแมกนีเซียม
คุณอาจเห็นคำว่า “คีเลตแมกนีเซียม” บนบรรจุภัณฑ์ ความหมายง่ายๆ ก็คือแมกนีเซียมจับกับสารอื่น เช่น ไกลซีนในแมกนีเซียมไกลซิเนต แมกนีเซียมคีเลตถือเป็นอัตราการดูดซึมที่สูงกว่าเนื่องจากสามารถเลี่ยงการดูดซึมแมกนีเซียมตามปกติได้

#1 ภาพรวมที่ดีที่สุด: แมกนีเซียม Encapsulations บริสุทธิ์ (ไกลซิเนต)

ราคา: 45 เหรียญสหรัฐ

ข้อดี

• ฟอร์มพอรับได้
• ปราศจากกลูเตน วีแกน ไม่ใช่จีเอ็มโอ และปราศจากสารก่อภูมิแพ้ที่สำคัญ
• ผ่านการทดสอบอย่างเป็นอิสระ

ข้อเสีย

• บางคนอาจต้องการมากถึงสี่แคปซูลต่อวัน

ข้อมูลจำเพาะที่สำคัญ:

ประเภทอาหารเสริม: แคปซูล | รูปแบบแมกนีเซียม: แมกนีเซียมไกลซิเนต | ขนาดให้บริการ: 1-4 ต่อวัน | ปริมาณแมกนีเซียมต่อแคปซูล : 120 มก

ทำไมเราถึงแนะนำ

Pure Encapsulations Magnesium ได้รับความนิยมสูงสุดในรายการของเราเนื่องจากมาจากแบรนด์ที่เชื่อถือได้และผ่านการทดสอบอย่างเป็นอิสระ และมีแมกนีเซียมในรูปแบบที่เหมาะสมกว่า เมื่อเปรียบเทียบกับแมกนีเซียมรูปแบบอื่นๆ คนส่วนใหญ่สามารถใช้แบบฟอร์มนี้ในปริมาณที่สูงกว่า โดยมีอาการรบกวนทางเดินอาหารน้อยที่สุดและมีผลข้างเคียงอื่นๆ ทำให้แมกนีเซียมไกลซิเนตเป็นชนิดที่ต้องการในการแก้ไขข้อบกพร่อง

Pure Encapsulations ทดสอบวัตถุดิบทั้งหมดเพื่อระบุตัวตน ศักยภาพ สารปนเปื้อน และโลหะหนัก บริษัทนี้ใช้ห้องปฏิบัติการอิสระและได้รับการจดทะเบียนเป็น NSF เป็นสิ่งอำนวยความสะดวก นอกเหนือจากการทดสอบที่เข้มงวดแล้ว แมกนีเซียมไกลซิเนตนี้ยังได้รับการรับรองว่าปราศจากกลูเตน ไม่ใช่จีเอ็มโอ และเป็นวีแกน แต่ละแคปซูลประกอบด้วยแมกนีเซียม 120 มิลลิกรัม ซึ่งให้แมกนีเซียมเกือบหนึ่งในสามของ RDA สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่

#2 ในรูปแบบผงที่ดีที่สุด: Thorne Research Magnesium Bisglycinate Powder

ราคา: 48 เหรียญสหรัฐ

ข้อดี

• ได้รับการรับรองมาตรฐาน NSF สำหรับกีฬา
• 200 มิลลิกรัมใน 1 ช้อนตวง
• ฟอร์มพอรับได้

ข้อเสีย

• บางคนอาจจะไม่ชอบรสชาติของสารให้ความหวานจากผลไม้พระ

ข้อมูลจำเพาะที่สำคัญ:

ประเภทอาหารเสริม: ผง | รูปแบบแมกนีเซียม: แมกนีเซียมไกลซิเนต | หนึ่งหน่วยบริโภค: 1 ช้อนตวง (3 กรัม) | ปริมาณแมกนีเซียมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 200 มก. | จำนวนหน่วยบริโภคต่อภาชนะ: 60

