การเชื่อมต่อระหว่างปัญหาตังและการนอนหลับ

กลูเตนสามารถทำให้เกิดปัญหากับการนอนหลับของคุณถ้าคุณมีโรค celiac หรือแพ้กลูเตนที่ไม่ใช่ celiac หรือไม่? แม้ว่าจะมีการวิจัยเพียงเล็กน้อยในหัวข้อนี้ แต่งานวิจัยใดที่บ่งชี้ว่าคำตอบอาจเป็น “ใช่”

หลายคนที่ไม่สามารถจัดการกับกลูเตนต้องทนทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยล้า เป็นอาการของโรค celiac ที่พบได้บ่อยที่สุดอย่างหนึ่ง เช่นเดียวกับอาการทั่วไปของความไวของกลูเตน ซึ่งเป็นภาวะที่นิยามใหม่และยังไม่ค่อยเข้าใจ

อย่างไรก็ตาม แม้จะเหนื่อยล้า หลายคนที่มีความไวต่อ celiac และ gluten รายงานปัญหาในการนอนหลับและนอนหลับปัญหาเหล่านี้ดูเหมือนจะเป็นเรื่องธรรมดามากก่อนที่จะมีการวินิจฉัยผู้คน แต่อาจยังคงอยู่หลังจากการวินิจฉัยเมื่อผู้คนเริ่มรับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตน

ดูเหมือนคนอื่นๆ จะต้องนอนมากกว่าที่ได้รับ … ถึงแม้ว่าพวกเขาจะพักผ่อนเพียงพอแล้วก็ตาม ฉันได้อ่านเรื่องราวของผู้ที่มีอาการแพ้ celiac และ gluten ที่นอนหลับ 14 หรือ 16 ชั่วโมงในแต่ละวันเมื่อทำได้และยังไม่รู้สึกพักผ่อน

ปัญหาเกี่ยวกับกลูเตนและการนอนหลับไม่น่าจะเกี่ยวข้องกับการดูดซึมผิดปกติ

แล้วปัญหาเรื่องกลูเตนกับการนอนหลับล่ะ?

ในการวินิจฉัย celiacs นักวิจัยบางคนตั้งสมมติฐานว่าปัญหาอาจเกี่ยวข้องกับการขาดสารอาหารที่เกิดจากความเสียหายของลำไส้และการฝ่อที่ร้ายกาจ อย่างไรก็ตาม งานศึกษาหนึ่งในปี 2010 ที่ศึกษาเกี่ยวกับคุณภาพการนอนหลับโดยเฉพาะในผู้ที่เป็นโรค celiac สรุปว่าปัญหาดูเหมือนจะไม่ใช่ภาวะโภชนาการ—ผู้คนยังคงมีปัญหาในการนอนหลับหลังจากเริ่มรับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนเป็นเวลา 6 ปี หลังจากขาดสารอาหารจาก ความเสียหายในลำไส้ของพวกเขาหายดีแล้ว

นอกจากนี้ยังไม่สามารถอธิบายปัญหาการนอนหลับของผู้ที่มีอาการแพ้กลูเตนได้ เนื่องจากความไวของกลูเตนดูเหมือนจะไม่ทำลายลำไส้ของคุณหรือทำให้เกิดภาวะทุพโภชนาการ

ปัญหาการนอนหลับยังคงมีอยู่แม้จะรับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตน

หลักฐานจากการศึกษาทางการแพทย์บางชิ้นบ่งชี้ว่ามีปัญหากับการนอนไม่หลับและการนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำ บวกกับปัญหาเรื่องความเหนื่อยล้าอย่างท่วมท้นและการนอนหลับมากเกินไปอาจส่งผลกระทบต่อผู้ป่วยโรคเซลิแอคส่วนใหญ่เมื่อได้รับการวินิจฉัยครั้งแรก แต่การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าปัญหายังคงมีอยู่แม้จะรับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนก็ตาม นอกจากนี้ ไม่มีการศึกษาใดที่แก้ไขปัญหาการนอนหลับที่ต้องเผชิญกับภาวะไวต่อกลูเตนที่ไม่ใช่ celiac

ตัวอย่างเช่น การศึกษาหนึ่งในปี 2010 ที่พิจารณาว่าความเหนื่อยล้าเป็นปัจจัยกำหนดสุขภาพในผู้ป่วยโรค celiac ซึ่งบางคนรับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนและบางคนไม่ได้รับประทานอาหาร พบความเหนื่อยล้าที่แย่ลงมากในผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยแต่ยังไม่ได้เริ่มรับประทานอาหาร

