วิธีที่คุณสามารถบรรเทาแก๊สได้อย่างรวดเร็วและมีก๊าซน้อยลงและท้องอืดในอนาคต

แม้ว่านักเขียนตลกมักใช้เพื่อหัวเราะง่าย ๆ แต่สำหรับคนจำนวนมาก ไม่มีอะไรตลกเกี่ยวกับการต้องรับมือกับก๊าซในลำไส้และอาการท้องอืด

ประสบการณ์ในการส่งก๊าซที่ส่งเสียงดังหรือส่งกลิ่นแรงในสถานการณ์ทางสังคมนั้นค่อนข้างน่าขายหน้า อาการท้องอืด ความรู้สึกกดดันในช่องท้องเพิ่มขึ้นอาจส่งผลให้รู้สึกไม่สบายกายได้ตั้งแต่อาการไม่พึงประสงค์ไปจนถึงทำให้ร่างกายทรุดโทรม

บทความนี้จะเล่าถึงสาเหตุของอาการทางเดินอาหารที่ไม่พึงปรารถนาและขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อกำจัดก๊าซและอาการท้องอืด

สาเหตุของก๊าซในลำไส้

เป็นเรื่องปกติและดีต่อสุขภาพที่จะมีแก๊สอยู่ในระบบย่อยอาหารของคุณ

มีสองสาเหตุหลักของก๊าซในลำไส้: อากาศที่กลืนเข้าไปและก๊าซที่ผลิตเป็นผลพลอยได้จากการย่อยอาหารบางชนิด

อากาศที่กลืนเข้าไปส่วนใหญ่จะถูกปล่อยออกมาจากการเรอ ส่วนที่เหลือจะถูกดูดซึมในลำไส้เล็กหรือเดินทางผ่านลำไส้เพื่อขับออกทางทวารหนัก

ก๊าซยังผลิตโดยแบคทีเรียในลำไส้เป็นผลิตภัณฑ์จากการสลายของวัสดุอาหาร

หยุดกลืนอากาศ

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่กลืนอากาศในปริมาณที่มากเกินไป:

• กินช้าๆ เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้อากาศหายใจขณะอิ่มท้อง
• หลีกเลี่ยงการเคี้ยวหมากฝรั่งและกินลูกอมแข็ง
• หากคุณใส่ฟันปลอม ให้แน่ใจว่าใส่ได้พอดี
• หยุดสูบบุหรี่

หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดแก๊ส

สิ่งที่คุณกินมักจะมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาก๊าซและท้องอืด

อาหารที่นำไปสู่ก๊าซอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่โดยทั่วไปแล้วจะมีคาร์โบไฮเดรตและรวมถึงน้ำตาล แป้ง หรือเส้นใย

อาหารทั่วไปที่ทำให้เกิดแก๊ส

อาหารที่เรียกว่าแก๊สหรืออาหารที่มีศักยภาพในการผลิตก๊าซในลำไส้สูง มีประโยชน์ทางโภชนาการมากมาย

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องระบุอาหารที่ระบบของคุณมีปัญหามากที่สุดให้ถูกต้อง แทนที่จะตัดขาดจากอาหารทั้งกลุ่มอย่างจงใจ เช่น ผัก เนื่องจากอาหารที่มีชื่อเสียง

ใช้ไดอารี่อาหารและจดบันทึกสิ่งที่คุณกินอย่างระมัดระวังและดูว่าคุณมีแก๊สหรือไม่หลังจากนั้น คุณอาจพบว่าร่างกายของคุณสามารถจัดการกับอาหารที่มีก๊าซพิษในปริมาณน้อยลงได้โดยไม่มีปัญหา นอกจากนี้ คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับอาหารที่ดีที่สุดสำหรับกันน้ำมัน

อาหารที่อาจก่อให้เกิดก๊าซ ได้แก่

• ถั่ว
• กะหล่ำปลี
• กะหล่ำดาว
• บร็อคโคลี
• หน่อไม้ฝรั่ง
• หัวหอม
• อาร์ติโช้ค
• แพร์
• ขนมปังข้าวสาลีและผลิตภัณฑ์
• มันฝรั่ง
• ข้าวโพด
• ก๋วยเตี๋ยว
• ข้าวโอ้ต
• บาร์เล่ย์
• ถั่วและเมล็ด
• ถั่วและถั่ว

อาหาร FODMAP ต่ำ

นักวิจัยระบุกลุ่มของสารประกอบในอาหารที่เรียกว่า FODMAPs ซึ่งมักทำให้เกิดแก๊สและท้องอืดในผู้ที่มีอาการลำไส้แปรปรวน (IBS)

IBS เป็นภาวะที่ลำไส้ใหญ่ (ส่วนหนึ่งของลำไส้ใหญ่) มีความไวต่อสิ่งกระตุ้นบางอย่าง และนำไปสู่อาการปวดท้องและอาการทางเดินอาหาร รวมถึงมีแก๊สและท้องอืด

