ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการป้องกันโรคกระดูกพรุน

คุณไม่สามารถเปลี่ยนอายุหรือพันธุกรรมได้ แต่คุณสามารถปรับเปลี่ยนอาหารและการใช้ชีวิตเพื่อลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนได้ บทความนี้จะกล่าวถึงการป้องกันโรคกระดูกพรุน การรักษา และอื่นๆ

โรคกระดูกพรุนคืออะไร?

โรคกระดูกพรุนทำให้กระดูกอ่อนแอและเปราะ คำว่าโรคกระดูกพรุนหมายถึง “กระดูกพรุน” ภาวะนี้เป็นโรคกระดูกที่พบบ่อยที่สุด และมักพบในผู้สูงอายุ ผู้หญิง และคนเชื้อสายคอเคเซียน

กระดูกที่แข็งแรงมีโครงสร้างคล้ายกับรังผึ้งซึ่งมีรูเล็กๆ ในผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุน รูและช่องว่างที่ประกอบเป็นกระดูกจะมีขนาดใหญ่ขึ้นอย่างเห็นได้ชัด การสูญเสียความหนาแน่นและมวลของกระดูกทำให้กระดูกอ่อนแอลง

โรคกระดูกพรุนสามารถเป็นได้ทั้งระดับประถมศึกษาและมัธยมศึกษา โรคกระดูกพรุนปฐมภูมิเป็นรูปแบบที่พบบ่อยที่สุดของโรคกระดูกพรุนและเกิดขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของอายุ ในขณะที่โรคกระดูกพรุนทุติยภูมิเกิดจากภาวะอื่นๆ

ความเสี่ยงโรคกระดูกพรุนของคุณ

แม้ว่าทุกคนจะมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุนเมื่อเวลาผ่านไป แต่ปัจจัยบางอย่างอาจเพิ่มความเสี่ยงที่จะเป็นโรคนี้ รวมถึง:

• เพศ: ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนี้มากกว่าผู้ชาย ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนมีความเสี่ยงสูง

• ภาวะ hypogonadism: ในเพศชาย ภาวะ hypogonadism ทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนในปริมาณที่ไม่เพียงพอซึ่งจะช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตและพัฒนาการในช่วงวัยแรกรุ่น

• ความล้มเหลวของรังไข่ก่อนวัยอันควร: ภาวะนี้เกิดขึ้นเมื่อรังไข่ของผู้หญิงหยุดทำงานอย่างถูกต้องก่อนอายุ 40 ปี ฮอร์โมนเอสโตรเจนไม่เพียงพอและไข่จะไม่ถูกปล่อยออกจากรังไข่อย่างสม่ำเสมอ

• ดัชนีมวลกายต่ำ: การมีน้ำหนักน้อยอาจนำไปสู่โรคกระดูกพรุน

• โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA): RA เป็นโรคภูมิต้านตนเองที่เกิดขึ้นเมื่อระบบภูมิคุ้มกันโจมตีเซลล์ที่แข็งแรงในข้อต่อ

• มวลกระดูกต่ำ: การมีมวลกระดูกหรือความหนาแน่นต่ำหมายความว่ากระดูกของคุณไม่หนาแน่นหรือแข็งแรงเท่าที่ควร

• ภาวะขาดสารอาหาร: วิตามินดีและแคลเซียมมีบทบาทต่อสุขภาพของกระดูก และหากบุคคลไม่ได้รับอย่างเพียงพอเป็นเวลานาน ก็มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนมากขึ้น

• Hyperkyphosis: นี่คือส่วนโค้งในกระดูกสันหลังที่มากกว่าที่ควรจะเป็น

• การสูบบุหรี่และการใช้แอลกอฮอล์: การสูบบุหรี่สามารถนำไปสู่โรคกระดูกพรุนได้ เนื่องจากจะช่วยลดปริมาณเลือดไปเลี้ยงกระดูก และอาจส่งผลต่อความสามารถของร่างกายในการผลิตฮอร์โมนที่มีบทบาทต่อสุขภาพของกระดูก การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปได้รับการแสดงเพื่อลดความหนาแน่นของกระดูกและทำให้กระดูกอ่อนแอ