ทำไมเราถึงแนะนำ

แมกนีเซียมบิกไกลซิเนตจาก Thorne อยู่ในรูปแบบแมกนีเซียมไกลซิเนตที่เราชอบ แต่ในรูปแบบผงที่คุณสามารถผสมกับน้ำหรือของเหลวอื่น ๆ ได้อย่างง่ายดาย ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วข้างต้น แมกนีเซียมไกลซิเนตเป็นแมกนีเซียมในรูปแบบที่ทนทานและดูดซึมได้สูง

แมกนีเซียมบิกไกลซิเนตของ Thorne มีปริมาณ 200 มิลลิกรัมต่อมื้อ และปราศจากสารก่อภูมิแพ้ที่สำคัญ เช่น กลูเตน ผลิตภัณฑ์นม และถั่วเหลือง ผลิตภัณฑ์นี้มีรสหวานด้วยพระภิกษุซึ่งเป็นสารทดแทนน้ำตาลที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ ผลิตภัณฑ์นี้ผ่านการทดสอบโดยหน่วยงานอิสระและได้รับการรับรอง NSF สำหรับการเล่นกีฬา ทำให้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักกีฬาที่ต้องการอาหารเสริมแมกนีเซียม เนื่องจากมีการทดสอบสารต้องห้ามสำหรับการแข่งขันกีฬา

สิ่งที่ต้องพิจารณา

ผงแมกนีเซียมนี้มีส่วนผสมของผลไม้พระที่ให้ความหวานซึ่งมีรสหวานมากซึ่งบางคนอาจไม่ชอบ

#3 ในรูปของเหลวที่ดีที่สุด: NutriCology Magnesium Chloride Liquid

ราคา: 22 เหรียญสหรัฐ

ข้อดี

• ผ่านการทดสอบอย่างเป็นอิสระ
• สามารถเพิ่มลงในเครื่องดื่มใดก็ได้
• ปริมาณที่แนะนำไม่น่าจะทำให้เกิดผลข้างเคียงทางเดินอาหาร

ข้อเสีย

• รสชาติโลหะ

ข้อมูลจำเพาะที่สำคัญ:

ประเภทอาหารเสริม: ของเหลว | รูปแบบแมกนีเซียม: แมกนีเซียมคลอไรด์ | ขนาดเสิร์ฟ: ½ ช้อนชา | ปริมาณแมกนีเซียมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 66.5 มก. | จำนวนหน่วยบริโภคต่อคอนเทนเนอร์: 94

ทำไมเราถึงแนะนำ

หากคุณต้องการอาหารเสริมแบบน้ำแทนที่จะกลืนยา ลองใช้ Magnesium Chloride Liquid ของ NutriCology ซึ่งเป็นแมกนีเซียมในรูปแบบที่ดูดซึมได้ง่าย โปรดทราบว่าตัวเลือกนี้มีปริมาณแมกนีเซียมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคน้อยกว่าตัวเลือกอื่นๆ ในรายการของเรา ผลิตภัณฑ์นี้ให้ปริมาณเพียง 16% ของมูลค่ารายวันใน 1/2 ช้อนชา ซึ่งหมายความว่าคุณอาจต้องรับประทานหลายครั้ง ผลิตภัณฑ์นี้ได้รับการทดสอบโดยหน่วยงานอิสระและผลิตในโรงงานที่จดทะเบียนกับ NSF ทำให้เป็นตัวเลือกที่มีคุณภาพ

สิ่งที่ต้องพิจารณา

อาหารเสริมแมกนีเซียมชนิดนี้อาจมีรสโลหะ ดังนั้นเราแนะนำให้ผสมลงในเครื่องดื่มปรุงแต่งรสชาติเพื่อให้น่ารับประทานมากขึ้น

#4 เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูก: Pure Encapsulations Magnesium

