หมายความว่าอย่างไรหากลูกของฉันเคลื่อนไหวบ่อย ๆ ขณะนอนหลับ?

สุภาษิตทั่วไป “นอนหลับเหมือนเด็กทารก” อธิบายการนอนหลับลึกและสงบซึ่งมักเกี่ยวข้องกับวัยเด็ก แต่ในขณะที่ทารกและเด็กบางคนนอนหลับอย่างสงบ บางคนอาจเคลื่อนไหวไปมามากขณะนอนหลับ ไม่ว่าจะเป็นระยะๆ หรือทุกคืน แทนที่จะนอนนิ่งๆ

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบด้านสุขภาพของเด็กที่เคลื่อนไหวบ่อย ๆ ขณะนอนหลับ ระยะนี้มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้น และเมื่อใดที่ต้องกังวล

การเคลื่อนไหวของการนอนหลับเป็นเรื่องปกติในเด็กหรือไม่?

เข้าใจได้ว่าพ่อแม่อาจกังวลหากสังเกตเห็นว่าลูกพลิกและพลิกตัวลุกขึ้นนั่งหรือบิดตัวและพลิกตัวในการนอนหลับ ความกังวลทั่วไปอาจรวมถึงการสงสัยว่าลูกของคุณนอนหลับเพียงพอหรือไม่ การนอนหลับของพวกเขาได้รับการฟื้นฟูหรือไม่ การนอนหลับที่เหมาะสมอาจเป็นสัญญาณของภาวะทางการแพทย์ที่แฝงอยู่ หรือหากพวกเขาเสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเอง

อย่างไรก็ตาม การเคลื่อนไหวระหว่างการนอนหลับเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิงในหลายกรณี และพบเห็นได้ในหลายช่วงอายุตั้งแต่ทารก เด็กวัยหัดเดิน เด็กก่อนวัยเรียน และแม้กระทั่งวัยรุ่น เชลบี แฮร์ริส, PsyD นักจิตวิทยาคลินิกและผู้เชี่ยวชาญด้านยานอนหลับที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการซึ่งปฏิบัติงานในนิวยอร์กกล่าว “เด็กบางคนเคลื่อนไหวไปมาในการนอนหลับมาก แต่พฤติกรรมมักจะลดระดับลงเมื่อถึงวัยเรียนประถม” เธอกล่าว

อย่างไรก็ตาม การนอนหลับที่กระสับกระส่ายมาก หรืออะไรก็ตามที่ดูเหมือนไม่เหมาะกับผู้ปกครอง อาจบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นได้ Shalini Paruthi, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านยานอนหลับและอายุรศาสตร์และผู้อำนวยการร่วมของ Sleep Medicine and Research Center ที่ St. โรงพยาบาลของลุคในเซนต์หลุยส์ มิสซูรี

ประเภทและความถี่ของการเคลื่อนไหวขึ้นอยู่กับเด็ก ดร. แฮร์ริสกล่าว “บางครั้ง เด็กอาจลุกนั่ง หาว ขยับแขนขา ขยี้ตา ขยับตัวแล้วกลับไปนอนอีกครั้ง” เธออธิบาย

ทำความเข้าใจวงจรการนอนหลับ

มนุษย์ทุกคนต้องการการนอนหลับที่เพียงพอสำหรับการทำงานที่เหมาะสม แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เด็ก ๆ ต้องนอนเป็นจำนวนมากในแต่ละวัน โดยที่ทารกและเด็กอายุต่ำกว่าสามขวบใช้เวลานอนหลับมากกว่าตื่น และไม่ว่าเด็กจะเคลื่อนไหวในขณะนอนหลับหรือไม่ก็ตาม กิจกรรมมากมายก็เกิดขึ้นทั้งในสมองและร่างกาย

การนอนหลับเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนซึ่งยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด อย่างไรก็ตาม เป็นที่ชัดเจนว่าการเติบโตที่สำคัญ การพัฒนา การเยียวยา การพักผ่อน การรวมหน่วยความจำ กิจกรรมของสมอง และการฟื้นฟูเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับของคนทุกวัย และการไม่ได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ

