การใช้เมลาโทนินและการคุมกำเนิดร่วมกัน?

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในสมองซึ่งส่งผลต่อการนอนหลับและการตื่น ร่างกายผลิตเมลาโทนินได้เอง แต่ยังสามารถผลิตและขายเป็นเครื่องช่วยการนอนหลับได้ เมลาโทนินสามารถส่งผลต่อวงจรการนอนหลับและการตื่น (หรือจังหวะการตื่นนอน) และการปฏิสนธิ บทความนี้จะกล่าวถึงผลกระทบของเมลาโทนิน ความสัมพันธ์ระหว่างเมลาโทนินกับฮอร์โมนการเจริญพันธุ์ และผลกระทบของเมลาโทนินต่อการคุมกำเนิด

ผลการนอนหลับของเมลาโทนิน

ต่อมไพเนียลในสมองผลิตเมลาโทนิน มันถูกซ่อนในเวลากลางคืนเมื่อข้างนอกมืดเพื่อบอกร่างกายว่าถึงเวลานอนแล้ว

การนอนหลับแบ่งออกเป็นสองขั้นตอนใหญ่ ๆ เหล่านี้:

• การเคลื่อนไหวของดวงตาที่ไม่เร็ว (NREM): สามขั้นตอนที่แตกต่างกันประกอบกันเป็นการนอนหลับ NREM ซึ่งในระหว่างที่ร่างกายเปลี่ยนจากการตื่นตัวเป็นการนอนหลับลึก

• การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM): REM คือช่วงเวลาของการนอนหลับลึกที่เกิดขึ้นประมาณ 90 นาทีหลังจากผล็อยหลับไป นี่คือช่วงเวลาที่ความฝันมักจะเกิดขึ้น

เมลาโทนินมักถูกกินโดยผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับด้วยเหตุผลหลายประการ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:

• เจ็ตแล็ก
• นอนไม่หลับระยะสั้น
• ทำงานข้ามคืนหรือทำงานเป็นกะ
• ความวิตกกังวล

เมลาโทนินขนาดเล็ก (1–3 มิลลิกรัม) โดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยสำหรับใช้ในผู้ใหญ่ แม้ว่าจะมีข้อยกเว้น รวมถึงบุคคลที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร

เมลาโทนินและฮอร์โมนสืบพันธุ์เพศหญิง

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนตลอดชีวิตของผู้หญิงเชื่อมโยงกับกิจกรรมการนอนหลับ เนื่องจากเมลาโทนินได้รับอิทธิพลจากฮอร์โมนเพศหญิง เช่น เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน เช่น วัยหมดประจำเดือน และอายุที่เพิ่มขึ้น อาจส่งผลต่อการทำงานของการนอนหลับ

ข้อควรพิจารณาในช่วงเวลาของคุณ

การมีประจำเดือนเป็นกระบวนการที่ช่วยให้มีการผลิตไข่ ซึ่งสามารถปฏิสนธิโดยสเปิร์ม ส่งผลให้เกิดการตั้งครรภ์ในครรภ์ โดยเฉลี่ย รอบประจำเดือน (ระยะเวลาหนึ่ง) จะใช้เวลาประมาณ 28 วัน หากไม่มีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น

สี่ขั้นตอนที่เกิดขึ้นระหว่างรอบเดือนคือ:

• ประจำเดือน: นี่เป็นวันแรกของรอบใหม่

• ระยะฟอลลิคูลาร์: วันที่ 1 ถึงวันที่ 13 เมื่อประจำเดือนมา (ระหว่างวันแรกกับการตกไข่) ในช่วงเวลานั้นเยื่อบุมดลูกจะหลุดออก

