ฉันสามารถกลับไปที่โรงยิมหลังจากฉีดวัคซีนครบแล้วได้เมื่อไหร่?

ดังนั้น คุณได้รับการฉีดวัคซีนครบถ้วนและพร้อมที่จะเรียกเหงื่อกลับคืนมา

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าวัคซีนทำงานได้ดีมากในการปกป้องคุณจาก COVID-19 ตามแนวทางของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ผู้ที่ได้รับวัคซีนครบสมบูรณ์สามารถอยู่ในบ้านโดยไม่สวมหน้ากากร่วมกับผู้ที่ได้รับวัคซีนครบคนอื่นๆ

แต่ข้อมูลล่าสุดแสดงให้เห็นว่าเมื่อผู้คนไม่ปฏิบัติตามมาตรการด้านความปลอดภัย โรงยิมอาจเป็นแหล่งเพาะเชื้อโควิด-19 ในการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ นักวิทยาศาสตร์ระบุผู้ติดเชื้อโควิด-19 จำนวน 55 รายในชั้นเรียนออกกำลังกายแบบตัวต่อตัว จำนวน 81 คนในชิคาโกเมื่อปีที่แล้วในโฮโนลูลูปีที่แล้ว ครูสอนฟิตเนสสอนคลาสสปินหลายชั่วโมงก่อนที่จะมีอาการแรก ผู้เข้าร่วมชั้นเรียนทุกคนและผู้เข้าร่วม 10 คนจากทั้งหมด 11 คนจากชั้นเรียนคิกบ็อกซิ่งตอนเช้าที่สอนโดยผู้สอนคนเดียวกัน มีผลตรวจเป็นบวกสำหรับโควิด-19 หลังจากนั้นไม่นาน

ดังนั้น จนกว่าประชากรสหรัฐส่วนใหญ่จะได้รับการฉีดวัคซีน และเราทราบข้อมูลเพิ่มเติมว่าผู้ที่ได้รับวัคซีนสามารถแพร่เชื้อไวรัสได้หรือไม่ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้คนใช้มาตรการป้องกันความปลอดภัยที่จำเป็นเมื่อเข้าไปในโรงยิม

สัญญาณของโรงยิมที่ปลอดภัย

สิ่งแรกที่ต้องทำเมื่อประเมินความปลอดภัยของ COVID-19 ที่โรงยิมคือรู้สึกว่าฝ่ายบริหารปฏิบัติตามแนวทางหรือไม่

“มีป้ายบอกทางยิมว่าจริงจังไหม” Paul Pottinger, MD, DTM&H, ศาสตราจารย์จาก Department of Medicine, Division of Allergy and Infectious Diseases ของมหาวิทยาลัย Washington บอก Verywell

ก่อนกลับ Pottinger บอกให้ตรวจสอบว่ายิมมีคำแถลงบนเว็บไซต์ที่ยอมรับ COVID-19 หรือไม่ เมื่อคุณอยู่ที่นั่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีการบังคับใช้นโยบายหน้ากาก และฝ่ายจัดการกำลังคัดกรองอาการ COVID-19 ที่ประตู

มองหาการระบายอากาศที่ดี

สิ่งสำคัญคือโรงยิมต้องมีกระบวนการกรองอากาศหรือการไหลเวียนที่ดี ตามหลักการแล้ว หน้าต่างและประตูที่เปิดอยู่จะช่วยให้มีการระบายอากาศแบบข้ามช่อง และระบบจัดการอากาศจะเปลี่ยนอากาศออกอย่างน้อยหกครั้งต่อชั่วโมง

“ถ้าคุณมีกระแสลมที่ดี—อาจจะเป็นพัดลมในห้อง, อาจจะเป็นหน้าต่างที่เปิดอยู่, อาจจะเป็นระบบจัดการอากาศผ่านท่อ—นั่นก็เป็นสิ่งที่ดีจริงๆ” พอตทิงเจอร์กล่าว

การออกกำลังกายในห้องที่มีการไหลเวียนและการระบายอากาศที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจาก SARS-CoV-2 ไวรัสที่ทำให้เกิด COVID-19 แพร่กระจายไปทั่วอากาศเป็นส่วนใหญ่ แต่อาจไม่มีทางรู้ว่ายิมของคุณใช้มาตรการป้องกันที่จำเป็นเพียงแค่เข้าไปข้างในหรือไม่

การมองหาเพดานสูง หน้าต่างที่เปิดอยู่ และระบบกรองอากาศอาจให้เบาะแสบางอย่างแก่คุณ แต่เพื่อให้รู้ว่าอากาศได้รับการดูแลอย่างปลอดภัยหรือไม่ Pottinger แนะนำให้ทำความคุ้นเคยกับการจัดการของโรงยิม

“ฉันคิดว่ามันเป็นเรื่องของการหาคำตอบ แค่ผ่านการพูดคุยกับผู้คนที่เคาน์เตอร์ด้านหน้า แผนการของพวกเขาคืออะไร และกระบวนการของพวกเขาคืออะไร” เขากล่าว

ทำให้แน่ใจว่าทุกคนเว้นระยะห่าง

นอกจากนี้ สิ่งสำคัญอีกอย่างหนึ่งก็คือต้องแน่ใจว่าผู้ที่ชอบออกกำลังกายจะถูกแยกออกจากกันด้วยพื้นที่อย่างน้อย 6 ฟุต แม้ว่าจะสวมหน้ากากก็ตาม เมื่อออกกำลังกายในร่ม อาจเป็นสัญญาณที่ดีหากมีขีดจำกัดความจุและเครื่องถูกกระจายไปทั่วห้อง ในสถานที่ที่ผู้คนหายใจแรงๆ เช่น คลาส Zumba ปั่นจักรยาน หรือออกกำลังกายแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง (HIIT) การปกปิดและรักษาพื้นที่ว่างระหว่างตัวคุณกับผู้ออกกำลังกายรายอื่นๆ อาจมีความสำคัญมากกว่า