“เด็กทุกคน (และผู้ใหญ่) ตื่นหลายครั้งต่อคืน โดยปกติหลังจากวงจรการนอนหลับแต่ละรอบสิ้นสุดลง” ดร. แฮร์ริสกล่าว

เวลาโดยทั่วไปของการเคลื่อนไหวของการนอนหลับ

“ผู้ดูแล/ผู้ปกครองหลายคนสังเกต [that] ลูกของพวกเขานอนไม่หลับในบางคืนหรือบางส่วนของทุกคืน” ดร. Paruthi กล่าว “การเคลื่อนไหวบางอย่างในการนอนหลับเป็นเรื่องปกติ เช่น 2-3 ครั้งต่อชั่วโมงเพื่อเปลี่ยนตำแหน่ง”

เป็นเรื่องปกติที่จะมีการเคลื่อนไหวช่วงสั้นๆ การหลับเล็กน้อย และการตื่นขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่างสภาวะการนอนหลับ ความถี่และความรุนแรงของอาการกระสับกระส่ายในตอนกลางคืนแตกต่างกันไปตามเด็ก แต่ส่วนใหญ่มักเกิดในทารก เด็กเล็ก และวัยรุ่น

อันที่จริง ช่วงเวลาของกิจกรรมเหล่านี้มีประโยชน์และจำเป็น Paruthi กล่าวว่า “การเปลี่ยนแปลงตำแหน่งมีความสำคัญตลอดทั้งคืน ดังนั้นเส้นประสาทของเราจึงไม่ถูกบีบอัด กล่าวคือ ‘หลับไป'”

ส่วนใหญ่แล้วการเคลื่อนไหวของการนอนหลับจะลดลงเมื่อเวลาผ่านไป “โดยปกติพวกมันโตเร็วกว่า” ดร. แฮร์ริสกล่าว “แต่หากมีความผิดปกติในการนอน เช่น โรคขาอยู่ไม่สุข ความผิดปกติของการเคลื่อนไหวแขนขาเป็นช่วงๆ หรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ โดยทั่วไปแล้วคุณจะไม่เติบโตเร็วกว่านั้นจนกว่าปัญหาพื้นฐานจะได้รับการรักษา”

ดังนั้น หากผู้ดูแลหรือผู้ปกครองสังเกตเห็นอาการกระสับกระส่ายมากกว่าที่คาดไว้ หรือหากดูเหมือนลูกไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ Paruthi แนะนำให้ปรึกษาเรื่องนี้กับกุมารแพทย์หรือแพทย์ด้านการนอนหลับ

สัญญาณที่อาจเกิดขึ้นของปัญหาการนอนหลับ

แม้ว่าการเคลื่อนไหวของการนอนหลับตอนกลางคืนในระดับต่างๆ จะดีต่อสุขภาพและเป็นเรื่องปกติ แต่บางครั้งการเคลื่อนไหวไปมาระหว่างการนอนหลับก็บ่งบอกถึงความกังวลเรื่องสุขภาพ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องจับตาดูการเคลื่อนไหวการนอนหลับของลูก

เป็นที่น่าสังเกตว่าปัญหาการนอนหลับมักเกิดขึ้นในวัยเด็ก อันที่จริง การวิจัยบอกเราว่าความผิดปกติของการนอน-ตื่นมีผลกระทบต่อเด็กเกือบหนึ่งในสาม นอกจากนี้ ประมาณ 25% ของเด็กอายุต่ำกว่า 5 ปีประสบปัญหาการนอนหลับบางประเภท

สัญญาณของการนอนหลับกระสับกระส่ายที่อาจเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่มากเกินไประหว่างการนอนหลับ ได้แก่ ดร. แฮร์ริสพูดว่า:

