การรับมือกับโรคสะเก็ดเงินจากคราบพลัค

อาการของโรคสะเก็ดเงินจากคราบพลัคเรื้อรังมีมากกว่าที่ผิวหนัง โรคทางจิตวิทยาบางครั้งอาจรุนแรงกว่าสภาพตัวเอง ซึ่งมักจะบ่อนทำลายความมั่นใจของบุคคล ภาพลักษณ์ในตนเอง และความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล โชคดีที่กลยุทธ์ต่างๆ เช่น การลดความเครียด การเปลี่ยนอาหาร การออกกำลังกาย ทางเลือกในการใช้ชีวิตที่ดีขึ้น และการแสวงหาการสนับสนุนทางอารมณ์สามารถช่วยให้คุณรับมือได้ดีขึ้น

วิธีการแบบองค์รวมในการจัดการโรคสะเก็ดเงินจากคราบพลัคสามารถปรับปรุงการตอบสนองต่อการรักษาด้วยยาและปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณ

ทางอารมณ์

ความเครียดเป็นวงจรอุบาทว์ที่ความกดดันทางจิตใจสามารถทำให้เกิดอาการของโรคสะเก็ดเงินได้ ในขณะที่อาการจะทำให้เกิดความเครียด ในฐานะที่เป็นปัจจัยเสี่ยงอิสระ ความเครียดจะกระตุ้นฮอร์โมนที่หลั่งในร่างกาย รวมทั้งคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มการอักเสบและทำให้อาการของโรคสะเก็ดเงินจากคราบพลัคแย่ลง

มีเทคนิคการลดความเครียดหลายอย่างที่อาจช่วยได้ การบำบัดด้วยจิตใจและร่างกายช่วยให้คุณมีบทบาทมากขึ้นในการตอบสนองต่อโรคของคุณและอาการที่น่ารำคาญ วิธีการเหล่านี้ทำงานโดยเปลี่ยนจุดโฟกัสของคุณจากความเจ็บปวดและความรู้สึกด้านลบที่คุณอาจต้องไปสู่ความสงบ ความสมดุล และการยอมรับตนเอง

ในบรรดาการบำบัดร่างกายและจิตใจที่เป็นที่นิยมซึ่งอาจเป็นประโยชน์กับคุณในขณะที่คุณทำงานเพื่อรับมือกับโรคสะเก็ดเงิน:

• การทำสมาธิสติเป็นการฝึกสมาธิที่สามารถกำกับโดยเสียง ความรู้สึก บทสวด หรือการหายใจตามคำแนะนำ

• โยคะมีประโยชน์ทั้งทางร่างกายและอารมณ์ โดยเฉพาะรูปแบบที่ออกแรงน้อยกว่า เช่น หยินโยคะ (ควรหลีกเลี่ยงโยคะร้อนและโยคะกำลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่เกิดเปลวไฟเฉียบพลัน)

• ภาพที่มีการนำทางเป็นเทคนิคที่คุณเน้นไปที่ภาพจิตที่น่ารื่นรมย์เพื่อกระตุ้นความรู้สึกสงบ

• การสแกนร่างกายทางจิตเป็นอีกหนึ่งเทคนิคการทำสมาธิ โดยปกติแล้วนอนราบ คุณจะตั้งสมาธิขึ้นหรือลงที่ร่างกายเพื่อตรวจจับความรู้สึกสบายหรือความรู้สึกที่เป็นกลางมากกว่าความรู้สึกไม่พึงประสงค์ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า (PMR) เป็นอีกตัวอย่างหนึ่งของเรื่องนี้

เมื่อใดควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

การบอกตัวเองว่าไม่เป็นไรเมื่อคุณไม่โอเค การพยายามระงับความรู้สึกโกรธ สิ้นหวัง หรืออับอายด้วยการ “ทำหน้ามีความสุข” ไม่ค่อยช่วยและอาจทำให้ความเครียดที่แฝงอยู่แย่ลงไปอีก

