8 วิธีในการบรรเทาอาการปวดแก๊สอย่างรวดเร็ว

อาการของแก๊สรวมถึงการเรอ ผ่านแก๊ส ปวดท้อง และท้องอืด แม้ว่าจะไม่เป็นที่พอใจหรือน่าอายก็ตาม สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นหน้าที่ของร่างกายตามปกติ อันที่จริง คนทั่วไปผ่านน้ำมันมากถึง 23 ครั้งต่อวัน

อย่างไรก็ตาม หากก๊าซของคุณรบกวนคุณ สิ่งง่ายๆ บางอย่างสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดแก๊สได้ อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่า ถ้าอาการปวดแก๊สของคุณไม่หายไปอย่างรวดเร็ว หรือคุณมีอาการที่น่าเป็นห่วงอื่นๆ ด้วย ก็อาจจะมีอาการมากกว่านั้น

แม้ว่าก๊าซจะถูกผลิตขึ้นโดยเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการกินและการย่อยอาหารตามปกติ แต่ภาวะสุขภาพบางอย่างอาจทำให้เกิดก๊าซได้มากกว่าที่คาดไว้ เงื่อนไขบางประการที่อาจทำให้เกิดก๊าซพิเศษ ได้แก่ :

• โรคโครห์น
• โรคช่องท้อง
• แพ้แลคโตส

• โรคกระเพาะและลำไส้อักเสบ (การติดเชื้อในกระเพาะอาหาร)

• อาการลำไส้แปรปรวน (IBS)

• การเจริญเติบโตของแบคทีเรียในลำไส้เล็ก (SIBO)

หากแก๊สของคุณทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ การทำงานกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเพื่อค้นหาสาเหตุคือกุญแจสำคัญในการบรรเทา ตัวอย่างเช่น คุณอาจต้องการอาหารเสริมแลคเตส หากคุณแพ้แลคโตส

บทความนี้นำเสนอวิธีทั่วไปในการบรรเทาอาการปวดแก๊สเล็กน้อยที่บ้าน

อย่ากดแก๊สผ่าน

หากอาการของคุณเกี่ยวข้องกับก๊าซที่ติดอยู่ อย่ากังวลเรื่องความพอประมาณ ให้ไปในที่ส่วนตัวแล้วปล่อยเรอครั้งใหญ่แทน หรือหาห้องน้ำเพื่อผ่อนคลายตัวเอง ยิ่งมีแก๊สในระบบของคุณน้อยเท่าไร โอกาสที่มันจะทำให้คุณเจ็บปวดน้อยลงเท่านั้น

ย้ายลำไส้ของคุณ

หากคุณสามารถมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้ให้ทำ อย่ารอจนกว่าคุณจะอยู่ในความสะดวกสบายของบ้านของคุณเอง ในที่สุดการขับถ่ายจะช่วยได้สองวิธี:

• มันทำให้กล้ามเนื้อในลำไส้ใหญ่ของคุณเคลื่อนไหว สิ่งนี้จะกระตุ้นให้ก๊าซออกจากระบบของคุณ
• การเคลื่อนไหวของลำไส้จะล้างไส้ตรงของอุจจาระที่เก็บไว้ สิ่งนี้ทำให้พื้นที่ว่างเพื่อให้ก๊าซในลำไส้ที่ติดอยู่สามารถเคลื่อนย้ายได้

ลองชา

สเปียร์มินต์ ขิง และ โป๊ยกั๊ก ชาเป็นที่รู้จักเพื่อช่วยกำจัดก๊าซ ที่กล่าวว่าหลีกเลี่ยงโป๊ยกั๊กหากคุณมีอาการท้องร่วงซ้ำแล้วซ้ำอีกเพราะอาจมีผลเป็นยาระบายอ่อน ๆ อย่างไรก็ตาม วิธีนี้จะมีประโยชน์หากคุณคิดว่าอาการท้องผูกอาจทำให้ปวดเมื่อยได้

เคี้ยวเมล็ดยี่หร่า

เมล็ดยี่หร่าเป็นที่รู้จักสำหรับบรรเทาก๊าซในลำไส้ ปริมาณที่ปลอดภัยคิดว่าจะอยู่ที่ประมาณ 1 ช้อนชา ลองเคี้ยวเมล็ดพืชและดูว่ามีประโยชน์สำหรับคุณหรือไม่

ใช้ความร้อน

ความร้อนสามารถบรรเทาอารมณ์ได้มาก นอกจากนี้ ความร้อนยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อในลำไส้ของคุณและบรรเทาอาการปวด คุณสามารถใช้แผ่นประคบร้อน ขวดน้ำร้อน หรือแช่ตัวในอ่างน้ำร้อน

หากคุณใช้แผ่นประคบร้อนหรือขวดน้ำร้อน ให้วางเสื้อผ้าไว้ระหว่างผิวหนังที่เปลือยเปล่ากับความร้อนเพื่อปกป้องผิวจากการไหม้ หากคุณมีอาการปวดแก๊สบ่อยๆ คุณอาจต้องพกแผ่นความร้อนติดตัวไปด้วย

ขยับร่างกาย

การออกกำลังกายเบาๆ สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดแก๊สได้ การเดินเป็นทางเลือกที่ง่ายที่สุด เนื่องจากคุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา

โยคะเป็นอีกทางเลือกที่ดีถ้าคุณมีพื้นที่และเป็นส่วนตัว ท่าโยคะหลายท่า เช่น ท่าเด็ก (บาลาสนะ) และทารกที่มีความสุข (อนันดา บาลาสนะ) เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าช่วยให้ก๊าซที่ติดอยู่เคลื่อนตัวผ่านลำไส้