• ตื่นยาก
• หายใจติดขัด กรน หรือหอบขณะหลับ
• ความเหนื่อยล้า
• ความหงุดหงิด
• หายใจเข้า
• เคลื่อนไหวมากเกินไป
• รู้สึกไม่สดชื่นจากการนอน
• ไม่มีตารางการนอน-ตื่นปกติ
• ปวดหรือไม่สบายแขนขา (และ/หรือเคลื่อนไหวขณะนอนหลับ) ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับ “ความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้น”
• ปัญหาในการล้มหรือนอนหลับ
• ตื่นบ่อยระหว่างนอนหลับ

สาเหตุที่เป็นไปได้

มีภาวะสุขภาพต่างๆ ที่เป็นไปได้มากมายที่อาจทำให้นอนหลับได้เต็มอิ่มมากขึ้น ซึ่งอาจต้องได้รับการดูแลจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ ดังนั้น หากมีอะไรเกี่ยวข้องกับคุณเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของการนอนหลับของบุตรหลาน และ/หรือหากคุณรู้สึกว่ามีโรคประจำตัวที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับที่เหมาะสม โปรดติดต่อผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเพื่อประเมินปัญหาการนอนหลับที่เฉพาะเจาะจงและจัดเตรียมแผนการรักษา หากจำเป็น

หยุดหายใจขณะหลับ

กระสับกระส่ายสามารถเห็นได้ในความผิดปกติของการนอนหลับบางอย่าง เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับอุดกั้น ซึ่งเป็นความผิดปกติทั่วไปในเด็กและผู้ใหญ่ที่ทำให้การหายใจหยุดและเริ่มในระหว่างการนอนหลับ “เมื่อเด็กมีอาการหายใจติดขัดเพียงบางส่วนหรือทั้งหมด และอาจหายใจไม่ออกหรือหอบเมื่อหายใจตามปกติ” ดร.ปารุธีกล่าว “สิ่งนี้มักมาพร้อมกับการเปลี่ยนตำแหน่ง”

ความเครียดและความกังวลด้านสุขภาพจิตอื่นๆ

ความเครียด ความวิตกกังวล และเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจล้วนส่งผลในทางลบต่อการนอนหลับ ซึ่งอาจส่งผลให้การนอนหลับเคลื่อนไหวมากขึ้นและนอนหลับไม่เป็นระเบียบ “โรคนอนไม่หลับเป็นปัญหาที่กำลังเติบโต [for older kids] เช่นเดียวกับความเครียดและความกดดันที่เพิ่มขึ้น ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า” ดร. แฮร์ริสกล่าว การนอนหลับยากอาจส่งผลให้พลิกและพลิกตัวมากขึ้น

โรคขาอยู่ไม่สุข

ความผิดปกติของการนอนหลับทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวระหว่างการนอนหลับคือโรคขาอยู่ไม่สุข (RLS) RLS เป็นความรู้สึกไม่สบายที่มักเกิดขึ้นที่ขา ในตอนเย็น และมักจะแย่ลงเมื่อพักผ่อนและระหว่างการนอนหลับ Dr. Paruthi อธิบาย ความผิดปกติของการเคลื่อนไหวของแขนขาเป็นระยะ (PLMD) เป็นภาวะที่เกี่ยวข้องซึ่งอาการของการเคลื่อนไหวของแขนขาซ้ำ ๆ เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ

เดินละเมอ

ตัวอย่างที่ชัดเจนยิ่งขึ้นของการเคลื่อนไหวระหว่างการนอนหลับคือการเดินละเมอ “พวกเขาอาจเดินออกจากบ้านโดยไม่ได้ตั้งใจ ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ใช้สัญญาณกันขโมยที่ประตูเพื่อความปลอดภัย” ดร.ปารุธีกล่าว