ราคา: 20 เหรียญสหรัฐ

ข้อดี

• ผ่านการทดสอบอย่างเป็นอิสระ
• ได้รับการรับรองปราศจากกลูเตน วีแกน และไม่ใช่จีเอ็มโอ
• แบบฟอร์มนี้แสดงขึ้นเพื่อบรรเทาอาการท้องผูกเป็นครั้งคราว

ข้อเสีย

• อาจทำให้ปวดท้องและท้องร่วงได้สำหรับบางคน

ข้อมูลจำเพาะที่สำคัญ:

ประเภทอาหารเสริม: แคปซูล | รูปแบบแมกนีเซียม: แมกนีเซียมซิเตรต | ขนาดรับประทาน: 1-4 ต่อวัน | ปริมาณแมกนีเซียมต่อแคปซูล : 150 มก. | จำนวนหน่วยบริโภคต่อคอนเทนเนอร์: มีให้เลือก 2 ขนาด (90, 180)

ทำไมเราถึงแนะนำ

เราชอบผลิตภัณฑ์นี้เพราะแคปซูลเหล่านี้มีแมกนีเซียมซิเตรต ซึ่งเป็นรูปแบบที่ดูดซึมได้ดี และเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการรักษาอาการท้องผูก แมกนีเซียมซิเตรตช่วยรักษาอาการท้องผูกโดยเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้และมีฤทธิ์เป็นยาระบาย โปรดทราบว่าอาหารเสริมแมกนีเซียมนี้ควรใช้เพื่อบรรเทาอาการท้องผูกเป็นครั้งคราว อย่าลืมปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหากคุณมีอาการท้องผูกเรื้อรัง เนื่องจากผลิตภัณฑ์นี้อาจนำไปสู่การขาดน้ำและความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์หลักหากใช้ในระยะยาว

Pure Encapsulations ทดสอบวัตถุดิบทั้งหมดเพื่อระบุตัวตน ศักยภาพ สารปนเปื้อน และโลหะหนักโดยใช้ห้องปฏิบัติการอิสระและเป็นโรงงานที่จดทะเบียนกับ NSF แมกนีเซียมซิเตรตนี้ได้รับการรับรองว่าปราศจากกลูเตน ไม่ใช่จีเอ็มโอ และเป็นวีแกน ที่ 150 มิลลิกรัมต่อแคปซูล Pure Encapsulations Magnesium Citrate อาจเป็นตัวเลือกที่ดีในการรักษาภาวะขาดแมกนีเซียมหรือท้องผูกเมื่อได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์

สิ่งที่ต้องพิจารณา

ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากแมกนีเซียมซิเตรต ได้แก่ ปวดท้อง มีลมในท้อง และท้องเสีย อย่าลืมแก้ไขปัญหาเหล่านี้กับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

#5 การสนับสนุนกล้ามเนื้อดีที่สุด: Thorne Magnesium CitraMate

ราคา: 19 เหรียญสหรัฐ

ข้อดี

• ส่วนผสมของแมกนีเซียมซิเตรตและมาเลต
• ปราศจากสารก่อภูมิแพ้ทั่วไป รวมถึงกลูเตน ถั่วเปลือกแข็ง และผลิตภัณฑ์จากนม

ข้อเสีย

• อาจทำให้เกิดอาการทางเดินอาหารได้สำหรับบางคน

ข้อมูลจำเพาะที่สำคัญ:

ประเภทอาหารเสริม: แคปซูล | รูปแบบแมกนีเซียม: ซิเตรตและมาเลต | ขนาดรับประทาน : วันละ 1-3 แคปซูล | ปริมาณแมกนีเซียมต่อแคปซูล : 135 มก. | จำนวนหน่วยบริโภคต่อคอนเทนเนอร์: 30-90

ทำไมเราถึงแนะนำ

กล้ามเนื้อใช้แมกนีเซียมในการหดตัวและสร้างโปรตีนใหม่และเพื่อการเผาผลาญพลังงาน ดังนั้นผู้ที่ออกกำลังกายอาจมีความต้องการแมกนีเซียมสูงกว่า แม้ว่าจะจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แต่การศึกษาบางชิ้นพบว่าการเสริมแมกนีเซียมอาจปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแอนแอโรบิกได้

