9 วิธีในการปรับปรุงท่าทางและการจัดตำแหน่ง

การจัดตำแหน่งในอุดมคติคืออะไร?

ท่วงท่าที่ดีเกิดจากการยืนตัวตรงต่อแรงโน้มถ่วง เพื่อให้กระดูกของคุณพอดีกันที่ข้อต่อตามลำดับ (จุดที่กระดูกเชื่อมต่อกัน) วิธีที่กระดูกพอดีกันและกับรูปร่างทั้งหมดเรียกว่าการจัดตำแหน่ง

ไม่ว่าจะในทางคลินิกหรืออย่างอื่น การจัดตำแหน่งท่าทางในอุดมคติจะเกิดขึ้นที่ข้อต่อโดยที่กระดูกทั้งสองมาบรรจบกันที่ศูนย์กลาง การจัดตำแหน่งท่าทางในอุดมคติทำให้เกิดอาการปวดและความเครียดของกล้ามเนื้อและกระดูกน้อยที่สุด

โยคะสำหรับการจัดตำแหน่ง

อาการปวดหลังและคอเรื้อรังมักจะช่วยได้ด้วยโยคะ ตราบใดที่คุณอยู่ในกรอบความคิดที่ถูกต้อง เป็นระบบองค์รวมแบบโบราณตามท่าและความสำเร็จของความสงบของจิตใจ

หากคุณมาเล่นโยคะพร้อมข้อมูลเกี่ยวกับสภาพร่างกายและประเภทของโยคะที่คุณทำอยู่ คุณก็มักจะทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับหลังของคุณ สำหรับการรักษาอาการบาดเจ็บและการจัดการความเจ็บปวด ให้นำทัศนคติของการไม่แข่งขัน

เลือกชั้นเรียนที่ดำเนินการในระดับที่ช่วยให้คุณอยู่ในท่าที่ไม่เจ็บปวดหรือรู้สึกไม่มั่นคง สัมภาษณ์ผู้สอนของคุณเพื่อดูว่าพวกเขามีประสบการณ์ในการทำงานกับผู้ที่มีอาการปวดหลังหรือไม่ ครูโยคะมือใหม่อาจเป็นอันตรายต่อผู้ที่มีอาการปวดหลังหรือคอ

ไคโรแพรคติกเพื่อจัดแนวกระดูกสันหลัง

ไคโรแพรคติกเป็นศาสตร์การแพทย์ทางเลือกที่มองสุขภาพของมนุษย์อันเป็นผลมาจากการจัดตำแหน่งของข้อต่อกระดูกสันหลัง หาก Doctor of Chiropractic (DC) ประเมินคุณและพบว่ามีข้อต่อใต้กระดูกเคลื่อนหรือไม่ตรงแนวของข้อต่อกระดูกสันหลังอย่างน้อยหนึ่งข้อ เธอหรือเขาจะปรับคุณ

การปรับไคโรแพรคติกมักจะทำได้ด้วยมือ แม้ว่าเทคนิคบางอย่างจะใช้เครื่องมือ เช่น วิธีการกระตุ้น

นวดบำบัด

หากคุณดำเนินกิจกรรมในชีวิตประจำวันด้วยกลไกของร่างกายที่ไม่ดี อยู่กับความเครียดและความตึงเครียด หรือได้รับบาดเจ็บ กล้ามเนื้อของคุณอาจตึงจนทำให้กระดูกสันหลังอย่างน้อยหนึ่งเส้นหลุดออกจากแนว กล้ามเนื้อมีพลังมากและสามารถมีบทบาทสำคัญในระดับความสบายผ่านระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณ

หลายคนจัดการกับอาการปวดหลังประเภทนี้ด้วยการนวด การนวดเป็นการรักษาสุขภาพทางเลือก ดังนั้น คุณจึงควรกลั่นกรองนักบำบัดของคุณสำหรับข้อมูลประจำตัว ประสบการณ์ ระดับการศึกษา และเทคนิคที่ใช้ในการปฏิบัติ

เมื่อคุณพบนักบำบัดโรคที่มีคุณสมบัติเหมาะสมซึ่งคุณรู้สึกสบายใจด้วย คุณอาจพบว่าการผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยการนวดจะช่วยฟื้นฟูการจัดท่าทางของคุณ

พิลาทิสเพื่อการเสริมสร้างแกนกลางลำตัว

พิลาทิสเป็นระบบการออกกำลังกายที่ทำงานทั้งร่างกายในแนวเดียวกัน โดยเน้นที่การใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง

เปิดตัวในสหรัฐอเมริกาในปี ค.ศ. 1920 เป็นความลับที่ได้รับการเก็บรักษาไว้เป็นอย่างดีมาเป็นเวลาหลายทศวรรษ ซึ่งส่วนใหญ่ใช้โดยผู้ที่มีงานที่ต้องการร่างกาย เช่น นักเต้น ต่อมา ฟิตเนสระเบิดพร้อมกับการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับท่าทาง และการรับรองจากดาราดังได้นำพิลาทิสมาสู่จุดสนใจอย่างรวดเร็ว

เมื่อทำอย่างถูกต้องภายใต้การแนะนำของผู้สอนที่มีประสบการณ์และมีประสบการณ์ พิลาทิสอาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับปัญหาท่าทางและการจัดตำแหน่ง นอกจากนี้ยังอาจช่วยรักษาอาการบาดเจ็บที่หลังได้อีกด้วย ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง พิลาทิสจะพัฒนาความแข็งแรง ความยืดหยุ่น การประสานงาน และความสมดุล มันใช้วิธีจิตใจและร่างกาย

