อะไรคือผลกระทบทางกายภาพของการอดนอนในร่างกายมนุษย์?

การอดนอนเป็นเรื่องปกติของคนในหลายสังคม ดูเหมือนไม่มีความเสียหายในระยะยาว แต่สิ่งนี้จริงหรือไม่ การอดนอนมีผลกระทบทางกายภาพที่ยั่งยืนต่อร่างกายมนุษย์หรือไม่? จะเกิดอะไรขึ้นหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอกับความต้องการการนอนของคุณ? เรียนรู้เกี่ยวกับผลที่ตามมาบางอย่างต่อสุขภาพของคุณ ตั้งแต่ผลกระทบต่อระบบประสาทที่ส่งผลต่อสมองและความเจ็บปวด การเปลี่ยนแปลงสัญญาณชีพที่ส่งผลต่อความดันโลหิต และการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนักและการทำงานของต่อมไทรอยด์

ผลกระทบทางกายภาพของการอดนอน

การอดนอนเกิดขึ้นทุกครั้งที่คุณนอนหลับน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ ระดับของการกีดกันการนอนหลับอาจมีตั้งแต่การสูญเสียการนอนหลับเฉียบพลันโดยรวมไปจนถึงการกีดกันเรื้อรังอันเนื่องมาจากการลดเวลานอนทั้งหมด สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในหนึ่งคืนหรือยืดเยื้อเป็นสัปดาห์ เดือน หรือหลายปี หากใครต้องการการนอนหลับ 9 ชั่วโมงจึงจะรู้สึกได้พักผ่อน การนอนหลับ 8 ชั่วโมงอาจทำให้ร่างกายขาดการนอนหลับได้

ผลข้างเคียงทางกายภาพส่วนใหญ่จากการอดนอนนั้นค่อนข้างน้อย และสามารถย้อนกลับได้อย่างง่ายดาย และการรักษา? นอนบ้าง. หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ คุณอาจต้องเผชิญกับผลที่ตามมามากมาย ได้แก่:

ผลทางระบบประสาทของการอดนอนต่อสมองและความเจ็บปวด

การอดนอนเลียนแบบผลของการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คุณอาจประสบกับการพูดไม่ชัดและการเคลื่อนไหวสะท้อนของดวงตาที่ไม่สามารถควบคุมได้ที่เรียกว่าอาตา

คุณอาจมีอาการสั่นเล็กน้อยหรือมือสั่นได้ บางคนถึงกับมีอาการหย่อนคล้อยเด่นชัดกว่าในเปลือกตาที่เรียกว่าหนังตาตก

ปฏิกิริยาตอบสนองทางระบบประสาทอื่นๆ สามารถเปลี่ยนแปลงได้จากการอดนอน สิ่งเหล่านี้ไม่น่าจะทำให้เกิดอาการที่คุณจะสังเกตเห็นได้ อย่างไรก็ตาม หากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณต้องการทดสอบ คุณอาจมีการตอบสนองของกระจกตาที่เฉื่อย การสะท้อนปิดปากซึ่งกระทำมากกว่าปก และการตอบสนองเส้นเอ็นลึกซึ่งกระทำมากกว่าปก

นอกจากนี้ คุณอาจมีเกณฑ์ลดลงสำหรับการชัก เป็นผลให้ผู้ที่เป็นโรคลมบ้าหมูมีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการชักมากขึ้นเมื่ออดนอน

สิ่งหนึ่งที่คุณอาจสังเกตเห็นได้ในทันทีคือความไวต่อความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้น จากการศึกษาพบว่าความไวต่อความร้อนและความเจ็บปวดจากแรงกดจะเพิ่มขึ้นเป็นพิเศษเมื่อเรานอนไม่เพียงพอ นอกจากนี้ยังมีรายงานว่ามีความไวต่อความเจ็บปวดในหลอดอาหารมากขึ้น ซึ่งอาจเกิดขึ้นในการตั้งค่าของอาการเสียดท้องในตอนกลางคืนหรือโรคกรดไหลย้อน (GERD) ในระยะยาว อาจนำไปสู่การวินิจฉัยโรค fibromyalgia หรืออาการปวดเรื้อรังอื่นๆ

การเปลี่ยนแปลงสัญญาณที่สำคัญในการอดนอนส่งผลต่อความดันโลหิต

การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าการอดนอนอาจทำให้สัญญาณชีพของคุณเปลี่ยนแปลงไปเล็กน้อย สัญญาณชีพเป็นเครื่องหมายทางสรีรวิทยาที่สำคัญซึ่งมักถูกติดตามโดยเป็นส่วนหนึ่งของการประเมินสุขภาพทั่วไป ซึ่งรวมถึง:

