วิธีรักษาความเย็นและความชุ่มชื้นในวันที่อากาศร้อน

ฤดูร้อนเป็นเวลาที่ต้องนึกถึงการป้องกันภาวะขาดน้ำและการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความร้อน คุณรู้หรือไม่ว่าประมาณ 618 คนอเมริกันเสียชีวิตทุกปีด้วยโรคที่เกี่ยวข้องกับความร้อนตามรายงานของศูนย์ควบคุมโรค ข้อเท็จจริงที่น่าเศร้าก็คือ การเสียชีวิตเหล่านี้ส่วนใหญ่สามารถป้องกันได้ หากเหยื่อเข้าใจความเป็นจริงของภาวะขาดน้ำและการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความร้อนให้ชัดเจนยิ่งขึ้น

การออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งมักจะทำกลางแจ้งนั้นมีความสำคัญพอๆ กับช่วงเดือนที่อากาศร้อนของฤดูร้อน เช่นเดียวกับช่วงที่อากาศเย็นกว่าปกติ น่าเสียดายที่กิจกรรมกลางแจ้งมักทำให้ผู้คนมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรง ซึ่งอาจนำไปสู่โรคอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับความร้อน เช่น เพลี้ยแดด ฮีทสโตรก และในกรณีที่รุนแรงอาจถึงแก่ชีวิต ชาวอเมริกันหลายล้านคนมีความเสี่ยงที่จะเจ็บป่วยจากความร้อน แต่ความเสี่ยงเพิ่มขึ้นอย่างมากสำหรับประชากรสี่กลุ่มของเรา ผู้ที่มีความเสี่ยงมากที่สุด ได้แก่ :

• เด็ก. เมื่อปิดเทอมฤดูร้อนจากโรงเรียน เด็ก ๆ ส่วนใหญ่มักใช้เวลานอกบ้านเพื่อทำกิจกรรม เนื่องจากเด็กมีพื้นที่ผิวที่ใหญ่กว่าเมื่อเทียบกับมวลกาย พวกเขามักจะได้รับความร้อนเร็วกว่าผู้ใหญ่เมื่ออุณหภูมิอากาศภายนอกสูงกว่าอุณหภูมิของร่างกาย

• นักกีฬาและผู้ออกกำลังกาย คนที่ใช้เวลาหลายชั่วโมงในการฝึกและแข่งขันท่ามกลางแสงแดดในฤดูร้อนที่ร้อนจัด มักจะไม่ได้รับของเหลวที่เพียงพอเพื่อชดเชยการสูญเสียของเหลวที่เกิดจากกิจกรรมของพวกเขา

• คนงานกลางแจ้ง คนงาน เช่น ชาวสวน คนงานก่อสร้าง เจ้าหน้าที่ตำรวจ พนักงานไปรษณีย์ และคนอื่นๆ ที่ใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ท่ามกลางความร้อนแรง มักจะมีเวลาพักเข้าห้องน้ำหรือดื่มน้ำน้อย เป็นผลให้พนักงานเหล่านี้อาจใช้ของเหลวไม่เพียงพอในระหว่างวันทำงาน

• ผู้สูงอายุ. มีเส้นบางๆ ระหว่างวิธีที่ความร้อนส่งผลต่อผู้ใหญ่ส่วนใหญ่และผลกระทบต่อผู้สูงอายุในลักษณะที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุในการปรับตัวให้ชินกับความร้อนโดยเน้นการให้ความชุ่มชื้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป

ร่างกายของคุณเคยชินกับความร้อนหรือไม่?