Feldenkrais เคลื่อนไหวอย่างมีประสิทธิภาพ

Feldenkrais เป็นระบบการเคลื่อนไหวที่ช่วยให้สมองของคุณปลดปล่อยนิสัยการเคลื่อนไหวที่สร้างความตึงเครียดและความเจ็บปวด และแทนที่ด้วยพฤติกรรมที่สอดคล้องกับการออกแบบตามธรรมชาติของร่างกาย

Feldenkrais แตกต่างจากโยคะ พิลาทิส หรือท่าบริหารหลังส่วนใหญ่ที่ต้องใช้ความพยายามร่วมกัน Feldenkrais เป็นเรื่องเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวระดับจุลภาค เน้นที่วิธีที่สมองของคุณตีความคำสั่งในการเคลื่อนไหวเฉพาะ แทนที่จะอยู่ในท่าหรือการเคลื่อนไหว “อย่างถูกต้อง”

วิธีแฟรงคลิน

วิธีแฟรงคลินกล่าวถึงความสัมพันธ์ระหว่างการคิดกับร่างกายของคุณ ใช้ภาพที่ประสานกับการออกแบบของร่างกายที่เคลื่อนไหวเพื่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในแนวดิ่งและกิจกรรมในชีวิตประจำวัน

วิธีแฟรงคลินให้ความสำคัญกับการเป็นผู้เชี่ยวชาญในสิ่งที่คุณทำเกือบตลอดเวลา เช่น นั่ง ยืน นอน หรือเดิน ในวิธีแฟรงคลิน คุณจะได้เรียนรู้ว่ากระดูกเคลื่อนไหวอย่างไรในระหว่างการเคลื่อนไหวในแต่ละวัน เช่น การงอหรือเดิน จากนั้นจึงใช้ภาพเพื่อช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวที่คล่องขึ้น

วิธีการของแฟรงคลินมองว่าการถ่ายภาพเป็นสิ่งที่สร้างสรรค์ กล่าวคือ เอฟเฟ็กต์ของภาพใดภาพหนึ่งจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ดังนั้นกระบวนการนี้สามารถเป็นแบบปลายเปิดได้ คุณพบภาพที่คุณตอบสนอง โดยสังเกตการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น

การแพทย์ด้วยตนเอง

ยาด้วยตนเองคือการใช้มือเพื่อระดม (และทำให้มั่นคง) กระดูกสันหลัง คุณอาจรับรู้ว่าเป็นการปรับไคโรแพรคติก แม้ว่าจะเป็นเพียงรูปแบบเดียวเท่านั้น การแพทย์ด้วยตนเองมีประวัติศาสตร์อันยาวนาน และในสำนวนทางการแพทย์บางครั้งเรียกว่า “การวางมือ”

Academy for Chiropractic Education ได้ออกแนวทางสำหรับผู้ปฏิบัติงานด้านการแพทย์ด้วยตนเองแล้วพวกเขาแนะนำสิ่งที่คาดหวังเมื่อคุณพบหมอนวด หมอนวด นักกายภาพบำบัด นักนวดบำบัด หรือผู้ประกอบโรคศิลปะทางเลือกอื่นๆ สำหรับปัญหาการจัดตำแหน่งท่าทางของคุณ

ไทเก็ก

ไทชิผสมผสานการเคลื่อนไหวที่สอดคล้องกับการทำสมาธิเพื่อช่วยให้คุณสงบและช้าลงและทำให้ข้อต่อของคุณแข็งแรง Tai chi ท้าทายความสมดุลและสอนวิธีขยับจากกระดูกเชิงกรานของคุณ ยังช่วยพัฒนาสมาธิ

แม้ว่าสำหรับบางคน รำไทเก๊กอาจดูเหมือนเป็นการเต้นรำที่ง่ายดายและเป็นอิสระ แต่ก็มีรูปแบบที่ต้องเรียนรู้เพื่อที่จะได้ตระหนักถึงประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับหลังและข้อต่อของคุณ

เทคนิคอเล็กซานเดอร์

แม้แต่ British Medical Journal ยังยอมรับว่าเทคนิค Alexander ได้ผลลัพธ์ที่ดีเมื่อใช้เพื่อควบคุมอาการปวดหลัง หากคุณไม่เคยได้ยินชื่อ Alexander มาก่อน การรักษาแบบองค์รวมที่เป็นเหมือนบทเรียนเกี่ยวกับการคลายกระดูกสันหลังของคุณ

รูปแบบของบทเรียนคล้ายกับการฝึกสอนมากและมีจุดมุ่งหมายเพื่อเปลี่ยนทิศทางที่ศีรษะและคอของคุณไปเมื่อคุณไม่ได้คิดถึงเรื่องนี้ ในบทเรียนอเล็กซานเดอร์ ผู้เข้าร่วมจะได้เรียนรู้ (โดยการทำ) วิธีการเปลี่ยนจากการนั่งเป็นการยืน แต่โฟกัสอยู่ที่คอตลอดเวลา

ครู Alexander จะคอยชี้แนะและเตือนให้คุณยืดคอของคุณไปในทิศทาง “ไปข้างหน้าและขึ้น” ซึ่งส่งผลให้เกิดการเคลื่อนไหวที่ละเอียดอ่อนซึ่งจะส่งผลต่อกระดูกสันหลังทั้งหมดของคุณในทางบวก