หายใจเข้าลึกๆ

การหายใจลึกๆ อาจช่วยให้ปวดแก๊สได้ แต่จะได้ผลก็ต่อเมื่อเป็นสิ่งที่คุณฝึกฝนเป็นประจำเท่านั้น

เนื่องจากการหายใจเข้าลึก ๆ จากกะบังลมช่วยลดความเครียดได้มาก คุณจึงควรสละเวลาเรียนรู้วิธีทำ คุณสามารถใช้เทคนิคการหายใจนี้เท่าที่จำเป็นสำหรับการโจมตีด้วยแก๊สในอนาคต

ไปร้านขายยา

บางคนรู้สึกโล่งใจกับผลิตภัณฑ์ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) เช่น ซิเมทิโคน และถ่านกัมมันต์ ในทั้งสองอย่างนี้ ไซเมทิโคนถือเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญจะไม่ค่อยแน่ใจว่ายาซิเมทิโคนทำงานอย่างไร ชื่อแบรนด์สำหรับ simethicone ได้แก่ :

• Maalox ต่อต้านแก๊ส
• Mylanta Gas
• แก๊ส-X
• Phazyme

คุณควรรู้ว่าถ่านกัมมันต์อาจทำให้ท้องผูก ท้องเสีย คลื่นไส้หรืออาเจียน ดังนั้นการใช้งานจึงค่อนข้างขัดแย้งในวงการแพทย์

นอกจากนี้ หากคุณตัดสินใจลองใช้ถ่านกัมมันต์ คุณอาจพบว่าอุจจาระเป็นสีดำ อย่างไรก็ตาม อุจจาระสีดำจากอาหารเสริมถ่านชาร์โคลไม่ใช่สิ่งที่ต้องกังวล

การป้องกัน

เมื่อคุณพบบางสิ่งที่ช่วยบรรเทาอาการปวดแก๊สได้แล้ว คุณควรพยายามระบุสาเหตุที่อาจเป็นสาเหตุ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาในอนาคตได้

ผู้กระทำผิดที่พบบ่อยที่สุดของก๊าซคือการกลืนอากาศมากเกินไป เพื่อป้องกันการกลืนอากาศมากเกินไป ให้พยายามหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้:

• เคี้ยวหมากฝรั่ง
• ดื่มโซดาและน้ำอัดลมอื่นๆ
• กินหรือดื่มเร็วเกินไป
• พูดคุยขณะรับประทานอาหาร
• ดื่มฟาง
• สูบบุหรี่

อาหาร

การเปลี่ยนอาหารสามารถช่วยป้องกันปัญหาแก๊สได้ เนื่องจากอาหารที่มีเส้นใยสูงสามารถทำให้เกิดแก๊สได้ คุณจึงอาจไม่อยากทานอาหารเหล่านี้ อย่างไรก็ตาม ลำไส้ของคุณต้องการไฟเบอร์เพื่อให้ทำงานได้ดี และอาหารที่มีเส้นใยสูงมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ดังนั้นการกลั่นกรองจึงเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ

ตัวอย่างอาหารที่มีเส้นใยสูง ได้แก่

• ผัก (โดยเฉพาะหน่อไม้ฝรั่ง อาร์ติโชก บีทรูท บร็อคโคลี่ กะหล่ำดาว กะหล่ำปลี แครอท ข้าวโพด และมันฝรั่ง)
• ถั่ว
• ถั่วไต
• เมล็ดถั่ว
• ผลไม้บางชนิด (เช่น แอปเปิล ลูกพีช ลูกแพร์ กล้วย ราสเบอร์รี่ และสตรอเบอร์รี่)
• ธัญพืช

คุณอาจพิจารณาใช้ผลิตภัณฑ์ OTC ชื่อ Beano ผลิตภัณฑ์นี้มี alpha-galactosidase ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่ช่วยให้ลำไส้ของคุณย่อยอาหารที่มีเส้นใยสูง

ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นม ชีส ไอศกรีม และโยเกิร์ต อาจมีส่วนทำให้มีแก๊สเพิ่มขึ้นสำหรับบางคน น้ำผลไม้และลูกอมปราศจากน้ำตาลที่มีซอร์บิทอล แมนนิทอล หรือไซลิทอลก็เช่นกัน

สุดท้ายนี้ควรเก็บไดอารี่อาหารไว้เพราะทุกคนมีความแตกต่างกัน สิ่งที่อาจทำให้เกิดแก๊สในคนหนึ่งจะไม่อยู่ในอีกคนหนึ่ง

สรุป

แม้ว่าก๊าซบางชนิดเป็นเรื่องปกติ แต่ก๊าซที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดและอาการที่น่าอายได้ การค้นหาว่าทำไมคุณถึงมีน้ำมันส่วนเกินสามารถช่วยคุณหาทางแก้ไขได้

เป็นการดีที่สุดที่จะทำงานร่วมกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อเรียนรู้ว่าเหตุใดคุณจึงรู้สึกไม่สบาย อาจมีภาวะทางการแพทย์พื้นฐานที่ต้องแก้ไข

สำหรับก๊าซที่อ่อนลง มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาอาการที่บ้าน การบรรเทาตัวเองทันทีที่จำเป็นต้องผ่านแก๊สหรือถ่ายอุจจาระ การเดิน การประคบร้อน และการหายใจลึกๆ สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดแก๊สได้

คุณอาจพบว่าการเยียวยา OTC และอาหารเสริมมีประโยชน์ แต่พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะพาพวกเขาไปเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับสถานการณ์ของคุณ