เราชอบผลิตภัณฑ์นี้เพราะ Thorne รวมแมกนีเซียมสองรูปแบบที่มีการดูดซึมสูงไว้ในแคปซูลเดียว อาหารเสริมตัวนี้ประกอบด้วยแมกนีเซียม 135 มิลลิกรัมต่อแคปซูล โดย 55 มิลลิกรัมมาจากแมกนีเซียมซิเตรต และ 80 มิลลิกรัมจากแมกนีเซียมมาเลท แมกนีเซียมในรูปแบบมาเลตหมายความว่าจับกับกรดมาลิก ซึ่งมีประโยชน์ในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ แมกนีเซียมซิตราเมตของ Thorne ปราศจากสารก่อภูมิแพ้ที่สำคัญ รวมถึงกลูเตน ผลิตภัณฑ์นม และถั่วเหลือง Thorne เป็นแบรนด์อาหารเสริมที่ได้รับความไว้วางใจเป็นอย่างดีซึ่งเป็นพันธมิตรกับทีมนักกีฬาชั้นนำและออกแบบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อช่วยในการฟื้นฟูและซ่อมแซมกล้ามเนื้อสำหรับนักกีฬา

สิ่งที่ต้องพิจารณา

แมกนีเซียมซิเตรตอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงต่อระบบทางเดินอาหารในบางคน รวมถึงปวดท้องและท้องร่วง

#6 แมกนีเซียมคอมเพล็กซ์ที่ดีที่สุด: Nordic Naturals Magnesium Complex

ราคา: 19 เหรียญสหรัฐ

ข้อดี

• แมกนีเซียมสามรูปแบบที่ดูดซึมได้สูง
• ผ่านการทดสอบอย่างเป็นอิสระ
• เสี่ยงต่อการย่อยอาหารไม่ย่อย

ข้อเสีย

• ปริมาณที่แนะนำสามแคปซูลต่อวัน
• บางคนอาจต้องรับประทานมากกว่าปริมาณที่แนะนำ

ข้อมูลจำเพาะที่สำคัญ:

ประเภทอาหารเสริม: แคปซูล | รูปแบบแมกนีเซียม: แมกนีเซียมไกลซิเนต, แอสพาเทตคอมเพล็กซ์ และทอริเนตคอมเพล็กซ์ ขนาดรับประทาน: 3 แคปซูลทุกวัน | ปริมาณแมกนีเซียมต่อแคปซูล: 75 มก. | จำนวนหน่วยบริโภคต่อคอนเทนเนอร์: 30

Nordic Naturals Magnesium Complex มีการผสมผสานของแมกนีเซียมสามรูปแบบที่สามารถดูดซึมได้สูง ได้แก่ แมกนีเซียมไกลซิเนต แอสพาเทต และทอริเนต การผสมแมกนีเซียมหลายรูปแบบสามารถช่วยเพิ่มการดูดซึมได้ และเราชอบที่แมกนีเซียมชนิดนี้มีเพียงแมกนีเซียมรูปแบบหนึ่งเท่านั้นที่จะช่วยลดความเสี่ยงของอาการไม่สบายทางเดินอาหารได้ การให้แมกนีเซียม 3 แคปซูลแต่ละครั้งให้แมกนีเซียม 225 มิลลิกรัม ซึ่งคิดเป็นมูลค่ารายวัน 54%

แคปซูลเหล่านี้ได้รับการทดสอบความบริสุทธิ์ของส่วนผสมอย่างเป็นอิสระ และได้รับการรับรองว่าเป็นมังสวิรัติและไม่ใช่จีเอ็มโอ

หากคุณขาดแมกนีเซียม คุณอาจต้องรับประทานในปริมาณที่สูงกว่าการรับประทานแบบสามแคปซูล