ประโยชน์ด้านสุขภาพของแมกนีเซียม มาลาเต

อาหารเสริมตัวนี้อาจช่วยให้มีความเมื่อยล้าและประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ

แมกนีเซียมมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เป็นยาแก้อักเสบ ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า และอาจเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายของคุณ ธาตุแมกนีเซียมนั้นร่างกายไม่สามารถดูดซึมได้ง่าย และดูดซึมได้ง่ายกว่ามากในรูปของเกลือ ซึ่งจับกับสารอื่น

แมกนีเซียม มาเลต ซึ่งเป็นส่วนผสมของแมกนีเซียมและกรดมาลิก (ซึ่งมีอยู่ในแอปเปิ้ล) เป็นสูตรหนึ่งของเกลือ สูตรเฉพาะของแมกนีเซียมนี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับสภาวะที่เกี่ยวข้องกับการกระตุ้นระบบประสาทและกล้ามเนื้อมากเกินไป ซึ่งรวมถึงอาการล้าเรื้อรังและไฟโบรมัยอัลเจีย มักแนะนำให้ใช้ทั้งแมกนีเซียมและกรดมาลิกสำหรับสภาวะเหล่านี้ แม้ว่าการวิจัยเบื้องต้นที่ชี้แนะถึงประโยชน์จะไม่ได้ถูกจำลองแบบซ้ำ

แมกนีเซียมมีความสำคัญต่อการสร้างเซลล์ และการบำรุงกล้ามเนื้อ กระดูก และเส้นประสาท ในขณะที่หลายคนได้รับแมกนีเซียมตามปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันผ่านการรับประทานอาหาร แต่การทบทวนในปี 2559 พบว่าปริมาณแมกนีเซียมในอาหารลดลงในหลายประเทศที่มีการเกษตรเชิงอุตสาหกรรม ด้วยเหตุนี้ ผู้ที่มีภาวะขาดสารอาหารจึงอาจแก้ไขได้ยากด้วยการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว

คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับการใช้กรดมาลิกเพียงอย่างเดียวเช่นกัน มักใช้โดยผู้ที่ต้องการปรับปรุงประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ ลดความเหนื่อยล้าหลังออกกำลังกาย และปรับปรุงสมาธิ

ประโยชน์ต่อสุขภาพ

แมกนีเซียมในรูปแบบต่างๆ ควบคุมการทำงานและระบบที่สำคัญมากมายในร่างกายของคุณ รวมถึง:

เส้นประสาทรวมทั้ง neuroexcitability
กล้าม
ระดับน้ำตาลในเลือด
ความดันโลหิต
การผลิตโปรตีน กระดูก และ DNA

หลายสิ่งหลายอย่างเหล่านี้เชื่อว่ามีความผิดปกติในไฟโบรมัยอัลเจียและกลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง

แม้ว่าจะมีการศึกษาไม่มากนักโดยใช้สูตรผสมแมกนีเซียม มาเลตโดยเฉพาะ แต่หลักฐานจากสูตรผสมต่างๆ ของแมกนีเซียมสำหรับการใช้งานหลายๆ แบบมีแนวโน้มดี

ถึงกระนั้น สูตรเกลือที่ทำจากแมกนีเซียมหลายชนิดผสมกับสารเคมีอื่นๆ อัตราการดูดซึมในลำไส้แตกต่างกัน สูตรที่มีจำหน่ายนอกเหนือจากแมกนีเซียม มาเลต ได้แก่:

แมกนีเซียมซัลเฟต
แมกนีเซียมออกซาเลต
แมกนีเซียมซิเตรต

การศึกษาในสัตว์ทดลองแนะนำว่าแมกนีเซียม มาเลตอาจมีการดูดซึมได้ดีกว่าการก่อตัวอื่นๆ หากมีแมกนีเซียมเพียงพอ ผลของเกลือผสมหนึ่งชนิดอาจนำไปใช้กับอีกชนิดหนึ่งได้ อย่างไรก็ตาม ขนาดยาเกณฑ์ต่ำสุดของสูตรหนึ่งไม่สามารถสับเปลี่ยนกับอีกสูตรหนึ่งได้ นี่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องคำนึงถึงเมื่อตีความงานวิจัยนี้

ความตื่นเต้นง่ายของประสาทและกล้ามเนื้อ

เงื่อนไขหลายประการที่เกี่ยวข้องกับความตื่นเต้นง่ายของกล้ามเนื้ออาจได้รับความช่วยเหลือจากผลกระทบของแมกนีเซียมต่อความดันโลหิตสูงและการกระตุ้นเส้นประสาท ซึ่งรวมถึง:

การนอนกัดฟัน: จากการทบทวนกรณีศึกษาหลายกรณีแสดงให้เห็นถึงการให้แมกนีเซียมในช่องปากเพื่อบรรเทาอาการนอนกัดฟัน (การนอนกัดฟันหรือการกัดฟัน) ซึ่งเป็นภาวะทั่วไปสำหรับผู้ที่ใช้ยากระตุ้น
โรคขาอยู่ไม่สุข (RLS): นอกจากนี้ จากการศึกษาผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 จำนวน 100 คนพบว่าการเสริมแมกนีเซียมในช่องปากช่วยปรับปรุงอาการของ RLS ซึ่งเป็นภาวะที่กระตุ้นให้ขยับขาอย่างไม่อาจต้านทานได้
การชักหลังคลอด: จากการทบทวนในปี 2554 ผู้หญิง 1,687 รายที่มีอาการชักหลังตั้งครรภ์ ผู้หญิงที่ได้รับเกลือแมกนีเซียมทางเส้นเลือดจะมีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการชักที่ตามมาน้อยกว่าผู้ที่ได้รับ diazepam ถึง 52 เปอร์เซ็นต์

การขาดแมกนีเซียมในระหว่างตั้งครรภ์สามารถนำไปสู่ภาวะครรภ์เป็นพิษและขัดขวางการพัฒนาของทารกในครรภ์ ความต้องการแมกนีเซียมของมารดาที่คาดหวังสามารถเพิ่มสูงถึง 400 มิลลิกรัม (มก.) เพื่อให้สามารถซ่อมแซมเนื้อเยื่อของร่างกายได้อย่างถูกต้อง อาหารเสริมเป็นวิธีหนึ่งที่จะตอบสนองความต้องการที่เพิ่มขึ้นนี้และจะไม่เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์

Fibromyalgia และ Chronic Fatigue Syndrome

การทบทวนการรักษา fibromyalgia และกลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรังในปี 2010 ระบุว่าแมกนีเซียม มาเลตเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่มีศักยภาพมากที่สุดสำหรับการวิจัยในอนาคตสำหรับการจัดการอาการของภาวะเหล่านี้ ซึ่งมีลักษณะของพลังงานต่ำ รวมถึงอาการอื่นๆ

ทั้งแมกนีเซียมและกรดมาลิกช่วยสร้างพลังงานให้กับเซลล์ของคุณในรูปของอะดีโนซีน ไตรฟอสเฟต (ATP) ซึ่งการศึกษาจำนวนมากพบว่าไม่เพียงพอในผู้ป่วยโรคไฟโบรมัยอัลเจียและกลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง

ผลการศึกษาในปี 2016 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Pain Management ชี้ให้เห็นว่าระดับแมกนีเซียมและสังกะสีต่ำในผู้ป่วย fibromyalgia อาจกระตุ้นให้เกิดกระบวนการที่เรียกว่า excitotoxicity ซึ่งสารสื่อประสาทกลูตาเมตถูกขับออกไปและกระตุ้นเซลล์เหล่านั้นให้ตายมากเกินไป

การศึกษาความเป็นไปได้ในปี พ.ศ. 2558 ชี้ให้เห็นว่าการเสริมแมกนีเซียมมาเลตอาจช่วยเพิ่มพลังงานและบรรเทาความเจ็บปวดและความอ่อนโยนในผู้ป่วย fibromyalgia

อย่างไรก็ตาม การทบทวนวรรณกรรมในปี 2019 สรุปว่าการใช้แมกนีเซียมและกรดมาลิกสร้างความแตกต่างเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยในอาการปวดหรืออาการซึมเศร้า

ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น

ไตจะขับแมกนีเซียมส่วนเกินออกทางปัสสาวะ อย่างไรก็ตาม ผู้ที่รับประทานแมกนีเซียม มาเลตในปริมาณมากอาจประสบปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ เช่น ท้องร่วงอย่างต่อเนื่อง ท้องอืด หรือเป็นตะคริว

การทบทวนวรรณกรรมในปี 2554 ระบุว่ายิ่งคุณได้รับแมกนีเซียมมากเท่าไร เปอร์เซ็นต์ที่ร่างกายดูดซึมได้อย่างรวดเร็วก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น นี้สามารถนำไปสู่การกักเก็บของเหลวภายในลำไส้ใหญ่ที่อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเหล่านี้

ปฏิสัมพันธ์

การทบทวนวรรณกรรมของกลุ่มตัวอย่างที่คาดหวังสี่สิบครั้งในปี 2559 โดยมีผู้เข้าร่วมมากกว่า 1 ล้านคนพบว่าไม่มีความสัมพันธ์ที่มีนัยสำคัญระหว่างการเพิ่มแมกนีเซียมในอาหาร 100 มก. ต่อวันกับความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด อย่างไรก็ตาม จากการทบทวนอีกฉบับหนึ่ง มักให้แมกนีเซียมหลังการผ่าตัดหัวใจเพื่อป้องกันภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ และอาจเกิดปฏิกิริยากับยารักษาโรคหัวใจอื่นๆ

ข้อห้าม

การทบทวนโรคไตเรื้อรังขั้นสูงปี 2018 อธิบายการทดลองทางคลินิกหลายอย่างที่แสดงแมกนีเซียมเพื่อลดความดันโลหิต ผู้ที่เสี่ยงต่อความดันเลือดต่ำควรจำกัดการบริโภคแมกนีเซียม และผู้ที่ทานยาลดความดันโลหิตควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียม

ปริมาณและการเตรียมการ

อาหารเสริมแมกนีเซียมมาเลตมักรับประทานพร้อมกับมื้ออาหาร

ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) ระบุว่าค่าเผื่อรายวันที่แนะนำสำหรับแมกนีเซียม (RDA) สำหรับประชากรโดยทั่วไปจะแตกต่างกันไปตามอายุและเพศ

RDA สำหรับแมกนีเซียม
อายุ	ผู้หญิง	ผู้ชาย
19 ถึง 30 ปี	310 มก.	400 มก.
อายุ 31 ปีขึ้นไป	320 มก.	420 มก.