การศึกษาอื่นในปี 2010 เปรียบเทียบผู้ป่วย celiacs ที่เพิ่งได้รับการวินิจฉัยกับผู้ที่ทานอาหารเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งปีและพบว่าการนอนหลับดีขึ้นสำหรับกลุ่มที่สอง แต่ความแตกต่างเหล่านั้นไม่ได้มีนัยสำคัญทางสถิติ อย่างไรก็ตาม ผู้ที่เป็นโรคเซลิแอกทั้งหมดมีคุณภาพการนอนหลับที่แย่กว่าผู้ที่ไม่มีภาวะนี้ โดยมีอุบัติการณ์ของระยะเวลาการนอนหลับผิดปกติสูงขึ้น การรบกวนการนอนหลับ การใช้ยานอนหลับ และความผิดปกติในเวลากลางวันที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ

จากการศึกษาดังกล่าว ความผิดปกติของการนอนหลับมีความสัมพันธ์โดยตรงกับภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความเหนื่อยล้าในโรคเซลิแอก และมีความสัมพันธ์แบบผกผันกับคะแนนมาตราส่วนคุณภาพชีวิต อย่างไรก็ตาม ผลการศึกษาสรุปว่า celiacs อาจมีความผิดปกติของการนอนหลับโดยไม่คำนึงว่าพวกเขามีอาการท้องร่วงหรือมีอาการ celiac ทางเดินอาหารอื่น ๆ ที่วินิจฉัยหรือไม่

กลูเตนมีผลต่อการนอนหลับโดยตรงหรือไม่?

ปัจจุบันยังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าการกินกลูเตนเข้าไปมีบทบาทโดยตรงต่อปัญหาการนอนหลับของผู้ป่วยโรค celiac และความไวของกลูเตนหรือไม่ ดร.ร็อดนีย์ ฟอร์ด กุมารแพทย์ชาวนิวซีแลนด์และผู้เขียน The Gluten Syndrome ตั้งสมมติฐานว่ากลูเตนในอาหารของคุณส่งผลต่อสมองและเนื้อเยื่อทางระบบประสาทอื่นๆ โดยตรง ทำให้เกิดอาการเหล่านี้ แต่ไม่มีงานวิจัยใดที่แสดงว่าเรื่องจริง

ผู้คนจำนวนมากประสบปัญหาในการนอนหลับ การตื่นบ่อย การนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำ และฝันร้ายภายใน 6 ถึง 12 ชั่วโมงของการกินกลูเตนโดยไม่ได้ตั้งใจ (เช่น การได้รับกลูเตน) อันที่จริง ถ้าฉันตื่นจากคืนที่หลับไม่สนิท อาการเหล่านี้มักตามมาด้วยอาการของภาวะตังตัง ซึ่งแสดงว่าฉันกินกลูเตนเข้าไป

ดังนั้น หากคุณสังเกตเห็นความสัมพันธ์ที่ชัดเจนระหว่างการนอนหลับไม่ดีและการปนเปื้อนข้ามกลูเตนที่ทราบ แสดงว่าคุณอยู่ห่างไกลจากความโดดเดี่ยว แต่ถ้าเป็นกรณีนี้ (หรือถึงแม้จะไม่ใช่ก็ตาม) คุณจะทำอย่างไรเพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณ?

กำจัดกลูเตนให้ได้มากที่สุด บางคนพบว่าพวกเขาตอบสนองต่อระดับต่ำมากของกลูเตนที่พบในอาหารที่มีฉลากปราศจากกลูเตน คุณอาจต้องงดอาหารแปรรูปส่วนใหญ่หรือทั้งหมดออกจากอาหาร และงดเฉพาะอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปทั้งหมดเท่านั้นเพื่อดูความแตกต่าง

ทำตามคำแนะนำเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่ดีขึ้นสำหรับตัวคุณเอง ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น รวมทั้งทิ้งทีวีในห้องนอน คอมพิวเตอร์ และโทรศัพท์มือถือ รวมทั้งหลีกเลี่ยงการงีบหลับ

ขอความช่วยเหลือหากจำเป็น บางครั้งเราก็ไม่สามารถคิดออกเองได้ หากคุณแน่ใจว่าอาหารของคุณสะอาดปราศจากกลูเตน (รวมถึงกลูเตนจำนวนเล็กน้อยในอาหารปลอดกลูเตน) และคุณได้ปรับสภาพแวดล้อมการนอนให้เหมาะสมแล้ว แต่คุณยังมีปัญหาในการนอนหลับสบายตลอดคืน คุณอาจ จำเป็นต้องขอให้ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณแนะนำผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ ความผิดปกติของการนอนหลับเป็นเรื่องปกติในผู้ที่เป็นโรค celiac และเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความเหนื่อยล้า เป็นไปได้ว่าการวินิจฉัยและการรักษาอาจช่วยให้คุณกลับมาอยู่ในเส้นทางเดิม … และกลับสู่การนอนหลับอย่างปกติสุข