นานแค่ไหนระหว่างการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์กับเวลานอน

หากคุณดื่มแอลกอฮอล์ตอนกลางคืนและมีปัญหาในการหลับหรือนอนหลับ คุณอาจสงสัยว่าคุณควรรอนานแค่ไหนระหว่างการดื่มครั้งสุดท้ายกับการเข้านอน เพื่อไม่ให้กระทบต่อการนอนของคุณ

บทความนี้ศึกษาว่าแอลกอฮอล์ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณอย่างไร นอกจากนี้ยังครอบคลุมถึงอาการที่คุณอาจมีหากคุณไม่รอนานเพียงพอระหว่างการดื่มครั้งสุดท้ายกับการเข้านอน

แอลกอฮอล์มีผลต่อการนอนหลับอย่างไร

แอลกอฮอล์สามารถบริโภคได้ในเบียร์ ไวน์ และสุรา เช่น วอดก้า รัม จิน และวิสกี้ มักบริโภคในเวลากลางคืนหรือที่เรียกว่าหมวกกลางคืน และอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับของคุณ แม้ว่าแอลกอฮอล์จะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยในตอนแรก แต่ก็สามารถรบกวนการนอนหลับของคุณได้เช่นกัน

เมื่อพูดถึงการนอนหลับ แอลกอฮอล์:

• ช่วยเพิ่มระดับของสารเคมีในสมองที่เรียกว่า อะดีโนซีนซึ่งอาจนำไปสู่อาการง่วงนอนได้
• ผ่อนคลายทางเดินหายใจและอาจทำให้นอนกรนแย่ลงได้เช่นเดียวกับการหยุดหายใจที่เรียกว่าภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น
• เสื่อมสภาพเร็ว ซึ่งอาจนำไปสู่การตื่นขึ้นบ่อยครั้งและสั้นได้
• สามารถขัดขวางการหลับของการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว (REM) ซึ่งสำคัญต่อการฝัน การเรียนรู้ และการประมวลผลความจำ

รอระหว่างดื่มกับนอน

ขอแนะนำว่าอย่าดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงสี่ชั่วโมงที่ผ่านมาก่อนนอน แม้ว่าแอลกอฮอล์อาจช่วยให้คุณหลับได้ แต่ก็ขัดขวางคุณภาพการนอนหลับของคุณ

นอกจากนี้ ร่างกายของคุณอาจใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการประมวลผลแอลกอฮอล์หนึ่งมื้อ หากคุณดื่มมาหลายแก้วแล้ว ทางที่ดีควรดื่มครั้งสุดท้ายให้เสร็จก่อนเข้านอนหลายชั่วโมงเป็นอย่างน้อย

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน?

หากคุณดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน คุณอาจประสบ:

• ตื่นบ่อย
• เหงื่อออกตอนกลางคืน
• ฝันร้าย
• ปวดหัว

หากคุณดื่มมากเกินไปหรือดื่มในปริมาณมากอย่างรวดเร็ว คุณสามารถเปลี่ยนระดับเมลาโทนินได้นานถึงหนึ่งสัปดาห์หลังจากนั้น เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายสร้างขึ้นเพื่อช่วยควบคุมการนอนหลับ

สรุป

ไม่ว่าคุณจะดื่มเครื่องดื่มหนึ่งแก้วหรือหลายแก้ว ทางที่ดีควรรอให้ร่างกายผลิตแอลกอฮอล์อย่างเต็มที่ก่อนเข้านอน โดยทั่วไป พยายามหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 4 ชั่วโมงก่อนวางแผนจะเข้านอน

แม้ว่าแอลกอฮอล์จะทำให้คุณรู้สึกง่วง แต่ก็อาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับโดยรวมของคุณ หากคุณเข้านอนโดยยังมีแอลกอฮอล์อยู่ในร่างกาย คุณอาจมีอาการปวดหัว ตื่นบ่อย เหงื่อออกตอนกลางคืน กรนรุนแรงขึ้น และฝันร้าย

หากแอลกอฮอล์ยังคงรบกวนคุณภาพการนอนหลับโดยรวมของคุณ คุณอาจลองหยุดดื่มให้หมด หรือจำกัดการบริโภคก่อนนอน หากคุณเลิกดื่มแอลกอฮอล์แล้ว แต่ยังมีปัญหาเรื่องการนอนหลับอยู่ โปรดติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