“โยคะ สปิน หรือแม้แต่ชั้นเรียนเต้นรำเช่น Zumba—ฉันคิดว่าไม่เป็นไรถ้าทุกคนกระจายออกไป” Irvin Sulapas, MD, แพทย์เวชศาสตร์การกีฬาปฐมภูมิและผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์ครอบครัวและชุมชนที่ Baylor College of Medicine ในเท็กซัส บอกเวเวล

เมื่อใช้อุปกรณ์ที่ใช้ร่วมกัน เช่น ตุ้มน้ำหนัก เสื่อ และม้านั่ง ให้เช็ดพื้นผิวให้สะอาดก่อนและหลังการใช้งาน นอกจากนี้ยังเป็นสัญญาณที่ดีหากโรงยิมมีกระบวนการทำความสะอาดเป็นระยะ เพื่อป้องกันการแพร่กระจายของ COVID-19 บนพื้นผิว เช่นเดียวกับแบคทีเรียและเชื้อโรคอื่นๆ

วิธีดูแลตัวเองและผู้อื่นให้ปลอดภัย

การสวมหน้ากากอนามัยเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการหยุดการแพร่กระจายของ COVID-19 สุลาภาสกล่าวว่าแม้หน้ากากอาจดูไม่สะดวกสบายในการออกกำลังกายในตอนแรก แต่ก็ไม่ได้ขัดขวางการเล่นกีฬาของคุณมากนัก

“การศึกษาพบว่าไม่มีใครสูญเสียออกซิเจนจากการสวมหน้ากาก มันเป็นเพียงความพยายามเพียงเล็กน้อย” สุลาภาสกล่าว

เขาแนะนำให้มองหาหน้ากากจากร้านเสื้อผ้ากีฬาสำหรับรุ่นที่เหมาะกับการออกกำลังกายมากที่สุด

ตามแนวทางของ CDC ผู้ที่ได้รับวัคซีนครบสมบูรณ์อาจใช้เวลาร่วมกันในบ้านโดยไม่สวมหน้ากาก แม้ว่าหลักเกณฑ์จะไม่ได้กล่าวถึงการออกกำลังกายอย่างชัดเจน แต่คำแนะนำยังคงเป็นความจริงสำหรับการชุมนุม เช่น บาสเก็ตบอล ฟุตบอล และวอลเลย์บอล

แต่ทันทีที่มีความเป็นไปได้ที่สมาชิกในกลุ่มหนึ่งคนหรือมากกว่าไม่ได้รับการฉีดวัคซีน Pottinger แนะนำให้ผู้คนพิจารณาสวมหน้ากาก

“ฉันชอบแนวคิดของเกมที่ไม่สวมหน้ากากมาก เพราะเป็นแบบนั้น หากคุณเองมีความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของตัวเอง แต่คุณไม่รู้สึกมีอำนาจที่จะบอกคนอื่นให้สวมหน้ากาก คุณก็สามารถสวมหน้ากากของคุณได้ พอตทิงเจอร์พูด “คุณสามารถเดินออกไปได้เช่นกัน ฉันคิดว่ามันโชคร้าย แต่จริงๆ แล้ว นั่นยังคงเป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการเข้าถึงการแข่งขันประเภทนั้น”

สุดท้ายนี้ การรักษาให้ปลอดภัยจากโควิด-19 เป็นเรื่องของการจัดการความเสี่ยงและความคาดหวังของคุณเป็นการส่วนตัว

“สิ่งที่คนคนหนึ่งรู้สึกว่าปลอดภัยอาจแตกต่างออกไปสำหรับคนอื่น” Pottinger กล่าว “ฉันคิดว่าเราควรเคารพที่ผู้คนมีเกณฑ์ความปลอดภัยที่แตกต่างกัน”

กลับเข้าไปในร่อง

ขณะที่คุณกำลังเปลี่ยนกลับเข้ายิม สุลาภาสบอกให้หย่อนตัวเองบ้าง หากคุณไม่มีอุปกรณ์ยกน้ำหนักหรืออุปกรณ์อื่นๆ ที่คุณเคยใช้เป็นประจำก่อนเกิดโรคระบาด ให้วางแผนเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ และเพิ่มความเข้มข้นเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกว่าร่างกายสามารถรับมือได้

“สำหรับบางคน ถ้าคุณไม่ไปยิมซักพัก มันจะทำให้ยากขึ้นที่จะได้รับพลังนั้น” สุลาภาสกล่าว “ตั้งความเข้มข้นของการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ ครั้งแรก และคุณก็เพิ่มระดับได้ตามที่ยอมรับได้”

ในแง่ของความปลอดภัยของ COVID-19 เช่นกัน Pottinger กล่าวว่าเป็นการดีที่จะออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกสบายใจที่จะออกกำลังกายในพื้นที่นั้น

“ใจเย็นๆ ย้อนกลับไปสักนิด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณพอใจกับกระบวนการและระเบียบการ และเพิ่งได้รับที่ดิน” Pottinger กล่าว นอกจากนี้ “คุณจะไม่ชดเชยปีของ COVID-19 ในหนึ่งวัน”

ข้อมูลในบทความนี้เป็นข้อมูลล่าสุด ณ วันที่ที่ระบุไว้ ซึ่งหมายความว่าอาจมีข้อมูลที่ใหม่กว่าเมื่อคุณอ่านข้อความนี้ สำหรับการอัปเดตล่าสุดเกี่ยวกับ COVID-19 โปรดไปที่หน้าข่าว coronavirus ของเรา