ประโยชน์ต่อสุขภาพของชาไมเกรน

ไมเกรนอาจเจ็บปวดและทำให้ร่างกายทรุดโทรมได้ หลายคนที่เป็นไมเกรนเริ่มให้ความสนใจในชาเพื่อบรรเทาอาการไมเกรนที่อาจเกิดขึ้นได้ แม้ว่าการวิจัยจะมีจำกัด แต่การดื่มชาบางชนิดสามารถช่วยแก้อาการปวดไมเกรนได้ บทความนี้จะกล่าวถึงชาที่ดีที่สุดสำหรับไมเกรนและสูตรผ่อนคลายที่ต้องลอง

อาการปวดหัวเป็นอย่างไร?

ไมเกรนเป็นอาการปวดศีรษะที่เกิดซ้ำๆ ทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงจนรู้สึกเหมือนสั่นหรือเต้นเป็นจังหวะ นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดอาการอื่นๆ เช่น คลื่นไส้ เหนื่อยล้า อารมณ์เปลี่ยนแปลง ความไวต่อแสงและเสียง และปวดคอ

อาการปวดหัวมีสองประเภทหลัก:

• อาการปวดศีรษะตึงเครียดทำให้เกิดอาการปวดเล็กน้อยถึงปานกลาง อาการต่างๆ ได้แก่ ปวดทึบและตึงรอบศีรษะ หงุดหงิด และมีสมาธิลำบาก ตัวกระตุ้นมักจะรวมถึงความเครียด การนอนหลับไม่ดี การรับประทานอาหาร และการใช้คาเฟอีน

• อาการปวดหัวไมเกรนนั้นรุนแรงกว่าและสามารถอยู่ได้นานหลายชั่วโมงถึงหลายวัน อาการของอาการปวดศีรษะไมเกรน ได้แก่ ปวดสั่น การมองเห็นบิดเบี้ยว ไวต่อแสง และคลื่นไส้หรืออาเจียน สาเหตุของไมเกรนอาจซับซ้อนกว่านั้นและรวมถึงปัจจัยของฮอร์โมน ความเครียด รูปแบบการกิน และแม้แต่สภาพอากาศ ผู้ป่วยบางรายอาจมีอาการออร่าก่อนที่จะเริ่มมีอาการไมเกรนซึ่งส่งสัญญาณให้ปวดหัวที่กำลังจะเกิดขึ้น หากไม่มีออร่า อาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคนที่จะทำนายไมเกรน

มีงานวิจัยที่จำกัดเกี่ยวกับประสิทธิภาพของชาในการรักษาไมเกรน อย่างไรก็ตาม มีหลักฐานว่าชาอาจช่วยรักษาอาการปวดไมเกรนได้

ชาที่ดีที่สุดสำหรับไมเกรน

ชาสมุนไพรส่วนใหญ่ที่ใช้เป็นยาเสริมสำหรับไมเกรนนั้นไม่มีคาเฟอีน แม้ว่าคาเฟอีนจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้ไม่บ่อยนักสำหรับอาการไมเกรนที่เกิดขึ้นไม่บ่อยนัก อย่างไรก็ตาม คาเฟอีนไม่ควรใช้ในการรักษาไมเกรนบ่อยๆ

วิทยาศาสตร์ส่วนใหญ่ยังไม่ชัดเจนว่าส่วนผสมในชาส่งผลต่อไมเกรนอย่างไร และกลไกที่แท้จริงว่าทำไมชาจึงช่วยผู้ที่เป็นไมเกรนได้ อย่างไรก็ตาม ชาต่อไปนี้ได้รับการแสดงเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวด

ชาไม่มีคาเฟอีน

• ชาบัตเตอร์เบอร์: Butterbur (Petasites hybridus) เป็นอาหารเสริมสมุนไพรที่ได้มาจากไม้พุ่มที่เติบโตในยุโรป เอเชีย และอเมริกาเหนือ งานวิจัยชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าชาชนิดนี้รักษาไมเกรนได้อย่างมีประสิทธิภาพ