หากคุณไม่สามารถรับมือหรือมีความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าอย่างต่อเนื่องหรือแย่ลง ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญจากจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์ในการเจ็บป่วยเรื้อรัง จิตบำบัดและการรักษาด้วยยาระยะสั้นอาจช่วยปรับปรุงสภาวะทางอารมณ์ของคุณ และเป็นผลให้โรคสะเก็ดเงินของคุณลุกเป็นไฟ

ทางกายภาพ

นอกเหนือจากการช่วยปรับปรุงความรู้สึกโดยรวมของสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีแล้ว ขั้นตอนต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณจัดการกับอาการได้ดีขึ้น ลดความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น และอาจส่งผลต่อการลุกลามของโรคสะเก็ดเงิน

ลดน้ำหนัก

โรคอ้วนเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงของโรคสะเก็ดเงิน การสะสมของเซลล์ไขมันมากเกินไปสามารถเพิ่มปริมาณของโปรตีนอักเสบที่เรียกว่าไซโตไคน์ที่ไหลเวียนอยู่ในเลือด ยิ่งมีเซลล์ไขมันมากเท่าไร ความเสี่ยงของอาการก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

ในทางตรงกันข้าม การลดน้ำหนักตั้งแต่ 5% ขึ้นไปอาจลดความถี่และความรุนแรงของโรคสะเก็ดเงินในผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนลงได้ 48% ตามการศึกษาในปี 2014 ใน British Journal of Dermatology

ปรับปรุงอาหารของคุณ

แม้ว่าจะมีการศึกษาไม่กี่ชิ้นที่ชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวสามารถเปลี่ยนวิถีของโรคได้ แต่ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพจำนวนมากจะรับรองอาหารที่มีไขมันต่ำที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งรวมถึงอาหารอย่างปลาน้ำเย็น (ปลาแซลมอน ปลาเฮอริ่ง ปลาแมคเคอเรล) , ธัญพืชไม่ขัดสี, ถั่ว, ผักและผลไม้

หากมักจะช่วยให้ปรึกษากับนักโภชนาการที่สามารถทำงานร่วมกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าปริมาณสารอาหาร (เช่นแคลเซียมหรือธาตุเหล็ก) ของคุณได้รับการปรับเพื่อชดเชยยาที่คุณอาจใช้

ควบคุมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่

ควรหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากยาหลายชนิดที่ใช้รักษาโรคสะเก็ดเงินสามารถทำให้เกิดพิษต่อตับได้ นอกจากนี้ คุณควรพยายามเลิกบุหรี่ทุกวิถีทาง เนื่องจากบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงที่เป็นอิสระต่อโรคสะเก็ดเงินขั้นรุนแรง

ออกกำลังกายมากขึ้น

การออกกำลังกายเป็นประจำยังมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักและทำสิ่งมหัศจรรย์ต่างๆ เพื่อปรับปรุงอารมณ์ มุมมอง ระดับพลังงาน ความแข็งแรง และรูปลักษณ์ของคุณ ในขณะที่ผู้คนจะบอกคุณว่าการออกกำลังกายเพิ่มความเสี่ยงที่จะเป็นไฟโดย “ทำให้ร่างกายของคุณร้อนเกินไป” แต่สิ่งที่ตรงกันข้ามดูเหมือนจะเป็นจริง

จากการทบทวนผลการศึกษาในปี 2018 ในวารสาร Medicine พบว่าการออกกำลังกายแบบใช้ความเข้มข้นต่ำมีความสัมพันธ์กับสัดส่วนของรอยโรคสะเก็ดเงินที่สูงกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นปานกลางหรือสูง

ทางสังคม

บางคนที่เป็นโรคสะเก็ดเงินกล่าวว่าอาจทำให้แปลกแยก ผู้คนอาจคิดว่าคุณเป็นโรคติดต่อ แม้ว่าคุณไม่ใช่ และคนอื่นๆ อาจรู้สึกไม่สบายตัวและรักษาระยะห่างไว้ ผลที่ตามมาจากประสบการณ์เหล่านี้อาจมีนัยสำคัญ ซึ่งอาจทำให้คุณต้องแยกตัวออกจากตัวเองมากขึ้นเรื่อยๆ ทั้งทางร่างกายและทางอารมณ์

