อัมพาตการนอนหลับคืออะไร?

อัมพาตจากการนอนหลับคือการที่คุณไม่สามารถเคลื่อนไหวหรือพูดได้ชั่วคราวเมื่อคุณเปลี่ยนจากการนอนหลับไปสู่ความตื่นตัว หรือในทางกลับกัน อาจใช้เวลาไม่กี่วินาทีจนถึงนาที ในระหว่างนั้นคุณอาจรู้สึกเหมือนกำลังสัมผัส ได้ยิน ดมกลิ่น หรือเห็นผู้คนหรือสิ่งของที่ไม่ได้อยู่ที่นั่นจริงๆ

คุณอาจรู้สึกวิตกกังวล กลัว หรือแม้แต่รู้สึกเหมือนกำลังจะตาย (หรือว่าคุณตายไปแล้ว) คุณรับรู้ถึงประสบการณ์นั้น แต่ไม่สามารถทำอะไรเพื่อควบคุมมันได้

โชคดีที่คนส่วนใหญ่ที่เป็นอัมพาตจากการนอนหลับมักไม่ค่อยมีอาการนี้ เมื่อเป็นเช่นนั้น สาเหตุมักจะค่อนข้างไม่เป็นอันตรายและไม่มีความเสี่ยงร้ายแรง อย่างไรก็ตาม เงื่อนไขบางประการที่อาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณอาจถูกตำหนิ

นี่คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับอาการอัมพาตขณะนอนหลับ รวมถึงสาเหตุและสิ่งที่คุณสามารถทำได้หากเกิดขึ้นกับคุณ

อาการอัมพาตขณะหลับ

อาการอัมพาตขณะหลับสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณตื่นนอน หรือที่เรียกว่า สะกดจิต สถานะ. นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณหลับหรืออยู่ใน สะกดจิต สถานะ. อาการหลังนี้พบได้บ่อยในผู้ที่มีอาการเฉียบ (narcolepsy) ซึ่งเป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่ทำให้คุณนอนหลับมากเกินไป

คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นอัมพาตจากการนอนเมื่อใกล้รุ่งขึ้น นั่นคือเมื่อการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM) ระยะการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับความฝันอันสดใสเกิดขึ้น นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นบ่อยขึ้นเมื่อคุณนอนหงาย

ลักษณะทั่วไปของอัมพาตการนอนหลับ ได้แก่ :

• การเคลื่อนไหวของดวงตา จำกัด
• รู้สึกถึงความชั่วร้ายหรือความหายนะที่กำลังจะเกิดขึ้น
• อาการประสาทหลอน: ตัวอย่างเช่น มีความรู้สึกถูกสัมผัส ได้ยินเสียงในห้อง หรือเห็นผู้คนหรือใบหน้าข้างเตียง
• รู้สึกหายใจไม่ออกหรือกดทับที่หน้าอก: อาจดูเหมือนมีคนยืนหรือนั่งบนหน้าอก แม้ว่าการหายใจของคุณจะไม่ได้รับผลกระทบจริงๆ

เช่น คุณอาจรู้สึกเหมือนมีคนยืนอยู่เหนือคุณ คุณพยายามขยับศีรษะเพื่อดูแต่ทำไม่ได้ รู้สึกเหมือนมีใครบางคนกำลังรั้งคุณไว้ คุณรู้สึกเหมือนหายใจไม่ออก

คุณอาจพยายามฟาดแขนและขาของคุณ แต่คุณกลับแข็งทื่อ ความตื่นตระหนกท่วมท้นอยู่เหนือคุณ คุณอาจกลัวเหมือนชีวิตของคุณตกอยู่ในอันตราย

ในขณะที่หลายคนมีความรู้สึกที่น่ากลัว แต่ก็เป็นไปได้ที่จะมีความรู้สึกที่น่ารื่นรมย์