• อุณหภูมิร่างกาย
• ความดันโลหิต
• อัตราการเต้นของหัวใจ
• อัตราการหายใจ

ตัวอย่างเช่น การอดนอนอาจทำให้อุณหภูมิร่างกายโดยรวมลดลงเล็กน้อย การเปลี่ยนแปลงของสัญญาณชีพอื่นๆ นั้นค่อนข้างไม่รุนแรงตามการศึกษาต่างๆ ผู้ที่ขาดน้ำซึม เมื่อนอนหลับ มักจะหยุดหายใจนานขึ้นและบ่อยขึ้นซึ่งเรียกว่าภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในการอดนอนส่งผลกระทบต่อน้ำหนัก, การทำงานของต่อมไทรอยด์

การอดนอนอาจมีผลอย่างมีนัยสำคัญและสำคัญต่อการหลั่งฮอร์โมนจากต่อมไร้ท่อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งฮอร์โมนที่เป็นไปตามรูปแบบการหลับใหล ตัวอย่างคลาสสิกรวมถึงผลกระทบของการสูญเสียการนอนหลับหรือการหยุดชะงักในเด็กและผลกระทบต่อการเจริญเติบโต ฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะหลั่งออกมาระหว่างการนอนหลับแบบคลื่นช้า ซึ่งพบได้บ่อยในเด็กในตอนต้นของคืน เมื่อการนอนหลับนี้หยุดชะงัก ไม่ว่าจะโดยการนอนหลับที่ไม่เพียงพอหรือจากความผิดปกติ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ปริมาณของฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่ปล่อยออกมาจะลดลง ผลก็คือ เด็ก ๆ อาจไม่สามารถเติบโตได้เต็มที่และสั้นลงกว่าที่เคยเป็นมา

การอดนอนดูเหมือนว่าจะส่งผลต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์ คิดว่าความต้องการพลังงานที่เพิ่มขึ้นในขณะตื่นนอนเป็นเวลานานเกินไปต้องการการทำงานจากต่อมไทรอยด์มากขึ้น

โชคดีที่ผลการศึกษายังชี้ให้เห็นว่าฮอร์โมนอื่นๆ อีกมากมาย (รวมถึงฮอร์โมนเพศ) ดูเหมือนจะไม่ได้รับผลกระทบจากการอดนอน ซึ่งรวมถึง:

• คอร์ติซอล
• อะดรีนาลีน
• แคเทโคลามีน
• ลูทีไนซิ่งฮอร์โมน
• ฮอร์โมนกระตุ้นรูขุมขน
• ฮอร์โมนเพศชาย
• โปรเจสเตอโรน

วิธีนี้อาจช่วยบรรเทาคุณได้ แต่ก็ยังมีความเสี่ยงที่จะเกิดผลกระทบด้านสุขภาพที่สำคัญจากการนอนหลับไม่เพียงพอ

ผลกระทบด้านสุขภาพที่สำคัญของการอดนอน – รวมถึงความตาย

ในที่สุด ความกังวลของผลกระทบทางกายภาพต่าง ๆ เหล่านี้ของการอดนอนคือบทบาทที่อาจมีต่อสุขภาพโดยรวมของเรา อันที่จริง การอดนอนอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราและอาจถึงขั้นเสียชีวิตได้ในสถานการณ์ที่รุนแรง

นอกจากนี้ การอดนอนเรื้อรังอาจส่งผลเสียต่อระบบเผาผลาญของเรา ส่งผลให้ความทนทานต่อกลูโคสลดลง (เสี่ยงต่อโรคเบาหวาน) และน้ำหนักขึ้นนอกจากนี้ ดูเหมือนว่าจะมีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าการอดนอนบั่นทอนการทำงานของภูมิคุ้มกัน ทำให้เราเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยบ่อยครั้ง นอกจากนี้ยังมีความกังวลว่าการอดนอนแบบเรื้อรังอาจส่งผลต่อสภาวะต่างๆ เช่น มะเร็ง หรือแม้แต่ปัญหาด้านความจำ เช่น ภาวะสมองเสื่อม

ด้วยเหตุผลทั้งหมดนี้ เป็นสิ่งสำคัญที่เราจะต้องให้ความสำคัญกับการนอนหลับของเราและได้รับปริมาณการพักผ่อนที่ร่างกายของเราต้องการ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณตอบสนองความต้องการการนอนหลับของคุณ ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยต้องการการนอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืนจึงจะรู้สึกได้พักผ่อน ผู้สูงอายุที่มีอายุเกิน 65 ปีอาจต้องการการนอนหลับโดยเฉลี่ยเพียง 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืนเท่านั้น นอกจากจำนวนชั่วโมงแล้ว คุณภาพก็มีความสำคัญเช่นกัน ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับและความผิดปกติอื่นๆ อาจทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลง พูดคุยกับแพทย์ด้านการนอนที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการเกี่ยวกับความจำเป็นในการทดสอบ หากคุณมีปัญหาในการหลับหรือนอนหลับยาก เช่น อาการนอนไม่หลับ ให้พิจารณาเข้าร่วมโปรแกรม Cognitive Behavioural Therapy for Insomnia (CBTI) ที่สามารถช่วยบรรเทาผลกระทบของการนอนไม่หลับได้ รับความช่วยเหลือที่จำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณหลีกเลี่ยงผลกระทบทางกายภาพจากการอดนอน