7 เคล็ดลับในการบรรจุอาหารกลางวันที่สมดุลสำหรับ Tween ของคุณ

คุณส่งลูกไปโรงเรียนเพื่อรับการศึกษา และอาหารกลางวันที่อุดมด้วยสารอาหารที่พวกเขาชอบสามารถช่วยให้พวกเขาประสบความสำเร็จได้ โรงเรียนมัธยมศึกษาตอนต้นอาจเป็นช่วงเวลาที่มีความต้องการเป็นพิเศษสำหรับนักเรียน นอกเหนือจากความเข้มงวดของสถาบันการศึกษาแล้ว เด็กวัยรุ่นจำนวนมากกำลังเผชิญกับความต้องการพลังงานที่เพิ่มขึ้นของวัยแรกรุ่น ตัดสินใจด้วยตนเองมากขึ้น ประสบกับอารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ และต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงอื่นๆ อีกจำนวนมาก

แต่การรับประทานอาหารกลางวันแบบแพ็คกล่อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่มีความสมดุล สามารถให้พลังงานแก่บุตรหลานของคุณเพื่อให้มีพลังงานตลอดทั้งวัน และยังช่วยให้พวกเขาสร้างนิสัยที่จะคงอยู่ต่อไปในโรงเรียนมัธยมปลาย วิทยาลัย และอื่นๆ อาหารกลางวันที่คำนึงถึงความสมดุลทางโภชนาการจะช่วยให้มีพลังงานคงที่ตลอดช่วงบ่าย เคล็ดลับเจ็ดข้อเหล่านี้จะสอนวิธีจัดอาหารกลางวันให้สมดุลซึ่งทวีตของคุณอยากจะกินจริงๆ

การทำอาหารกลางวันให้สมดุล

1. เก็บอุณหภูมิไว้ในใจ อาหารกลางวันที่คุณพกไปด้วยจะต้องรักษาอุณหภูมิให้เหมาะสม เพื่อไม่ให้อาหารเป็นพิษกลายเป็นความเสี่ยง เก็บอาหารเย็นให้เย็นและอาหารร้อนให้ร้อน ใช้ประโยชน์จากยอดขายเพื่อตุนแพ็คน้ำแข็งและกระติกน้ำร้อนอย่างน้อยสองอัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทวีตของคุณเข้าใจว่ารายการเหล่านี้ควรกลับบ้านหลังการใช้งานเพื่อไม่ให้ไปจบลงในถังขยะของโรงอาหารโดยบังเอิญ

2. ปรุงรสน้ำของพวกเขา การทำให้นิสัยชอบพึ่งพาน้ำเป็นเครื่องดื่มประจำของพวกเขาส่วนใหญ่สามารถช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้นิสัยนี้ก้าวไปข้างหน้า การเพิ่มสิ่งต่างๆ เช่น ผลไม้หั่นและ/หรือสมุนไพรอาจเป็นวิธีที่สนุกในการเพิ่มรสชาติให้กับน้ำ มินต์และแตงกวาสด ส้มและแอปเปิ้ล หรือมะนาวและมะนาวเป็นตัวเลือกที่สนุก

3. คิดผลไม้. ผลไม้สักชิ้นในมื้อเที่ยงของลูกเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มสีสัน รสชาติ และเนื้อสัมผัสควบคู่ไปกับสารอาหาร องุ่น เบอร์รี่ แอปเปิ้ล ส้ม และกล้วยบรรจุในกระเป๋าใส่อาหารกลางวันอย่างดี เพื่อรสชาติที่ดีที่สุด ให้เลือกผลไม้ตามฤดูกาล นอกจากนี้ ให้ถามแฟนของคุณว่าพวกเขาชอบกินผลไม้อย่างไร (และอาจขอความช่วยเหลือจากพวกเขาด้วย) ตัวอย่างเช่น พวกเขาอาจชอบชิ้นแอปเปิ้ลกับซอสจิ้มโยเกิร์ต-อบเชย-เมเปิ้ลไซรัป

4. ใส่ผัก. หากทวีตของคุณยังคงสำรวจผักอยู่ ให้เริ่มด้วยผักที่พวกเขาชอบมากที่สุด ในขณะที่คุณทำการทดลอง ให้มีส่วนร่วมกับข้อมูลของพวกเขา พวกเขาอาจสนุกกับการช่วยเตรียมอาหาร และพวกเขาอาจเสนอวิธีการบางอย่างที่พวกเขาทำหรือไม่ชอบผักบางชนิด พิจารณาบรรจุผักที่สามารถจุ่มในน้ำสลัดฟาร์มปศุสัตว์ เช่น แครอท ขึ้นฉ่าย หัวไชเท้า แตงกวา กะหล่ำดอก และบร็อคโคลี่ หรือขึ้นฉ่ายกับแครอทและเนยถั่วในภาชนะ คุณยังสามารถแพ็คสลัดที่มีผักจำนวนมาก ไก่งวงหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า และน้ำสลัดที่ชื่นชอบ หรือรวมผักไว้ในอาหารจานโปรด เช่น สลัดพาสต้าที่เต็มไปด้วยผัก ชีส และเนื้อหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า

5. อย่าละเลยของเหลือ อาหารเย็นเมื่อวานอาจเป็นอาหารกลางวันของวันนี้ สปาเก็ตตี้กับซอสมารินารา ซุป พริกทำเองหรืออาหารอื่นๆ ที่จัดมาอย่างดี จะช่วยให้ลูกของคุณได้รับการบำรุงเลี้ยงจนถึงเวลาอาหารเย็น

6. อย่าลืมเกี่ยวกับแคลเซียม วัยกำลังเติบโตต้องการแคลเซียมเพื่อสร้างกระดูก ถ้าลูกของคุณเป็นนักดื่มนม ให้ส่งกล่องนมเย็นๆ ไปด้วย สำหรับวัยรุ่นที่ไม่ชอบนมหรือแพ้แลคโตส ให้ลองใช้นมที่ให้แคลเซียมเสริมหรือนมที่ปราศจากแลคโตส นมข้าวเสริม นมอัลมอนด์ นมข้าวโอ๊ต และนมถั่วเหลืองสามารถให้สารอาหารที่จำเป็นแก่บุตรหลานของคุณ และถ้าลูกของคุณไม่ดื่มนม โยเกิร์ตและชีสสไลซ์/ป่วยก็เป็นทางเลือกที่ดีอีกทางหนึ่ง

7. ให้ของหวานเป็นส่วนหนึ่งของอาหารกลางวัน การให้ของหวานเป็นส่วนหนึ่งของอาหารกลางวันช่วยเพิ่มระดับสนามเด็กเล่นเมื่อพูดถึงอาหาร—พวกเขาทั้งหมดเท่าเทียมกันทางศีลธรรม ด้วยข้อความเกี่ยวกับวัฒนธรรมการควบคุมอาหารจำนวนมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงอายุนี้ การสร้างความไว้วางใจด้านอาหารสำหรับวัยรุ่นจึงเป็นสิ่งสำคัญ ปล่อยให้พวกเขาฝึกฝนการกินสิ่งที่พวกเขาชอบและหาวิธีการกินที่ทำให้พวกเขารู้สึกดีที่สุดพร้อมๆ กับส่งเสริมความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพด้วยอาหารและการกิน