ความชุก

อัมพาตจากการนอนหลับมักเกิดขึ้นกับคนในวัย 20 และ 30 ปี แต่บางคนมีตอนแรกเป็นวัยรุ่น

ผู้ที่มีภาวะทางการแพทย์หรือสุขภาพจิตบางอย่าง เช่น โรคลมหลับหรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ มีแนวโน้มที่จะเป็นอัมพาตขณะนอนหลับ

อัมพาตจากการนอนหลับมีองค์ประกอบทางพันธุกรรมที่แข็งแกร่งและอาจทำงานในครอบครัวตามการทบทวนการศึกษาหลายฉบับในปี 2554

ผลการศึกษาในปี 2018 พบว่า นักศึกษา-นักกีฬารายงานอาการอัมพาตการนอนหลับเป็นประจำ การศึกษายังพบว่านักเรียนที่เป็นโรคซึมเศร้ามีอาการอัมพาตขณะนอนหลับสูงกว่า

สาเหตุ

การอดนอน ความเครียด และตารางการนอนที่กระจัดกระจายอาจทำให้เป็นอัมพาตได้

โรควิตกกังวลยังมีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้น อาจเป็นเพราะจะทำให้นอนไม่หลับหรือนอนหลับกระจัดกระจาย

การทบทวนในปี 2559 พบว่าอัมพาตการนอนหลับเกิดขึ้นจากการหยุดชะงักของการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM) หรือการนอนหลับในฝัน แม้ว่าทริกเกอร์เฉพาะจะมีบทบาท แต่บางคนเชื่อว่าเกี่ยวข้องกับปัญหากับกฎระเบียบ REM ในระหว่างช่วงการนอนหลับนี้ ร่างกายของคุณจะผ่อนคลายเพื่อไม่ให้ร่างกายแสดงความฝัน

การผ่อนคลายประเภทนี้อาจทำให้เกิดอัมพาตชั่วคราวได้หากเกิดขึ้นขณะตื่นนอน องค์ประกอบอื่นๆ ของการนอนหลับในฝันที่สดใสสามารถดำเนินต่อไปได้เมื่อคุณตื่นขึ้นและยังเกิดขึ้นได้ด้วย REM ที่หยุดชะงัก

ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับที่อุดกั้นอาจทำให้การหายใจของคุณหยุดชะงัก ส่งผลให้คุณตื่นนอนตลอดทั้งคืน ส่งผลให้นอนหลับเป็นอัมพาต สิ่งนี้อธิบายได้ว่าทำไมคนที่นอนหงายจึงมีแนวโน้มที่จะเป็นอัมพาตจากการนอน

อาการของคุณอาจมีสาเหตุแฝง เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หากคุณมีอาการเช่น:

• กรน
• การบดฟัน (การนอนกัดฟัน)
• หยุดหายใจ
• หอบหรือสำลัก
• ง่วงนอนตอนกลางวัน
• ปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืน (nocturia)

ในบางกรณีซึ่งพบไม่บ่อย โรคอื่นจะเลียนแบบอาการอัมพาตขณะนอนหลับ ตัวอย่างหนึ่งคืออาการชักจากโรคลมบ้าหมู วิดีโอ ภาพคลื่นกระแสไฟฟ้า (EEG) สามารถช่วยแยกแยะความแตกต่างระหว่างสองสิ่งนี้ได้ EEG คือการทดสอบที่บันทึกกิจกรรมทางไฟฟ้าของสมอง

การรักษา

อัมพาตจากการนอนหลับจะสิ้นสุดลงภายในไม่กี่นาที ไม่ว่าคุณจะกลับไปนอนหรือตื่นเต็มที่ โดยทั่วไปไม่จำเป็นต้องรักษา และคนส่วนใหญ่รู้สึกว่าสามารถรับมือได้หลังจากที่รู้ว่าตนเองไม่ได้ตกอยู่ในอันตรายจริงๆ

หากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นอัมพาตจากการนอน การปรับปรุงสุขอนามัยในการนอนหลับของคุณมักจะช่วยได้ แม้ว่าจะดูเหมือนอาบน้ำง่วงนอน แต่จริงๆ แล้ว สุขอนามัยในการนอนหลับหมายถึงนิสัยการนอนที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะช่วยให้คุณหลับลึกได้ สิ่งเหล่านี้รวมถึง:

• นอนหลับให้เพียงพอ
• งดแอลกอฮอล์และคาเฟอีนก่อนนอน
• จัดการความเครียดของคุณ

ในบางกรณีซึ่งเกิดขึ้นไม่บ่อยนัก ผู้คนต้องทนทุกข์จากเหตุการณ์ซ้ำๆ ซากๆ และรู้สึกว่าพวกเขาไม่สามารถจัดการกับความทุกข์ทางจิตใจได้

ยาที่ยับยั้งวงจรการนอนหลับ REM บางครั้งช่วยได้ ซึ่งรวมถึงยากลุ่ม selective serotonin receptor inhibitors (SSRIs) และยาซึมเศร้ากลุ่ม tricyclic (TCAs)

ขอให้ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพประเมินคุณเพื่อจัดการกับการนอนหลับ สุขภาพจิต หรือความผิดปกติทางการแพทย์อื่นๆ ที่อาจรบกวนการนอนหลับ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือภาวะง่วงหลับ

หากคุณมีอาการอัมพาตจากการนอนหลับหลายครั้งหรือเกิดซ้ำหลายครั้ง และกลยุทธ์เหล่านี้ไม่ได้ผล ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจแนะนำคุณให้ไปหาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการเพื่อทำการประเมินที่อาจรวมถึงการศึกษาเรื่องการนอนหลับด้วย

การเผชิญปัญหา

บางคนพบว่าการฝึกสมาธิและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อช่วยให้พวกเขารับมือกับอาการอัมพาตในการนอนหลับได้

เมื่อคุณมีอาการอัมพาตขณะหลับ ให้เน้นที่การผ่อนคลายจิตใจ บอกตัวเองว่า:

• รู้นะว่าเกิดอะไรขึ้น
• ไม่จริง
• คุณไม่ได้ตกอยู่ในอันตรายใด ๆ
• อัมพาตหลับจะสิ้นสุดในไม่ช้า

บางคนชอบที่จะมีส่วนร่วมในประสบการณ์ พวกเขาจะแสร้งทำเป็นเป็นนักแสดงในภาพยนตร์สยองขวัญ สิ่งนี้ทำให้พวกเขารู้สึกควบคุมบางสิ่งที่ทำให้พวกเขารู้สึกไร้อำนาจ

หากคุณสามารถสงบสติอารมณ์และหันเหความสนใจของตัวเองได้มากพอจะหลับต่อ ประสบการณ์ก็จะจบลงอย่างรวดเร็ว

สรุป

อัมพาตจากการนอนหลับเป็นเรื่องปกติในผู้ใหญ่ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งส่งผลกระทบต่อนักเรียนและผู้ที่มีอาการตื่นตระหนก มันเกิดขึ้นเมื่อการเปลี่ยนเข้าสู่โหมดสลีปหรือการตื่นถูกรบกวน และมีการหยุดชะงักในการนอนหลับ REM ของคุณ

หลายครั้งที่ผู้คนประสบกับภาพหลอนที่พวกเขามองเห็น ได้ยิน ได้กลิ่น หรือรู้สึกได้ คนส่วนใหญ่ไม่ชอบประสบการณ์นี้และมักจะรู้สึกกลัว แต่โดยปกติแล้ว อัมพาตจากการนอนหลับจะไม่เป็นอันตราย

ถ้ามันรบกวนคุณจริงๆ หรือหากคุณมีอาการอื่นๆ ของความผิดปกติของการนอนหลับ ให้ไปพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