• ชาเคอร์คูมิน: สารออกฤทธิ์ในขมิ้น, เคอร์คูมิน, มีฤทธิ์ต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพ การวิจัยแสดงให้เห็นข้อมูลที่มีแนวโน้มว่าจะป้องกันไมเกรน รวมถึงการศึกษาที่สนับสนุนว่าเคอร์คูมินที่ใช้กับกรดไขมันช่วยลดการอักเสบของเส้นประสาท (การอักเสบในสมองและไขสันหลัง)

• ชาผักชี: น้ำเชื่อมที่ได้จากผักชี (Coriandrum sativum) ช่วยลดระยะเวลาและความถี่ของอาการไมเกรนได้ อีกทั้งยังช่วยลดอาการปวดไมเกรนได้อีกด้วย

• ชา Citron: Citron (Citrus medica) ดูเหมือนจะเป็นวิธีบำบัดที่ปลอดภัยเพื่อช่วยลดความเจ็บปวดและระยะเวลาของการโจมตีไมเกรน หลังจากวัดความถี่ ระยะเวลา และความรุนแรงของไมเกรนแล้ว ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งสรุปว่ามะนาวมีประสิทธิผลในการรักษาอาการปวดหัวไมเกรน

• ชาขิง: ขิง (Zingiber officinale) เป็นที่รู้จักกันดีในการลดอาการคลื่นไส้และอาหารไม่ย่อย และโดยทั่วไปปลอดภัยที่จะใช้แม้ในระหว่างตั้งครรภ์ การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าอาจช่วยบรรเทาอาการไมเกรนได้ งานวิจัยชิ้นหนึ่งประเมินขิงร่วมกับยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs เช่น ibuprofen และ naproxen) ซึ่งช่วยลดการอักเสบและความเจ็บปวด เพื่อปรับปรุงอาการไมเกรน ผู้ป่วยในการศึกษามีการตอบสนองที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญหลังจากได้รับการรักษาด้วยสารสกัดจากขิงและยาแก้อักเสบ มากกว่าผู้ที่รักษาด้วยการต้านการอักเสบเพียงอย่างเดียว

ชาคาเฟอีน

ชาเขียวมีชื่อเสียงในด้านคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่สามารถช่วยรักษาและลดความเสี่ยงต่อโรคได้ ชาเขียวถูกนำมาใช้ในการแพทย์แผนจีนมาตั้งแต่สมัยโบราณ

แม้ว่าจะมีการศึกษามากมายเกี่ยวกับชาเขียว แต่ก็ยังไม่ชัดเจนนักว่าจะช่วยรักษาอาการปวดไมเกรนได้หรือไม่ เนื่องจากชาเขียวช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมและเป็นยาแก้อักเสบ หรือมีคาเฟอีน

คาเฟอีนช่วยไมเกรนได้หรือไม่?

คาเฟอีนเป็นส่วนประกอบในยาแก้ปวดหัวที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ (OTC) เนื่องจากช่วยลดการอักเสบ คาเฟอีนยังเป็น vasoconstrictor ซึ่งหมายความว่ามันทำให้หลอดเลือดตีบตันเพื่อจำกัดการไหลเวียนของเลือด

เมื่อหลอดเลือดในศีรษะขยายใหญ่ขึ้นระหว่างที่ปวดหัว คาเฟอีนสามารถลดความเจ็บปวดได้โดยการบีบรัดและลดการไหลเวียนของเลือด ยารักษาอาการปวดหัวหลายชนิดทำงานโดยทำให้หลอดเลือดตีบตัน

หากคุณปวดไมเกรน ให้จดบันทึกสิ่งที่คุณกิน ดื่ม และทำในช่วงที่ไมเกรนของคุณเริ่มมีอาการเพื่อสังเกตสิ่งกระตุ้นต่างๆ คุณอาจพบว่าคาเฟอีนจำนวนหนึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดไมเกรนได้

ปริมาณ

ไม่มีปริมาณที่แนะนำหรือเป็นมาตรฐานสำหรับการบริโภคชา อย่างไรก็ตาม เมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ โดยทั่วไปถือว่าปลอดภัย พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับประวัติสุขภาพของคุณและหากการดื่มชาเหมาะสมกับคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร

ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น

แม้ว่าชาจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ แต่ก็มีผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน โดยเฉพาะสำหรับชาที่มีคาเฟอีน หาข้อมูลส่วนผสมในชาของคุณเสมอและพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการดื่มชาหากคุณกำลังตั้งครรภ์