ความหวาดกลัวในยามค่ำคืน

การนอนหลับที่เพียงพออาจเกิดขึ้นกับการนอนหลับหรือความหวาดกลัวในตอนกลางคืน ซึ่งเป็นภาวะที่เกิดขึ้นได้ถึง 6.5% ของเด็กอายุต่ำกว่า 12 ปี ในเหตุการณ์เหล่านี้ เด็กอาจกระดกไปมา ลุกนั่ง และ/หรือตื่นขึ้นอย่างกระทันหันในความตื่นตระหนก โกลาหล และวิตกกังวล และสถานะสับสน แม้ว่ามักจะน่ากลัว แต่ความสยดสยองในตอนกลางคืนก็ไม่เป็นอันตราย และโดยปกติแล้วเด็กๆ จะเติบโตขึ้นจากสิ่งเหล่านี้

วิธีช่วยให้เด็กนอนหลับได้ดีขึ้น

ประการแรก ให้ตรวจสอบว่าการนอนหลับของลูกคุณเป็นปกติหรือไม่ หากไม่ หรือคุณไม่แน่ใจ ให้ขอรับการประเมิน (และการรักษา หากจำเป็น) จากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของพวกเขา คุณยังสามารถพบกุมารแพทย์หรือแพทย์ด้านการนอนหลับได้อีกด้วย “หากตรวจพบและรักษาความผิดปกติของการนอน การนอนหลับก็มีแนวโน้มที่จะพักผ่อนมากขึ้น” ดร.ปารุธี อธิบาย

นอกจากนี้ การปฏิบัติตามคำแนะนำด้านสุขอนามัยในการนอนหลับยังช่วยให้เด็กที่เคลื่อนไหวในการนอนหลับปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและความปลอดภัยได้อีกด้วย หลักเกณฑ์เหล่านี้รวมถึงการนอนให้สม่ำเสมอ นอนในห้องที่เย็น มืด และปราศจากสิ่งรบกวน และใช้กิจวัตรก่อนนอนที่ทำให้สงบ เช่น อาบน้ำและอ่านหนังสือก่อนนอน

เด็กอาจเคลื่อนไหวไปมาได้หากต้องการตื่นมาเข้าห้องน้ำ ดังนั้น การจำกัดเครื่องดื่มสักสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน และทำให้แน่ใจว่าลูกของคุณใช้ห้องน้ำก่อนเข้านอนอาจช่วยให้พวกเขาถือมันทั้งคืนได้อย่างสบายขึ้น

นอกจากนี้ พึงระวังอันตรายจากการตกจากเตียงหรือของมีคม เช่น การกระแทกที่มุมโต๊ะข้าง “ความปลอดภัยในการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญมาก!” Dr. Paruthi ผู้ซึ่งแนะนำให้ทารกและเด็กวัยหัดเดินทุกคนนอนในเปล คอกสุนัข หรือพื้นที่นอนที่ปลอดภัยอื่นๆ สำหรับการนอนหลับข้ามคืนและงีบหลับกล่าว

“สำหรับเด็กวัยหัดเดินที่พร้อมจะย้ายออกจากเปล ผมขอแนะนำให้ใช้ที่นอนบนพื้น เตียงเด็กวัยหัดเดินที่เหมาะสมกับขนาด หรือเตียงที่มีราวกั้นเตียง เพื่อความปลอดภัยเพื่อไม่ให้ตกจากเตียง” นพ. ภารุธี.

แม้ว่าปริมาณและความกระฉับกระเฉงของการเคลื่อนไหวระหว่างการนอนหลับจะแตกต่างกันไปในทารกและเด็ก เป็นเรื่องปกติและมีสุขภาพดีสำหรับพวกเขาที่จะเปลี่ยนตำแหน่งร่างกายเป็นครั้งคราวระหว่างการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม เนื่องจากการเคลื่อนไหวที่มากเกินไปหรือเอาแน่เอานอนไม่ได้อาจเป็นสัญญาณของอาการข้างเคียง ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของบุตรหลานของคุณ หากคุณสังเกตเห็นความฟิตในเวลากลางคืนที่เกี่ยวข้องกับคุณ