อยู่กับโรคกระดูกพรุน

โรคกระดูกพรุนเป็นโรคกระดูกที่พบบ่อยที่สุดในโลก โดยส่งผลกระทบต่อผู้หญิง 1 ใน 3 และผู้ชาย 1 ใน 5 ที่มีอายุเกิน 50 ปี กระดูกพรุนจะบางและมีรูพรุนมาก ทำให้กระดูกหัก (แตก) ได้ง่าย โรคกระดูกพรุนมักจะถูกค้นพบและวินิจฉัยเมื่อเกิดการแตกหักเท่านั้น

บทความนี้สำรวจแง่มุมทางอารมณ์ ร่างกาย และการปฏิบัติของการใช้ชีวิตและการรับมือกับโรคกระดูกพรุน

ทางอารมณ์

โรคกระดูกพรุนส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตทางอารมณ์ของบุคคลและส่งผลต่อการเลือกของพวกเขาเกี่ยวกับกิจกรรมประจำวัน ผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนต้องพิจารณาถึงโอกาสในการเกิดกระดูกหักบ่อยครั้ง พวกเขาต้องระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่อาจเกิดการแตกหักได้

มีบางสิ่งที่สามารถช่วยให้มีความผาสุกทางอารมณ์เมื่อนำทางโรคกระดูกพรุน ได้แก่:

• การดูแลที่มีประสิทธิภาพ: การจัดการโรคกระดูกพรุนอย่างมีประสิทธิภาพด้วยความช่วยเหลือจากผู้ดูแล ดูเหมือนจะส่งผลดีต่อผลลัพธ์ด้านสุขภาพจิต

• กลยุทธ์ในการเผชิญปัญหา: กลยุทธ์การเผชิญปัญหาเชิงรุก ซึ่งรวมถึงการยอมรับโรคและการคิดเชิงบวก อาจมีประโยชน์

• กลุ่มสนับสนุน: การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนด้านการศึกษาและการช่วยเหลือตนเองเพื่อให้ผู้คนสามารถเชื่อมต่อกับผู้อื่นที่กำลังนำทางโรคได้เช่นกัน

• ทำในสิ่งที่คุณรัก: การมีส่วนร่วมในกิจกรรมหรืองานอดิเรกที่สนุกสนานได้รับการแสดงเพื่อช่วยให้ผู้คนรับมือกับโรคกระดูกพรุน

ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

โรคกระดูกพรุนสามารถส่งผลกระทบต่อความผาสุกทางจิตใจของบุคคล ผู้ที่เป็นโรคนี้ต้องพิจารณากิจกรรมและสภาพแวดล้อมใหม่ที่อาจจะทำให้กระดูกหกล้มหรือแตกหักได้ ซึ่งอาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของบุคคลและนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวล

การให้ความสำคัญกับสิ่งที่บุคคลสามารถทำได้ การมีส่วนร่วมกับผู้อื่นในกลุ่มสนับสนุน และการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอาจตอบโต้ความรู้สึกวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

ความสัมพันธ์

ความสัมพันธ์ โดยเฉพาะความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด อาจได้รับผลกระทบจากการวินิจฉัยโรคกระดูกพรุน

ความกลัวว่าจะแตกหักระหว่างความใกล้ชิดทางร่างกายอาจทำให้คู่รักแยกทางกัน นักกายภาพบำบัดและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอาจสามารถเสนอแนะวิธีทางเลือกในการคงความใกล้ชิดและความใกล้ชิดทางกายต่อไปได้

ความสัมพันธ์ส่วนตัว การสนับสนุนและสายสัมพันธ์ที่พวกเขามีให้ มีความสำคัญเมื่อต้องรับมือกับความเจ็บป่วยเรื้อรัง พยายามขอความช่วยเหลือแทนที่จะสูญเสียความสัมพันธ์ที่สนิทสนมกับคู่หู

ทางกายภาพ

เนื่องจากกระดูกหักที่เกี่ยวข้องกับโรคกระดูกพรุนส่วนใหญ่เกิดขึ้นเมื่อมีคนล้ม ความกังวลทางกายภาพที่สำคัญที่สุดคือการป้องกันการหกล้ม เมื่อบุคคลได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกระดูกพรุน การป้องกันการหกล้มในกิจกรรมประจำวันและสิ่งแวดล้อมเป็นสิ่งสำคัญ

สูบบุหรี่

การสูบบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญในการเกิดโรคกระดูกพรุน เนื่องจากการสูบบุหรี่ทำให้ความหนาแน่นของกระดูกลดลง ทำให้เสี่ยงต่อกระดูกหักได้ง่ายขึ้น หากคุณเป็นผู้สูบบุหรี่ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกระดูกพรุน คุณควรพยายามเลิกสูบบุหรี่

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุน อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดทั้งหมด

การวิ่งเป็นสิ่งที่กีดกันอย่างมากเนื่องจากเสี่ยงต่อการหกล้มและกระดูกหัก หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายด้วยการก้มหน้าหรืองอด้านข้าง (เช่น การแตะนิ้วเท้า) การยกของหนัก และการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการผลัก ดึง หรือการงอมากเกินไป เนื่องจากสิ่งเหล่านี้อาจกดทับกระดูกสันหลังและทำให้กระดูกหักได้