ผลข้างเคียงบางอย่างของชาที่มีคาเฟอีนอาจรวมถึง:

• กระสับกระส่ายหรือกระสับกระส่าย
• ปัญหาการนอนหลับ
• เวียนหัว
• ภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์
• คลื่นไส้

สูตรชาไมเกรน

วิธีที่ง่ายที่สุดในการชงชาคือการซื้อถุงชาสำเร็จรูปจากร้านค้า อย่างไรก็ตาม คุณสามารถซื้อชาใบหลวมได้เช่นกัน

สองสูตรต่อไปนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการไมเกรนได้

สูตรชาเขียวน้ำผึ้ง

สูตรชาเขียวแสนอร่อยนี้อาจช่วยบรรเทาอาการไมเกรนได้ สูตรนี้ทำได้แค่จานเดียว

วัตถุดิบ:

• น้ำหนึ่งแก้ว
• มะนาวฝานหนึ่ง
• น้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา
• ชาเขียว 1 ถุง

คำแนะนำ:

1. ต้มน้ำในกาน้ำชา.

2. เมื่อน้ำร้อนแต่ไม่เดือด ให้ค่อยๆ เทลงในแก้วทนความร้อนที่บรรจุถุงชาหนึ่งใบ ปล่อยให้สูงชันเป็นเวลาหนึ่งถึงสามนาทีก่อนนำถุงชาออก

3. ผสมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาและบีบมะนาว

4. ปล่อยให้เย็นถ้าจำเป็นก่อนดื่ม

แม้ว่าสูตรนี้จะต้องใช้ถุงชาเขียว แต่คุณสามารถใช้ชาชนิดใดก็ได้แทน เช่น คาโมไมล์ มะนาว สีดำ หรือรสชาอื่นๆ ที่ชื่นชอบ

สูตรชาขมิ้น (Curcumin)

เคอร์คูมินเป็นส่วนผสมในขมิ้นชันและมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ นอกจากนี้ยังรับผิดชอบต่อสีส้มของขมิ้นและรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์ เคอร์คูมินอาจช่วยบรรเทาอาการไมเกรนและมีประโยชน์อื่นๆ ในการต้านการอักเสบด้วย

การดูดซึมจากเคอร์คูมินจะสูงขึ้นเมื่อบริโภคกับพริกไทยดำ (Piper nigrum) ซึ่งเป็นสาเหตุที่พริกไทยดำเป็นส่วนประกอบในชานี้

วัตถุดิบ:

• ขมิ้นสดขูดหนึ่งช้อนชา (หรือผง)
• ชาเขียว 1 ถุง
• พริกไทยดำ ¼ ช้อนชา
• น้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา

หากต้องการละเว้นคาเฟอีนจากสูตรนี้ คุณสามารถเปลี่ยนถุงชาเขียวเป็นชาสมุนไพรที่เลือกได้

คำแนะนำ:

1. ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในแก้วทนความร้อน

2. เติมน้ำอุ่นถึงร้อน (ไม่เดือด) ลงในแก้วอย่างระมัดระวัง

3. ปล่อยให้ถุงชาสูงชันเป็นเวลาสามนาทีแล้วทิ้ง

4. เคอร์คูมินอาจเริ่มจับตัว ดังนั้นคนระหว่างจิบเพื่อผสมให้เข้ากัน

ไมเกรนนั้นเจ็บปวดและทำให้ร่างกายอ่อนแอ หากคุณหรือคนในครอบครัวเป็นโรคไมเกรน ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการจัดการอาการและทางเลือกในการป้องกัน สาเหตุ การรักษา และการป้องกันไมเกรนและอาการต่างๆ อาจเป็นหัวข้อที่ซับซ้อน มักไม่มีวิธีแก้ปัญหาง่ายๆ และบางครั้งผู้คนต้องลองวิธีบำบัดต่างๆ เพื่อหาทางบรรเทา

การดื่มชาบางชนิดสามารถช่วยแก้ปวดไมเกรนได้ นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาจากตารางงานที่ยุ่งวุ่นวายได้อีกด้วย การจิบชาเงียบๆ สักถ้วยอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องผ่อนคลายและช่วยให้อาการไมเกรนดีขึ้น