• การใช้ยาบางชนิดในระยะยาว: ยาต้านการอักเสบ เช่น คอร์ติโคสเตียรอยด์สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนได้ในระยะยาว ยาละลายลิ่มเลือด ยาต้านอาการชัก ยาเคมีบำบัด และยาที่ออกแบบมาเพื่อหยุดการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนในเพศหญิงก็สามารถเพิ่มความเสี่ยงได้เช่นกัน

• ภาวะสุขภาพ: ภาวะสุขภาพบางอย่างเช่นโรค celiac หรือ multiple myeloma ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน ต่อมไทรอยด์ที่โอ้อวดหรือต่อมหมวกไตอาจมีบทบาทในการพัฒนาเช่นกัน

• คุณภาพการนอนหลับ: การวิจัยพบว่าการนอนหลับไม่เพียงพอตลอดชีวิตอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุน

วิธีป้องกันโรคกระดูกพรุน

ในบางกรณี โรคกระดูกพรุนสามารถป้องกันได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ถูกต้อง

กินอาหารเพื่อสุขภาพ

การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและวิตามินสามารถช่วยให้กระดูกของคุณแข็งแรงและแข็งแรง อาหารที่มีโปรตีน แคลเซียม และวิตามิน D, C และ K สามารถลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนได้

อาหารที่มีแคลเซียมสูงสุดคือผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นม โยเกิร์ต และชีส สำหรับผู้ที่ไม่กินผลิตภัณฑ์จากนม แหล่งแคลเซียมที่ดีอื่นๆ ได้แก่ คะน้า มะเดื่อแห้ง บร็อคโคลี่ น้ำผลไม้และขนมปังที่เสริมแคลเซียม

แหล่งวิตามินดีที่ดีที่สุดคือแสงแดด แต่สารอาหารยังสามารถพบได้ในปลาที่มีน้ำมัน เช่น ปลาซาร์ดีน ปลาเฮอริ่ง และปลาแซลมอน เนื้อแดง ตับ และไข่แดงเป็นแหล่งวิตามินดีที่ดีเช่นกัน สำหรับผู้ที่ไม่กินเนื้อสัตว์ นมถั่วเหลืองเสริม เห็ด และซีเรียลเสริมเป็นตัวเลือกที่ดี

กินวิตามิน

ในกรณีที่อาหารของคุณไม่เป็นไปตามความต้องการทางโภชนาการของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับวิตามินดีและแคลเซียม ขอแนะนำให้คุณทานอาหารเสริม

ผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ต้องการแคลเซียมประมาณ 1,000 มิลลิกรัม (มก.) และวิตามินดีระหว่าง 400 ถึง 1,000 หน่วยสากล (IU) ต่อวัน ผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ต้องการวิตามินดีในปริมาณเท่ากัน แต่ปริมาณแคลเซียมของพวกเธอควรอยู่ที่ 1,000 มก. ถึง 1,200 มก. ต่อวัน

ออกกำลังกายมากขึ้น

การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยป้องกันการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกและโรคกระดูกพรุน นั่นหมายความว่าคุณควรรวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือแอโรบิก ยกน้ำหนัก และการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ และการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น โยคะ ไว้ในกิจวัตรของคุณ

สรุป

โรคกระดูกพรุนสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน การสูงวัย พันธุกรรม และสุขภาพโดยรวมสามารถมีบทบาทในการไม่ว่าคุณเป็นโรคนี้หรือไม่ หากคุณเชื่อว่าคุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุน คุณสามารถเริ่มกลยุทธ์ในการป้องกันโรค เช่น การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ได้รับแคลเซียมและวิตามินดีเพียงพอ และออกกำลังกายเป็นประจำ

การเป็นโรคกระดูกพรุนทำให้คุณเสี่ยงที่จะกระดูกหักมากขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น แม้ว่าจะหลีกเลี่ยงไม่ได้โดยสิ้นเชิง แต่ก็มีหลายวิธีที่คุณสามารถลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนและดูแลกระดูกของคุณให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

เวลาที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นป้องกันการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกและลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกคือตอนนี้ ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ สุขภาพกระดูกเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพโดยรวมของคุณ และการดูแลตอนนี้จะช่วยให้กระดูกของคุณแข็งแรงเมื่อคุณอายุมากขึ้น