การรับมือกับอาการนอนไม่หลับและโรคไฟโบรมัยอัลเจีย

ผู้คนจำนวนมากที่เป็นโรคไฟโบรไมอัลเจียก็มีโรคเกี่ยวกับการนอนหลับที่รู้จักกันดีที่สุดเช่นกัน: นอนไม่หลับ บางครั้งเรียกว่าอาการ และบางครั้งเรียกว่าภาวะที่ทับซ้อนกัน การนอนไม่หลับเป็นที่แพร่หลายมากพอที่ American College of Rheumatology จะรวมความผิดปกติดังกล่าวไว้ในเกณฑ์การวินิจฉัยโรค fibromyalgia ที่แก้ไขในปี 2010

นอนไม่หลับคืออะไร?

การนอนไม่หลับหมายถึงการไม่สามารถนอนหลับได้เพียงพอเพื่อให้รู้สึกได้พักผ่อน คุณอาจนอนตื่นอยู่บนเตียง นอนไม่หลับ หรืออาจตื่นบ่อย สำหรับการวินิจฉัยโรคนอนไม่หลับ สิ่งนี้จะต้องเกิดขึ้นแม้ว่าคุณจะมีโอกาสได้นอน และต้องทำให้การทำงานของคุณแย่ลง

คุณอาจมีอาการนอนไม่หลับหาก:

• ใช้เวลา 30 นาทีขึ้นไปในการนอนหลับ
• หรือคุณไม่สามารถนอนหลับได้มากกว่าหกชั่วโมงต่อคืน
• และมีอาการข้างต้นอย่างน้อย 3 คืนต่อสัปดาห์

อาการนอนไม่หลับกับอาการ Fibromyalgia

อาการนอนไม่หลับจากอาการ fibromyalgia อาจเป็นเรื่องยาก พวกเขาทั้งสองสามารถทำให้เกิด:

• ความเหนื่อยล้า
• ปวดศีรษะ
• ปัญหาสมาธิ/สมาธิ
• พลังงานต่ำ
• ขาดแรงจูงใจ
• ความวิตกกังวลหรือปัญหาทางอารมณ์อื่น ๆ

ปัจจัยที่แตกต่างที่สำคัญคือการไม่สามารถนอนหลับตลอดทั้งคืนเป็นประจำ แต่…

เมื่อ Fibromyalgia และ Insomnia เข้าร่วมกองกำลัง

ตอนนี้ให้พิจารณาว่าอาการปวด fibromyalgia นั้นเพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณนอนไม่หลับหรือปลุกคุณให้ตื่นกลางดึก ดังนั้นคุณอาจไม่รู้ว่าอะไรอยู่เบื้องหลังการนอนไม่หลับของคุณจริงๆ

โดยทั่วไป ปัญหาการนอนหลับมักพบได้ในทุกสภาวะความเจ็บปวด อย่างไรก็ตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Clinical and Experimental Rheumatology พบว่าในขณะที่ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์มีอาการนอนไม่หลับมากกว่าคนที่มีสุขภาพดี แต่ผู้ที่เป็นโรคประจำตัวมีมากกว่าผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

การศึกษายังชี้ให้เห็นว่าปัญหาการนอนหลับมีอยู่ใน fibromyalgia ไม่ว่าบุคคลนั้นจะหดหู่หรือไม่

เราไม่ทราบแน่ชัดว่าทำไมไฟโบรมัยอัลเจียและการนอนไม่หลับจึงเกิดขึ้นพร้อมกันบ่อยครั้ง แต่อาจเนื่องมาจากสรีรวิทยาทั่วไปบางประการ ผู้สมัครที่สำคัญคือสารสื่อประสาท serotonin ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการควบคุมวงจรการนอนหลับและมีข้อบกพร่องในหลายกรณีของ fibromyalgia การรักษาโดยทั่วไปสำหรับไฟโบรมัยอัลเจียนั้นเกี่ยวข้องกับการเพิ่มปริมาณเซโรโทนินที่มีอยู่ในสมองของคุณ

การรักษา

โรคนอนไม่หลับ—พร้อมกับการนอนหลับไม่ดีโดยทั่วไป—เชื่อกันว่าจะทำให้อาการ fibromyalgia รุนแรงขึ้น ซึ่งหมายความว่าการรักษาปัญหาการนอนหลับของคุณอาจมีผลรองในการปรับปรุงความเจ็บปวด, ฝ้าไฟโบรชัวร์และอื่น ๆ

เนื่องจากการรักษา fibromyalgia หลายอย่างช่วยเพิ่มกิจกรรมของ serotonin ในสมองของคุณ อาจทำให้อาการนอนไม่หลับของคุณดีขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่มีทั้งสองเงื่อนไขในการใช้ยานอนหลับแบบเดิม แต่หลายคนยังไม่ได้รับการศึกษาเกี่ยวกับ fibromyalgia

ยาที่แสดงการปรับปรุงการนอนหลับใน fibromyalgia ได้แก่:

• ซิมบัลตา (ดูลอกซีทีน)
• Lyrica (พรีกาบาลิน)
• Xyrem (โซเดียมออกซีเบต)
• เฟล็กเซอริล (ไซโคลเบนซาพรีน)
• เอลาวิล (อะมิทริปไทลีน)
• Cesamet (นาบิโลน)

ผู้ที่เป็นไฟโบรมัยอัลเจียมักทานอาหารเสริมที่ช่วยปรับปรุงการนอนหลับ เช่น เมลาโทนินและวาเลอเรียน งานวิจัยเกี่ยวกับประสิทธิภาพของเมลาโทนินถูกแยกออกจากกัน และแทบไม่มีการวิจัยเกี่ยวกับวาเลอเรียนในไฟโบรมัยอัลเจียเลย (นอกจากนี้ วาเลอเรียนยังถือว่าได้ผลสำหรับอาการนอนไม่หลับเป็นครั้งคราวเท่านั้นและจะได้ผลน้อยกว่าเมื่อรับประทานทุกคืน) หลักฐานจากเกร็ดเล็กๆ น้อยๆ ชี้ให้เห็นว่าอาหารเสริมเหล่านี้อาจใช้ได้กับบางคน แต่ไม่ใช่สำหรับคนอื่นๆ

การให้คำปรึกษาทางจิตวิทยาประเภทหนึ่งที่เรียกว่าการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) ได้แสดงให้เห็นสัญญาในการศึกษาบางกรณี ตามสมมติฐานที่ว่าความเชื่อและพฤติกรรมมีส่วนทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับ เป้าหมายของ CBT คือการเปลี่ยนทัศนคติและขจัดนิสัยที่เป็นอันตราย การจัดการความเครียดก็อาจเป็นประโยชน์เช่นกัน

หลักฐานที่จำกัดยังชี้ให้เห็นว่าการฝังเข็มอาจช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับในไฟโบรมัยอัลเจียได้

หากคุณสงสัยว่าคุณมีอาการนอนไม่หลับ ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับทางเลือกในการรักษา เขา/เธออาจต้องการให้คุณทำการศึกษาเรื่องการนอนหลับเพื่อยืนยันการวินิจฉัยหรือตรวจหาปัญหาการนอนหลับทั่วไปอื่นๆ ของเรา เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

มีหลายสิ่งหลายอย่างที่อาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ รวมถึงอาการทั่วไปของการนอนหลับที่ไม่สดชื่นและความผิดปกติของการนอนหลับประเภทอื่นๆ

คุณอาจต้องการลองสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดีขึ้น และสร้างเตียงที่สบายขึ้นและสภาพแวดล้อมในการนอนหลับ