• การตกไข่: การตกไข่เกิดขึ้นเมื่อรังไข่ปล่อยไข่ ซึ่งมักจะเกิดขึ้นประมาณวันที่ 14

• ระยะ Luteal: วันที่ 15 ถึงวันที่ 28 เมื่อเยื่อบุมดลูกหนาขึ้นอีกครั้ง

โดยทั่วไป ข้อมูลเกี่ยวกับความผันแปรของระดับเมลาโทนินระหว่างรอบประจำเดือนยังไม่เป็นที่แน่ชัด อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงที่ได้รับผลกระทบจากโรค dysphoric ก่อนมีประจำเดือน (PMDD) ซึ่งเป็นโรคทางอารมณ์ที่ส่งผลต่อผู้หญิงก่อนเริ่มมีประจำเดือน มักจะมีปัญหาในการนอนหลับ พบระดับเมลาโทนินที่ต่ำกว่าในสตรีที่มี PMDD

อย่างไรก็ตาม ความสัมพันธ์ระหว่าง PMDD กับอาการทางอารมณ์อาจสัมพันธ์กับการรบกวนการนอนหลับระหว่างระยะ luteal ของวัฏจักรมากกว่าระดับเมลาโทนิน

บุคคลที่ทุกข์ทรมานจาก PMDD อาจพบว่าร่างกายของพวกเขาตอบสนองต่อเมลาโทนินในช่วงฟอลลิคูลาร์ของรอบประจำเดือนได้ดีกว่าระยะ luteal

หากคุณกำลังวางแผนการตั้งครรภ์

เมื่อวางแผนการตั้งครรภ์ ควรพิจารณาว่าความเครียด การอดนอน และปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมจะส่งผลต่อการวางแผนครอบครัวอย่างไร

เมลาโทนินมีความสำคัญต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์และวงจรจังหวะชีวิตของมันเอง นอกจากนี้ยังสามารถปกป้องทารกในครรภ์จากความเครียดที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์

ระดับเมลาโทนินที่ต่ำกว่านั้นเชื่อมโยงกับสิ่งต่อไปนี้:

• ภาวะมีบุตรยาก
• ตัวอย่างน้ำอสุจิที่สะท้อนถึงอัตราการปฏิสนธิที่ไม่ดี
• การแท้งบุตร
• น้ำหนักแรกเกิดต่ำ
• คลอดก่อนกำหนด

อย่างไรก็ตาม การศึกษาบางชิ้นได้แสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงที่เป็นไปได้ระหว่างอัตราการปฏิสนธิที่ต่ำกว่าและระดับเมลาโทนินที่สูงขึ้น ระดับเมลาโทนินที่สูงขึ้นยังสัมพันธ์กับภาวะขาดประจำเดือน (ประจำเดือนขาดอย่างต่อเนื่อง) และลดการผลิตฮอร์โมนเพศในสตรี

ในผู้ชาย ระดับเมลาโทนินที่สูงขึ้นนั้นเชื่อมโยงกับจำนวนอสุจิที่ลดลงในตัวอย่างน้ำอสุจิ

ปฏิสัมพันธ์ของเมลาโทนินกับการคุมกำเนิด

โดยทั่วไปแล้ว การใช้เมลาโทนินและการคุมกำเนิดแบบฮอร์โมนนั้นปลอดภัย แต่คุณควรปรึกษาเรื่องนี้กับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณและทบทวนผลข้างเคียงใดๆ

การคุมกำเนิดบางประเภทอาจมีปฏิสัมพันธ์เล็กน้อยกับเมลาโทนิน และเพิ่มผลของเมลาโทนิน ดังนั้นอย่าลืมเริ่มด้วยปริมาณที่น้อยและตรวจดูอาการง่วงนอนมากเกินไปหากคุณรับประทานทั้งสองอย่าง

แม้ว่าเมลาโทนินในระดับต่ำจะเชื่อมโยงกับภาวะมีบุตรยาก แต่ก็มีหลักฐานว่าเมลาโทนินที่มากเกินไปอาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ หากคุณกำลังพยายามตั้งครรภ์และต้องการหลีกเลี่ยงระดับเมลาโทนินในระดับที่สูงขึ้น คุณไม่ควรทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินที่มีการคุมกำเนิด เนื่องจากการคุมกำเนิดสามารถเพิ่มปริมาณเมลาโทนินที่หลั่งออกจากสมองได้