หากคุณเป็นโรคสะเก็ดเงินเรื้อรัง พยายามเตือนตัวเองว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว โรคสะเก็ดเงินเป็นเรื่องธรรมดามากกว่าที่คุณคิด คุณสามารถติดต่อผู้อื่นเพื่อขอรับการสนับสนุนแบบเพียร์ทูเพียร์ได้หลายวิธี:

• ติดต่อมูลนิธิโรคสะเก็ดเงินแห่งชาติ (NPF) ในท้องถิ่นของคุณเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับการประชุมแบบตัวต่อตัวและกลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ของคุณ
• ลงทะเบียนกับ Talk Psoriasis ซึ่งเป็นแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียที่มีสมาชิกมากกว่า 150,000 คนจัดการโดย NPF
• เข้าร่วมกลุ่มโซเชียลมีเดียรวมถึงหน้า Facebook ของโรคสะเก็ดเงิน
• เริ่มหรือเข้าร่วมกลุ่มโรคสะเก็ดเงินในพื้นที่โดยใช้แพลตฟอร์มเครือข่ายเช่น MeetUp

ที่กล่าวว่าอย่ากีดกันคนรอบข้างจากการเป็นส่วนหนึ่งของเครือข่ายการสนับสนุนของคุณ บ่อยครั้ง แค่เปิดใจและปล่อยให้คนอื่นเข้าใจว่าคุณกำลังเผชิญอะไรอยู่ สามารถเปลี่ยนวิธีที่พวกเขาเกี่ยวข้องกับคุณ (และในทางกลับกัน) ด้วยการช่วยให้พวกเขาเข้าใจว่าโรคสะเก็ดเงินจากคราบพลัคเกี่ยวกับอะไร พวกเขาจะมีความสามารถมากขึ้นและหวังว่าจะยินดีช่วยเหลือคุณ

ใช้ได้จริง

แม้ว่าคุณจะควบคุมโรคสะเก็ดเงินได้ไม่เต็มที่ แต่ก็มีคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ซึ่งจะช่วยให้คุณควบคุมโรคสะเก็ดเงินได้มากขึ้น ท่ามกลางเคล็ดลับที่มีประโยชน์มากกว่าบางส่วน:

• รักษาความชุ่มชื้นให้กับผิว: เลือกมอยส์เจอไรเซอร์ที่ปราศจากน้ำหอมและไม่เหนียวเหนอะหนะพร้อมมอยส์เจอไรเซอร์เพื่อช่วยกักเก็บความชุ่มชื้น มักจะเป็นการดีที่สุดที่จะให้ความชุ่มชื้นในตอนเช้า หลังอาบน้ำ หรือระหว่างวันทุกครั้งที่รู้สึกว่าผิวแห้ง

• ใช้เครื่องทำความชื้น: สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งหากคุณอาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่แห้งแล้งหรือใช้เครื่องปรับอากาศในเวลากลางคืนหรือเป็นเวลานาน

• แช่ในอ่างน้ำร้อน: น้ำไม่ควรลวกแต่อุ่นพอที่จะแช่ได้ประมาณ 10 ถึง 15 นาที การทำเช่นนี้สามารถช่วยคลายคราบพลัคที่ผิวหนังได้ อย่าขัดคราบพลัคเพื่อเอาออก เพราะอาจทำให้เลือดออกและกระตุ้นการสร้างคราบจุลินทรีย์ใหม่

• รับแสงแดดบ้าง: การได้รับแสงแดดมีแนวโน้มที่จะปรับปรุงโรคสะเก็ดเงินจากคราบพลัค ส่วนหนึ่งโดยการกระตุ้นการผลิตวิตามินดี เพลิดเพลินกับแสงแดดอย่างน้อยสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ด้วยครีมกันแดดที่เพียงพอ หลีกเลี่ยงเตียงอาบแดดซึ่งจะทำให้แห้งและทำร้ายผิวของคุณเท่านั้น

• รักษาอาการคัน: หากคุณพบว่าอาการคันนั้นทนไม่ได้ ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับยาแก้แพ้ชนิดรับประทานที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ คุณควรตัดเล็บด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณพบว่าตัวเองเกาตอนกลางคืน