คุณอาจจะคิดว่า: “แต่ฉันชินกับความร้อนแล้ว มันไม่มีผลกับฉันหรอก” คำกล่าวนั้นอาจดูเหมือนสามัญสำนึก แต่ไม่มีอะไรสามารถเพิ่มเติมจากความจริงได้เมื่อพูดถึงความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความร้อนและการคายน้ำ

ดร.โนเอล ดี. เนควิน ประธานสมาคมกรีฑาการแพทย์อเมริกัน กล่าวว่า “การ ‘ชิน’ กับความร้อนหรือ ‘เคยชิน’ เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายในการดำเนินการในสภาวะที่ร้อนและชื้นโดยไม่ทำให้ร้อนเกินไป แต่การเคยชินกับสภาพอากาศจะเพิ่มความต้องการของคุณ ของเหลวเพื่อให้เข้ากับอัตราเหงื่อที่เพิ่มขึ้น ซึ่งทำให้คุณเสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำและโรคจากความร้อนมากขึ้น”

แล้วร่างกายจะชินกับความร้อนได้อย่างไร? ต้องใช้เวลาทำงานหรือออกกำลังกายท่ามกลางความร้อนประมาณ 10 ถึง 14 วันเพื่อให้ร่างกายปรับตัวหรือปรับตัวให้เข้ากับสภาพเดิม คุณควรลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายหรือกิจกรรมในช่วงวันแรกเหล่านี้เมื่อร่างกายของคุณเคยชินกับความร้อนแล้ว ปริมาณเหงื่อที่คุณผลิตและการสูญเสียของเหลวในร่างกายอื่นๆ จะเพิ่มขึ้น เนื่องจากคุณเหงื่อออกเร็วขึ้นและมากขึ้นกว่าเดิมที่คุณเคยชินกับสภาพ

ข่าวดีเกี่ยวกับความร้อนในฤดูร้อนก็คือการมีสุขภาพที่ดีนั้นง่ายพอๆ กับการเรียนรู้เกี่ยวกับความต้องการของเหลวที่ร่างกายต้องการ และสัญญาณและอาการของภาวะขาดน้ำที่อาจนำไปสู่โรคที่เกี่ยวข้องกับความร้อน เช่น โรคลมแดดและอาการอ่อนเพลียจากความร้อน

ดื่มเพื่อความชุ่มชื้น

ระหว่างความเข้มข้นที่สูงขึ้นหรือการออกกำลังกายเป็นเวลานาน เวลาที่ดีที่สุดในการบริโภคของเหลวคือก่อนที่คุณจะกระหายน้ำ เมื่อคุณกระหายน้ำ ร่างกายของคุณจะขาดน้ำแล้ว ทางที่ดีควรดื่มตามเวลาที่ข้างนอกร้อน หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ขณะอยู่กลางแดดหรือร้อนจัด เครื่องดื่มประเภทนี้ช่วยกระตุ้นการผลิตปัสสาวะ ส่งผลให้ร่างกายขาดน้ำ เครื่องดื่มที่ดีที่สุดคือน้ำ คุณยังสามารถเลือกเครื่องดื่มเกลือแร่รสต่างๆ ที่มีอยู่ในตลาดได้อีกด้วย

ดร.เนควินกล่าวว่า “การวิจัยแสดงให้เห็นชัดเจนว่าเครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีสูตรเหมาะสม เช่น เกเตอเรดผสมผสานรสชาติและโซเดียมเข้าด้วยกันเพื่อกระตุ้นให้ผู้คนดื่มมากกว่าที่พวกเขาต้องการเมื่อพวกเขาเข้าถึงน้ำเท่านั้น เครื่องดื่มเกลือแร่ช่วยทดแทนอิเล็กโทรไลต์บางส่วนที่คุณสูญเสียไป ผ่านทางเหงื่อและให้พลังงานคาร์โบไฮเดรตแก่กล้ามเนื้อที่ทำงาน”

น้ำเป็นสิ่งจำเป็นที่ร่างกายมนุษย์ต้องการเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี หากคุณไม่ดื่มน้ำในแต่ละวันให้เพียงพอหรือของเหลวอื่นๆ ที่ไม่มีคาเฟอีน คุณอาจประสบกับอาการป่วยที่เกี่ยวข้องกับความร้อน เช่น ภาวะขาดน้ำ แต่จำเป็นต้องใช้น้ำมากแค่ไหนเพื่อที่จะคงความชุ่มชื้นและป้องกันภาวะขาดน้ำหรือโรคอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับความร้อน?