ปริมาณของเมลาโทนินยังเพิ่มขึ้นเนื่องจากการคุมกำเนิดที่ยับยั้งการดูดซึมเมลาโทนินจึงยังคงอยู่ในร่างกาย

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าผลการวิจัยในปัจจุบันไม่ได้แสดงว่าเมลาโทนินสามารถเป็นวิธีคุมกำเนิดที่มีประสิทธิภาพ

เมลาโทนินและการคุมกำเนิดทางเลือก

หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงปฏิสัมพันธ์ระหว่างเมลาโทนินกับการคุมกำเนิด ให้ลองใช้วิธีการคุมกำเนิดแบบไม่ใช้ฮอร์โมน

Paragard copper IUD เป็นรูปแบบที่ไม่ใช่ฮอร์โมนที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการป้องกันการตั้งครรภ์ที่ไม่พึงประสงค์

ตัวเลือกการคุมกำเนิดแบบไม่ใช้ฮอร์โมนอื่นๆ มีอัตราความล้มเหลวสูงกว่าและอาจนำไปสู่การตั้งครรภ์ที่ไม่ได้ตั้งใจ ดังนั้นควรตรวจสอบและหารือกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ

ตัวเลือกการคุมกำเนิดแบบไม่ใช้ฮอร์โมนบางส่วนเพื่อหารือกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ ได้แก่:

• ถุงยางอนามัย (ชายหรือหญิง)

• ฟองน้ำคุมกำเนิด
• ยาฆ่าแมลง
• หมวกปากมดลูก
• ไดอะแฟรม
• การวางแผนครอบครัวอย่างเป็นธรรมชาติ
• งดเว้น

แม้ว่าเมลาโทนินอาจเป็นทางเลือกที่เป็นธรรมชาติมากกว่าสำหรับผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือในการนอนหลับ แต่วิธีการหรือวิธีปฏิบัติในการนอนหลับต่างๆ สามารถช่วยปรับปรุงการนอนหลับได้

คุณสามารถพิจารณาตัวเลือกที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นเพื่อช่วยให้คุณหลับได้ ซึ่งรวมถึง:

• การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) สำหรับการรักษาอาการนอนไม่หลับ
• การทำสมาธิ
• การพักผ่อน
• การออกกำลังกายปกติ
• หลีกเลี่ยงหน้าจอและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน
• อโรมาเทอราพี
• นวด
• โยคะ

นอกจากนี้ยังมียาที่ต้องสั่งโดยแพทย์และยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ที่สามารถพิจารณาได้ เช่น:

• ยาแก้แพ้ เช่น เบนาดริล (ไดเฟนไฮดรามีน)

• เบนโซไดอะซีพีน เช่น Valium, Xanax และ Ativan (โปรดทราบว่ายาเหล่านี้สามารถเสพติดได้และไม่ควรใช้ในการรักษาโรคนอนไม่หลับในระยะยาว)

• ยากล่อมประสาท

หารือเกี่ยวกับสถานะสุขภาพและความคาดหวังของคุณกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนตัดสินใจเกี่ยวกับการคุมกำเนิดหรืออุปกรณ์ช่วยการนอนหลับ

การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ ดังนั้นคุณจึงควรให้ความสำคัญเป็นอันดับแรก เช่นเดียวกับสุขภาพทางเพศ หากคุณกำลังใช้เมลาโทนินเพื่อช่วยในการนอนหลับและการคุมกำเนิดด้วยฮอร์โมนเป็นวิธีคุมกำเนิด ให้ปรึกษาถึงปฏิกิริยาและผลข้างเคียงที่เป็นไปได้กับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