อย่างไรก็ตาม การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบรับน้ำหนักและการต้านทานจะทำให้มวลกระดูกเพิ่มขึ้นเมื่อทำโดยคำนึงถึงการป้องกันการแตกหัก

การออกกำลังกายเป็นประจำในทุกช่วงอายุยังช่วยเพิ่มการทรงตัว ซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงที่จะหกล้มได้

การเปลี่ยนแปลงของอาหาร

การเปลี่ยนแปลงอาหารอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุน

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งเน้นที่อาหารจากพืช อาจส่งผลดีต่อสุขภาพกระดูก ในทางกลับกัน อาหารตะวันตกโดยทั่วไปนั้นทำให้เกิดการอักเสบในระดับต่ำซึ่งอาจส่งเสริมโรคกระดูกพรุนได้จริง

อาหารเสริม

อาหารเสริมหลายชนิดอาจช่วยในการรักษากระดูกให้แข็งแรง หารือเกี่ยวกับตัวเลือกต่อไปนี้กับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ:

• แคลเซียมและวิตามินดี: แคลเซียมหรือวิตามินดีเพียงอย่างเดียวไม่ถือว่าเป็นการรักษาโรคกระดูกพรุน แต่การเสริมด้วยทั้งสองอย่างอาจมีประโยชน์ในการป้องกันและอาจลดความเสี่ยงของการแตกหัก

• แมกนีเซียม: การขาดแมกนีเซียมนั้นหายาก อย่างไรก็ตาม ผู้สูงอายุบางคนอาจไม่สามารถดูดซึมแมกนีเซียมได้เพียงพอเพื่อรักษากระดูกให้แข็งแรง ในการศึกษาปี 2017 ปริมาณแมกนีเซียมในอาหารที่มีหรือสูงกว่าค่าเผื่อรายวันที่แนะนำมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่จะกระดูกหักในสตรีที่เป็นโรคกระดูกพรุนลดลง 27%

• กรดไขมันโอเมก้า-3: ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล และซาร์ดีน มีโปรตีนลีนและกรดไขมันโอเมก้า-3 มาก การศึกษาได้สำรวจผลกระทบของกรดไขมันต่อสุขภาพกระดูกและความเครียดทางจิตใจ และบางงานวิจัยก็ชี้ให้เห็นถึงประโยชน์ อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์ยังไม่เป็นที่แน่ชัด และจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

ทางสังคม

การใช้ชีวิตร่วมกับโรคกระดูกพรุนสามารถทำได้ง่ายกว่าสำหรับผู้ที่มีความสัมพันธ์ทางสังคมและเครือข่ายที่แข็งแกร่ง การมีส่วนร่วมกับผู้อื่นในกลุ่มสนับสนุน ทั้งแบบตัวต่อตัวหรือทางออนไลน์ อาจเป็นประโยชน์ในการแบ่งปันเรื่องราวและกลยุทธ์กับผู้อื่นที่กำลังนำทางโรคเช่นกัน

ตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพ โรงพยาบาลในพื้นที่ หรือมูลนิธิระดับประเทศและระดับนานาชาติเกี่ยวกับโรคกระดูกพรุนที่สามารถให้การสนับสนุนเพิ่มเติมได้

ใช้ได้จริง

ผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนอาจต้องการที่พักในสถานที่ทำงาน รวมทั้งความช่วยเหลือด้านการดูแลและการขับรถในช่วงเวลาที่หายจากอาการกระดูกหัก อาจมีความสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องขอความช่วยเหลือหรือจ้างผู้ให้บริการสำหรับงานในบ้านและรอบ ๆ บ้านที่ทำให้บุคคลเสี่ยงต่อการหกล้มหรือบาดเจ็บ

การทำงานกับโรคกระดูกพรุน

หากคุณยังคงทำงานหรือต้องการทำงาน การถามนายจ้างเกี่ยวกับที่พักสำหรับโรคกระดูกพรุนอาจเป็นประโยชน์ ซึ่งอาจรวมถึงการจัดที่นั่งที่สะดวกสบายขึ้นหรือวิธีการป้องกันการหกล้มที่อาจเกิดขึ้น

พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับที่พักในสถานที่ทำงานหรือขอรับการแนะนำกายภาพบำบัดที่สามารถช่วยให้คุณทำงานต่อไปได้ เมื่อเป็นไปได้ จะช่วยให้ร่างกายกระฉับกระเฉงและรู้สึกมีประสิทธิผลด้วยโรคกระดูกพรุน

การได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกระดูกพรุนอาจเป็นเรื่องที่หนักหนาสาหัส โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณ ด้วยการสนับสนุน เป็นไปได้มากที่จะรักษาคุณภาพชีวิตที่ดีในขณะที่ยังคงปลอดภัยและป้องกันตัวเองจากการหกล้มหรือกระดูกหักในอนาคต ทำงานร่วมกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณและใช้ประโยชน์จากทรัพยากรในชุมชนของคุณเพื่อใช้ชีวิตอย่างโรคกระดูกพรุนได้ดี