5 ท่ายืดกล้ามเนื้อตอนเช้า

Lumbar Flexion Stretch

หากต้องการยืดหลังส่วนล่างอย่างเบามือ ให้ทำท่างอเอวนั่ง นี่เป็นการยืดกล้ามเนื้อที่สมบูรณ์แบบถ้าคุณมีกระดูกสันหลังตีบ

1. นั่งบนขอบเตียงโดยให้เท้าอยู่บนพื้น
2. โน้มตัวเอื้อมมือไปทางเท้า
3. ปัดหลังของคุณ
4. กดค้างไว้นับ 10
5. ทำซ้ำอีก 5 ครั้ง

คอ Mobility ยืด

วิธีง่ายๆ ในการขยับคอคือการยืดคอ

นี่คือวิธีที่คุณทำ:

1. นั่งอยู่ที่ขอบเตียงโดยให้เท้าอยู่บนพื้น
2. หมุนคอเป็นวงกลมโดยแตะหูไปที่ไหล่
3. หมุนช้าๆตามเข็มนาฬิกา 5 ครั้ง
4. หมุนช้าๆ ในทิศทางทวนเข็มนาฬิกา 5 ครั้ง

ยักไหล่

คลายไหล่ด้วยการยักไหล่แบบนี้:

1. นั่งอยู่ที่ขอบเตียงโดยให้เท้าอยู่บนพื้น
2. ยักไหล่จนถึงหู
3. ทำซ้ำอีก 10 ครั้ง

ยืดไหล่ตอนเช้า

รักษาข้อมือและไหล่ของ rotator ให้แข็งแรงด้วยการยืดไหล่เหนือศีรษะ โดยใช้วิธีดังนี้:

1. ยืนข้างเตียงของคุณ
2. มัดนิ้วเข้าหากัน
3. ยกมือขึ้นเหนือศีรษะฝ่ามือขึ้น
4. ยกกรงซี่โครงของคุณขึ้น
5. กดค้างไว้นับ 10
6. ทำซ้ำอีก 5 ครั้ง

อย่าลืมสังเกตการบีบหรือเจ็บที่ไหล่ขณะทำเช่นนี้ หากคุณรู้สึกปวดไหล่ขณะยืดกล้ามเนื้อ ให้หยุดออกกำลังกายทันที

ยืนสี่ยืด

ในการยืดกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์ที่ด้านหน้าต้นขาของคุณ:

1. ยืนขึ้นและยึดสิ่งของที่มั่นคง
2. งอเข่าข้างหนึ่งขึ้นแล้วจับข้อเท้าด้วยมือเดียว
3. ยกขาของคุณขึ้นเป็นเวลา 15 วินาที
4. ทำซ้ำ 3 ครั้ง

ตอนนี้คุณควรจะยืดออกและพร้อมที่จะเริ่มต้นวันใหม่