ผู้ใหญ่ต้องการของเหลว 17 ถึง 20 ออนซ์ก่อนเริ่มกิจกรรม และอีก 7 ถึง 10 ออนซ์ทุกๆ 10 ถึง 20 นาทีระหว่างทำกิจกรรม ความต้องการของเหลวของคุณไม่ได้หยุดลงเมื่อกิจกรรมของคุณสิ้นสุดลง: คุณควรบริโภคของเหลว 24 ออนซ์ภายใน 2 ชั่วโมงแรกหลังจากทำกิจกรรมกลางแจ้ง

เด็กต้องการของเหลว 4 ถึง 8 ออนซ์ก่อนเริ่มทำกิจกรรมกลางแจ้ง และ 5 ถึง 9 ออนซ์ทุกๆ 20 นาทีขณะอยู่ข้างนอก เมื่อเด็กกลับมาจากการเล่นหรือทำกิจกรรมนอกบ้าน พวกเขายังจำเป็นต้องดื่มน้ำ 24 ออนซ์ภายใน 2 ชั่วโมงแรกหลังจากหยุดกิจกรรม

เธอรู้รึเปล่า? ของเหลวขนาดผู้ใหญ่หนึ่งอึกเท่ากับของเหลวหนึ่งออนซ์ และของเหลวขนาดเด็กหนึ่งอึกเท่ากับของเหลวหนึ่งออนซ์

สัญญาณและอาการของภาวะขาดน้ำ

ภาวะขาดน้ำสามารถป้องกันได้ 100 เปอร์เซ็นต์ โดยปกติแล้ว คุณสามารถรักษาอาการขาดน้ำเล็กน้อยถึงปานกลางได้ด้วยตัวเองโดยการดื่มของเหลวมากขึ้นหรือดื่มน้ำอัดลม อาการขาดน้ำเล็กน้อย ได้แก่:

• ปากและลิ้นแห้ง
• ปากแห้ง เหนียว
• ปวดศีรษะ
• อ่อนเพลีย วิงเวียนศีรษะ หรือเมื่อยล้ามาก
• ปัสสาวะเข้มข้นที่ดูเข้มกว่าปกติ
• คลื่นไส้

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ อาการเหล่านี้เป็นอาการเล็กน้อยที่สามารถรักษาได้ด้วยตัวเอง แต่ถ้าคุณเป็นผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง หากเด็กหรือผู้สูงอายุแสดงอาการใด ๆ ข้างต้น ให้ติดต่อผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณทันที คุณควรไปพบแพทย์ทันทีหากคุณหรือคนที่คุณรักแสดงอาการขาดน้ำอย่างรุนแรงดังต่อไปนี้:

• ท้องร่วงรุนแรงหรือท้องร่วงปานกลางเป็นเวลา 24 ชั่วโมงขึ้นไป
• อุจจาระเป็นเลือดหรือสีดำ
• ไม่สามารถเก็บของเหลวได้
• มีอาการมึนงง หงุดหงิด หรืออ่อนเพลียมาก
• ปัสสาวะน้อยหรือไม่มีเลย
• ปากแห้งมาก ผิวหนังและเยื่อเมือก
• หายใจเร็วหรืออัตราการเต้นของหัวใจ
• ตาจม

เคล็ดลับสภาพอากาศร้อนเพิ่มเติม

การดื่มน้ำเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ สวมเสื้อผ้าสีอ่อนและหลวมเพื่อให้รู้สึกเย็น เมื่อใดก็ตามที่คุณได้รับโอกาส ให้หยุดพักในที่ร่ม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเมื่อใดก็ตามที่บุคคลที่ถูกความร้อนกลายเป็นคนสับสนหรือหมดสติ จะต้องไปพบแพทย์ทันทีสำหรับบุคคลนั้น

คุณอาจคุ้นเคยกับแนวคิดบางอย่างที่เชื่ออย่างไม่ถูกต้องว่าจะทำให้คุณรู้สึกเท่ เทน้ำใส่หัวของคุณเป็นต้น มันอาจจะรู้สึกดี แต่จริงๆ แล้วมันไม่มีผลต่ออุณหภูมิแกนกลางลำตัวของคุณ