ปริมาณกรดมาลิกในแต่ละวันโดยทั่วไปมีตั้งแต่ 1,200 มก. ถึง 2,800 มก.

ผู้ที่อยู่ภายใต้ความเครียด สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร ผู้ป่วยโรคเบาหวาน นักกีฬา และวัยรุ่นที่กำลังเติบโต อาจมีความต้องการแมกนีเซียมที่สูงขึ้น และควรปรึกษาแพทย์เพื่อกำหนดขนาดยาที่เหมาะสม

สิ่งที่มองหา

อย่าลืมอ่านฉลากในขณะที่คุณประเมินว่าแมกนีเซียม มาเลตยี่ห้อใดที่เหมาะกับคุณ จะมีฉลากข้อมูลเสริมที่แสดงรายการส่วนผสมที่ใช้งานต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ตลอดจนส่วนผสมที่เพิ่มเข้ามา เช่น สารตัวเติม สารยึดเกาะ และสารปรุงแต่งรส

นอกจากนี้ยังอาจมีตราประทับการอนุมัติจากองค์กรทดสอบคุณภาพบุคคลที่สาม เช่น ConsumerLab, US Pharmacopeia และ NSF International ตราประทับการอนุมัติเหล่านี้ไม่รับประกันความปลอดภัย ประสิทธิภาพ หรือการประเมินโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา (FDA) แต่สิ่งเหล่านี้ได้พิสูจน์ว่าผลิตภัณฑ์มีส่วนผสมที่ระบุไว้บนฉลาก ไม่มีสารปนเปื้อนในปริมาณที่เป็นอันตราย และถูก ผลิตอย่างถูกต้อง

อาหารที่มีแมกนีเซียมสูงมักจะเป็นผักใบเขียวเข้ม ถั่ว พืชตระกูลถั่ว และธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี โดยไม่คำนึงถึงความต้องการแมกนีเซียมของคุณ ทั้งหมดเป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ

สิทธิความเป็นส่วนตัวของคุณ

Verywell Health และพันธมิตรบุคคลที่สามของเราใช้คุกกี้และประมวลผลข้อมูลส่วนบุคคล เช่น ตัวระบุเฉพาะตามความยินยอมของคุณในการจัดเก็บและ/หรือเข้าถึงข้อมูลบนอุปกรณ์ แสดงโฆษณาที่ปรับให้เหมาะกับแต่ละบุคคล และสำหรับการวัดเนื้อหา ข้อมูลเชิงลึกของผู้ชม และการพัฒนาผลิตภัณฑ์ หากต้องการเปลี่ยนแปลงหรือเพิกถอนตัวเลือกความยินยอมของคุณสำหรับ VerywellHealth.com รวมถึงสิทธิ์ของคุณในการคัดค้านในกรณีที่มีการใช้ประโยชน์โดยชอบด้วยกฎหมาย โปรดคลิกด้านล่าง คุณสามารถอัปเดตการตั้งค่าของคุณได้ทุกเมื่อผ่านลิงก์ “ความเป็นส่วนตัวของสหภาพยุโรป” ที่ด้านล่างของหน้าใดก็ได้ ตัวเลือกเหล่านี้จะส่งสัญญาณไปยังพันธมิตรของเราทั่วโลก และจะไม่ส่งผลต่อข้อมูลการท่องเว็บ รายชื่อพันธมิตร (ผู้ขาย)

เราและพันธมิตรของเราประมวลผลข้อมูลเพื่อ:

สแกนคุณลักษณะของอุปกรณ์เพื่อระบุตัวตนอย่างแข็งขัน ใช้ข้อมูลตำแหน่งทางภูมิศาสตร์ที่แม่นยำ จัดเก็บและ/หรือเข้าถึงข้อมูลบนอุปกรณ์ เลือกเนื้อหาส่วนบุคคล สร้างโปรไฟล์เนื้อหาส่วนบุคคล วัดประสิทธิภาพโฆษณา เลือกโฆษณาพื้นฐาน สร้างโปรไฟล์โฆษณาส่วนบุคคล เลือกโฆษณาในแบบของคุณ ใช้การวิจัยตลาดเพื่อสร้างข้อมูลเชิงลึกของผู้ชม วัดประสิทธิภาพของเนื้อหา พัฒนาและปรับปรุงผลิตภัณฑ์ รายชื่อพันธมิตร (ผู้ขาย)