อาหารที่มี FODMAP ต่ำสำหรับ IBS ที่พัฒนาโดยนักวิจัยจะแลกเปลี่ยนอาหารที่มี FODMAP สูงเป็นอาหารที่มี FODMAP ต่ำ เพื่อพยายามลดการหมักในลำไส้ที่อาจก่อให้เกิดอาการ IBS

คุณอาจไม่จำเป็นต้องควบคุมอาหาร แต่คุณอาจได้ประโยชน์จากการเลือกอาหารที่มี FODMAP ต่ำมากขึ้น เมื่อคุณต้องการจะปราศจากแก๊สจริงๆ

แพ้แลคโตส

การแพ้แลคโตสหมายความว่าคุณไม่สามารถย่อยน้ำตาลนมที่เรียกว่าแลคโตสในผลิตภัณฑ์นมได้อย่างเต็มที่ สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากเอนไซม์แลคเตสในระดับต่ำที่จำเป็นในการสลายแลคโตส

การแพ้แลคโตสทำให้เกิดแก๊สและอาการทางเดินอาหารหลังจากรับประทานอาหารที่ทำจากนม

จำกัดผลิตภัณฑ์นมเพื่อดูว่าแก๊สหมดหรือไม่ หากคุณแพ้แลคโตส คุณสามารถกินเอนไซม์เสริมเพื่อทดแทนแลคเตสได้

การปรับไฟเบอร์

อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์เป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ข้อผิดพลาดทั่วไปที่คนเรามักทำเมื่อพยายามรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นคือการเพิ่มปริมาณใยอาหารเร็วเกินไป ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการก๊าซและการย่อยอาหาร

นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้หากคุณสลับไปมาระหว่างการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยต่ำและเส้นใยสูงโดยไม่ได้ให้เวลาระบบของคุณในการปรับตัว

ผลกระทบของไฟเบอร์ประเภทต่างๆ ก็แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ลองเปลี่ยนอาหารช้าๆ และใช้ไดอารี่อาหารเพื่อติดตามว่าอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ชนิดใดที่อาจส่งผลต่อคุณมากที่สุด

ดูสิ่งที่คุณดื่ม

การมองข้ามเครื่องดื่มเป็นเรื่องง่ายเมื่อคุณพยายามคิดว่าสิ่งใดที่ทำให้ระบบของคุณไม่ทำงาน

เครื่องดื่มอัดลม เช่น น้ำอัดลมและเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ต่างก็มีศักยภาพในการเพิ่มก๊าซในลำไส้และทำให้ท้องอืดได้

ฟรุกโตสยังเป็นสารให้ความหวานที่ใช้ในโซดาและเครื่องดื่มผลไม้บางชนิดที่สามารถทำให้เกิดแก๊สได้

พยายามจัดการความเครียด

ความเครียดสามารถส่งผลกระทบต่อระบบต่างๆ ของร่างกาย รวมถึงระบบย่อยอาหาร และอาจส่งผลให้ลำไส้ไม่สบายหรือทำให้สังเกตเห็นได้ชัดเจนขึ้น ซึ่งรวมถึงก๊าซ

เพื่อจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น พยายามนอนหลับให้เพียงพอและออกกำลังกายในแต่ละวัน การจัดตารางเวลาสังสรรค์กับเพื่อนหรือคนรักที่สำคัญอาจเป็นประโยชน์

เมื่อไรควรไปพบแพทย์

ปรึกษาแพทย์หากก๊าซและท้องอืดของคุณเพิ่มขึ้นโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงในอาหารหรือคุณมีอาการเพิ่มเติม เช่น น้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ อิจฉาริษยา หรืออุจจาระเปลี่ยนแปลง

มีเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างที่สามารถนำไปสู่อาการท้องอืดและก๊าซ เช่น:

• อาการลำไส้แปรปรวน (IBS)
• โรคกรดไหลย้อน (โรคกรดไหลย้อน)
• โรคช่องท้อง

หากแพทย์ของคุณสงสัยว่ามีอาการเหล่านี้ อาจแนะนำให้ทำการทดสอบเพิ่มเติม

หากคุณมีอาการท้องผูก คุณก็มีแนวโน้มที่จะมีก๊าซในลำไส้และท้องอืดเช่นกัน อาจเป็นเพราะก๊าซติดอยู่ด้านหลังอุจจาระจำนวนมากที่เก็บไว้ในส่วนล่างของลำไส้ใหญ่ของคุณ

อาการท้องอืดที่เกิดขึ้นอาจมีกลิ่นมากกว่าเนื่องจากมันเดินไปรอบ ๆ อุจจาระที่ยังไม่ได้ผ่าน

หากคุณรับมือกับอาการท้องผูกเรื้อรัง ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับการวางแผนการรักษา

สิ่งที่ต้องทำสำหรับแก๊สและอาการท้องอืด

มีกลยุทธ์บางอย่างที่คุณสามารถลองใช้เองที่บ้านเพื่อจัดการกับก๊าซและท้องอืด เช่น การรับประทานอาหารเสริมหรือออกกำลังกายเบาๆ

ลองใช้ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์

มีผลิตภัณฑ์ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) มากมายที่ออกแบบมาเพื่อลดก๊าซในลำไส้

ผลิตภัณฑ์บางอย่างเหล่านี้ทำงานโดยให้ร่างกายของคุณมีเอนไซม์ย่อยอาหารเฉพาะเพื่อช่วยให้คุณย่อยคาร์โบไฮเดรตบางชนิดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดังนั้นจึงช่วยลดความพร้อมที่จะถูกย่อยสลายเป็นก๊าซโดยแบคทีเรียในลำไส้

วิธีการเลือก? ตรวจสอบไดอารี่อาหารของคุณ! หากคุณมีปัญหากับผลิตภัณฑ์นม การเสริมแลคเตสอาจพิสูจน์ได้ว่ามีประโยชน์

หากคุณมีปัญหากับผักและถั่ว ผลิตภัณฑ์เช่นบีโนจะช่วยให้คุณย่อยน้ำตาลภายในอาหารที่ทำให้เกิดปัญหาได้

ผลิตภัณฑ์ที่มีไซเมทิโคน เช่น Mylanta สามารถช่วยเรื่องแก๊สและท้องอืดได้ แต่ก็ไม่ได้ผลสำหรับทุกคน

ลองโปรไบโอติก

มักเรียกว่า “แบคทีเรียที่เป็นมิตร” โปรไบโอติกคิดว่าจะช่วยสร้างสมดุลที่เหมาะสมของแบคทีเรียภายในลำไส้ของคุณ ช่วยลดการหมักในลำไส้มากเกินไป ดังนั้นจึงอาจมีประสิทธิภาพในการลดก๊าซในลำไส้ ท้องอืด และตดมากเกินไป

โปรไบโอติกสามารถพบได้ตามทางเดินในร้านขายยาของคุณ แต่โปรไบโอติกบางชนิดอาจต้องมีใบสั่งยา

อีกวิธีในการเพิ่มโปรไบโอติกในลำไส้ของคุณคือการกินอาหารหมักดอง อาหารดังกล่าวจัดทำในลักษณะที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่เป็นมิตร

เคลื่อนไหว

การเพิ่มการออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาและป้องกันก๊าซและท้องอืดได้ บางครั้งการเหยียดหรือเคลื่อนไหวเบา ๆ ก็เป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อช่วยบรรเทาก๊าซ

ไปเดินเล่นหรือขี่จักรยาน หรือลองเรียนโยคะ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

ถ้าเป็นไปได้ รักษาอาการท้องผูก

หากคุณรับมือกับอาการท้องผูกเรื้อรัง ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับการวางแผนการรักษา

คุณอาจต้องการสำรวจการฝึกลำไส้ขึ้นใหม่สำหรับอาการท้องผูก ซึ่งสามารถช่วยในการควบคุมและกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำ

สรุป

การกลืนอากาศและอาหารที่คุณกินเข้าไปมีส่วนทำให้เกิดแก๊สและท้องอืดได้

อาหารที่มีแนวโน้มว่าจะทำให้เกิดแก๊สและท้องอืดจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ดังนั้นอาจต้องใช้การติดตามและทดลองอย่างระมัดระวัง เช่น การนำอาหารออกและแนะนำอาหารบางชนิดอีกครั้ง เพื่อที่จะระบุตัวกระตุ้นก๊าซที่ใหญ่ที่สุดของคุณ

หากคุณมีอาการท้องผูกหรือมีอาการอื่นๆ ร่วมกับอาการท้องอืด คุณควรไปพบแพทย์ที่อาจแนะนำแผนการรักษาหรือการทดสอบเพิ่มเติมสำหรับอาการต่างๆ เช่น โรคกรดไหลย้อนหรือโรคช่องท้อง

หากคุณมีประสบการณ์ที่โชคร้ายในการส่งผ่านก๊าซที่ไม่ต้องการในขณะที่อยู่ต่อหน้าผู้อื่น จำไว้ว่าถึงแม้สิ่งนี้จะน่าอาย แต่ก็ไม่ใช่จุดจบของโลก ทุกคนผ่านแก๊ส! โปรดจำไว้ว่านี่เป็นเพียงสิ่งที่ร่างกายทำเท่านั้น

แค่พูดว่า “ขอโทษ” และเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ การจัดการกับสถานการณ์ด้วยความสง่างามและให้เกียรติ คุณยังทำหน้าที่เป็นแบบอย่างให้กับคนรอบข้างหากสถานการณ์นั้นเกิดขึ้นกับพวกเขาสักวันหนึ่ง (และมันจะต้องเกิดขึ้น!)